Мужская фигура обретает привлекательный для противоположного пола вид тогда, когда на торсе просматривается рельеф грудных мышц, отсутствует жир на животе и боках. Это критерии мужской красоты (Рис. 1).
Для проработки этих мест существует множество различных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях, и на специальных тренажерах.
Так как для того, чтобы посещать тренажерный зал, требуется дополнительное время, которого может не быть при напряженном ритме жизни, большой популярностью пользуются упражнения, которые можно выполнять именно дома.
Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти благотворно действуют на весь организм в целом. Если заниматься регулярно, тогда успех обеспечен.
Убираем жир быстро и безболезненно
Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Разминкой никогда пренебрегать не стоит, так как именно она подготавливает организм к физическим нагрузкам. Именно благодаря хорошей разминке усиливается воздействие на организм того или иного упражнения.
Жир в лобковой части образуется из-за вялости мышц нижнего пресса. Как и любой другой жир, он образуется от избыточного питания. То есть из-за того, что количество калорий, которые принял организм, больше количества, которое он израсходовал.
Разминка перед тренировкой
Если комплекс упражнений выполняется в утреннее время, то нужно всегда начинать с душа. Хорошо бы приучать тело к прохладной, а затем и к холодной воде. Помимо того, что вода низкой температуры замечательно бодрит, она еще и закаляет организм. Человек попросту перестает простужаться. Водные процедуры можно сочетать с самомассажем лобка, живота и боков, который можно проводить жесткой мочалкой или при помощи специальной насадки на душ (рис. 2).
После душа нужно побегать. Лучше всего это делать на улице. Если тренировка проводится утром, то даже в большом городе воздух еще достаточно чист. На это упражнение нужно потратить не менее 30 минут, тогда оно принесет ощутимую пользу. Бег не только сжигает лишние жировые отложения в организме человека, но и тренирует дыхательную систему и мышцы ног. А это немаловажно, если человеку приходится мало двигаться. Гиподинамия, то есть дефицит движения, — бич современного жителя мегаполиса (рис. 3).
После обычного бега можно несколько минут побегать, высоко поднимая колени. Это тоже способствует удалению жира с лобка. Тратя всего 30 минут на бег, можно приобрести колоссальную пользу.
Гимнастические упражнения
Перед тем как убрать жир, ознакомьтесь со списком наиболее эффективных для этих целей упражнений.
Приседания (рис. 4).
Очень хорошо убирают жир с лобка различные приседания. К тому же они замечательно тренируют мышцы ног. Приседать можно как в положении, когда ноги расположены близко друг к другу, так и разведя их как можно шире. При этом варьируется воздействие на разные группы мышц.
Разведение и сведение ног лежа на спине («ножницы»).
Во время выполнения этого упражнения включены в работу мышцы нижней части живота. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:
- Лечь на спину, на ковер или каремат.
- Поднять прямые ноги и расположить их под углом в 45° к туловищу.
- Скрещивать ноги, чередуя их положение относительно друг друга. Сначала наверх идет левая нога, затем правая, и наоборот.
Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока ноги удерживаются под нужным углом. Затем лежа на спине отдохнуть одну минуту и повторить ножницы. Количество подходов, то есть повторений, должно быть не менее трех. После завершения упражнения нужно делать поглаживающие движения рукой по лобку по часовой стрелке. Это улучшает кровообращение в этой области.
Подъем и опускание ног.
Это тоже очень хорошо воздействует на нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно:
- Принять ИП как в предыдущем упражнении.
- Медленно поднимать прямые ноги до угла в 90° и так же медленно опускать их.
Количество подходов должно быть не меньше трех.
Как разновидность этого упражнения можно предложить вариант, когда прямые ноги поднимаются до угла в 45° и удерживаются в этом положении, пока возможно. Сделать нужно несколько подходов. Не менее трех.
Наклоны вперед и в стороны (рис. 5).
Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму, так как жир не может находиться только в одном месте, если вокруг этой области жира нет. Отсутствие жира на животе и боках делают мужскую фигуру более привлекательной.
Различные наклоны можно всячески варьировать. Это только пойдет на пользу, так как включает в работу самые разные мышцы.
Например:
- Можно наклоняться прямо перед собой, стараясь достать пальцами рук ступни ног.
- Можно наклоняться вперед с широко разведенными ногами стараясь достать пальцами рук ступню сначала одной ноги, а затем другой.
- Можно наклониться вперед под углом в 90°, руки развести в стороны и доставать ступню левой ноги пальцами правой руки, и наоборот.
Наклоны туловища, лежа на спине.
- Лечь на ковер или каремат, руки расположить за головой.
- С выдохом наклоняться вперед, стараясь достать пальцами рук ступни ног. Ноги в коленях не сгибать (рис. 6).
В дополнение к этому упражнению можно добавить скручивание туловища, лежа на спине. Это упражнение убирает жир их области живота и благотворно воздействует на всю поясничную область. Для этого нужно:
- Поднять ноги под углом в 90°.
- Руки развести в стороны.
- Опустить ноги сначала к правой ноге, а затем к левой. Ноги задерживать на боку на несколько секунд. Голова при этом поворачивается в обратную сторону.
Благодаря замечательному скручивающему эффекту убирается жир и тренируется весь позвоночник. Упражнение это заимствовано из системы хатха-йоги.
Помимо приведенных упражнений, хорошего результата позволяют добиться и махи ногами в различных направлениях.
Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать. Жир исчезнет. А уже затем следует переходить на упражнения, которые прорабатывают рельеф. Существует много способов, как прокачать живот в домашних условиях.
О том, как похудеть девушке в области паха, говорится немного, так как жировые отложения в этом месте не являются отклонением. Но данный вопрос заслуживает внимания в тех случаях, когда жировой прослойки становится слишком много. Или тогда, когда после резкого похудения данная зона становится обвисшей.
Можно ли похудеть в паховой области?
Жировые отложения в паховой области возникают по многим причинам – после беременности, при наборе излишних килограммов, при малоподвижном образе жизни и т. д. Бывает и такое, что тело еще не поправилось, а вот лобок стал предательски выпирать. Смотрится это не эстетично, женщины комплексуют, так как нет возможности носить обтягивающую одежду, надевать купальник-бикини и т. д.
Многие склонны думать, что похудеть в паховой области невозможно, но это заблуждение.
Прежде чем начинать занятия по похудению лобка, обязательно проконсультируйтесь у специалистов. Возможно, у девушки присутствует одна из патологий, которая приводит к припухлости паха. Например, опухолевое новообразование.
Упражнения и техники выполнения
Если Вы хотите избавиться от лишнего жира в лобковой части и подтянуть низ живота, помогут специальные упражнения. Их можно выполнять как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. Занятия должны проводиться ежедневно по 20-30 минут.
Одним из самых эффективных видов тренировок всегда остается бег. В случаях, если Вы физически не подготовлены, бег можно заменить интенсивной ходьбой. Перед каждым упражнением следует привести в тонус мышцы.
Разминка , направленная на разогрев мускулатуры:
- наклоны корпуса вперед с прямой спиной;
- поочередное поднятие ног с согнутым коленом;
- сгибание нижних конечностей в положении лежа.
После того как зарядка проведена, можно приступать к :
- . Для этого следует лечь на пол или скамью, и поднять обе ноги, запрокидывая их назад за голову, а потом медленно опустить ноги в низ, но не касаясь пола. Это упражнение не только подтягивает живот, ноги и бедра, но и значительно убирает лишний жир с области лобка. Выполнять прессовые занятия следует не реже двух раз в день по 15-20 заходов. Для улучшения эффекта следует качать пресс с использованием утяжелителей на ногах.
- Приседания. Поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровно. На вдох присесть так, чтобы колени были под углом в 90 градусов. Постоять в такой позе 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять приседания 5 раз по 3-4 подхода. После каждого выполненного подхода необходим 2-минутный отдых.
- Повороты корпуса с согнутыми коленями. Ноги на ширине бедер, руки на поясе. Согнуть ноги в коленях, придерживаясь прямого угла. Повернуть корпус в любую сторону, при этом вся нагрузка должна быть на ногу, согласно повернутой стороне. Вернуться в исходное положение и это же повторить с противоположной стороной. Задержка в положении составляет 5 секунд. Тренировку выполнять по 7 раз в 3 подхода.
- . Поставить ступни вместе. Любой ногой сделать большой шаг вперед и согнуть коленку (угол 90º), вернуться в первоначальную позицию и повторить зарядку, меняя ноги.
- . Широко поставьте ноги, носки должны смотреть чуть в стороны. Приседайте так, чтоб колени образовали угол в 90 градусов, но спину держите ровной, чуть прогнутой в пояснице. Лучше выполнять с утяжелителем в руках.
- Растягивание связок паховой области. Лечь на пол так, чтобы расстояние от стены до ягодиц составляло 15-20 см. Руки завести за голову или скрестить на груди. Поднять ноги вверх и опереться пятками о стену. Развести ноги в разные стороны, не отрываясь от стены. Как только Вы почувствовали напряжение в паху, остановитесь и полежите в таком положении 30-40 секунд. Вернитесь в начальное положение.
Правила безопасности при выполнении
Каждое выполнение упражнения должно осуществляться по правилам правильной техники с соблюдением многих рекомендаций:
- Перед каждой тренировкой следует проводить зарядку для разогрева мышечной массы. Невыполнение данных рекомендаций может спровоцировать растяжение мускулатуры с последующими нарушениями.
- Соблюдайте правильное дыхание. Запрещено задерживать дыхание во время занятий. Все силовые подходы выполняйте на вдох, возвращение в исходное положение – на выдох.
- Движения должны быть медленными и плавными. Если тренировки выполняются со спортивным инвентарем (гирями или штангой) держите спину всегда ровной – это исключит перенапряжение позвоночника. Новичкам рекомендуется выбирать силовой инвентарь от 1-го до 2-х кг.
- Делайте 2-минутные перерывы между подходами, но садиться или ложиться во время отдыха не рекомендовано.
Тренировки, направленные на сжигание лишнего жира, должны сопровождаться правильным питанием. Следует исключить из рациона следующее:
- жареные, копченые, жирные блюда;
- слабоалкогольные и газированные напитки;
- мучные продукты с большим содержанием сахара;
- жирные сорта мяса – свинины;
- полуфабрикаты;
- фаст-фуды;
- острые и соленые блюда.
Особое внимание стоит уделить следующим продуктам и советам, которые рекомендованы :
- молочные продукты с низким содержанием жира;
- овощи и фрукты;
- диетическое мясо – нутрия, курица, кролик, перепелка;
- нежирные сорта рыбы – окунь, треска, минтай, щука, хек, судак;
- крупы;
- принимать пищу следует в одинаковое время, не более 1 500 ккал ежедневно;
- один раз в 7 дней устраивайте разгрузочные дни;
- выпивайте как можно больше жидкости, около 2-х литров в день;
- перед каждым приемом пищи выпейте стакан очищенной воды без газа;
- готовьте отвары и настои из лекарственных трав, принимая их в виде чая.
Массаж для похудения в области паха
Массаж издавна применяется для похудения различных частей тела, в том числе и лобка. Главное правило – категорически запрещено массировать непосредственно пах, разрешено только жировую прослойку лобка. Все массажные движения должны быть аккуратными.
Изначально проводят поглаживание для подготовки кожи. Далее разминается жир по типу вдавливания в него пальцев. Завершающий этап – похлопывание ладошками. Продолжительность массажа – не более 10-ти минут, а на первых процедурах достаточно и 5-ти.
Липосакция лобка
Наиболее действенным методом является липосакция в зоне лобка. Проводится процедура в специализированных медицинских центрах квалифицированными специалистами. Липосакция предполагает удаление излишков жира. Бывает 3-х видов:
- Простая липосакция. На коже делают микроскопические надрезы, через которые происходит откачка жира.
- Пластическая липосакция. Происходит резекция (удаление) лишних складок и дальнейшее сшивание кожи. Такая операция применяется при отвисшей лобковой коже.
- Липолифтинг. Позволяет распределить подкожный жир равномерно по лобку.
Процедура проводится под анестезией, поэтому пациентка не ощущает боли. Продолжительность незначительная, а вот реабилитационный период составляет 3 недели. В этот период запрещены любые физические занятия, интимная жизнь. Девушке придется придерживаться специальной диеты.
Зато результат превзойдет ожидания. Но учтите, что перед процедурой придется пройти комплексное обследование, так как липосакция имеет множество противопоказаний.
Избавиться от жировых отложений в области лобка не так трудно. Лучшим выбором становится диета и физические упражнения. Несмотря на трудоемкость занятий и длительность достижения нужного эффекта, результат будет держаться долго. Главное – в дальнейшем придерживаться правильного питания и делать зарядку 2-3 раза в неделю.
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)Многие люди тратят уйму времени на то, чтобы привести свою фигуру в порядок. Для этого разработаны комплексы специальных упражнений и диет, однако определенные конституциональные особенности невозможно побороть только консервативными методами. Иногда даже годы упорных тренировок не приводят к желаемому результату, тогда на помощь приходит косметология и пластическая хирургия.
Как убрать жир с попы
Многие люди наверняка хоть раз слышали про жировые ловушки. Это локальные скопления жировой ткани, которые очень сложно убрать из-за особенностей их строения. Такие ловушки располагаются в области живота, ягодиц и бедер, и даже при похудении всего тела сохраняют свой объем. Дело в том, что жировая ткань в ловушке покрыта соединительнотканной капсулой, которая препятствует нормальному кровотоку и метаболизму. Для того чтобы убрать этот жир, нужно как минимум сделать эту капсулу проницаемой. Самый действенный способ – это липосакция .
В настоящее время эстетическая медицина развивается семимильными шагами, и на смену старым травматичным технологиям приходят малоинвазивные высокоэффективные методики, после которых не требуется длительного периода восстановления.
Так, например, классическая липосакция сменилась более щадящей или . Её особенность заключается в более бережном разрушении жировой ткани. В классическом варианте она разрушалась механически с помощью металлической канюли, которой доктор совершал поступательные движения. При этом повреждалась не только жировая клетчатка, но и кровеносные сосуды. Все это приводило к большой кровопотере, синякам, отекам и длительному периоду заживления. Туменесцентная липосакция подразумевает предварительное разрушение жировой ткани с помощью специального раствора, который способствует легкому разделению жировых клеток и минимизации травмирования кровеносных сосудов.
К эффективным методам убрать жир с ягодиц относятся все виды липосакции, коих сегодня насчитывается около 10 разновидностей. Тем не менее, перед операцией я часто уточняю у своих пациенток испробованы ли более физиологичные методы липосакции, такие как физические упражнения и диета.
Также существуют более современные методики, при которых даже не повреждается целостность кожи. Это например ультразвуковая липосакция. Как видно из названия, разрушение жира производится с помощью ультразвука, который проникая через кожу, приводит к деструкции мембран жировых клеток. Содержимое этих клеток вытекает «наружу» и выводится с помощью кровотока. Недостатком этой процедуры является малый объем удаляемого жира, не более 300 мл.
Еще одной инновационной методикой, справляющейся с проблемой как убрать жир с попы,
является липосакция Боди Тайт. В её основе лежит расщепление жира электротоком. Для этого используется прибор, имеющий 2 электрода. Один из них с помощью прокола вводят в толщу ткани, а другой располагают на поверхности кожи. При включении прибора между этими электродами образуется электроток, приводящий к нагреванию тканей и разрушению жировых клеток. Для того чтобы предотвратить ожоги, во внутренний электрод встроен термический датчик, следящий за температурой внутри ткани и отправляющий информацию на прибор. Если температура превышает заданные значения, прибор автоматически меняет параметры воздействия.
Преимуществом липосакции БодиТайт является эффект лифтинга. Тепловое воздействие приводит к структурной перестройке белков, отвечающих за эластичность кожи, кроме того, стимулируется неоколлагеногенез. Именно поэтому такая процедура подходит даже женщинам в возрасте, у которых эластичность кожи снижена и есть высокий риск её обвисания после традиционной липосакции.
Как убрать лобковый жир
Проблема полного лобка не так безобидна, как кажется на первый взгляд. У женщин полный лобок может приводить к серьезным психологическим комплексам, которые даже являются причиной снижения либидо. У мужчин он может визуально скрадывать несколько сантиметров мужского достоинства, что тоже не лучшим образом сказывается на его психологическом состоянии. Убрать жир с лобковой части можно только хирургическим путем, к сожалению других способов на сегодняшний день не существует. Липосакция в этой области проходит достаточно легко и период восстановления проходит без особых проблем.
Вопрос о том, как убрать лобковый жир волнует, как женщин, так и мужчин. Эта тема является довольно деликатной и нуждается в индивидуальном подходе для каждого человека. Так, к примеру, у некоторых женщин жир на лобковой кости может вызвать множество комплексов и даже снизить их либидо. Если лобковый жир появился у мужчин, то он может «скрыть» несколько сантиметров их полового члена, что, безусловно, вызывает у них беспокойства и переживания.
Что таит в себе лобковый жир?
Также необходимо сказать и о том, что в некоторых случаях за кажущимся лобковым жиром может скрываться серьезная проблема здоровья, такая, к примеру, как опухоль. Поэтому прежде чем приступить к устранению лобкового жира, в первую очередь необходимо исключить вероятность опухоли и других серьезных проблем, а для этого мы рекомендуем пройти консультацию у врача. Зачастую жировые отложения в лобковой области возникают либо по причине общего ожирения тела, либо в результате индивидуального антропометрического строения тела.
Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. Данная процедура позволяет избавиться от жировых отложений в любой части тела путем проколов кожи и откачки жира. Проводится такая процедура под анестезией, ее продолжительность составляет около часа. После завершения липосакции пациент еще на протяжении одного дня прибывает на стационаре, после чего в течение месяца необходимо носить специальное корректирующее белье.
Также существует еще ряд рекомендаций для тех людей, которые желают избавиться от жировых отложений в области лобка. Некоторые полагают, что для того чтобы похудеть в этой области необходимо использовать такие процедуры, как использование инфракрасного тепла (излучения). При помощи такой методики из жировой ткани происходит выведение избыточной жидкости. Кроме того, в некоторых из видов силового спорта применяются специальные крема и препараты, с помощью которых можно достигнуть «сушки» в особо проблемных местах.
Как вы можете заметить, убрать жир из лобковой области гораздо сложней, нежели из других мест. Поэтому мы рекомендуем не допускать его образования, а для этого необходимо придерживаться правильного питания и незначительных, но регулярных физических упражнений. Получить красивое тело очень просто, главное немного усилий.
Еще по привычке, воспитанной во время уроков школьной физкультуры, мы делим пресс живота на «верхний » и «нижний », хотя на самом деле их не существует. Вместо них есть только 2 (правая и левая) длинные вертикальные мышцы, которые крепятся одним концом к нижнему краю грудной клетки, а другим – к лобковой кости. Таким образом, «верхний » и «нижний » пресс – это одна и та же мышца, но разные ее отделы. А «кубики » в верхней ее части или «валик » – в нижней образуются по отдельным, никак не зависящим от нее причинам.
Так, наш живот образован не только прессом – у него имеются еще и т.н. косые мышцы, которые формируют его бока, позволяя нам выполнять наклоны вправо-влево. От одной из них к другой ведут своего рода поперечные тяжи из соединительных волокон. Мышцы пресса проступают между ними в виде характерных «кубиков », а сама эта конструкция больше всего напоминает обручи на бочке. Они нужны, чтобы вчетвером (2 косые и 2 – пресса) они могли свободно удерживать вес органов брюшной полости вместе с сальником и пищей, которую мы едим.
Что касается ненавистного многим женщинам «валика » между пупком и лобком, то он образован за счет прослойки из жировых клеток поверх пресса. У женщин жира здесь скапливается значительно больше, чем у мужчин, потому что эстрогены накапливаются и частично синтезируются в адипоцитах – жировых клетках. Так что, организм женщины просто заботится о стабильности своего гормонального фона. Отсюда и естественная разница между мужчиной и женщиной, при которой нормой для женского тела являются 20% жировых тканей от общей массы тела, а для мужского – только 10%.
Эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота
Поскольку теперь нам уже все ясно в плане того, какие меры будут более или менее эффективны при достижении нашей цели убрать «брюшко», сперва нам стоит выбрать и начать диету для похудения, а уж после – переходить к подтягиванию пресса.
Заниматься им несложно и в домашних условиях – в отличие от ряда других мышц, которые почти невозможно затронуть без помощи тренажера (бицепс бедра, широчайшие мышцы спины и проч.), и в этом наше преимущество.
- Обычно убрать «валик » над лобком помогают знакомые нам еще со школы подъемы вытянутых и сложенных вместе ног из положения лежа на полу. Руки при этом следует заложить за голову – помогать себе ими, вытянув их вдоль туловища и опираясь на них при подъеме, не следует. Если мы не можем поднять вытянутые ноги с пола даже 5 раз, их допустимо сгибать в коленях при отрыве от пола. Этот вариант тоже работает, но он сильно облегчает нам задачу. Так что от него стоит отказаться как можно скорее;
- Усовершенствованный, так сказать, вариант «уборки » всего лишнего на промежутке от ребер до тазовых костей – это кранчи («скручивания »). Они хороши тем, что позволяют тренировать и косые мышцы, дополнительно убирая «щечки » с боков, прямо над тазобедренным суставом. Для их выполнения нужно лечь навзничь на полу, заложить руки за голову, вытянуть сложенные вместе ноги – все как в первом упражнении. Затем нужно чуть приподнять ноги над полом и потянуть их к груди, одновременно сгибая в коленях – опять-таки, как в облегченном предыдущем варианте, но с одним отличием. Оно состоит в том, что когда мы согнем колени, их нужно наклонить, например, вправо (или влево – на наш выбор), и подтянуть не прямо к груди, а к правому же (или левому) плечу. Потом опустить обратно на пол, выпрямляя еще в движении, и повторить, наклоняя и подтягивая их уже к противоположному плечу. На то они и «скручивания », что наклоны согнутых колен вправо и влево чередуются через 1, а не идут подряд;
- Хорошо убирать лишние килограммы с мышц пресса и на турнике, но – только при его наличии и, главное, крепких руках. Суть упражнения проста: нужно повиснуть на турнике на вытянутых руках, с вытянутыми и сложенными вместе ногами, а потом подтянуть их, сгибая в коленях, как можно выше к груди 10-15 раз подряд. Отдохнуть пару минут, спрыгнув с турника, и повторить;
- Очень помогает убрать различные отвислости да складки «Велосипед » – модификация обычных подъемов ног с пола, которая позволяет привести в отличную форму не только пресс, но и мышцы бедер. Нужно принять исходное положение навзничь на полу, с вытянутыми и сложенными вместе ногами, заложенными за голову руками. После этого ноги следует приподнять прямыми на 30-40° над полом и «покрутить педали » в воздухе так, словно мы едем на велосипеде. Каждая нога должна совершить 12-15 полных «оборотов » – со сгибанием и разгибанием в колене.
Общие правила похудения в нижней части живота
Итак, отложение жировых масс в нижней части (поближе к детородным органам) женского тела заложено в него природой. Но современные красавицы, конечно, видят свой идеал явно не в нормальных для женщины грушевидных пропорциях. При этом если широкие в анфас (пусть даже и за счет удачно расположенных отложений) бедра еще придают фигуре женственности, то «валик » внизу живота просто «раздувает » ее в профиль. Оттого каждая женщина, желающая сохранить стройность на годы, мечтает его убрать – в кратчайшие сроки и, по возможности, навсегда.
Из всего сказанного выше уже можно понять следующее:
- Этот «валик » внизу живота не имеет отношения к самому прессу – он является частью подкожной жировой прослойки над ним;
- Следовательно, и убирать его нужно не столько за счет упражнений на пресс живота, сколько за счет набора/сброса лишнего веса в целом.
Что дают в этом плане упражнения на пресс? Да то же самое, что и на любую другую мышцу тела. Жировая ткань от природы «зажата » между плотной кожей и мышцами. Оттого при сокращении их упругие волокна, во-первых, сильно разогреваются и, во-вторых, физически «выглаживают », разминают ее изнутри. А в-третьих, после тренировки, даже если мы проводим ее в домашних условиях, мышцам требуется восстановить потраченный ими на работу запас сахара. Если после тренировки мы будем умеренны в пище, они «возьмутся » в поисках этого сахара за жир – запас одновременно и гормонов, и сахара, и воды.
Как видим, дело не в упражнениях конкретно на пресс, а в общем количестве лишнего веса. Поэтому можно, конечно, начинать борьбу с «валиком » в нижней части живота и с них, но гораздо лучше «стартовать » все-таки с похудения.
Что касается попыток убрать с их помощью только жировую прослойку поверх пресса (в спортзале или домашних условиях), то если мы продолжим набирать вес или не снизим уже имеющийся ни на грамм, на них можно будет заработать что угодно, включая грыжу, но только не убрать «брюшко ».
- Первое, что нам нужно, это диета – желательно, белковая и низкоуглеводная. Нам подойдут постное мясо (скажем, птичья грудка и др.), гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи. Хорошие диеты для спортсменов – Аткинса и Дюкана. Плюс, они претендуют на роль полноценного рациона, которого можно придерживаться хоть и всю жизнь;
- Если даже в домашних условиях мы работаем над формой своего живота «на совесть », обычно достаточно 1 занятия в сутки. Заниматься лучше по графику 1/1. То есть, если в первый день мы выполняем упражнения, то на второй – отдыхаем, чтобы мышцы занялись сжиганием жира в прослойке над ними;
- Занятие как в спортзале, так и в домашних условиях не должно длиться больше 1 часа. Если нам кажется, что нагрузка на пресс была маловата, лучше изменить технику выполнения упражнений, чем продлевать тренировку;
- За 1,5 часа до тренировки нужно поесть – не более 350 г пищи, желательно белковой, но можно добавить и 50-70 г продуктов, богатых простыми углеводами (все, что содержит крахмал и/или сахар).
Любые меры, которые мы предпримем по отдельности или в комплексе, не дадут нам видимого результата раньше, чем через 1 неделю.
Ускорить его наступление можно за счет еще кое-каких решений, только нужно обязательно помнить, что не все они безобидны.
- Убрать живот помогает переход на питание маленькими порциями, зато по 6-7 раз в день. Пища растягивает наш желудок, и пресс – вместе с ним. Если мы будем съедать по 200 г пищи за 1 раз в течение хотя бы 4-5 дней, живот втянется сам, безо всяких упражнений;
- Отказ от соли с первого же дня, когда мы взялись убирать живот, вызовет ускоренный отток жидкости из тканей, включая жир, уже на 3 день. Бессолевая диета позволяет визуально «похудеть» на 5-7 кг и, опять-таки, без малейших усилий. Но она чревата обезвоживанием, поэтому ее нельзя применять менее чем за 1 неделю до критических дней;
- Существует и другой метод «вытапливания » жира с целью похудения – высокая температура. Это означает, что занятия для похудения можно проводить в теплой, но не мешающей двигаться одежде – термобелье, шерстяных колготках и проч. Правда, не стоит забывать, что нагрев негативно сказывается на функционировании яичников. Поэтому к нему лучше прибегать только при необходимости похудения в самые короткие сроки;
- Сжигание избытков жира в организме может сильно «подстегнуть» прием карнитина 1 раз в день, перед едой. Многого от этой аминокислоты ждать не приходится, так как она лишь ускоряет поглощение клетками сахара из крови. Но в сочетании с упражнениями ее прием позволит сократить сроки похудения на 1-2 дня;
- В мире есть и другой стимулятор обмена веществ – кофеин. Правда, он противопоказан при любых сердечно-сосудистых заболеваниях. Но если это не про нас, можно выпить чашечку крепкого кофе за 15 мин до перехода к упражнениям на пресс живота. Это поможет убрать его побыстрее.
И напоследок следует заметить, что сжигания жира в самые короткие сроки (менее 5 дней) упражнения для нижней части живота не дают. Для этого подходит только сочетание эффективных тренировок с указанными выше мерами и/или диетой.