Ljudsko tijelo je iznenađujuće krhak sustav, ali postoje ljudi koji vole ići što je više moguće.

Zahvaljujući tim hrabrim ljudima, saznali smo da naše tijelo može nadoknaditi glad ili nedostatak kisika kako bi preživjelo što je duže moguće.

Vidi također: 7 nevjerojatnih priča o preživljavanju ljudi koji su bili blizu smrti

Evo 5 zadivljujućih primjera nadljudske izdržljivosti.

Koliko ljudi može živjeti bez sna?

Godine 1965. 17-godišnji Randy Gardner (Randy Gardner) postavio je svjetski rekord, budan 264,4 sata ili 11 dana i 24 minute. Gardner je sudjelovao u eksperimentu, zbog čega je bilo potrebno saznati što se događa s psihom i tijelom osobe koja je lišena sna.

Kao rezultat eksperimenta mladiću   pojavili su se simptomi kao što su promjene raspoloženja, problemi koncentracije i pamćenja, paranoja i halucinacije. Četvrtog dana uzeo je sebe za poznatog sportaša i putokaz za tu osobu. Jedanaestog dana, zamolili su ga da stalno oduzima 7 od 100, ali kad je stigao do 65, zaustavio se i rekao da je zaboravio što sada radi.

Nakon takvog maratona, Gardner je spavao gotovo 15 sati i vratio se u isti ritam sna nekoliko dana.

Zašto ne učiniti ovo: Spavanje je važno za održavanje pamćenja i vještina, kao i za mnoge druge funkcije našeg mozga.

Zapis podvodnog zadržavanja

Najduža osoba može provesti 22 minute bez disanja. Rekord pripada danskom slobodnjaku Stigu Severinsenu, koji je 3. svibnja 2012. mogao zadržati dah pod vodom 22 minute.

Severinsen je počeo trenirati zadržavajući dah pod vodom kao dijete, a kasnije je usavršavao svoje podvodno ragbi i hokej, a zatim je postao ljubitelji ronjenja. Stig koristi znanje biologije i medicine, kao i praksu joge, kako bi postigao takve rezultate.

Zašto ne učiniti ovo: bez kisika, ljudski mozak će umrijeti za oko 4 minute. Prije pokušaja, Stig je udisao čisti kisik 19 minuta i 30 sekundi, koji je zasitio njegovo tijelo i pomogao mu da radi dok je bio pod vodom. Osim toga, on je bio u vodi s temperaturom vode od oko 30 stupnjeva, što je pridonijelo očuvanju kisika u plućima.

Koliko ljudi može živjeti bez hrane i vode?

Godine 1979. 18-godišnji Austrijanac Andreas Mihavecz (Andreas Mihavecz) bio je zaboravljen u pritvoru i pronađen tek nakon 18 dana.

Andreas je bio u ćeliji, jer je bio putnik u srušenom automobilu, a on je ostao dok se okolnosti ne razjasne. Svaki od trojice policajaca koji su bili zaduženi za njega vjerovali su da je Mikhawech već pušten na slobodu i ignorirali su zahtjeve zabrinute majke koja nije mogla razumjeti što se dogodilo njezinom sinu.

Tijekom vremena provedenog bez vode i hrane, izgubio je 24 kg težine. Nakon 18 dana, Andreasa je otkrio policajac koji nije imao nikakve veze s njim nakon što je osjetio smrad iz njega. Trebalo je nekoliko nesretnih tjedana da povrate svoje zdravlje.

Zašto to ne učiniti: Voda je važniji element obnove od hrane. Čovjek se sastoji od oko 60 posto vode potrebne za vlaženje zglobova, ispiranje otpadnih tvari i reguliranje tjelesne temperature.

Evidencija o boravku čovjeka u svemiru

Svjetski rekord najdužeg boravka u svemiru pripada ruskom kosmonautu Valeriju Polyakovu, koji je na brodskoj postaji Mir proveo 437 dana i 18 sati od 8. siječnja 1994. do 22. ožujka 1995. godine.

Tijekom svog 437-dnevnog boravka, proveo je istraživanja i eksperimente, proučavajući kako će ljudsko tijelo reagirati u uvjetima mikrogravitacije tijekom dugih misija, kao što je letenje na Mars.

Astronaut je stalno vježbao nekoliko sati da bi ostao u formi. Za sve vrijeme u orbiti, Valery Polyakov dobio 15 X-zrake (za usporedbu, razina zračenja u Černobilu je 20 X-zrake). To je otprilike ista doza zračenja kao kad letite na Mars i natrag.

Zašto to nije vrijedno raditi: ljudsko tijelo je dizajnirano tako da najbolje funkcionira u gravitaciji Zemlje. Bez nje, mišići, uključujući srce, gube na težini i snazi.

Ljudski život bez sunca

Godine 2004. češki mađioničar Zdenek Zahradka postavio je svjetski rekord potrošivši 10 dana u lijesu pod zemljom, gdje je imao cijev za disanje, ali bez vode, hrane ili sunca.

Čarobnjak sam tvrdi da je najteže izdržati velika žeđ, a najteži su bili 7. i 8. dan. Liječnici koji su pratili stanje čovjeka rekli su da je izgubio 8,5 kg.

Osim toga, zapis o najdužem boravku bez Sunca može pripadati djetetu. Ruska policija je 2012. godine otkrila kult ljudi koji žive pod zemljom u Republici Tatarstan, gdje mnogo djece nikada nije vidjelo sunce.

Zašto ne učiniti: Sunčeva svjetlost je važan izvor vitamina D koji pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij za zdravlje kostiju. Također doprinosi proizvodnji serotonina koji regulira spavanje, raspoloženje i apetit.

U našem članku želimo govoriti o jakim ljudima. Da, da. Radi se o njima. Uostalom, još nije preveden u Rusiju.

Kako odrediti najjače?

Kako odrediti tko je najjači? Pronalaženje takve osobe nije tako jednostavno. Uostalom, ne morate pogriješiti i odrediti pravog vođu. I za to se održavaju različita međunarodna prvenstva.

Imamo vlastitu konkurenciju u našoj zemlji, koja određuje tko je najjača osoba - prvenstvo Rusije. On okuplja mnogo gledatelja i obožavatelja. Shvaćate da je to spektakl posebne emocionalnosti. Ljudi mu dolaze iz najudaljenijih krajeva zemlje, pa čak i od njih

Elbrus Nigmatullin

U Rusiji je on bio taj koji je dugo vremena bio na tom pijedestalu. Sam jaki čovjek dolazi iz Baškirja. Počeo je pokazivati ​​svoju neuobičajenu snagu i sposobnosti u ranoj dobi. Sa deset godina, mogao se mirno povući četrdeset puta, što je izvan moći običnog odraslog čovjeka. Međutim, Elbrus je poznat u cijeloj Rusiji ne samo kao najmoćnija osoba u Ruskoj Federaciji. Poznat je i kao političar i kao glumac. E. Nigmatullina je bio najjači četiri godine zaredom. U njegovom je dosjeu prikupljeno više od jednog svjetskog rekorda. Na primjer, u 2006, strongman rastegnut deset metara duž Moscow River parobrod "Ivan Kalita", čija je težina sto osamdeset šest tona.

Osim toga, sportaš je majstor sporta u powerlifting i armwrestling, kao i prvak zemlje u tim sportovima i shestibor.

No, 2010. godine Elbrus nije sudjelovao u natjecanjima za titulu "Najjači čovjek u Rusiji". Njegovo mjesto zauzelo je Sergey Kharlamov.

Tko je na popisu najjačih ljudi u zemlji?

Ocjena najjačih ljudi moderne Rusije

Naš popis započinjemo s desetim mjestom i postupno stižemo do vođe koji zauzima prvo mjesto.

Prije nego što se okrenemo jakim ljudima, želimo naglasiti kojim parametrima, zapravo, trenutno određujemo ljudsku snagu. Za mnoge sportaše i trenere najvažniji pokazatelj je mrtvo dizanje. Što je to? To je, zapravo, težina koju jaki čovjek može podići s tla. To je snaga sportaša. Stoga se u našem rangiranju pojavljuju samo oni jaki muškarci, čiji su zapisi zabilježeni na službenim natjecanjima, a ne kod kuće ili na treningu.

Tko su ti jaki ljudi u Rusiji?

Najjači i najtrajniji narod Rusije:

10. Livshits Oleg (375 kilograma). Pobjednik je mnogih međunarodnih i domaćih natjecanja, svjetski rekorder u mrtvom dizanju, kao i pobjednik ruskog klupskog prvenstva.

9. Kalinichenko Vladimir (377,5 kilograma). Majstor je sporta u powerliftingu, kao i nacionalni rekorder u triatlonu i višestruki pobjednik na ekstremnim natjecanjima.

8. Kirill Sarychev (380 kilograma) - sportaš međunarodne klase (majstor sporta) u powerliftingu, kao i push-up na dvoručni uteg. On je apsolutni svjetski prvak u juniorskom sastavu, prvak Ruske Federacije i Europe. Postavili su apsolutni rekord zemlje u ležećem položaju bez opreme - tristo dvadeset šest kilograma.

7. Serebryakov Alexey (380 kilograma). Pobjednik je ruskog kupa u ovom sportu, kao powerlifting, 2001. godine, prvak Rusije u istoj godini. Također je postao svjetski juniorski prvak 2000. godine.

6. Klyushev Alexander (385 kilograma). Sigurno je za njega reći da je on jedan od najjačih ljudi na našoj planeti. Ovaj sportaš ima mnogo zapisa u natjecanjima kao što je ekstremna snaga. On nije samo majstor sporta u svjetskoj klasi powerliftinga, nego i europski prvak u tom obliku. I konačno, on ima naslov "Najjači čovjek u Rusiji" u ekstremnoj snazi ​​2008., 2009. i 2011. godine.

Pet najjačih

5. Belyaev Andrey (395 kilograma) - ponovljeni prvak Ruske Federacije za powerlifting, svjetski prvak u verziji WPC.

4. Malanichev Andrei (400 kilograma) - višestruki prvak Ruske Federacije u powerliftingu i majstoru sporta, pobjednik mnogih međunarodnih turnira, pobjednik pet puta Titans kupa.

3. Bondarenko Vladimir (400 kilograma) samo je prava svjetska klasa powerlifting legende. Pridružio se zlatnom timu Ruske Federacije, koji nije izgubio u osam godina. Od 2007. godine, nažalost, ne govori na natjecanjima.

2. Pozdeev Konstantin (400 kilograma). Postao je apsolutni rekorder svijeta, Rusije i Europe za teret u kategoriji težine do sto deset kilograma. On je ujedno i prvak Rusije, svijeta i Europe u powerliftingu (IPF verzija) i majstor sporta međunarodne klase.

1. I konačno, tko je najjača osoba u Rusiji? Prvo mjesto na ljestvici je (417,5 kilograma). Teško je zamisliti, ali ovaj sportaš je osam puta nacionalni prvak (težinska kategorija je više od 105 kilograma). On je postavio apsolutni rekord Rusije u zaostacima, koji je iznosio 417,5 kilograma. Osim toga, on je majstor sporta na međunarodnoj razini u dizanju utega, kao i powerlifting.

To su izvanredni, najsnažniji, agilniji i otporniji ljudi Rusije.

Povijesni izlet

Naša zemlja je oduvijek bila poznata po snažnim ljudima. U Rusiji je postojao i postoji kult fizičke snage. To se dogodilo od davnina. Sjećate li se tko su bili heroji prvih epova i legendi? Naravno, heroji. Snažni u povijesti zemlje bili su dovoljni. Postoji čak i popis najmoćnijih ljudi u povijesti Rusije. U njemu se ističe sedam poznatih osoba koje su vrijedne pojedinosti.

Car Petar Veliki

Na čelu popisa nalazi se car Petar Veliki. Teško ga je nazvati običnim kraljem. On se ističe među autokratima prvenstveno rastom (204 centimetra). Petar je imao izvanrednu snagu i nezaustavljivu energiju. Prstima je iskrivio kovanice, u rogovu ovna lijevano željezo. Kralj ih je, provjeravajući snagu potkova, mogao okrenuti. Ako je podlegla, onda to znači loše.

Evpaty Kolovrat

Evpaty Kolovrat pravi je povijesni lik, unatoč epskoj slici. Heroj je postao poznat po svojoj snazi ​​i hrabrosti u borbi protiv Mongola. Imao je odred s kojim je vodio bitke s neprijateljem koji ga je nadmašio. Yevpaty je pobijedio najjačeg mongolskog ratnika kojeg je poslao sam Khan Batu.

Neprijatelj nije mogao pobijediti Kolovratov tim dok nisu pomislili da u ratu koriste kamene pištolje. Nakon smrti heroja, Batu Khan je naredio da se njegovo tijelo preda jedinici. To je učinio s poštovanjem prema hrabrosti ratnika.

Rusakov Grigorij

Grigorij Rusakov (na prijelazu iz 19. i 20. stoljeća) - pobjednik medvjeda i bikova. Rođen je u Donbasu i radio u rudniku. Jednom je postao prvak, a pozvan je da radi u cirkusu u Moskvi. Od tada je postao borac. Osvojivši ljubav prema gledateljima i popularnost u glavnom gradu, počeo je obilaziti Rusiju, a zatim i cijeli svijet. Osvojio je prvenstvo u Parizu i Argentini. Nicholas II je oslobodio borca ​​iz vojne službe. Međutim, njegova je karijera završila 1917. godine, kada je došlo do revolucije. Prema nekim podacima, on je dalje živio u Murmansku, a prema drugima - u naselju Mikhailovka. Međutim, heroj je umro nekako posve apsurdan. Razlog je bio pad s kamiona. Rusakov je želio razbiti granu kad je otišao i pao. Bio je paraliziran, a godinu dana kasnije umro je. Poznat je po borbama s medvjedima, sposobnosti savijanja tračnica i potkova.

Ivan Poddubny

Poddubni Ivan također je bio poznati hrvač. Karijeru je započeo u cirkusu Beskorovainogo. Izgubio je prvu utakmicu i od tada je počeo puno trenirati svaki dan, ne štedeći mu snagu. Ubrzo je postao poznat iu Rusiji iu Europi. Njegov glavni protivnik bio je Raoul de Boucher (Francuz).

Tri puta su se sudarili u ringu, a pobjednik je uvijek izašao Ivan Poddubny, unatoč nepoštenim metodama Francuza. Jaki su osvojili ne samo Europu, nego i Ameriku. Tamo je okupio mnogo gledatelja. Međutim, dugo vremena nije ostao tamo i vratio se u domovinu.

Alexander Zass

Zass Alexander je ostao u povijesti kao Željezni Samson. Slavu je stekao tijekom Prvog svjetskog rata. Radio je u mađarskom cirkusu i stavio brojeve u kojima je pokazivao čuda snage i izdržljivosti. Strongman je nastupao u Francuskoj, Italiji, Engleskoj, Švicarskoj, Engleskoj. Godine 1924. Zass se trajno preselio u Englesku, gdje mu je dodijeljena titula "Najjači čovjek na Zemlji". Jedna od njegovih zasluga je da je razvio sustav posebnih vježbi za jačanje tetiva. Zahvaljujući takvim treninzima, moćnik je uspio izdržati ogromna opterećenja.

Vasily Alekseev

Vasily Alekseev se može nazvati, možda, posljednjim snažnim čovjekom sovjetske ere. Živio je u malom gradu u blizini Rostova. Uz svjetsku slavu, vodio je prilično jednostavan način života, obraćajući pažnju samo na svoju omiljenu dizanje utega. Strani navijači nazvali su ga ruskim medvjedom.

Dvaput je bio prvak Olimpijskih igara, i prvak svijeta - šest puta, a isti broj - prvak Europe. Sedam godina zaredom održavao je prvenstvo na prvenstvima Unije. Tijekom svoje sportske karijere postavio je osamdeset svjetskih rekorda i osamdeset jednu zemlju. Zanimljiva je činjenica da je postao vječni vlasnik svjetskog rekorda u zbiru od tri vježbe (645 kilograma). Trenirao je sam sa sobom, postavljajući sve nove zapise. Prvo je osvojio 600 kilogramsku oznaku. Do 1992. Alekseev se bavio treniranjem u dizanju utega. Razvio je revolucionarni sustav obuke, zahvaljujući kojem niti jedan od njegovih optužbi nije dobio nikakve ozljede. Alekseev je kritizirao porast velikih opterećenja u treningu, nudeći kladiti se na izdržljivost, kombinirajući različite vrste treninga. Umro je slavni trener u Münchenu 2011. godine.

Alexander Karelin

Karelin Alexander, možda najpoznatiji ruski hrvač. Zvao se San Sanychem. Napustio je veliki sport prije više od petnaest godina, još dvije tisuće godina. S četrnaest godina počeo se zanimati za grčko-rimsko hrvanje. Četiri godine kasnije postao je svjetski prvak među mladima. Tijekom cijele karijere prikupljao je brojne naslove, tri puta osvojio zlatne medalje na Olimpijskim igrama, devet puta osvojio titulu svjetskog prvaka i dvanaest puta osvojio europski naslov. Osim toga, na prvenstvima Unije i Rusije trinaest puta osvojili su zlatne medalje.

Čak je četiri puta bio nagrađen kao najbolji hrvač planeta sa Zlatnim pojasom. U devedeset devetoj godini, Karelina je pozvala japanskog borca ​​da se bori, koji je imao reputaciju da je potpuno nepobjediv u svojoj domovini. Tako je Akira Maeda odlučila napraviti predstavu, izazivajući Alexandera. Međutim, to je bila njegova pogreška, jer je nakon nekoliko minuta postao za ruskog moćnika samo lutka za bacanje. Iako, mora se reći da je Karelin koristio samo metode od hrvanja (grčko-rimski).

Umjesto pogovora

I u ovom trenutku natjecanje se održava "Najjači čovjek Rusije" Budući da je zemlja oduvijek bila poznata po snazi, događaj je poznat po svojoj zabavi. Sportaši se potiču na šest vježbi. Sve su potpuno različite. Tu su i štafete, koje sudionici prolaze s teškim teretima. I tu je takav test, kako zadržati, na primjer, minibus "Mercedes". Teško je pogoditi tko će postati apsolutni lider u takvim natjecanjima.

Govoreći o energetskim zapisima i kako živi najmoćnija osoba u Rusiji, morate shvatiti da takva postignuća nisu jednostavna. Oni su podložni daleko od svakoga. Prije nego što je dostigao takve visine, svaki je jaki čovjek prošao dugačak put napornog treninga. I osvojivši naslove i titule, postajući prvak, nitko od njih se ne zaustavlja i nastavlja trenirati, jer uvijek ima mnogo novih sportaša koji se također trude popeti se na sportski Olympus. Za svakog od njih, sport je postao smisao života.

Što znači "razviti agilnost"? To je, prije svega, sposobnost da se u određenom trenutku napravi potreban motorni pokret - tako brzo da se spriječi izvršenje neke radnje. Drugim riječima, to su pokreti koji pomažu osobi da se nosi s bilo kakvim poteškoćama koje se mogu pojaviti - da se brzo, jasno i dovoljno dobro suoči. I, naravno, jasno je da se ta kvaliteta u osobi mora razvijati od rane dobi.

Agilnost je to?

Dakle, s konceptom spretnosti, već smo odlučili. To je sila koja nam pomaže uz pomoć progresivnih pokreta da nađemo izlaz iz situacije koja se razvila u određenom vremenskom razdoblju. Svaki roditelj zna da dijete mora odrastati snažno i spretno, te te kvalitete morati razvijati od vrlo rane dobi. Snaga, spretnost, izdržljivost tri su čimbenika koji određuju uspješnu budućnost svake mlade osobe.

Također, kvalitetni podaci se razvijaju u nastavi tjelesnog odgoja, prvo u vrtićima, a zatim u školama i na sveučilištima. Najjednostavnije su sportske igre, a nakon toga sportske sekcije. Nesporno je da se upuštanje u bilo koju vrstu sporta - bilo da se radi o nogometu, košarci, atletici, hrvanju, plivanju - razvija nesposobnost i snaga u djetetu.

Od ranih godina

Razvoj agilnosti kod djece nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Pogrešno je misliti da spretno dijete može postati, ako se isključivo bavi sportom.

Akrobatske vježbe također doprinose razvoju spretnosti - uzmite, na primjer, trampolinu koju vole sva djeca. Osim agilnosti, dobro je razvijen, a statična igra važnu ulogu, odnosno sposobnost trajnog fiksiranja tijela u različitim pozama. Dobar primjer je yoga. Općenito, vrlo je važno prvo zainteresirati dijete, postupno ga navikavajući na redovite aktivnosti. Treba imati na umu da se zaliha motoričkih sposobnosti mora povremeno obogatiti, inače je sposobnost učenja vrlo naglo smanjena. Danas postoji nekoliko vrsta spretnosti.

Što je agilnost?

Vrste agilnosti podijeljene su u četiri glavne vrste.

• Prva je opća agilnost. To podrazumijeva mogućnost izvođenja bilo kakvih novih motoričkih vježbi.
• Drugi je posebna spretnost. Drugim riječima, to je sposobnost koordinacije njihovih pokreta, biti u određenoj situaciji. Posebna agilnost podijeljena je u dvije podvrste: akrobatske i skakutave. Akrobatski usmjeren na sposobnost obrane tijekom igre, ispravno bacanje. Skakanje uključuje stečene vještine u kojima dijete može kontrolirati tijelo bez ikakve podrške. Vrlo je dobro kada možete kombinirati obje vrste spretnosti - to mogu biti igre na otvorenom, visina, dubina, razne vježbe za ravnotežu ili samo žongliranje s lopticama.

Slušanje fiziologa

Kao što kažu vodeći fiziolozi (na primjer, spretnost je motorna snalažljivost, koja se postupno razvija u mentalno. Također, fiziolozi su odredili kako se osoba treba nositi sa situacijom - točno, brzo, racionalno, snalažljivo. Kao što Bernstein kaže, spretnost je izravno povezana s kontrolnom funkcijom. To znači da glavnu ulogu igra živčani sustav, ali fiziolog ne naziva agilnost isključivo kao fizičku kvalitetu, kao što su snaga, brzina ili izdržljivost. Chologic aspekti ove kvalitete su približno jednaki jedni drugima.

Dob nije prepreka?

Prirodni razvitak spretnosti (njegov vrhunac) pada na starca, to je razdoblje najpovoljnije za razvoj osnovnih tjelesnih sposobnosti. Od velike su važnosti sustavne vježbe uz korištenje različitih vježbi.

Dakle, na temelju svega navedenog, možemo sa sigurnošću reći da je agilnost složena psihomotorna sposobnost, svojevrsni pokazatelj razvoja motoričkog iskustva. Stručnjaci vjeruju da što su složeniji pokreti i djelovanja, to je savršenija sama spretnost. Kako djeca reagiraju kad nešto dobiju! Ovdje postoji ravan lanac - marljivost, rezultat, radost od uspjeha, želja za još boljim.

Sportska agilnost

Sportska spretnost razvija se uz pomoć sportskih igara. To može biti košarka, rukomet, nogomet i još mnogo toga. Na temelju studija agilnosti kod sportaša, identificirane su njegove komponente. To je prije svega koordinacija svjesno izvedenih pokreta, kao i brzina svladavanja stečene vještine i brzina reakcije proizvedenog signala. Razvijanje spretnosti je potrebno iz raznih razloga. Već je dokazano da što više dijete ovlada novim vrstama pokreta, to će mu biti bolji psihološki procesi - razmišljanje, pamćenje, percepcija.

Prisutnost takvih sposobnosti blagotvorno utječe na opće stanje - trošenje fizičke snage značajno se štedi. U ovom slučaju, stručnjaci se usredotočuju na vrste vježbi.

Prve su one u kojima postoji element iznenađenja, a stereotipni pokreti su potpuno isključeni, drugi su vježbe usmjerene na visoku koordinaciju, a treći su posebni zadaci usmjereni na nagle promjene smjera, tempa, amplitude. Općenito, važno je znati da je sportska agility težak posao, kojem treba prethoditi lakše vježbe. Atletika atletike smatra se idealnom za početnu fazu - u ovom sportu sudjeluju sve mišićne skupine, a opterećenje na njih odvija se ravnomjerno i sustavno. Kao što kažu sami sportaši, nakon vježbanja atletike možete sigurno ići u druge sportove.

I na kraju

Spretnost je jedinstvena ljudska sposobnost da brzo i točno odgovori na promjene. Kao što praksa pokazuje, ljudi s ovom kvalitetom mogu brzo pronaći pravo rješenje u životnim situacijama, minimizirati sve negativne aspekte. Ne možete biti spretni u nekoliko mjeseci ako iza vas ima godina neaktivnosti. Nemoguće je nadati se više bez odgovarajućih napora. Ne možete se opterećivati ​​bez mjere, nadajući se da će od toga i rezultat biti puno bolji. Potrebno vam je strpljenje - postupno prelazite s primarnih lakih lekcija na složenije i dulje.

Samo sustavni rad na sebi, i fizički i psihički, pomoći će da se ne zaustavi, nego da se krene naprijed, lako prihvaćajući nove udarce sudbine i dajući im dostojnu odbojnost. Snaga, spretnost i izdržljivost su kvalitete svojstvene samo jakoj osobi duha.

Zanimljivosti, zanimljive informacije o sportašima i drugim ljudima - to su informacije o zdravlju, snazi, izdržljivosti, agilnosti. U davna vremena iu moderno doba bilo je nevjerojatnih ljudi čije se vještine teško ponavljaju i nastavljaju zadivljavati svojim postignućima i nadahnuti dnevne vježbe suvremenih sportaša. Nažalost, u naše vrijeme mnoge pobjede temelje se na dopingu, nesportskom ponašanju. No još uvijek ima mnogo sportaša koji postižu uspjeh uz pomoć dnevnih treninga, upornosti, treninga ne samo mišića, već i temperamentnog karaktera.

snaga

Zanimljivosti o sportu u davna vremena. Sport i inteligencija mogu se činiti nespojivim pojmovima, ali drevni grčki znanstvenici - Sokrat, Hipokrat, Aristotel, Demokrit, Demosten bili su poznati sportaši i sudjelovali na Olimpijskim igrama, imali su znatnu moć osim uma. Pitagora je bio boksač prvaka, a prve borbe antike bile su mnogo brutalnije od modernih - umotale su ruke u bikovu kožu kako ne bi ozlijedile ruke, a takva šaka mogla je izbaviti neprijatelja mnogo više od nenaoružane ruke. Platon je govorio o disciplini Pankrationa - mješavini boksa i hrvanja, takve borbe mogu biti žestoke kao prve borbe.

Najproduktivniji sovjetski hrvač slobodnog stila - Alexander Medved, koji je postao svjetski prvak 10 puta.

Maksimalna težina dvoručne šipke, pritisnuta iz grudi u ležećem položaju, iznosila je 486 kilograma. Rekord stavio dizač utega Ryan Kenelli, u vježbi, nije mogao u potpunosti izravnati ruke, kako to zahtijevaju pravila, ali rezultat se još broji, s obzirom da nitko neće moći podići dvoručni uteg težak gotovo pola tone.

Ruski Zalozny Denis je vrlo izdržljiv - za sat vremena napravio je 1.333 uspona s prevratom na prečki. Ovaj sportaš posjeduje još jedno rekordno postignuće (nije službeno registrirano) - 210 čučnjeva s dvorištem težine 100 kilograma.

Djeca često prave velike sportaše. Petogodišnji dječak Ronak je za 40 minuta izašao s poda 1482 puta. Dijete je taj rezultat postiglo svaki dan od dobi od 2,5 godine.

Drevni sportaši mogli su zaraditi mnogo više od modernih. Rimski sportaš Guy Appuleu Diocles (II. St. Pr. Kr.) Bio je domaćin utrkama kola. Ako računate njegove pristojbe za moderni novac, onda je njegova zarada iznosila 15 milijuna dolara.

Najteži sumo hrvač je svjetski prvak u ovoj sportskoj disciplini Emanuel Jabrouch. Njegova visina prelazi dva metra, težina - preko 400 kilograma.

spretnost

Najveći svjetski košarkaš na svijetu je Sun Minmin, može biti prvak ne samo među sportašima, već i među običnim ljudima - s rastom od 2,36 metara ima vrlo malu težinu - 152 kilograma, što mu omogućuje slobodno kretanje i postizanje vidljivih sportova. uspjeh.

Godine 1976. odigrana je nevjerojatna nogometna utakmica u kojoj je igrač iz ekipe Aston Villa postigao četiri gola - dva na vratima Leicester City tima, a dva na vlastitu. Utakmica je završena nerešeno, s rezultatom 2: 2, mnogo iznenađenja, a možda i ljutih navijača.

Godine 1957. na utakmici bejzbola, sportaš Richie Ashburn udario je loptu tako da je slomio lice žene koja je sjedila na podiju. Utakmica je prekinuta, žena sa slomljenom glavom na nosilima odvedena je u medicinski centar. Nakon što je vezao glavu, navijač se vratio na svoje mjesto i isti bejzbol igrač opet udari loptu istom ženom.

Padobranstvo ima svoje vlastite rekorde - 1960. godine američki vojnik Joseph Kittinger skočio je iz stratosfere, koja je porasla na visinu od preko 31 kilometar, dosegnuvši brzinu od 1.149 kilometara na sat. Prije otvaranja padobrana, sportaš je letio više od 13 minuta. U vrijeme skoka, Kittinger je isključen, padobran mu je spasio život, koji se automatski otvorio na visini od 5,5 kilometara. Skok je napravljen u posebnoj opremi, padobranac je pomalo nalikovao astronautu.

Akrobatika na biciklu vrlo je opasna po zdravlje. Ipak, biciklisti ponekad čine tako komplicirane zaustave da su fiksirani kao zapisi. U dobi od 24 godine, biciklistička Jed Mildon napravila je trostruki povratni flip (trostruki flip) na BMX showu na BMX showu. Trik je pripremio sportaš tri mjeseca.

Najveći broj skijaša na vodi koji su se vozili s jednim brodom u isto vrijeme - 145, sportaši su se vozili u takvom sastavu gotovo dva kilometra duž obale Tasmanije, postavljajući rekord koji je zabilježen u Guinnessovoj knjizi rekorda.

Najviši teniski teren nalazi se u Dubaiju, u hotelu s pet zvjezdica na nadmorskoj visini od oko tri stotine metara. Nije opremljen na krovu, ali je pričvršćen za zgradu sa strane i čini se da lebdi u zraku. Kada nitko ne igra na terenu, helikopteri mogu sletjeti na njega.

Brzina

Zanimljive informacije o sportašima, sportašima. Etiopljanin Haile Gebrselissie osvojio je 10 kilometara u bijegu. Dok trči, lijevom rukom pritiska na tijelo - to je posljedica činjenice da u djetinjstvu svakodnevno trči desetak kilometara na putu do škole, držeći sebi udžbenike.

Jamajčanin Usain Bolt radi najbrže na svijetu. Godine 2009. postavio je dvije ploče - u utrci na 100 metara, prekrivao je udaljenost za 9,58 sekundi, a na udaljenosti od 200 metara završio je za 19,19 sekundi.

Najduži skateboard skok napravio je 2004. Danny Wayne na natjecanju u skateboardingu u Los Angelesu. Nakon što se odvezao na visoku rampu, Danny je imao brzinu od 88 kilometara na sat s kasnijim skokom od 24 metra. Sljedeće godine, sportaš je svoj skok pretvorio u pravi šou leteći Kineski zid na skejtu.

Racer i tester Mauro Kahlo postavili su rekord za najduži drift (kontrolirani klizač) na Mercedesovom automobilu - plovio je na 2308 metara, nakon čega je daljnje kretanje bilo nemoguće zbog oštećenja guma.

Najopasniji sport je BASE jumping - padobranstvo na malim visinama, na kojem se tijelo može nekontrolirano okretati, a padobran se ne može otvoriti na vrijeme.

Motosport je također sport. Sada su električni automobili vrlo popularni. Najbrži električni automobil izradili su studenti s Brigham Young American University (Whittingham, Vermont, SAD). Više od stotinu ljudi radilo je na projektu sedam godina. Maksimalna brzina prelazi 280 kilometara na sat, a pri nešto manjoj brzini, 250 kilometara na sat, automobil može dugo putovati. Tijelo automobila je lagano, karbonsko vlakno, baterije - litij-fosfat. To nije samo eksperimentalni automobil, to je pravi trkaći automobil, barem među električnim automobilima.

Ako imate više zanimljivih činjenica o sportašima, podijelite ih u komentarima.

Poglavlje IX Fizički trening

Tjelesni trening je sastavni dio treninga natjecatelja u bilo kojoj fazi poboljšanja sporta. U svakom razdoblju godišnjeg ciklusa rješavaju se njegovi najvažniji zadaci, usmjereni na raznolik fizički razvoj natjecatelja i stvaranje preduvjeta za poboljšanje tehnika i djelovanja.

Svaka razina razvoja fizičkih osobina osobe odgovara određenim mogućnostima svladavanja motoričkih sposobnosti. Promjenom razine razvijenosti motoričkih osobina mijenja se i sposobnost sportaša da ovlada tehnikom. Poboljšanje tehnologije, zauzvrat, doprinosi najpotpunijoj i djelotvornijoj manifestaciji fizičkih sposobnosti natjecatelja, jer se njegove motoričke sposobnosti manifestiraju kroz fizičke kvalitete i njihove kombinacije: snagu, brzinu, izdržljivost, okretnost, fleksibilnost i proizvoljno opuštanje mišića.

Tjelesni odgoj obuhvaća opće i specijalizirano osposobljavanje koje osigurava svestrani razvoj sportaša i manifestaciju specijaliziranih osobina potrebnih za mačevalca.

Opća tjelovježba usmjerena je na podizanje funkcionalnih sposobnosti tijela, njegov sveobuhvatan razvoj i stjecanje raznih motoričkih sposobnosti. Kako bi se riješili ovi problemi, koristi se cijeli skup objekata za tjelesni odgoj. Međutim, po prirodi zahtjeva za različitim fizičkim sposobnostima i motoričkim sposobnostima, košarka, nogomet, tenis, hokej, boks i akrobacije su jednaki ogradama. Dakle, možemo preporučiti trenerima i sportašima da koriste uz najveće vježbe iz tih sportova.

Posebna tjelovježba usmjerena je na razvijanje i specijaliziranje manifestacija fizičkih osobina kako bi se poboljšale tehnike i djelovanje mačevanja. Sredstva posebnog fizičkog treninga natjecatelja su tehnike i postupci koje koriste sportaši u borbama za mačevanje.

Treba uzeti u obzir međuovisnost i interakciju vježbi usmjerenih na poboljšanje različitih motoričkih sposobnosti. Vježbe koje promiču razvoj različitih fizičkih kvaliteta mogu se međusobno nadopunjavati, ili obrnuto, pogoršati razvoj bilo koje kvalitete. Stoga je fizički trening potreban za izgradnju tako da se koriste pozitivne interakcije različitih motoričkih sposobnosti i kvaliteta i da se isključi negativan utjecaj na specijalizaciju njihovih manifestacija. Također je potrebno uzeti u obzir selektivni utjecaj vježbi na razvoj individualnih osobina. Međutim, najveći razvoj jedne kvalitete moguć je samo uz istodobno povećanje razine razvoja drugih.

Za sudjelovanje u natjecanjima, natjecatelj mora imati visok stupanj tjelesne kondicije. Za 3-4 dana natjecanja, borac prenosi vrlo teška opterećenja, drži 20 ili više borbi dnevno, dok je u okruženju stalne natjecateljske napetosti 8-12 sati dnevno.

Kako bi se nanijeli jedan udarac, sportaš ponekad mora obaviti više od 10-15 pripremnih radnji. U samo jednom dvoboju, mačevalac često izvodi i do 30-40 udaraca i vraća se od udarca uz maksimalnu primjenu napora brzine-snage - unutar najmanje 120-160 kg. Vođenje borbe također zahtijeva održavanje borbenog stava tijekom manevriranja stepenicama i skokovima, izvođenje ekstremno brzih napada s korakom naprijed i udarcem, “strelicom”. No, mačevalac djeluje u uvjetima kompliciranim zaštitnom odjećom i maskom, što otežava disanje i razmjenu topline, utječući na točnost percepcije.

Što je sportaš bolje zdravlje, to je bolje djelovanje tijela, bolje opaža trening opterećenja i brzo doseže visokoj razini   razvoj motoričkih sposobnosti. Fizička kondicija stvara osnovu za poboljšanje sportske opreme, koju treba promatrati kao oblik manifestacije motoričkih sposobnosti natjecatelja, kao i uvjeta za mentalnu stabilnost, manifestacije voljnih osobina.

U svakom sportu, a posebno u mačevanju, "skup" potrebnih fizičkih kvaliteta trebao bi izraziti specifičnost motoričkih svojstava karakterističnih za vrstu sportske aktivnosti. Poboljšanje tjelesne spremnosti natjecatelja trebalo bi imati glavnu svrhu kombinacije i dubinskog razvoja specifičnih kvaliteta. Maksimalno otkrivanje individualnih sposobnosti sportaša, razvoj njegovih najboljih osobina dovodi do postizanja sportskog duha.

Brzina.   Uspjeh mačevaoca u borbi u velikoj mjeri ovisi o brzini i iznenadnosti djelovanja, sposobnosti promjene brzine kretanja. Poznato je da brzina ima brojne oblike manifestacije (latentno vrijeme, brzinu jednog pokreta, tempo, itd.), Neovisno jedan o drugom.

Njegovanje brzine mačevaoca ima za cilj razviti brzinu borbenih pokreta i brzinu motoričke reakcije na promjenjive situacije. Kako bi se riješio prvi problem, tehnike i radnje se izvode s maksimalnom ili gotovo specifičnom brzinom. Razvoj brzine motorne reakcije na iznenadnu promjenu situacije provode posebne vježbe sa i bez oružja, kao i korištenje sportova (košarka, rukomet, nogomet i sl.). Osim toga, sportske igre djelotvorno su sredstvo za razvoj brzine u dugoročnom radu promjenjivog intenziteta, što je izuzetno važno za mačevanje.

Kako bi se ubrzala reakcija, pedagoški zadaci mogu se koristiti za ubrzavanje holističkog izvođenja djelovanja i njegovih komponenti, kao i za smanjenje latentnog perioda reakcije. Treba imati na umu da stabilizacija remenskih pokazatelja izvedenog kretanja signalizira potrebu promjene uvjeta za njezinu provedbu.

Razvijajući brzinu reagiranja, potrebno je uzeti u obzir vrstu ograde koja se bavi sportašima i primjenjivati ​​specifične signale. Dakle, za mačevalce na rapiers i epee taktilni i vizualni signali bit će najtipičniji stimulans. Za mačevanje sabljama, vizualni podražaji su češći. Naravno, treba koristiti različite signale, uključujući i one koji nisu karakteristični za mačevalačke aktivnosti, ali specifični stimulansi trebaju biti vodeći.

Vrlo je važno mijenjati snagu samog signala. U tom slučaju, jačina stimulusa može se odrediti ne samo svojom apsolutnom vrijednošću, već i relativnom brzinom ili trajanjem signala.

U procesu razvijanja brzine motornih reakcija poboljšava se sposobnost mačevalca da točno razlikuje i razlikuje mikrointervale vremena. Kada se koristi uređaj koji mjeri vrijeme određenih reakcija, prijem ili rad najprije se izvodi na maksimalnoj brzini. Tada se studentu prikazuje vrijeme. Nadalje, prijem se također izvodi s najvećom brzinom, međutim, natjecatelj mora sam procijeniti vrijeme izvršenja, nakon čega će mu se dati stvarno vrijeme za usporedbu. Stalna usporedba subjektivnih osjećaja vremena s objektivnim pokazateljima razvija sposobnost razlikovanja najmanjih vremenskih karakteristika, čime se povećava brzina odgovora. U sljedećoj fazi poboljšanja brzine reakcije, sportaši imaju vremena za dovršetak recepcije. To stvara preduvjete za razvoj sposobnosti natjecatelja da kontrolira brzinu svojih postupaka.

Unaprijediti brzinu kretanja odgovarajućih sredstava koja se koriste u atletici za pripremu sprintera, uzimajući u obzir specifičnosti ograde. Možemo preporučiti sljedeće vježbe:

trzaji (startovi) na 10-20 m od različitih početnih položaja (borbeni stav, niski i visoki start, ležeći položaj, sjedenje, povratak u smjeru kretanja, itd.);

izmjena sporog joginga na 15-20 m;

brzi pokreti ruku, praćeni stiskanjem i otpuštanjem prstiju (ljuljanje, pokreti šoka);

pokreti velikih brzina s nogama (noge, noge), imitacija trčanja na licu mjesta itd.;

natjecanja za najbrže prevladavanje malih udaljenosti (30-60 m) trčanjem, koracima naprijed-natrag, skokovima naprijed-natrag, lungom, skokovima na jednoj i dvjema nogama, i tako dalje;

trzaji s povlačenjem ili presretanjem objekata koji lete različitim brzinama i na različitim visinama, izvode se s različitih početnih položaja (niski, visoki start, borbeni stav itd.).

Brzina kretanja i brzina odziva mogu se povećati samo odgovarajućim naporom, za što je potrebno koristiti posebne zadatke, na primjer:

uvod u element natjecanja (ako sudionici nisu jednaki po snazi, primjenjuje se hendikep);

korištenje signala koji diktiraju tempo kretanja ili odgovora, uključujući uporabu električnog cilja, metronoma i tako dalje;

korištenje pokreta inercije pri izvođenju napada "strelicom" nakon preliminarnog skoka, nagiba i udarca itd.;

obavljanje pokreta na kosoj stazi;

uključivanje dodatnog zadatka, prisiljavanje na ubrzanje postupaka, posebice, nakon odgovora, da se napravi remisija prije preuzimanja naknadne zaštite.

Da biste poboljšali brzinu, vježbe morate ponavljati s maksimalnom brzinom. No, ponavljanje istog postupka dovodi do nepoželjne stabilizacije ili smanjenja postignutog stupnja brzine. Vježbu treba zaustaviti, spriječiti pojavu umora i smanjenje brzine kretanja ili povećanje vremena motoričke reakcije.

Sila.   Obrazovanje svih fizičkih kvaliteta usko je povezano s razvojem moći. Dakle, vježbe snage doprinose rastu brzine samo ako su manifestacije sile u istom pokretu, u kojima je potrebno postići povećanje brzine.

Za specijalizirane manifestacije moći, mačevalci trebaju:

razviti kvalitete moći koje olakšavaju ovladavanje tehnikama i djelovanjem mačevanja;

stjecanje i poboljšanje sposobnosti za izvođenje dinamičkih i statičkih napora u borbenom stavu i sile snage brzine pri kretanju i kontroli oružja;

razviti sposobnosti racionalnog ispoljavanja sile u različitim uvjetima.

Sredstva za trening snage mogu biti selektivna ili opća. Za selektivni utjecaj vježbe se primjenjuju s utezima. Ukupni učinak s uključivanjem u aktivnosti glavnih mišićnih skupina obično se provodi pomoću težine vlastitog tijela. Vježbe snage   imaju statičnu ili dinamičku prirodu.

Da bi se borba za držanje tijela (kao najpogodnija za borbu) upoznala, vježbe treba primijeniti s utezima, razvijajući snagu mišića nogu, leđa, prsnog koša i trbušnih mišića, kao i mišiće šake i podlaktice. Međutim, u treningu natjecatelja, vježbe brzine-jačine dinamične prirode trebale bi prevladati, pri čemu se očitovanje snage postiže povećanjem brzine kretanja.

Potrebno je upozoriti natjecatelje na preveliki entuzijazam za vježbe s amortizerima. Pokreti mačevalca u borbi karakterizira obrnuti omjer napora i brzine u odnosu na vježbe s amortizerima, tako da zlouporaba može negativno utjecati na razvoj brzine.

Sredstva općeg utjecaja usmjerena na razvoj moći:

skokovima u čučanj ili položaj položaj, iskorak;

čučnjevi na jednoj ili dvije noge;

skakanje na jednoj ili dvije noge na mjestu i u pokretu, s promjenom smjera, u skupinama različitih vrsta;

skok u dalj s mjesta, nakon male vožnje, trostruki skok, skok u vis;

pokret "strelica" (3-5 pokušaja u jednom smjeru i promjenom smjera);

rotacija, krugovi, njihanje gimnastičke palice, klubovi, oružje;

igre s zadatkom guranja partnera, povlačenjem predmeta (zabijene ili male lopte).

Za razvoj snage primjenjuju se ponovljene i progresivne varijante vježbi i njihova kombinacija. Povećanje opterećenja postiže se povećanjem opterećenja, brzinom kretanja, brojem ponavljanja.

Težina mačevalačkog oružja nije osobito teško kontrolirati, međutim, kako bi se brzo izvelo djelovanje (posebno napadi), natjecatelj mora imati dobre kvalitete brzine i snage, koje se poboljšavaju u dinamičkim vježbama s malim utezima, ali s maksimalnom brzinom i punom amplitudom. S ograničenom amplitudom pokreta aktiviraju se antagonistički mišići, što negativno utječe na brzinsku strukturu pokreta.

Da bi se odredila razina razvijenosti brzinskih snaga natjecatelja, preporučuju se sljedeće kontrolne vježbe:

trka 60 m za neko vrijeme s tri okreta (sekcije 15 m);

30 m trčanje neko vrijeme od visokog starta;

skočiti s dva metra dužine s mjesta;

skok u dalj s trčanjem od tri metra;

skok u vis s mjesta.

Sljedeće vježbe mogu se upotrijebiti za razvijanje snage i kontrolu razine specijalnog treninga snage:

napad "strelicom" (uzimajući u obzir dužinu skoka na poleđini stojeće noge) iz borbenog stava;

skok natrag (uzima se u obzir duljina skoka na prednjoj nozi) iz borbenog stava;

skok natrag (uzeti u obzir duljinu skoka na prednjoj nozi);

jednostavan napad (udar) na vizualni poticaj *;

jednostavan napad (udar) na taktilni poticaj;

napad s izborom iz prosječne udaljenosti na vizualnom nadražaju;

napad s izborom iz prosječne udaljenosti do taktilnog podražaja;

napad s dugog dometa s izborom i prebacivanjem.

* (U ovoj i slijedećim vježbama koje se izvode pomoću refleksomera, uzimaju se u obzir vrijeme motorne komponente, latentno vrijeme, točnost pogađanja cilja.)

Agilnost.   Sposobnost mačevalaca da tehničkim i taktičkim improvizacijama u borbama s različitim protivnicima ukazuje na razinu spretnosti. Podizanje spretnosti mačevaoca poboljšava sposobnost brzog preustroja motoričke aktivnosti u skladu s stalno mijenjajući situaciju na bojištu.

Za razvoj agilnosti potrebno je obogatiti one koji se bave novim i raznovrsnim vještinama i sposobnostima, uključiti u vježbe elemente povezane s određenim poteškoćama u koordinaciji. Sredstva za razvoj agilnosti na prvom mjestu su bitke, osobito s nepoznatim protivnicima, žicama, "glupim lekcijama". Dobar učinak daje se sportskim i vanjskim igrama, akrobatskim skokovima, vježbama žongliranja, na primjer:

natjecateljske igre u kojima je potrebno održavati ravnotežu i istodobno obavljati određene pokrete ili se boriti protiv protivnika;

kombinirane štafete, uključujući trčanje, skakanje, penjanje, puzanje, pokretanje objekata (prenošenje lopte s dva štapa, na reketu, itd.);

akrobatski skokovi (role, role, coups) u različitim skupinama i smjerovima;

žongliranje objektima s jednom i dvije ruke.

Specijalizirana sredstva za razvoj agilnosti mogu biti:

korištenje neobičnih početnih položaja za izvršavanje "strelice", udaraca, uboda, štrajka itd.;

izvođenje tehnika i postupaka u lijevoj strani (ako je mačevalo desna ruka) i desna strana (ako je mačevalac lijeve ruke) 'borbeni stav;

promjena tempa i ritma pokreta pri izvođenju pokreta, vođenje borbe u usporenom filmu itd.;

mijenjanje prostornih granica borilačkih vještina (izvođenje tehnika na smanjenom području, borba na kraćoj stazi itd.);

promjenu u tehnici izvođenja metoda i postupaka (pokreti glatko i naglo, razne metode napada sa strelicom, udarcima itd.);

komplikacija vježbi s dodatnim pokretima (proljetni čučnjevi na kraju udarca i prije povratka iz udarca, ponovljeni udarci ili udarci između napada i obrane, itd.);

tehnike mačevanja bez prethodne obuke;

promjenu u uobičajenom obliku borilačkih vještina (trostrani trokutni boj, dva protiv tri, i tako dalje);

primjena tehnika i akcija na pozadini odvlačenja pažnje (razgovor, razgovor, odgovori na pitanja trenera, rješavanje jednostavnih zadataka, itd.).

Razvoj agilnosti može pridonijeti svakoj vježbi, dok je njihova provedba povezana s određenim poteškoćama u koordinaciji. Kako vještina automatizira, učinak vježbe na razvoj spretnosti se smanjuje. Daljnje poboljšanje sredstava za ograde moguće je u novim, prethodno nepoznatim kombinacijama.

Spretnost, kao i druge motoričke osobine, ima različite oblike ispoljavanja, ali je najvažnije poboljšati specijaliziranim sredstvima (kontrola oružja, kretanje oko bojnog polja, itd.). To bi trebalo uzeti u obzir raznolikost kombinacija pokreta oružanih ruku i nogu, maksimalni napor (za postizanje velike brzine) u različitim fazama implementacije tehnika i akcija.

Za uspješnu primjenu akcija u borbama za mačevanje potrebno je da se spretnost kombinira sa specijaliziranim prikazom snage, brzine, izdržljivosti, fleksibilnosti i sposobnosti opuštanja.

Fleksibilnost.   Pokretljivost u zglobovima, amplituda pokreta trebala bi omogućiti mačevalcu da na najbolji mogući način pokaže snagu, brzinu, izdržljivost i okretnost.

Sredstva za razvijanje i održavanje fleksibilnosti su gimnastička gibanja istezanja koja utječu na pojedine skupine mišića i ligamenata koji pridonose povećanju amplitude pokreta.

Vježbe usmjerene na razvijanje fleksibilnosti treba kombinirati s vježbama snage (gdje je povećanje amplitude pokreta povezano sa znatnim naporom), uključujući vježbe s utezima. Također je poželjno vježbati vježbe koje su specijalizirane za fleksibilnost (na primjer, proljetni čučnjevi, vrtoglavi udarci, napadi maksimalne duljine od niskog sjedala na jednu stranu, i drugo; intenzivna rotacija s ispravljenim rukama, kao i savijanje i ispravljanje ruku naprijed, na strane, prema gore; oružja s maksimalnom amplitudom.

Vježbe istezanja treba izvoditi svakodnevno u serijama. U jednom satu uključuje nekoliko serija. Tijekom treninga amplituda se dovodi do granice (bez boli). Kretanje prestaje čim se umor smanji njihova amplituda.

Izdržljivost.   Intenzitet natjecanja i treninga zahtijeva da mačevalac nužno poboljša svoju izdržljivost, jer tijekom natjecateljske borbe sportaš izvodi veliku količinu intenzivnog rada. Svaka borba, provedena sa znatnom napetošću, zamjenjuje se odmorom, u kojem mentalni stres ne uvijek ima vremena za povratak u normalu, a ponekad čak i pod utjecajem čekanja na borbu s jakim protivnikom. Ako se pauze između borbi odgađaju, živčana napetost zamjenjuje recesija. Postoji potreba da se tijelo upozori s novim posebnim zagrijavanjem koje odabire značajne sile.

Izdržljivost mačevaoca karakterizira sposobnost dugotrajnog rada s prekidima, uz visoku koordinaciju i točnost pokreta na pozadini velikih mentalnih naprezanja.

Specifičnu izvedbu mačevaoca treba razvijati u jedinstvu s cjelokupnom izdržljivošću. Sport je sjajan način za poboljšanje izdržljivosti, posebno nogometa, košarke i hokeja. Pozitivna emocionalna, pozadinska, potreba za rješavanjem raznih taktičkih zadataka, dulje nego u bitci za mačevanje, radni trenuci doprinose razvoju izdržljivosti.

Trčanje, plivanje, veslanje, skijanje i klizanje također se koriste za razvoj ukupne izdržljivosti mačevaoca. Međutim, tim se vježbama mora dati poseban karakter, naizmjenično sa smanjenjem brzine izvršenja s naglim ubrzanjima.

Međutim, u treningu, mačevalac mora posvetiti dovoljno pozornosti specifičnim vježbama manevriranja i kontrole pištolja. Razvijanjem zadataka izdržljivosti za manevriranje uz održavanje borbenog stava potrebno je regulirati trening, odrediti njegovo trajanje ili volumen izvedenih pokreta.

Da bi se razvila izdržljivost u dugotrajnoj kontroli oružja s velikom točnošću, preporuča se izvesti niz udaraca (udaraca) na lutke i mete za vrijeme i određenom brzinom iz položaja borbenog regala, u kombinaciji s pokretima. Natjecanja se također mogu održavati između partnera tijekom trajanja vježbi, broja pokušaja itd.

Najvažniji i najobimniji način razvoja izdržljivosti je borba. Treba imati na umu da se najodgovornije završne borbe održavaju na kraju natjecanja, kada je mačevalac znatno umoran. Ali upravo ove bitke zahtijevaju od sportaša da prikažu najvišu razinu tehničkih i taktičkih vještina. Stoga je u procesu obuke potrebno povremeno poboljšavati tehnike i postupke na pozadini umora. Takva obuka, razvijanje posebne izdržljivosti, poboljšanje voljnih kvaliteta, prilagodba organizma uvjetima natjecateljske aktivnosti.

Možemo preporučiti vođenje bitaka sa sljedećim zadacima: bitke bez odmora s 3-5 natjecatelja; borbe na 7, 9, 11, 13, 15 udaraca; 3-5 bitaka s raznim natjecateljima za 11-15 udaraca; sa skraćenim vremenom bitke; nema odmora između svađa; bori se s prednostima jedne injekcije (hit) s ciljem osvajanja preostalih 1-2 minute; trening natjecanja u kružnom sustavu u nekoliko faza, itd.

Vježbe za razvoj posebne izdržljivosti treba izvoditi s određenom brzinom. Povećanje opterećenja može ići povećanjem trajanja, brojem ponavljanja ili intenzitetom kretanja. Kako bi se održala izdržljivost, intenzitet rada bi se trebao povećati bez smanjivanja volumena, ali treba povećati volumen i intenzitet, poštujući načelo postupnog fizičkog napora.

Sustavni trening izdržljivosti doprinosi poboljšanju performansi mačevalca. A to osigurava dobre uvjete za manifestaciju drugih motoričkih svojstava, učinkovitost mišićne aktivnosti, veću sposobnost mobilizacije svih funkcija i resursa tijela, otpornost na zbunjujuće faktore konkurencije, bolje mentalno stanje.

Proizvoljno opuštanje mišića.   Natjecateljska aktivnost natjecatelja zahtijeva sposobnost kontrole razine mišićne napetosti. Najsnažniji sportaši odlikuju se sposobnošću da u posao uključe uglavnom mišiće koji osiguravaju prijemni učinak, optimalno doziraju stupanj napora i proizvoljno opuštaju neradne mišiće.

Brzi i točni pokreti noža mogući su samo ako se ispravno mijenja mišićna napetost i opuštanje. Posebno je važno da mišićni ton ramena ne prevladava nad tonovima mišića podlaktice i šake.

U treningu mačevalaca treba posvetiti dovoljnu pozornost poboljšanju dobrovoljnog opuštanja mišića. Mora se imati na umu da je latentno vrijeme opuštanja duže od latentnog vremena mišićne kontrakcije. U određenim uvjetima nedovoljno razvijena sposobnost opuštanja mišića na proizvoljan način može dovesti do fenomena nazvanog brzina napetosti i djelomično ovisi o početnom stanju mišićnog tonusa (tzv. Tonička napetost). Koordinacijske napetosti također su povezane s toničkom napetošću, koja se primjećuje među početnicima u tehnikama podučavanja. Način oslobađanja od prekomjerne napetosti, koji sprječava očitovanje brzine i točnosti, je razvoj dobrovoljnog opuštanja mišića.

Za svladavanje dobrovoljnog opuštanja mišića, mačevalci trebaju:

razviti sposobnost jasnog razlikovanja senzacija koje svjedoče o opuštanju mišića, uz korištenje vježbi s različitim mogućnostima prijelaza iz stresa u opuštanje (smanjiti napetost mišića prije "pada" opuštenog dijela tijela pod utjecajem vlastite težine; polako prelaziti sa stresa na opuštanje, postižući maksimalni mogući broj "koraka") "tranzicija; prijelaz iz napetosti u opuštanje, kontrast, brzo; dosljedno opuštanje različitih skupina mišića);

poboljšati sposobnost maksimalnog opuštanja različitih mišićnih skupina izvođenjem vježbi u pasivnom ljuljanju opuštenih dijelova tijela;

razviti sposobnost opuštanja nekih mišićnih skupina i istodobno naprezati druge, samostalno odrediti trenutak maksimalnog opuštanja radnih mišića.

Vježbe za poboljšanje sposobnosti za samovoljno opuštanje mišića trebaju razviti sposobnost reguliranja stanja mišića i tijekom rada i tijekom odmora, kako bi se promijenio stupanj njihove napetosti i opuštenosti.

Metode primjene tjelesnog treninga.   U procesu sportskog treninga, svi dijelovi tjelesnog treninga su tako blisko povezani da je gotovo nemoguće napraviti jasnu razliku, na primjer, između vježbe koja razvija snagu i vježbe koja razvija brzinu.

Izbor načina tjelesnog vježbanja ovisi o specifičnostima vrste ograde, razdoblju treninga, individualnim karakteristikama natjecatelja.

Obuka u općoj fizičkoj obuci trebala bi se temeljiti na specifičnoj shemi. Nakon zagrijavanja s uključivanjem vježbi za fleksibilnost, izvode se vježbe koje razvijaju brzinu (njihov broj i intenzitet mogu biti značajne), zatim snagu ili okretnost.

Vježbe za brzinu i agilnost zahtijevaju visoki intenzitet kontrakcije mišića i veliku pokretljivost procesa ekscitacije i inhibicije. Dakle, očuvanje potrebne koordinacije pokreta za vrijeme brzog rada i složenih zadataka koji zahtijevaju spretnost može se postići samo u nedostatku značajnog zamora, odnosno na početku glavnog dijela lekcije. Rad na izdržljivosti je poželjan u drugoj polovici nastave, jer do tada respiratorni i cirkulacijski organi počinju djelovati najcjelovitije. Osim toga, vježbe izdržljivosti izvode se s manje intenziteta mišićnih kontrakcija, što vam omogućuje da zadržite koordinaciju pokreta i uz neki umor.

Uz opća sredstva (križeve, sport, itd.), Treba koristiti i selektivne i lokalne vježbe. Posebno je važno uzeti u obzir usklađenost vježbe sa specifičnošću mačevanja.

U treniranju odraslih sportaša, preporučljivo je usmjeriti glavne količine tjelesnog treninga na razvoj najkvalitetnijih ograda - brzine, agilnosti i izdržljivosti. Međutim, u radu s mladim mačevalcima kako bi se ubrzao njihov tehnički rast, sredstva koja imaju za cilj razvijanje fleksibilnosti i spretnosti moraju prevladati nad sredstvima koja razvijaju brzinu, snagu i izdržljivost.

U godišnjem ciklusu procesa osposobljavanja pedagoški zadaci korištenja sredstava fizičkog treninga uglavnom su podređeni rješavanju problema stjecanja i održavanja kondicije. Stoga se u pripremnom razdoblju početna razina opće izdržljivosti vraća (raste), a zatim snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost. U drugom dijelu pripremnog razdoblja naglasak je stavljen na razvoj brzina i spretnosti, a udio specijaliziranih sredstava naglo se povećava.

U glavnom razdoblju, kako bi se uz specijalizirana sredstva održala postignuta razina tjelesne kondicije, najprikladnije su sportske igre, koje nameću različite zahtjeve na vještine i vještine natjecatelja.

U prijelaznom razdoblju zadaće uklanjanja postojećih nedostataka u razvoju određenih osobina kombiniraju se s fokusom na rast fizičkog razvoja, posebno zahvaljujući vježbama za snagu, fleksibilnost i okretnost. Raznovrsnost fizičkog razvoja mačevalaca nužan je preduvjet za postizanje visokih i stabilnih sportskih performansi.