Что нужно делать, чтобы быть здоровым. Как быть здоровым всегда. Десять простых шагов

Многие из нас уже осознали, что пришло время задуматься о своём питании. Однако мало одного лишь желания стать на путь смены привычного типа питания.

Справиться с состоянием переадаптации смогут только те, кто вооружён знаниями и твёрдо верит в правильность принятого решения. И если вам в минуту слабости захочется отказаться от избранного пути, то вспоминайте слова Г.Шелтона: "Железо вашей воли важнее, чем железо в вашей еде ".

Как правильно питаться?

Новая система питания не должна внедряться одномоментно. Чтобы не навредить себе, переход следует сделать постепенным, плавным, иначе резкие перемены в питании могут принести вред здоровью. Опытные диетологи советуют чередовать дни с обычной диетой и новой, при этом сравнивать самочувствие, результаты.

Естественно, в молодости легче смоделировать новую программу питания и следовать ей, по мере необходимости внося коррективы (ведь нет одинаковых людей, и потому нет одинаковых диет). Людям старшего возраста тяжелее: приходится ломать укоренившиеся привычки.

Но вы же по-настоящему хотите быть здоровыми? Значит, придётся отказываться от былых предпочтений, которые могут принести вред организму, и начинать питаться правильно!

Краеугольный вопрос науки о питании - это вопрос: что и как надо есть? Ещё древние индийские йоги пришли к выводу: нельзя съедать всё подряд за один приём пищи - это приводит к болезням. То же самое утверждали медики Древнего Востока (например, в знаменитом труде "Юсуфова медицина").

В наши дни все исследования древних нашли своё законченное выражение в учении Г. Шелтона о совместимости продуктов. Грамотное их сочетание - единственная возможность достичь здоровья без лекарств. Всё время держите в уме слова М.Ганди: "В 999 случаях из тысячи можно излечиться с помощью правильной диеты" - йоги знают, что говорят.

Многие из современных врачей-диетологов надеются, что настанет то время, когда раздельное питание станет главенствующим. И уйдут в прошлое неправильные привычки в приёме пищи. Медицине останется заниматься профилактикой. А люди будут сохранять здоровье благодаря опоре на внутренние силы организма, которые гораздо могущественнее по сравнению со всеми лекарствами мира.

Г. Шелтон основывает своё учение на 30-летней врачебной практике пропагандиста натуральной гигиены. Созданное им лечебное учреждение "Школа здоровья" вылечило тысячи тяжелобольных. Сам он прожил около 100 лет (трагически погиб), будучи до последнего дня полным творческих идей и отличаясь молодой силой, бодростью, энергией.

Поэтому внесение каждым человеком в собственную программу оздоровления основных правил Шелтона приведёт к весьма ощутимым результатам - здоровая жизнь самого врача и его пациентов тому порукой.

Итак, основные правила сочетания продуктов

1. Белковая и крахмалистая пища должны употребляться в разное время

Если это природное сочетание, то переваривание такой пищи для организма естественно (молоко; сливки; крупы; хлеб). Но искусственное сочетание типа хлеб+мясо; каша+молоко; картофель+мясо абсолютно недопустимо.

Белки перевариваются в нижнем отделе желудка, где выделяются нужные при этом пепсин и пр. (кислая среда). В верхнем отделе желудка обрабатываются крахмалы, где продолжается пищеварение слюнное (с птиалином, т.е. в щелочной среде).

И если при небольших объёмах еды желудок ещё может осуществить раздельное пищеварение, то с большими объёмами ему тяжело справляться. Вот и чувствуются тяжесть в теле, сонливость, даже слабость; впоследствии нарастают тошнота, отрыжка, изжога, метеоризм, а там уже и рукой подать до серьёзных проблем с поджелудочной железой и печенью.

2. Белки и кислоты употребляются в разное время

Распространённое и обожаемое многими сочетание мяса с майонезом, томатным соусом, лимонным соком, уксусом и т. п. - ужасное соединение. Пищеварение идёт с трудом: от кислот пепсин разрушается, и начинается загнивание пищи. Даже салаты с подобными приправами нельзя соединять в одном приёме еды с мясом, яйцами, рыбой. Глубоко заблуждаются те, кто считает, будто кислоты помогают переваривать мясо и другие белки.

Исключение составляют сыры и орехи: большое количество в них жира замедляет разложение.

3. Каждый вид белка употребляется в разное время

Нельзя соединять мясо с молоком, или сыром, или орехами, или рыбой; молоко с яйцами и т. п.(вспомнили омлеты?). Организм тратит на усвоение подобных сочетаний массу энергии. Ведь, например, на переваривание молока требуется один вид желудочных соков, из которых наиболее действенный выделяется к концу процесса. А с мясом всё наоборот: наиболее действенный сок выделяется в самом начале пищеварения.

Зато два разных вида мяса, или орехов, или сыров можно объединять в одном приёме пищи: переваривание продуктов не нарушится.

4. Крахмалистая пища и кислоты употребляются в разное время

Ни в коем случае не объединяйте кашу и кислые фрукты, картофель либо хлеб - с помидорами, цитрусовыми, майонезом и прочими подобными приправами.

Дело в том, что слюна обрабатывает пищу, оставляя мало работы желудку и поджелудочной железе. Одна-две ложки, например, уксуса мгновенно прекращает слюнное пищеварение, устранив действие птиалина. Таким образом и останавливается переваривание крахмала. И желудок должен мучиться...

5. И белковая, и крахмалистая пища употребляется в разное время с сахарами

И кто не принимает на десерт после плотной еды пирожное-мороженое либо на худой конец - стакан компота или сладкого чая с ватрушечкой? А ведь сахар усваивается только в кишечнике! Так что съедать сладкое нужно минут за 20 до еды. Тогда сахар, не нуждающийся ни в слюнной (во рту), ни в желудочной обработке, сразу попадёт в кишечник, где благополучно и усвоится.

Принятые с белками или крахмалами сахара надолго застревают в желудке, запуская процесс брожения с соответствующими последствиями. Не ешьте за один раз кашу с сахаром; хлеб с изюмом, вареньем, сладкими фруктами; молоко с сахаром, печеньем и т.п. Всё это задерживает пищеварение на несколько часов, заставляя организм буквально надсаживаться, переваривая неудобоваримое.

6. Белки и жиры употребляются в разное время

Ах, это жареное мясо! Кто его не любит... Как и котлеты, оставляйте такое блюдо на редкий праздник - для ежедневного рациона лучше подойдёт варёное.

Присутствие жира (любого) серьёзно тормозит процесс пищеварения. Смягчить последствия может употребление жареного мяса (яиц, рыбы) с сырыми зелёными овощами и травами в большом их количестве.

Есть ещё некоторые нюансы употребления разных видов продуктов (особенно - молока). Но применяйте хотя бы эти основные законы сочетания продуктов. И вы вскоре почувствуете подзабытое уже ощущение бодрости и лёгкости в теле. Всегда повторяйте, когда устанете бороться с собой: границ в стремлении к совершенству нет - есть только препятствия!

Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек , вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья .

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

1. Замените содовую воду обычной

Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше .

2. Достаточно спите

Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь . Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше , увеличивая время с каждой неделей.

3. Медитируйте

Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день , поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут , чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

4. Выберите упражнения, которые вам нравятся

Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

5. Ешьте больше фруктов и овощей

После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.

Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

6. Избавьтесь от обработанной пищи

Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы . Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители , и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов , которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний .

Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

7. Любите себя

Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания . Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете . Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

8. Удалите негатив из своей жизни

Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей , исходить от других людей или даже средств массовой информации .

Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями .

Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

9. Делайте глубокие вдохи

Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу , но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя , перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

10. Не переедайте

В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут , чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

Переедание — одна из главных причин увеличения веса , которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

11. Живите увлеченной жизнью

Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию , которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

12. Следите за своей осанкой

То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело , может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

Например, широкие открытые позиции , занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову , вы создаете отрицательное впечатление.

В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

13. Выходите чаще на воздух

Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день , даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром .

Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

14. Окружайте себя здоровыми людьми

По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей .

15. Уменьшите дозу кофеина

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день , вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день , чтобы быть здоровым.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

16. Сократите потребление алкоголя

Алкоголь - широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти .

Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

17. Делайте регулярные перерывы

Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства .

Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут .

Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию .

18. Следите за своими мыслями

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли , которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им .

Вывод

Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни , которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.

Начните с минимальных изменений. Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.

Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни. Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.

Мысли о необходимости принятия мер, дабы организм почувствовал себя исключительно бодрым и здоровым, как правило, возникает, когда со здоровьем уже возникают проблемы. В то же время, если преобладают мысли об оздоровлении, а не лечении, следовательно, время еще не упущено. Что для этого нужно? Разумеется – начинать жить по правилам здорового образа жизни. Причем к изменениям в привычках и предпочтениях следует относиться с позиции позитива, приветствуя собственный прогресс, а, не ощущая себя жертвой обстоятельств, экологии, генетики и других факторов, на которые мы часто стремимся переложить собственную вину и лень.

Достаточно распространенной является ситуация, когда человек, дабы избавиться от грозящего недуга, оказывается вынужденным менять принимать меры, которые бы помогли поправить здоровье. Однако далеко не все способны и дальше следовать правилу целесообразности и пользы, уступая своей слабости и вредным привычкам. Наиболее простым становится переход к здоровью, если перемены не носят радикальный характер. Если двигаться небольшими шагами и постепенно, результат будет куда вероятнее. Например, куда легче избавиться от одной-двух, наносящих вред здоровью, привычек, компенсируя их парой полезных, чем ставить перед собою практически невыполнимую в долговременном промежутке цель – вести исключительно здоровую жизнь , а если уже возникли проблемы, то лечить их в лучших клиниках Германии, детальнее по ссылке http://medeu.de/charite-clinic .

В действительности совсем несложно стать на путь здоровья и бодрости. Приучите себя начинать день с зарядки . Вы получите огромное удовольствие не только оттого, что Ваше тело станет стройнее и гибче, но и от той энергии, которую Вы ощутите после зарядки и душа. Выберите тот вид спорта, который Вам по душе. Будет ли это бег, ходьба, велосипедные прогулки, тренажерный зал, танцы, бассейн или что-то другое, зависит от собственных предпочтений. Однако примите во внимание тот факт, что если Ваш вес превышает 95 кг, то бег и виды спорта, требующие активных пробежек, Вам не рекомендуется, поскольку идет повышенная нагрузка на суставы.

Питайтесь правильно . Современный мир провоцирует нас на пренебрежение собственным здоровьем. Но ведь совсем необязательно поддаваться провокации. Натуральная пища без перекусов и увлечения калорийными продуктами станут залогом хорошего самочувствия и здоровья. Не пренебрегайте необходимостью пить воду. Практически каждому известно, что сигналы организма о жажде мы часто путаем с чувством голода. Помогают бороться с переедание частые приемы пищи в маленьких объемах. Не забывайте о пользе чая, в нем содержатся антиоксиданты, волшебным образом воздействующие на иммунную, сердечно-сосудистую системы, улучшающие метаболизм и снижающие риск онкологических заболеваний.

Совершайте прогулки на свежем воздухе. Позвольте организму насытиться кислородом. Этим Вы не только тренируете дыхательную систему, но и оздоравливаете нервную. Бережно и трепетно относитесь к нервной системе. Избегайте стрессов , старайтесь абстрагироваться от воздействия собственных и чужих сильных отрицательных эмоций. Не для кого не секрет, насколько губительна для нашего организма злость, раздражение, беспокойство, сильная обида. Наша реакция на негативную ситуацию вполне естественна. Вот только ее эффект резко отрицательный. Здоровье – это прежде всего, гармония: с собою, окружающими людьми и природой. Стремясь к гармонии, мы тем самым стремимся и к физическому, и к психологическому здоровью.

Правила:

Общеоздоровительные

• Обеспечьте себе , так как он является неотъемлемой частью здоровой жизни. Дело в том, что на фоне хронического недосыпания могут активно развиваться очень много болезней, так как в первую очередь недостаток сна сказывается на снижении иммунной функции организма. Ложитесь спать до полуночи и спите полные 8 часов в сутки и тогда вы будете не только здоровым, но ещё бодрым и с положительным настроем.


• Обязательно , так как это страж нашего организма, который всегда находится на защите от болезнетворных микробов, инфекций и бактерий.


• Соблюдайте гигиену, большинство микробов и бактерий поступают в организм через грязные руки и плохо помытые фрукты и овощи. Обязательно мойте руки, как только пришли домой либо собираетесь принимать или готовить пищу.


• Принимайте горячую ванну или посещайте баню минимум два раза в месяц. Шлаки и молочная кислота выводятся через кожу вместе с потом, что способствует омоложению организма и улучшению самочувствия человека, а также удалению с кожных покровов угрей и прыщей.


• Откажитесь от самолечения, ни к чему хорошему это не приведёт. В сложных случаях постарайтесь найти хорошего специалиста и следуйте его советам. Прислушивайтесь к своему организму, чем раньше вы будете выявлять и исключать проблемы со здоровьем, тем лучше это будет для вашего здоровья. Врач может помочь, только опираясь на ваше самочувствие и ощущения.


• Старайтесь чаще бывать на природе, она и вносит гармонию в нашу жизнь. Что касается микроклимата квартиры, то этому способствует свежий воздух, чистота, правильная температура, а также посаженые цветы и иные домашние растения.

Физическая активность

• Давайте организму физические нагрузки, делайте гимнастику, посещайте бассейн или тренажёрный зал, совершайте пешие прогулки, они способствуют увеличению вашей жизненной энергии.


• Старайтесь больше двигаться, гуляйте на улице, это улучшит общее состояние организма. Занятия физкультурой увеличат насыщение тканей кровью и кислородом. Длительное лежание на диване или сидение за компьютером приведёт к нарушению кровотока и проблемам со здоровьем.


• Каждое утро делайте утреннюю зарядку, ну или хотя бы небольшую разминку.


• Делайте «гимнастику сосудов», принимая контрастный душ.

Правильная еда

• Пережёвывайте пищу тщательно не спеша. Она должна таять во рту, что значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и повышению его работоспособности.


• Готовьте на пару, что максимально сохранит полезные вещества продуктов, витамины и минералы. Старайтесь избегать жаренной на растительном масле пищи. Устраивайте рыбный день хотя бы один раз в неделю, в рыбе содержатся жирные полиненасыщенные кислоты, так необходимые нашему организму – они продлят вашу молодость и улучшат самочувствие. Откажитесь от жареного, такая еда опасна для здоровья. Жареный картофель или мясо должны быть исключением и употребляться не чаще одного-двух раз в месяц.


• Обязательно половину вашего дневного рациона должны составлять овощи. Делайте разнообразные салаты из капусты, свёклы, томатов, огурцов и моркови. Заправляйте их растительным или оливковым маслом и съедайте их в начале трапезы. Завтракайте с кашами (гречневой, рисовой, овсяной и манной), сваренными на воде с минимальным добавлением соли и сахара и вы не будете иметь проблем с желудочно-кишечным трактом. Включайте в рацион морскую капусту, она «кладезь» полезных веществ и микроэлементов, в неделю съедайте её не менее 400–500г, так как она способствует очищению организма от шлаков.


• Пейте без сахара, он снизит риск онкологических заболеваний, в нём много полезный организму микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Зелёный чай полезен при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях, он препятствует воспалительным процессам и старению кожи. Употребляйте хорошо очищенную сырую воду, так как из крана вода не очень хорошего качества, лучше покупать и пить бутилированную воду. В воде содержатся необходимые организму микроэлементы.


• Исключите из своего рациона сахар и соль, так как организм получает их в достаточном количестве с продуктами питания, и избыток их гарантированно приведёт к проблемам со здоровьем. Ограничьте употребление красного мяса, оно старит наш организм. Лучше употребляйте мясо птицы и рыбу, старайтесь добавлять их в готовое блюдо по минимуму. Откажитесь от белого хлеба, отдавайте предпочтения чёрному хлебу, в который добавлены цельные злаки или отруби.


• Помните, что фрукты и овощи, выращенные в местности, где вы живете, лучше усваиваются организмом. Витамины из яблок, привезённых издалека, усваивается всего 30% витаминов.

Психологический настрой

• Имейте позитивное мышление, зависть, злоба и страх приведут вас к нервным срывам, а они в свою очередь порождают и , которые также снижают иммунитет и порождают огромное количество недугов. Лучшее лекарство от стрессов – общение с друзьями, близкими людьми. Это нормализует давление, улучшает настроение, помогает преодолевать жизненные невзгоды.


• Находите источник положительных эмоций и впечатлений, занимайтесь любимым делом, которое приносит удовлетворение. Негативные мысли неизбежно приведут к болезни.


• Не суетитесь, стараясь объять необъятное, пытаясь сделать множество мелких дел, которые вы считаете неотложными. Суета способствует стрессу организма и как результат – преждевременному старению.


• Дайте работу мозгу, чтобы сохранить ясность ума. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, смотрите интересные передачи и фильмы – «гимнастика ума» поможет вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.

Все мы рождаемся практически здоровыми и в молодости не задумываемся о состоянии своего организма. Вместо того чтобы беречь здоровье, ведем неправильный образ жизни, питаемся вредными продуктами, злоупотребляем алкоголем и много времени проводим за компьютером. А когда появляются симптомы каких-то заболеваний, обращаемся к врачу. А ведь так просто сохранить здоровье, ежедневно соблюдая основные правила. Что надо делать, чтобы быть здоровым?
Прежде всего, каждый человек в течение дня должен много двигаться. Мышцы требуют определенной нагрузки. Это необходимо для того, чтобы внутренние органы получали хорошее кровоснабжение, а значит, лучше работали. Ни в коем случае не сидите на одном месте.
Даже если у вас сидячая работа, найдите возможность размяться. Во время обеденного перерыва обязательно выйдите на улицу и прогуляйтесь. Найдите возможность заняться спортом. Ежедневной 20-минутной пробежки будет вполне достаточно, чтобы оставаться здоровым долгие годы.
Второе правило, которое нужно соблюдать, чтобы быть здоровым – правильно питаться. Речь идет о сбалансированном рационе, состоящем из достаточного количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов, запас которых должен пополняться ежедневно. Избегайте жирной, соленой пищи, газированных напитков и фаст-фуда, не злоупотребляйте сладостями.
Если на вашем столе будут «правильные» продукты, к которым относятся овощи, фрукты и зелень, это во много раз повысит ваши шансы находиться всегда в тонусе. Продукты, богатые клетчаткой, особенно полезны, так как помогают переваривать пищу, снижают в крови и нормализуют давление.
Каждый день взрослый человек должен выпивать 2 литра воды (около 10 стаканов). Это очень важно, поскольку такая привычка поможет работе кишечника и очистит .
Третьим важным условием сохранения здоровья является привычка во всем находить положительные стороны и радоваться каждому дню. Помните о том, что оптимистами не рождаются, ими становятся. Заставьте себя улыбнуться, и вы почувствуете, как тут же повышается настроение. Положительные эмоции поддерживают иммунную систему и защищают от болезней, так что выкидывайте негативные мысли из головы и поменьше хандрите.
Чтобы оставаться здоровыми на долгие годы, наши предки соблюдали определенные правила. Например, заставляли детей с утра мыть уши. Восточные целители доказали, что на ушных раковинах располагаются многочисленные биологически активные точки, стимуляция которых положительно воздействует на работы всех внутренних органов. Кроме того, раньше существовала традиция тщательно вытирать руки после мытья. А ведь это неспроста, так как биоточки находятся и на пальцах рук.
Важным правилом для поддержания тонуса является ходьба. Лучшим местом для прогулок будут леса и аллеи. Свежий воздух и солнечный свет благотворно влияют на нервную систему, а также укрепляют иммунитет и придают силы. На улице нужно ежедневно проводить два-три часа.
Залогом крепкого здоровья, несомненно, является чистота, как духовная, так и физическая. Соблюдая личную гигиену, ежедневно проводя уборку в жилище и проветривая квартиру, вы встаете на правильный путь к сохранению здоровья и предостерегаете себя от многих заболеваний.

Необходимое условие хорошего самочувствия - это здоровый образ жизни, который предполагает избавление от таких вредных привычек, как курение и злоупотребление спиртными напитками. Старайтесь как можно меньше контактировать с химическими веществами.
Хроническое недосыпание несет серьезный вред организму. Взрослому человеку следует спать 6-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил.
Теперь, когда вы знаете что надо делать что бы быть здоровым, приложите все усилия для этого, выработайте в себе положительные привычки, и за это будете вознаграждены отличным здоровьем!