Plesni aerobik za mršavljenje. Aerobik za mršavljenje kod kuće - video.

Ako nemate vremena za prijavu u teretanu i redovito ići na treninge, aerobik za mršavljenje možete raditi kod kuće.

Prednosti aerobika
  1. Takvi treninzi se povećavaju, a sve zbog povećanja volumena krvi i količine kisika u tijelu.
  2. Kostur je značajno ojačan. To je zbog intenzivnog plesnog aerobika, jer se tijekom takvog treninga proizvodi kalcij.
  3. Produljuje se životni vijek, a sve zahvaljujući povećanju volumena pluća, a time i količine kisika.
  4. Fitnes aerobik za mršavljenje ima pozitivan učinak na srce. Tijekom vježbanja povećava se broj srčanih kontrakcija, a samim tim i više krvi.
  5. Sprječava pojavu ateroskleroze, i to je sve, jer je razina kolesterola smanjena.
  6. Aerobik vam može pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Koje opcije postoje?
  1. Hodanje. Najjednostavnija opcija, koja je prikladna čak i za žene koje se nikada nisu bavile sportom. Samo znaj da ćeš morati dugo hodati. Potreban broj treninga tjedno je 5. Trajanje treninga je 45 minuta. Tempo hodanja za mršavljenje trebao bi biti brz, samo u tom slučaju ćete imati priliku smršaviti.
  2. Trčanje. Naravno, možete trčati na licu mjesta, ali bolje je izaći u park i učiniti to dalje svježi zrak... Tako ćete tijelo zasititi kisikom i poboljšati rad srca.
  3. Vožnja na biciklu. Dokazano je da intenzivnom tjelovježbom u 1 satu možete izgubiti i do 500 kalorija. Ovdje postoje 2 opcije treninga: vježbanje na simulatoru ili vožnja bicikla na ulici. Počnite s nekoliko puta tjedno, po pola sata, a zatim s vremenom povećavajte trajanje i učestalost treninga. Takve aktivnosti će vam dati čvrstu stražnjicu i lijepe noge. Ispravan položaj je podići stražnjicu sa sjedala i raditi samo s nogama.
  4. Plesni aerobik za mršavljenje kod kuće. Ova vrsta tjelovježbe ne samo da će vam pomoći u mršavljenju, već će vam i podići raspoloženje i utjecati na psihološko stanje općenito. Osim toga, poboljšat ćete svoje zdravlje i rad srca. Ples pomaže u oblikovanju lijepog držanja i poboljšanju plastičnosti. Trajanje treninga je najmanje 1 sat, a učestalost 5 puta tjedno.
  5. za mršavljenje kod kuće. Za ove aktivnosti morate kupiti posebnu stepenicu u sportskoj trgovini. Takvi treninzi poboljšat će vašu figuru, učiniti vaše bokove i stražnjicu vrlo elastičnim i lijepim. Vježbajte oko sat vremena kako biste postigli izvrsne rezultate.
  6. Power aerobic za mršavljenje. Pomaže da se najučinkovitije riješite suvišnih kilograma. Takav trening trebao bi uključivati ​​sljedeće vježbe: čučnjevi, razni skokovi, sklekovi, zgibovi, pregibi itd.
Jednostavan kompleks za početnike
  1. Svaki trening trebao bi započeti zagrijavanjem i završiti opuštajućom vježbom.
  2. Kako bi vaš struk bio tanak i lijep, koristite hula-hoop koji se mora uvijati najmanje 10 minuta.
  3. Da biste smanjili volumen kukova, radite iskorene, naizmjenično sa svakom nogom. Napravite 40 ponavljanja.
  4. Uzmite bučice i s njima radite čučnjeve i nagibe. Zahvaljujući težini, učinak će biti znatno pojačan.
  5. Popnite se na dasku i naizmjence privucite noge prsima, čineći to u obliku skokova.
  6. Radite bilo koju vježbu za trbušnjake. Možete koristiti klasičnu verziju ili onu kompliciraniju.

Odaberite najprikladniji i najučinkovitiji oblik aerobika za mršavljenje. Redovitim vježbanjem riješit ćete se viška kilograma i steći lijepu i vitku figuru.

Početkom 60-ih godina XX. stoljeća K. Cooper je izumio aerobik. Objavio je knjigu u kojoj je opisao sustav vježbi za poboljšanje zdravlja za borbu protiv tjelesne neaktivnosti, živčane napetosti i prekomjerne težine.

Aerobik je ponavljanje određenih pokreta uz ritmičku glazbu. Povećava sposobnost tijela da se odupre bolesti održavajući ga u dobroj formi. Ona je također odgovorna za trening dišnog sustava. U roku od mjesec dana možete osjetiti blagotvoran učinak na tijelo od aerobika, a ako to radite stalno, tada će vaša figura biti vitka i fit.

Za one koji se odluče baviti aerobikom za mršavljenje, ogromna je prednost – to možete raditi kod kuće. Možete kupiti disk sa snimkom aktivnosti ili ih preuzeti na internetu, možete pročitati knjigu koja opisuje vježbe. Trajanje treninga ne smije biti kraće od 10 minuta.

Što daju satovi aerobika:

  • Povećana potrošnja kalorija. Tijekom treninga u prosjeku se sagorijeva 400 kcal, ako slijedite dijetu i "pothranjujete" još 100 kcal, onda u tjedan dana možete izgubiti oko 500 g viška kilograma.
  • Jačanje kardio-vaskularni sustava... Tijekom vježbe povećava se zasićenost pluća kisikom, kao rezultat toga, poboljšava se stanje tijela u cjelini.
  • Bolje spavaj. Redovita tjelovježba može vam pomoći u upravljanju stresom i olakšanju živčana napetost... To dovodi do poboljšane kvalitete sna. Glavna stvar je ne vježbati neposredno prije spavanja.
  • Privikavanje tijela na tjelesnu aktivnost, sport. Sve ljudske aktivnosti su različite navike. Bolje razvijati dobra navika za sport, nego štetno: pušenje, proždrljivost i drugo.

Što satovi aerobika neće moći dati:

  • Izgradite svoje mišiće. Tijekom “aerobne” vježbe mišići nisu dovoljno napregnuti da bi dobili volumen.
  • Modeliranje oblika. Da biste izgradili figuru plesača, potrebne su posebne vježbe u teretani.
  • Gubitak težine bez kontrole ishrane. Nije potrebno ići na dijetu, ali trebate procijeniti približan broj unesenih kalorija. Uostalom, tjelovježba sagorijeva određenu količinu kalorija, a ako se puno prejedete, onda neće biti pozitivnog učinka.
  • Priprema za scenske nastupe... Aerobik ne uključuje svladavanje profesionalnih plesnih vještina. Oni mogu pomoći poboljšati vašu ukupnu kondiciju kako biste s lakoćom mogli prijeći na ples.

Vrste aerobika za mršavljenje

Tijekom postojanja aerobika pojavile su se mnoge njegove sorte.

Klasični aerobik:

Pogodno za početnike i neobučene osobe. Pruža priliku da se upoznate s glavnim elementima, pokretima i njihovim nazivima. Pomalo kao na satu plesa. Vježbanje pomaže tijelu da se nosi s tjelesnim mastima.


Vježbanje u vodi naziva se aqua aerobik. Tijekom vježbanja u vodi tijelo postaje lagano, opušta se. U vodi možete izvoditi razne vježbe usmjerene na poboljšanje zdravlja, održavanje mišićnog tonusa. Osim toga, aqua aerobik će vam pomoći u jačanju mišića leđa, što je izvrstan način za prevenciju bolesti kralježnice.

Aerobik za mršavljenje uz trening snage:

Prolazi uz korištenje vježbi snage. To mogu biti elementi oblikovanja, stylinga. Po tome se razlikuje od klasičnog vježbe snage doprinose brzom sagorijevanju masti.

Plesni aerobik:

Nastava se održava uz glazbu određenog smjera, na primjer, hip-hop. Tijekom treninga izvode se određeni plesni pokreti te se uništava masnoća.

Aerobik s borilačkim vještinama:

Uključuje vježbe iz raznih vrsta borilačkih vještina: boks, kickboxing. Zahvaljujući njima uključene su sve mišićne skupine. Ova vrsta vježbe prikladna je za osobe s razvijenim mišićima i malim masnim slojem.

Postoji aqua aerobik za trudnice. Buduće majke izvode posebne vježbe usmjerene na povećanje sposobnosti kontrole disanja.


Za nastavu se koristi posebna platforma. Potrebno je za izvođenje raznih vježbi, koraka, skokova. Ova vrsta aerobika povećava opterećenje na leđima, nogama i trbušnjacima.

Fitball aerobik:

Ova vrsta aerobika uključuje korištenje velike lopte za vježbanje. Vježbe s loptom imaju ljekoviti učinak. Vibracije koje se javljaju tijekom vježbanja poboljšavaju cirkulaciju krvi, mikrodinamiku u intervertebralnim diskovima, rasterećuju kralježnicu.

Plesni aerobik za mršavljenje kod kuće za početnike

Pojava plesnog aerobika za mršavljenje dogodila se 70-ih godina XX. stoljeća. Prve vježbe za nju bile su Amerikanka Jackie Sorensen. No, plesni aerobik za mršavljenje stekao je posebnu popularnost zahvaljujući Jane Fondi. Glumica je otvorila nekoliko studija za aerobik u SAD-u. Neko vrijeme nakon otvaranja studija objavila je knjigu s ilustracijama i snimila video lekcije. A već krajem 80-ih, na području bivšeg SSSR-a, popularni su domaći TV programi plesnog aerobika.

Video aerobik za mršavljenje kod kuće za početnike:

Plesni aerobik za mršavljenje ne zahtijeva posebnu opremu. Vrijeme nastave možete postaviti sami. Sve što trebate je vaša želja i vježbajte brojeći od 4 do 8.

Da biste koristili plesni aerobik kao sredstvo za mršavljenje, trebate:

  • činite to redovito, po mogućnosti svaki dan;
  • kontrolirati količinu konzumiranih kalorija;
  • započeti nastavu ne ranije 2 sati nakon jela;
  • nakon završetka nastave, radite lagane stvari, ne morate odmah leći na kauč.

Vježbajući više od 4 sata tjedno, zaista je moguće izgubiti 3-4 kilograma viška bez dodatnih dijeta.

Plesni aerobik za mršavljenje kod kuće ima nekoliko smjerova:

  • klasična - usmjerena na ujednačen razvoj mišića.
  • rock and roll - koriste se okreti, skokovi. Dobro zateže bokove i trbuh.
  • Latinski - glavni naglasak na bokovima i opružnim koracima. Pozitivno djeluje na kukove i razvija opću fleksibilnost.
  • hip-hop aerobik - pretpostavlja dobru pokretljivost i izdržljivost zglobova. Usmjeren na vježbanje velikih mišića, razvijanje spretnosti.
  • funky aerobik - zahtijeva malo plesnog treninga. Vježbe sadrže mnogo plastičnih pokreta svim dijelovima tijela.
  • Indijski plesovi usmjereni su na razvoj plastičnosti. Mješavina aerobnog treninga s elementima indijskog klasičnog plesa.

Plesni aerobik za mršavljenje kod kuće - video:

Dvosatni, naporni treninzi u teretani dobri su za mršavljenje. Razvijanje programa, rad s osobnim trenerom - sve je to zamorno, skupo i prikladno za muškarce. Što trebaju učiniti žene koje žele imati lijepu figuru i smršavjeti? Najbolji način je aerobik. Raznolikost pokreta, rad na svim mišićima u isto vrijeme i samo ugodna zabava - ovo vas čeka u učionici, ljupke žene.

Prednosti aerobika za mršavljenje

Među prednostima ove metode za mršavljenje je cjelovito proučavanje svih mišićnih skupina. Nije potrebno posebno razmišljati o dosljednom dnevnom programu za noge, ruke, prsa, trbuh, stražnjicu. Mišići se sveobuhvatno razrađuju tijekom lekcije. Veliki pozitivan trenutak za postizanje rezultata je natjecanje (ako je nastava grupna).

Žene uvijek postižu rezultate kada postoji natjecateljski duh. Grupne aktivnosti grade samopouzdanje i samopoštovanje. Rezultirajuće opterećenje tijekom vježbanja "sagorijeva" višak masnoće, redoviti treninzi održavaju figuru u dobroj formi. Vježbe na simulatorima i s utezima su ograničavajuće. U slučaju aerobika, to se neće dogoditi, jer vježbe savršeno razvijaju ne samo mišiće, već i zglobove.

Kardio opterećenje daje step aerobik i ples. U prvom slučaju koristi se regulacijska platforma. Prilagođen je po visini za udoban uspon i spuštanje. Koljena su lagano savijena, a leđa ravna tijekom cijele sesije. To se radi kako ne bi došlo do preopterećenja ligamenata i zglobova. Plesni aerobik karakterizira odsutnost prostirke i prosječan intenzitet vježbanja. Glavna stvar je neprestano ponavljanje kompleksa. plesni pokreti uz glazbu.

Skup vježbi za vježbanje kod kuće


Svoju figuru možete preuzeti kod kuće u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Prvo, vrijeme je posvećeno zagrijavanju mišića, odnosno zagrijavanju. Bez toga postoji opasnost od istezanja, nakon čega se mišićnom tkivu treba dugo vremena za oporavak. Druga faza je intenzivni aerobik za mršavljenje. Nije potrebno izvoditi sva opterećenja odjednom. Odaberite dvije vježbe dnevno za sebe:

  • jogging (moguće na licu mjesta);
  • plivanje;
  • vožnja biciklom (na simulatoru, biciklu);
  • aerobik na step platformi.

Treća faza je moć. Koristite ove vježbe:

  • čučanj;
  • mlin;
  • škare;
  • povući;
  • sklekovi s poda;
  • široki korak s dubokim čučnjem;
  • naizmjenično podizanje nogu sa pregibom u koljenu i hvatanjem ruku.

Posljednja faza je zastoj. Poanta je postupno smanjivanje intenziteta energetskih opterećenja. To je učinjeno tako da nagli završetak vježbi ne preopterećuje, šokira mišiće. Iznenadni kraj opterećenja snage može dovesti do pogoršanja dobrobiti.

Koje vrste aerobika vam pomažu u mršavljenju


Za savršenu figuru odaberite set vježbi. Ne zaboravi to pravilnu prehranu- važna komponenta na putu do vašeg cilja. Razmotrimo neke vrste aerobika:

  • Popularan oblik aerobika za mršavljenje je ples. Zateže mišiće struka, stražnjice, napumpa bokove, ispravlja držanje.
  • Učinkovit način sagorijevanje kalorija je step aerobik za mršavljenje. Pogodan je i kao rehabilitacija zglobova nogu nakon ozljeda.
  • Jednostavan način za mršavljenje može biti aerobik u vodi. Unatoč lakoći izvođenja vježbi u vodi, one daju izvrsne rezultate za one koji žele smršaviti. Ovu vrstu fitnessa mogu se baviti i žene različite dobi i trudnice.

Video tutoriali

O učinkovitosti satova aerobika možete pričati jako dugo, ali bolje je to jednom vidjeti. U ovom odjeljku predstavljamo vam videozapise uz pomoć kojih se možete samostalno baviti oblikovanjem tijela. Stoga se udobno odjenite i počnite ostvarivati ​​svoj san o vitkom tijelu uz pomoć tima iskusnih instruktora aerobika.

Step aerobik za početnike

Plesni aerobik

Aerobik u vodi

Intenzivni aerobik sagorijevanja masti

Program mjera za mršavljenje za pretile osobe uključuje aktivan sport, pravilnu prehranu i posebna sredstva.

Aerobik vam omogućuje kombiniranje posla s užitkom. Video treninga Yulie Sinyagine na kanalu Taimstadi možete besplatno preuzeti bez registracije. Kućni aerobik Lekcije za mršavljenje daju početnicima osnove osnovni pokreti, postupno vježbe postaju teže. Lekcija 2 uči vas izvoditi okrete i hrpu pokreta uz glazbu, fitness aerobik počinje s lekcijom 3. U procesu treninga se troši veliki broj kalorija, a metabolizam se ubrzava.

Plesni step aerobik prikladan je za žene punašnih nogu. Pomaže u jačanju mišića nogu i stražnjice, koordinira držanje tijela, sagorijeva masnoće.

Amerikanka Gillian Michaels nudi aerobne treninge snage za početnike, umjerena i intenzivna opterećenja s bučicama. Uzimajući 15 minuta dnevno za sebe, za 30 dana zajamčeno ćete postići harmoniju. S ovim trenerom možete sudjelovati u online kardio treninzima.

Počnite vježbati sada

Za početnike koji mršave kod kuće prikladni su sljedeći kompleksi tjelesnih aktivnosti:

    • kalanetika;

    • oblikovanje;

    • joga;

    • vježbe s fitballom;

    • Pilates;

    • ples (uključujući popularnu zumbu).

Razvoj tehnika disanja koje poboljšavaju zdravlje postaje obećavajući smjer. Bodyflex dijafragmalno disanje doprinosi zasićenju tkiva kisikom i aktivira proces sagorijevanja masti. Kineska qigong gimnastika temelji se na pravilnom disanju, prehrani i posebnim vježbama za smanjenje apetita i učinkovito uklanjanje viška kilograma.

Hipnoza se može koristiti kao iznimna mjera za mršavljenje. Koriste ga ljudi kojima je iz raznih razloga teško slijediti redovitu prehranu.

Da biste utvrdili jedete li ispravno, koji način mršavljenja je najbolji za vas, utvrdili svoj tip pretilosti i odgovorili na druga pitanja, možete napraviti test za mršavljenje na ruskom tako što ćete ga preuzeti za android bez registracije. Također možete besplatno preuzeti fitness za mršavljenje (video ili fotografija u slikama), brojač kalorija za dan, tjedan ili mjesec.

Sustav za mršavljenje minus 60

Sustav minus 60 ili moje čarobno mršavljenje, čija je kreatorica Ekaterina Mirimanova, nije razvijena kao znanstveno utemeljena metoda mršavljenja. Temeljila se na navikama autora knjige, što je pridonijelo mršavljenju. I ovdje je prikupljeno više osobno iskustvo, koji je postao prerogativ tisuća žena iz zemalja ZND-a, kao i muškaraca.

Prilično zgodan obrok bez odustajanja od slatkiša i bez revnosti s litrama vode - to je sustav minus 60. Lijepo je što se ovaj program ne samo može pročitati na internetu, već možete kupiti i kompletno izdanje koje se može okrenuti život čovjeka na bolje! Dostupna je i kao audioknjiga u raznim formatima, posebno u fb2 formatu. Ovu knjigu možete pronaći na popularnim poslužiteljima, poput kolega iz razreda, u VKontakteu, na raznim forumima, kao i na službenoj web stranici.

U njezinim je receptima lako pronaći zapovijedi ili pravila koja se moraju pridržavati:

  • sastavite svoj jelovnik za dan ili tjedan;
  • ne preskačite doručak;
  • vježbajte i pratite svakodnevnu njegu kože;
  • jedite slatkiše umjereno.

Tehnika se sastoji u slijedu radnji i pridržavanju nekoliko pravila koja predlaže Ekaterina. Na dojenje Lako je i smršaviti, pa možete slijediti ovu dijetu, ali budite oprezni.

Kako ubrzati metabolički proces, kako jesti prema sustavu može se ukratko pročitati na internetu, ali bolje je detaljno razmotriti sve aspekte ponuđene u cijeloj publikaciji.

Na primjer, što ako postoji post na nosu? U takvim slučajevima možete kontaktirati osobu koja je završila ovaj program 2015. ili 2016. godine i može vam odgovoriti kako ga se pridržavati. Pročitajte recenzije prije korištenja određene tehnike.

Jesti ili vježbati?

Čudno, zvuči ovo pitanje, sudeći po navedenom, možete nedvosmisleno odgovoriti: jedite umjereno, ne pretjerujte s velikim opterećenjima, već jedite kad god želite i obavezno radite razne vježbe kako biste učinkovito izgubili kilograme i ne biste ih ponovno dobili.

Nije ih teško pronaći na internetu, pogotovo što postoje. online lekcije za vježbanje kod kuće.

Ne zaboravite da su jutarnje vježbe vrlo važne. Bez puno truda svatko može tonirati tijelo i mišiće. Za djevojčice će, na primjer, biti lako vježbati bez opreme. Ali teško je postići gubitak težine bez bučica.

Vježbe za mršavljenje ruku s bučicama pomoći će vam da napravite reljefne tricepse u rekordnom vremenu! Bučice su najbolji pomagači u sportu, posebno za napumpavanje trbušnih ili prsnih mišića.

0 Adm2017-04 01-06-2017

Na internetu postoji mnogo tečajeva poput aerobika za mršavljenje kod kuće (video za početnike), koje svatko može besplatno preuzeti. No, za početnike se mogu preporučiti odvojeni tečajevi, jer se aerobik može zanimljivo uprizoriti, popratiti lijepom glazbom, a težak već u početnim fazama. Djeluje, ali u isto vrijeme pothranjenošću ne štetite svom tijelu, već naprotiv, činite ga jačim, temperirajte ga dodatnim opterećenjem. rezultat će uvelike ovisiti o prehrani. Stoga, ako nakon nastave napunite želudac masnom hranom, na primjer, mesom s prženim krumpirom u masti, isperenim mlijekom, neće biti učinka takvog gubitka težine. Čak i profesionalno odabrani kompleksi za početnike mogu dovesti do toga da ne izgubite težinu, ako aerobna vježba uzrokuje povećan apetit, ili će se rezultat pokazati potpuno drugačijim od onoga što bi mogao postati.

Video broj 1: Aerobik za mršavljenje za početnike kod kuće

Koji je tečaj najbolje odabrati i možete li koristiti nekoliko odjednom za postizanje rezultata? Stručnjaci to ne preporučuju, budući da osnovni tečaj obično pokriva cijeli niz učinaka na ljudske mišiće. Međutim, postoje neki tečajevi usmjereni na ispravljanje problematičnih područja i koji sadrže mali set vježbi. Treba ga raditi svaki dan ili barem 3 puta tjedno. Vrlo je dobro ako vam aerobik za mršavljenje kod kuće (video za početnike korak po korak) omogućuje ponavljanje vježbi sporim tempom i pamćenje pokreta.

Predstavljeni video isječak prikazuje najjednostavnije na prvi pogled vježbe na satu aerobika, poput zamaha i zavoja. Ovaj trening se smatra intenzivnim i namijenjen je početnicima koji žele sagorjeti višak masnoće, ali takav tempo neće biti dostupan početniku, pokušajte sve raditi na isti način, ali malo sporije. Takav trening poželjno je izvoditi svaki dan u određeno vrijeme u trajanju od 30 - 40 minuta.

Video broj 2: Vježbe aerobika za mršavljenje kod kuće!

Još jedan video isječak koji će biti vrlo koristan za početnike koji žele redovito raditi aerobik kod kuće. Bit videa je da prikazuje osnovne pokrete, bez krutog slijeda, proučivši koji, možete samostalno kombinirati slijed vježbi za koji mislite da vam je više potreban. Uzmite glazbu, odaberite vježbe i pokušajte.

  1. Prije početka vježbanja obratite pozornost na svoje zdravlje i izmjerite tlak tonometrom. Ne biste trebali započeti s intenzivnom tjelovježbom ako osjećate vrtoglavicu ili visok krvni tlak – to će vam samo naštetiti. Profesionalni sportaši uvijek mjere svoju izvedbu i ova navika bi trebala postati norma ako ne želite dobiti glavobolju nakon vježbanja.
  2. Stoga, s visokim krvnim tlakom, ne biste se trebali baviti čak ni laganim aerobikom, kao ni s pogoršanjem normalnog zdravlja.
  3. Ne biste trebali raditi složene vježbe, a još više pumpati tisak za bolesti žučnog mjehura, jetre i želuca. Čak i blagi gastritis može dovesti do mučnine, pa čak i povraćanja. Upravo iz tog razloga vježbe se moraju izvoditi vrlo pažljivo i uzeti u obzir njihove vlastite karakteristike. Čim se probava normalizira, možete započeti niz vježbi.

Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti i za koje vrijeme, kao i o tome koliko možete ispraviti svoju figuru u određenom terminu nastave.

Postoje setovi vježbi koje možete lako i jednostavno raditi kod kuće.

Na primjer,

  1. isprobajte elemente trbušnog plesa koji ne samo da vam omogućuju da se oslobodite višak kilograma ali i riješite se viška masnog tkiva na trbuhu.
  2. Trakasta plastika omogućuje vam da razvijete fleksibilnost i poboljšate područje stražnjice, prsa i struka, kao i,
  3. riješite se masnih naslaga na rukama zahvaljujući plastičnim pokretima poput valova. Postoji najjednostavniji set vježbi za početnike koji će vam pomoći da dobijete lijepu figuru svojih snova.