निरोगी होण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल. नेहमी निरोगी कसे रहावे. दहा सोप्या पायऱ्या

आपल्यापैकी बर्याचजणांना आधीच हे समजले आहे की आपल्या आहाराबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. तथापि, नेहमीचे प्रकारचे पोषण बदलण्याचा मार्ग स्वीकारण्याची इच्छा पुरेशी नाही.

केवळ जे ज्ञानाने सज्ज आहेत आणि घेतलेल्या निर्णयाच्या अचूकतेवर दृढ विश्वास ठेवतात तेच पुन्हा अनुकूलतेच्या स्थितीचा सामना करण्यास सक्षम असतील. आणि जर अशक्तपणाच्या क्षणी तुम्हाला तुमचा निवडलेला मार्ग सोडायचा असेल तर जी. शेल्टनचे शब्द लक्षात ठेवा: “ तुमच्या अन्नातील लोहापेक्षा तुमच्या मृत्यूपत्रातील लोह अधिक महत्त्वाचे आहे.".

योग्य प्रकारे कसे खावे?

नवीन अन्न प्रणाली एकाच वेळी लागू करू नये. स्वतःला हानी पोहोचवू नये म्हणून, संक्रमण हळूहळू, सहजतेने केले पाहिजे, अन्यथा आहारातील अचानक बदल आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. अनुभवी पोषणतज्ञ आपल्या आरोग्याची आणि परिणामांची तुलना करताना, नियमित आहार आणि नवीन दिवसांसह पर्यायी दिवसांचा सल्ला देतात.

साहजिकच, तुम्ही तरुण असताना मॉडेल बनवणे सोपे असते नवीन कार्यक्रमपोषण आणि त्याचे अनुसरण करा, आवश्यकतेनुसार समायोजन करा (अखेर, कोणतेही दोन लोक एकसारखे नसतात आणि म्हणून कोणताही आहार समान नसतो). वृद्ध लोकांसाठी हे कठीण आहे: त्यांना अंगभूत सवयी सोडवाव्या लागतील.

पण तुम्हाला खरंच निरोगी व्हायचं आहे का?याचा अर्थ असा की तुम्हाला तुमची पूर्वीची प्राधान्ये सोडून द्यावी लागतील, ज्यामुळे शरीराला हानी होऊ शकते आणि योग्य खाणे सुरू करा!

पोषण विज्ञानाचा मुख्य प्रश्न आहे: आपण काय आणि कसे खावे?अगदी प्राचीन भारतीय योगी देखील निष्कर्षापर्यंत पोहोचले: आपण एकाच जेवणात सर्व काही खाऊ शकत नाही - यामुळे आजार होतो. डॉक्टरांनीही तेच सांगितले प्राचीन पूर्व(उदाहरणार्थ, "युसुफचे औषध" या प्रसिद्ध कामात).

आजकाल, प्राचीन काळातील सर्व संशोधनांना उत्पादनांच्या सुसंगततेबद्दल जी. शेल्टनच्या शिकवणीमध्ये त्याची संपूर्ण अभिव्यक्ती आढळली आहे. त्यांचे योग्य संयोजन हे औषधांशिवाय आरोग्य मिळविण्याचा एकमेव मार्ग आहे. एम. गांधींचे शब्द नेहमी लक्षात ठेवा: "हजारांपैकी 999 प्रकरणांमध्ये, योग्य आहाराच्या मदतीने तुम्ही बरे होऊ शकता" - योगींना ते काय म्हणत आहेत हे माहित आहे.

आजच्या अनेक पोषणतज्ञांना आशा आहे की अशी वेळ येईल जेव्हा वेगळे जेवण प्रबळ होईल. आणि खाण्याच्या वाईट सवयी भूतकाळातील गोष्टी बनतील. औषधाला प्रतिबंधाचा सामना करावा लागेल. आणि लोक शरीराच्या अंतर्गत शक्तींवर अवलंबून राहून निरोगी राहतील, जे जगातील सर्व औषधांपेक्षा खूप शक्तिशाली आहेत.

जी. शेल्टन यांनी नैसर्गिक स्वच्छतेचे प्रवर्तक म्हणून 30 वर्षांच्या वैद्यकीय सरावावर आपले शिक्षण दिले आहे. त्यांनी तयार केलेल्या “स्कूल ऑफ हेल्थ” या वैद्यकीय संस्थेने हजारो गंभीर आजारी रुग्णांना बरे केले आहे. तो स्वत: सुमारे 100 वर्षे जगला (तो दुःखद मृत्यू झाला), त्याच्या शेवटच्या दिवसापर्यंत सर्जनशील कल्पनांनी भरलेला आणि तरुण शक्ती, आनंदीपणा आणि उर्जेने ओळखला गेला.

म्हणूनच, प्रत्येक व्यक्तीने शेल्टनच्या मूलभूत नियमांचा त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य कार्यक्रमात परिचय केल्याने खूप मूर्त परिणाम होतील - स्वतः डॉक्टर आणि त्याच्या रुग्णांचे निरोगी जीवन याची हमी आहे.

तर, उत्पादने एकत्र करण्यासाठी मूलभूत नियम

1. प्रथिने आणि पिष्टमय पदार्थ वेगवेगळ्या वेळी सेवन केले पाहिजेत

जर हे नैसर्गिक संयोजन असेल, तर अशा अन्नाचे पचन शरीरासाठी नैसर्गिक आहे (दूध; मलई; कडधान्ये; ब्रेड). पण ब्रेड + मांस सारखे कृत्रिम संयोजन; दलिया + दूध; बटाटे + मांस पूर्णपणे अस्वीकार्य आहेत.

प्रथिने पोटाच्या खालच्या भागात पचतात, जिथे आवश्यक पेप्सिन इत्यादी (आम्लयुक्त वातावरण) बाहेर पडतात. पोटाच्या वरच्या भागात, स्टार्चवर प्रक्रिया केली जाते, जेथे लाळेचे पचन चालू असते (ptyalin सह, म्हणजे अल्कधर्मी वातावरणात).

आणि जर थोड्या प्रमाणात अन्नाने पोट अजूनही स्वतंत्र पचन करू शकत असेल तर मोठ्या प्रमाणात त्याचा सामना करणे कठीण आहे. त्यामुळे तुम्हाला शरीरात जडपणा, तंद्री, अगदी अशक्तपणा जाणवतो; त्यानंतर, मळमळ, ढेकर येणे, छातीत जळजळ, फुशारकी वाढणे आणि नंतर स्वादुपिंड आणि यकृताच्या गंभीर समस्यांना तोंड देणे हे केवळ एक दगड आहे.

2. प्रथिने आणि ऍसिडचे सेवन वेगवेगळ्या वेळी केले जाते

अंडयातील बलक आणि मांसाचे एक सामान्य आणि आवडते संयोजन, टोमॅटो सॉस, लिंबाचा रस, व्हिनेगर इ. - एक भयानक संयोजन. पचन कठीण आहे: ऍसिड पेप्सिन नष्ट करतात आणि अन्न सडण्यास सुरवात होते. सारख्या मसाला असलेले सॅलड देखील एकाच जेवणात मांस, अंडी किंवा मासे एकत्र करू नये. ज्यांचा असा विश्वास आहे की आम्ल मांस आणि इतर प्रथिने पचवण्यास मदत करतात ते खूप चुकीचे आहेत.

अपवाद म्हणजे चीज आणि शेंगदाणे: त्यातील चरबी मोठ्या प्रमाणात विघटन कमी करते.

3. प्रत्येक प्रकारची प्रथिने वेगवेगळ्या वेळी वापरली जातात.

आपण दूध, किंवा चीज, किंवा काजू किंवा मासे यांच्याबरोबर मांस एकत्र करू शकत नाही; अंड्यांसह दूध इ. (आम्लेट आठवते?). शरीर अशा संयोजनांच्या आत्मसात करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते. तथापि, उदाहरणार्थ, दुधाचे पचन करण्यासाठी एक प्रकारचे जठरासंबंधी रस आवश्यक आहे, ज्यापैकी सर्वात प्रभावी प्रक्रियेच्या शेवटी सोडले जाते. परंतु मांसाच्या बाबतीत हे उलट आहे: सर्वात प्रभावी रस पचनाच्या अगदी सुरुवातीस सोडला जातो.

परंतु दोन वेगवेगळ्या प्रकारचे मांस, किंवा काजू किंवा चीज एकाच जेवणात एकत्र केले जाऊ शकतात: अन्नाच्या पचनावर परिणाम होणार नाही.

4. पिष्टमय पदार्थ आणि ऍसिडचे सेवन वेगवेगळ्या वेळी केले जाते

कोणत्याही परिस्थितीत दलिया आणि आंबट फळे, बटाटे किंवा ब्रेड टोमॅटो, लिंबूवर्गीय फळे, अंडयातील बलक आणि इतर तत्सम मसाले एकत्र करू नका.

वस्तुस्थिती अशी आहे की लाळ अन्नावर प्रक्रिया करते, पोट आणि स्वादुपिंडासाठी थोडे काम सोडते. एक किंवा दोन चमचे, उदाहरणार्थ, व्हिनेगर ताबडतोब लाळेचे पचन थांबवते, ptyalin चा प्रभाव दूर करते. यामुळे स्टार्चचे पचन थांबते. आणि माझे पोट दुखले पाहिजे ...

5. प्रथिने आणि पिष्टमय पदार्थ दोन्ही वेगवेगळ्या वेळी साखरेसोबत खाल्ले जातात

आणि मनापासून जेवणानंतर मिष्टान्नसाठी आइस्क्रीम केक किंवा सर्वात वाईट म्हणजे एक ग्लास साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा चीजकेकसह गोड चहा कोण घेत नाही? पण साखर फक्त आतड्यांमध्ये शोषली जाते! म्हणून जेवणाच्या 20 मिनिटे आधी तुम्हाला मिठाई खाणे आवश्यक आहे. मग साखर, ज्याला लाळ (तोंडात) किंवा गॅस्ट्रिक प्रक्रियेची आवश्यकता नसते, ती त्वरित आतड्यांमध्ये प्रवेश करेल, जिथे ती सुरक्षितपणे शोषली जाईल.

प्रथिने किंवा स्टार्चसह घेतलेल्या साखरेचा बराच काळ पोटात राहतो, ज्यामुळे संबंधित परिणामांसह किण्वन प्रक्रियेस चालना मिळते. एका वेळी साखर सह दलिया खाऊ नका; मनुका, जाम, गोड फळांसह ब्रेड; साखर सह दूध, कुकीज इ. हे सर्व पचनास कित्येक तास विलंब करते, शरीराला अक्षरशः खाली बसण्यास भाग पाडते, अपचन पचते.

6. प्रथिने आणि चरबी वेगवेगळ्या वेळी वापरली जातात

अरे, हे तळलेले मांस आहे! हे कोणाला आवडत नाही... कटलेटप्रमाणे, ही डिश दुर्मिळ सुट्टीसाठी जतन करा - उकडलेले हे रोजच्या आहारासाठी अधिक योग्य आहे.

चरबीची उपस्थिती (कोणत्याही प्रकारची) पचन प्रक्रियेस गंभीरपणे प्रतिबंधित करते. वापरामुळे परिणाम कमी होऊ शकतात तळलेले मांस(अंडी, मासे) कच्च्या हिरव्या भाज्या आणि औषधी वनस्पती मोठ्या प्रमाणात.

वापराच्या इतर काही बारकावे आहेत वेगळे प्रकारउत्पादने (विशेषतः दूध). पण किमान अन्न संयोजनाचे हे मूलभूत नियम लागू करा. आणि लवकरच तुम्हाला तुमच्या शरीरात जोम आणि हलकेपणाची अर्ध-विसरलेली भावना जाणवेल. जेव्हा तुम्ही स्वतःशी लढून थकता तेव्हा नेहमी पुनरावृत्ती करा: परिपूर्णतेच्या शोधात कोणतीही सीमा नाही - फक्त अडथळे आहेत!

काहीवेळा तुम्हाला तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारण्यासाठी जीवनशैलीत एक छोटासा बदल करावा लागतो. निरोगी राहण्यासाठी, या 18 नियमांचे पालन करा.

सुरुवात केली तर तुमच्या सवयींमध्ये छोटे बदल, तुम्हाला तुमच्या उद्दिष्टांवर टिकून राहणे आणि निरोगी राहण्यासाठी नवीन वर्तन बदल घडवणे खूप सोपे जाईल. उदाहरणार्थ, तुमचा संपूर्ण आहार बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुमच्या दिवसात आणखी एक निरोगी भाजी घालून फक्त एक बदल करा.

तुम्ही एक नवीन निरोगी सवय प्राप्त करताच, तुम्हाला आरोग्यदायी वर्तणूक जोडण्यासाठी आणि तुमच्या आरोग्याला आणि आरोग्याला खीळ घालणाऱ्या सवयी मोडण्यास प्रवृत्त केले जाईल.

येथे 18 निरोगी जीवनशैली टिपा आहेत जे तुम्ही आत्ताच वापरणे सुरू करू शकता... आपले कल्याण आणि एकूण आरोग्य सुधारा.

निरोगी राहण्यासाठी काय करावे?

1. सोडा पाणी नेहमीच्या पाण्याने बदला

बहुतेक कार्बोनेटेड पेये असतात उच्चस्तरीयसाखर आणि रासायनिक पदार्थ, जे आमच्यासाठी योग्य नाहीत. जर तुम्हाला साखरेचे बुडबुडे हवे असतील तर ते फळांमध्ये आढळणाऱ्या नैसर्गिक साखरेपासून मिळवा.

पाणी हा मानवी पोषणाचा अविभाज्य भाग आहे. जेव्हा आपण पुरेसे पाणी पितो तेव्हा आपण आपल्या दैनंदिन कामांसाठी आणि योजनांसाठी उत्साही राहतो.

बेकिंग सोडा पाण्याने बदला आणि तुम्हाला लवकरच मिळेल तुम्हाला खूप बरे वाटेल.

2. पुरेशी झोप घ्या

प्रौढांना सरासरी मिळाले पाहिजे रात्री आठ तासांची झोप. जर तुम्हाला ते मिळत नसेल तर तुम्हाला दिवसभरात थोडा थकवा जाणवू शकतो. तुमचा मूड चांगला असेल आणि काम करणे कठीण होईल.

विश्रांती, टवटवीत आणि निरोगी वाटण्यासाठी झोप महत्त्वाची आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे आपण नको असलेल्या चुका करू शकतो.

वाजवी वेळेत झोपण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमच्या शरीराला आवश्यक ते सर्वकाही मिळेल. जर तुम्ही रात्रीचे घुबड असाल तर, बॅकअप वेळेसह प्रारंभ करा - पंधरा मिनिटे आधी झोपायला जा, दर आठवड्याला वेळ वाढवत आहे.

3. ध्यान करा

तुमचा मानसिक गोंधळ आराम आणि साफ करण्याचा ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. सरासरी व्यक्ती पासून आहे दररोज 50,000 ते 70,000 विचार, म्हणून असे म्हणणे योग्य आहे की आपल्या मेंदूला विश्रांती देण्यासाठी थोडा वेळ आपल्याला अनियमित मानसिक क्रियाकलापांपासून दूर राहण्यास मदत करू शकतो.

लोकप्रिय ध्यान तंत्र जसे की माइंडफुलनेस आणि अतींद्रिय ध्यान, प्रबलित आहेत वैज्ञानिक संशोधन, आपल्या मेंदूच्या क्रियाकलापांवर आणि एकूणच आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम दर्शविते.

किमान ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा दिवसातून एकदा वीस मिनिटेनिरोगी राहण्यासाठी आणि आपली जीवनशैली सुधारण्यासाठी. तुम्ही पाच मिनिटांच्या लहान ध्यानाने सुरुवात करू शकता, हळूहळू 20 मिनिटांचे ध्यान साध्य करण्याच्या ध्येयाकडे वाहून जाऊ शकता.

4. तुम्हाला आवडणारे व्यायाम निवडा

आपल्यापैकी अनेकांसाठी व्यायाम करणे तणावपूर्ण आणि आव्हानात्मक असू शकते, त्यामुळे तुम्हाला आवडणारे व्यायाम निवडणे महत्त्वाचे आहे.

निरोगी राहण्यासाठी, तुम्हाला आनंद देणारे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उपलब्ध असलेल्या अनेक व्यायाम आणि वर्कआउट्सपैकी हे अर्थपूर्ण आहे फिल्टरत्यांना आणि तुम्हाला आवडणारे शोधा. जर तुम्हाला एखादा विशिष्ट व्यायाम करण्यात मजा येत असेल तर तुम्ही तो अधिक वेळा कराल.

5. अधिक फळे आणि भाज्या खा

कामाच्या कठीण दिवसानंतर, सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे घरी परतणे आणि अर्ध-तयार उत्पादने तळण्याचे पॅनमध्ये गरम करणे. तथापि, गोठवलेले अन्न शिजवण्यासाठी जेवढा वेळ लागतो तेवढाच पास्ता आणि भाज्या यासारखे ताजे पदार्थ शिजवण्यासाठी लागतो.

हे सर्वत्र ज्ञात आणि मान्य आहे फळे आणि भाज्यानिरोगी आहेत आणि त्याचा भाग म्हणून सेवन केले पाहिजे निरोगी खाणे. त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे तुम्हाला अवघड वाटत असल्यास, त्यांना तुमच्यासाठी अधिक मनोरंजक बनवणाऱ्या पाककृती शोधा.

मिष्टान्न किंवा क्षुधावर्धक साठी फळ कोशिंबीर बनवा. चव जोडण्यासाठी भाज्यांवर मसाले आणि औषधी वनस्पती वापरा.

6. प्रक्रिया केलेल्या अन्नापासून मुक्त व्हा

प्रक्रिया केलेले पदार्थ स्टोअरमध्ये शोधणे सोपे आणि तयार करणे सोपे आहे. तथापि, अशा पदार्थांचे सेवन केल्याने वेळ वाचतो, परंतु आपण आपल्या शरीराचे काही चांगले करत नाही.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ अनेकदा असतात साखर आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप. त्यात कृत्रिम घटक देखील असतात जसे संरक्षक आणि रंग, आणि त्यांपैकी अनेकांची सामग्री उच्च आहे परिष्कृत कर्बोदकांमधे, जे साखर मध्ये बदलते.

तुम्ही वापरत असलेल्या काही प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट्स आणि प्रक्रिया केलेले वनस्पती तेले असतात, ज्यामुळे तुमचा धोका वाढू शकतो हृदयरोग.

सेंद्रिय आणि नैसर्गिक पदार्थ वापरून पहा जे कमी रसायनांसह प्रक्रिया केलेले आणि बरेच आरोग्यदायी आहेत. ताज्या भाज्या, शेंगा, दुबळे मांस आणि फळेनिरोगी राहण्यासाठी आपल्या आहारात मुख्य पदार्थ बनवणे आवश्यक आहे.

एक सामान्य समज आहे की वास्तविक अन्न तयार करण्यासाठी अधिक मेहनत घ्यावी लागते, परंतु हे नेहमीच नसते. भाज्या वाफवणे किंवा भाजणे हे जलद आणि सोपे आहे आणि सफरचंद बेक करणे हे कुकीज बेक करण्याइतके सोपे आहे.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण आगाऊ जेवण तयार करू शकता आणि ते रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये ठेवू शकता.

तुमच्या प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांपैकी एकाला आरोग्यदायी पर्यायाने बदलून सुरुवात करा. नंतर उपचार केलेल्या बदलणे सुरू ठेवा अन्न उत्पादनेजादा वेळ.
निरोगी राहण्यासाठी आणि तुमचे कल्याण सुधारण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या लहान बदलांपैकी हा एक आहे.

7. स्वत: वर प्रेम करा

आधारावर आपले जीवन तयार करणे महत्वाचे आहे सकारात्मकता आणि करुणा. हे साध्य करण्यासाठी, आपण प्रथम स्वतःवर बिनशर्त प्रेम करायला शिकले पाहिजे.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वार्थी आणि आत्ममग्न झाला आहात; याचा अर्थ शारीरिक आणि मानसिकरित्या स्वतःची काळजी घेणे. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारण्यास सक्षम असणे - तुमच्या सर्व दोषांसह.

तुमच्या स्वतःच्या डिव्हाइसवर सोडले प्रेमाने भरलेलेआणि लक्ष दिल्याने तुम्ही लोकांशी अधिक आदर आणि करुणेने वागता. तुम्ही हे देखील पहाल की लोक तुमच्याशी चांगले वागू लागतील.

सर्व काही आपण करतो तुमच्यापासून सुरुवात होते आणि तुम्हाला कसे वाटते. जेव्हा तुमचा स्वाभिमान जास्त असतो, तेव्हा तुमच्यामध्ये तुमच्या वातावरणात सकारात्मक टोन सेट करण्याची क्षमता असते.

आपल्या सर्व कृती आत्म-प्रेम आणि समजून घेण्याच्या बिंदूपासून सुरू करा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्ही जगासाठी कसे योगदान देता हे पाहण्यात तुम्हाला मदत होईल.

8. तुमच्या आयुष्यातून नकारात्मकता काढून टाका

नकारात्मकता तुमच्या आरोग्यावर गंभीरपणे परिणाम करू शकते आणि अनेक छिद्रांमधून तुमच्या जीवनात शिरू शकते. तो आकारात असू शकतो विचार, कडून आला आहे इतर लोककिंवा अगदी जनसंपर्क.

जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल तर, सतत परिस्थिती वाढवणाऱ्या लोकांशी संपर्क टाळण्याचा प्रयत्न करा. ते तुम्हाला त्यांच्या नकारात्मक, दुःखी विचार आणि शब्दांनी संक्रमित करतात. परिणामी, तुम्ही ही नकारात्मकता इतरांपर्यंत पोहोचवून आणखी पुढे पसरत आहात.

तुमच्या विचारांबद्दल जागरूक राहण्यास शिका आणि अशा लोकांना निवडा जे तुमच्यासाठी सकारात्मक काहीही तयार करत नाहीत. तुमच्या नकारात्मक, चिंताग्रस्त किंवा भीतीदायक विचारांना आव्हान द्या जे अन्यथा सिद्ध करतात आणि त्यांच्या जागी अधिक वास्तववादी सकारात्मक विचार.

आपण वापरत असलेले नकारात्मक माध्यमांचे प्रमाण कमी करा जेणेकरून आपण आपल्या अवचेतन मध्ये अप्रिय कल्पना आणि प्रतिमा लावू नये. सर्जनशील होण्यासाठी वेळ घालवा आणि मनोरंजक क्रियाकलापजे तुम्हाला प्रेरणा देतात.

9. दीर्घ श्वास घ्या

साहजिकच, श्वासोच्छ्वास आपल्याला जिवंत ठेवतो, परंतु आपण श्वास कसा घेता याकडे आपण किती लक्ष देता?

लहान श्वासामुळे होऊ शकते चिंता आणि चिंता, परंतु तुमचा श्वास नियंत्रित करायला शिकून तुम्ही तुमचा मूड जवळजवळ त्वरित सुधारू शकता.

डायाफ्राममधून दीर्घ श्वास घेतल्याने भावना निर्माण होते शांतता आणि आंतरिक शांतता, रक्तामध्ये पुरेसा ऑक्सिजन पंप करणे.

आपण अधिक वारंवार आणि खोलवर श्वास कसा घेऊ शकता हे समजून घ्या जेणेकरून आपण आपला मूड आणि उत्पादकता अधिक प्रभावीपणे आणि रचनात्मकपणे व्यवस्थापित करू शकाल आणि म्हणून निरोगी आणि अधिक उत्साही व्हा.

10. जास्त खाऊ नका

सरासरी, आपल्या मेंदूला आवश्यक आहे वीस मिनिटेजेव्हा आपण खातो तेव्हा पोट भरलेले वाटणे. हा एक वैज्ञानिक शोध आहे जो बहुतेक लोकांना टाळतो.

अति खाणे हे एक प्रमुख कारण आहे वजन वाढणे, ज्यामुळे होऊ शकते विविध रोग. जर तुमचा आहार निरोगी नसेल, तर जास्त खाणे तुमच्यासाठी खरोखर धोका निर्माण करू शकते या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करा.

जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल, तर तुम्हाला हळूहळू खाणे, तुमचे अन्न चर्वण करणे आणि तुमचा वेळ घेणे, चव आणि सुगंधाचा आनंद घेणे शिकणे आवश्यक आहे.

तुम्ही किती भरलेले आहात यावर प्रक्रिया करण्यासाठी तुमच्या मेंदूला वेळ द्या म्हणजे तुम्हाला जास्त खाण्याचा धोका नाही. तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटताच, खाणे थांबवा, कारण हा तुमच्या शरीराचा सिग्नल असेल की तुम्हाला आता खाण्याची गरज नाही.

11. उत्कट जीवन जगा

जीवन हे आनंद घेण्यासाठी आहे - याकडे आपण नकळतपणे केलेल्या अनावधानाने केलेल्या कृतींची मालिका म्हणून पाहिले जाऊ नये.

तुम्हाला काय करायला आवडते ते शोधा आणि तुमच्या जीवनशैलीचा आधार घ्या. हे करिअर बदल किंवा तुम्ही कामाच्या वेळेबाहेर केलेले काहीतरी असू शकते.

एकदा तुम्हाला तुमची आवड सापडली की तुम्ही तुमच्या संवेदना सक्रिय करा आणि उत्साह आणि ऊर्जा निर्माण करा, जे नातेसंबंध, कार्य आणि एकूण आरोग्यासह तुमच्या जीवनातील इतर सर्व क्षेत्रांमध्ये पसरेल.

12. तुमची मुद्रा पहा

तुम्ही ज्या प्रकारे बसता किंवा उभे राहता त्याचा तुमच्या मूडवर खोलवर परिणाम होतो.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमच्या शरीराच्या स्थितीमुळे तुम्हाला कमी-अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो. ज्या प्रकारे आम्ही आपल्या शरीराची स्थिती, आपल्या मेंदूला आपण एका विशिष्ट दिशेने जाणवत आहोत असा विचार करून फसवू शकतो.

उदाहरणार्थ, विस्तृत खुल्या पोझिशन्सजागा व्यापल्याने तुमचा आत्मविश्वास आणि वैयक्तिक शक्ती वाढेल. ते इतर लोकांना देखील विश्वास देतात की तुम्ही अधिक आत्मविश्वासाने आहात.

पण तुम्ही बसला असाल तर टेबलावर टेकून कोपर वाकवून आणि हात डोक्याला आधार देत, तुम्ही नकारात्मक छाप निर्माण करता.

असताना सरळ उभ्या मागची मुद्राआणि तुमच्या चेहऱ्यावरचे हास्य लोकांना सांगते की तुम्हाला आरामदायी आणि आत्मविश्वास वाटतो.

जर तुम्हाला नकारात्मक वाटत असेल तर तुमची मुद्रा सुधारण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला वाईट मूडमधून बाहेर काढण्यास आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.

13. अधिक वेळा बाहेर जा

जास्त काळ घरामध्ये राहिल्याने तुम्हाला बाहेरील जगापासून आणि निसर्गापासून वेगळे वाटू शकते.

निरोगी होण्यासाठी, बाहेर पडणे महत्वाचे आहे दिवसातून किमान एकदा, जरी ते फक्त 20-मिनिटांचे चालणे असले तरीही.

इतरांशी संवाद साधणे आणि निसर्गात वेळ घालवणे हे आपल्या कल्याणासाठी खूप महत्वाचे आहे.

संवादआम्हाला कनेक्ट राहण्यास आणि नवीन संधी आणि परिस्थितींसह आमचे जीवन ताजेतवाने करण्यात मदत करते. जर तुम्ही नातेसंबंधात नसाल तर मित्रांसह, कुटुंबातील सदस्यांसह बाहेर जा किंवा डेटवर जा.

निसर्गात वेळ येऊ शकतो तणाव कमी करा, तुमचा मूड वाढवा आणि तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी अधिक जोडलेले वाटण्यास मदत करा.

जंगलात, जवळच्या उद्यानात किंवा फक्त तुमच्या स्वत:च्या अंगणात थोडे फिरण्यासाठी बाहेर जाण्याचे रोजचे ध्येय बनवा.

14. निरोगी लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या

मानसशास्त्रज्ञांच्या मते जिम रोहनएखाद्या व्यक्तीचे व्यक्तिमत्व आणि सवयी हे पाच लोकांच्या व्यक्तिमत्त्व आणि सवयींनी बनलेले असते ज्यांच्याशी तो सर्वात जास्त संवाद साधतो. हे आपल्या पर्यावरणाच्या प्रभावामुळे आहे.

जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल, तर तुम्हाला अशा लोकांशी जोडले जाणे आवश्यक आहे जे तुमच्या सारख्याच दिशेने जात आहेत.

ज्यांनी आधीच त्यांची आरोग्य उद्दिष्टे साध्य केली आहेत अशा लोकांच्या आसपास राहणे तुम्हाला जलद मदत करेल आपले ध्येय साध्य करा.

15. तुमचा कॅफिनचा डोस कमी करा

जास्त सेवन केल्यास दररोज 500-600 मिलीग्राम कॅफिन, तुमचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

स्नायूंचा थरकाप, निद्रानाश, अस्वस्थता आणि चिंताखूप जास्त कॅफीन घेतल्यास तुम्हाला जाणवणारी काही लक्षणे आहेत.

जरी तुम्ही दररोज 500-600 मिलीग्रामपर्यंत पोहोचत नसाल तरीही तुम्हाला यापैकी काही अस्वास्थ्यकर लक्षणे दिसू शकतात. एक कप कॉफीमध्ये जवळजवळ 100 ग्रॅम कॅफिन असते, म्हणून जास्त पिण्याचा प्रयत्न करा दररोज 2-3 कप, निरोगी होण्यासाठी.

तुमची झोप खराब होऊ नये असे तुम्हाला वाटत असल्यास, झोपण्याच्या ४-६ तास आधी कॅफिनयुक्त पेये पिऊ नका.

16. तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमी करा

अल्कोहोल हे एक व्यापक आणि वारंवार सेवन केलेले पेय आहे जे अनेक परंपरा आणि सुट्ट्यांचा भाग आहे. एक ग्लास वाईन किंवा बिअर किंवा कॅज्युअल कॉकटेलचा आनंद घेणे हा सामाजिकीकरणाचा आनंददायक आणि मजेदार भाग आहे.

तथापि, हे देखील सामान्य ज्ञान आहे की मोठ्या प्रमाणात दारू पिणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

जास्त मद्यपानामुळे व्यसन आणि विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात जसे की यकृत निकामी होणे, मेंदूचे नुकसान आणि स्मरणशक्ती कमी होणे.

बिअरमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर आणि रसायने असतात ज्यामुळे गंभीर हँगओव्हर होतात.

तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल आणि असे करत राहायचे असल्यास, तुम्ही जे सेवन करता ते पचवायला शिका आणि शक्य तितके कमी करा.

17. नियमित ब्रेक घ्या

केवळ आपल्या संवेदना वाढीव आणि एकाग्रता प्रदान करू शकतात. खूप लक्ष देण्याची गरज असलेल्या कार्ये आणि समस्यांपासून तुम्ही वेळ काढून ठेवणे अत्यावश्यक आहे आपल्या भावना शांत करा.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कॉम्प्युटर किंवा मॉनिटर्ससोबत काम करत असाल, तर तुम्ही दर तासाला डोळा ब्रेक घ्यावा पाच ते दहा मिनिटे.

ब्रेक्स आपल्याला निरोगी, ताजेतवाने होण्यास मदत करतात सर्जनशीलता, प्रेरणा आणि मानसिक ऊर्जा.

18. आपले विचार पहा

तुमच्या विचारांकडे बारकाईने लक्ष द्यायला शिका जेणेकरून तुम्ही नकारात्मकतेला तुमचे लक्ष आणि ऊर्जा खर्च करू देऊ नका.

आम्ही जे काही करतो विचाराने सुरुवात होते, जे कृतीत बदलते, जे नंतर आपण जीवनात पाहत असलेल्या परिणामांकडे नेतो.

जर तुम्हाला तुमचे जीवन सुधारायचे असेल आणि निरोगी व्हायचे असेल, तर तुम्ही तुमचे विचार कृतीत आणण्यापूर्वी त्याबद्दल जागरूक होणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला नकारात्मक विचार दिसला तर तो ढगाप्रमाणे जाऊ द्या.

सराव मध्ये, हे कौशल्य विकसित केल्यावर, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही तुमचे विचार नसून ते तुमचे जीवन नियंत्रित करतात आपण त्यांना परवानगी दिली तर.

निष्कर्ष

जरी तुम्ही वरीलपैकी काही निरोगी जीवनशैलीचे नियम अंमलात आणले तरीही तुम्हाला ते घेणे आवश्यक आहे आपल्या जीवनात बदलजे तुम्हाला निरोगी राहण्यास आणि तुमचे कल्याण सुधारण्यास मदत करेल.

कमीतकमी बदलांसह प्रारंभ करा. कदाचित अधिक वेळा ताजी हवेत जाणे किंवा कामातून वारंवार विश्रांती घेणे सुरू करा, जे तुम्हाला टवटवीत, अधिक उत्साही आणि म्हणूनच निरोगी वाटण्यास मदत करेल.

या यादीतील काही आयटम वापरून पहा आणि कालांतराने तुम्हाला असे वाटेल की निरोगी राहण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी फारच कमी आवश्यक आहे. आजपासून तुमच्या आयुष्यात बदल करायला सुरुवात करा.

शरीराला अपवादात्मकपणे जोमदार आणि निरोगी वाटण्यासाठी उपाय करण्याची गरज आहे याबद्दल विचार, नियमानुसार, जेव्हा आरोग्य समस्या आधीच उद्भवत आहेत तेव्हा उद्भवतात. त्याच वेळी, उपचारांऐवजी पुनर्प्राप्तीबद्दल विचार प्रबळ असल्यास, म्हणून, वेळ अद्याप गमावलेला नाही. यासाठी काय आवश्यक आहे? अर्थात, निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांनुसार जगणे सुरू करा. शिवाय, सवयी आणि प्राधान्यांमधील बदल सकारात्मक दृष्टीकोनातून, आपल्या स्वतःच्या प्रगतीचे स्वागत करण्यासाठी आणि परिस्थिती, पर्यावरणशास्त्र, आनुवंशिकता आणि इतर घटकांना बळी न पडता, ज्यावर आपण अनेकदा आपला स्वतःचा अपराधीपणा आणि आळशीपणा बदलण्याचा प्रयत्न करतो त्याकडे जावे.

एक सामान्य परिस्थिती आहे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला, येऊ घातलेल्या आजारापासून मुक्त होण्यासाठी, त्याला बदलण्यास आणि त्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करणारे उपाय करण्यास भाग पाडले जाते. तथापि, प्रत्येकजण त्यांच्या कमकुवतपणा आणि वाईट सवयींना बळी पडून, फायदेशीर आणि फायद्याचे नियम पाळणे सुरू ठेवण्यास सक्षम नाही. बदल मूलगामी नसल्यास आरोग्यामध्ये संक्रमण करणे सर्वात सोपे होते. आपण लहान चरणांमध्ये आणि हळूहळू पुढे गेल्यास, परिणाम होण्याची शक्यता जास्त असेल. उदाहरणार्थ, आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या एक किंवा दोन सवयींपासून मुक्त होणे, त्यांच्यासाठी दोन उपयुक्त गोष्टींद्वारे भरपाई करणे, दीर्घकालीन व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य असलेले ध्येय निश्चित करण्यापेक्षा - केवळ नेतृत्व करणे खूप सोपे आहे. निरोगी जीवन, आणि जर समस्या आधीच उद्भवल्या असतील, तर जर्मनीतील सर्वोत्तम क्लिनिकमध्ये उपचार करा, अधिक तपशीलांसाठी दुव्याचे अनुसरण करा http://medeu.de/charite-clinic .

खरं तर, आरोग्य आणि चैतन्य या मार्गावर जाणे अजिबात अवघड नाही. प्रारंभ करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा दिवस चार्जिंग पासून. तुमचे शरीर अधिक सडपातळ आणि लवचिक होईल या वस्तुस्थितीमुळेच तुम्हाला खूप आनंद मिळेल, परंतु व्यायाम आणि आंघोळीनंतर तुम्हाला वाटणारी उर्जा देखील मिळेल. तुम्हाला आवडणारा खेळ निवडा. ते धावणे, चालणे, सायकलिंग, व्यायामशाळा, नृत्य, पोहणे किंवा आणखी काही असेल की नाही हे तुमच्या स्वतःच्या आवडीनिवडींवर अवलंबून आहे. तथापि, ही वस्तुस्थिती लक्षात घ्या की जर तुमचे वजन 95 किलोपेक्षा जास्त असेल, तर धावणे आणि सक्रिय जॉगिंग आवश्यक असलेले खेळ तुमच्यासाठी शिफारस केलेले नाहीत, कारण सांध्यावरील भार वाढतो.

बरोबर खा. आधुनिक जगस्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करण्यास प्रवृत्त करते. पण चिथावणीला बळी पडण्याची अजिबात गरज नाही. स्नॅकिंगशिवाय नैसर्गिक अन्न आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे ही गुरुकिल्ली असेल निरोगीपणाआणि आरोग्य. पाणी पिण्याच्या गरजेकडे दुर्लक्ष करू नका. जवळजवळ प्रत्येकाला माहित आहे की आपण अनेकदा तहान बद्दल शरीराच्या सिग्नलला भुकेच्या भावनेने गोंधळात टाकतो. कमी प्रमाणात वारंवार जेवण जास्त खाण्याशी लढण्यास मदत करते. चहाच्या फायद्यांबद्दल विसरू नका, त्यात अँटिऑक्सिडेंट असतात ज्याचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर जादूचा प्रभाव असतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, चयापचय सुधारणे आणि कर्करोगाचा धोका कमी करणे.

वचनबद्ध फिरायलाताज्या हवेत. आपल्या शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त होऊ द्या. असे केल्याने तुम्ही केवळ श्वसनसंस्थेलाच प्रशिक्षण देत नाही तर मज्जासंस्थेलाही बरे करता. आपल्या मज्जासंस्थेचा काळजीपूर्वक आणि आदराने उपचार करा. टाळा ताण, स्वतःच्या आणि इतरांच्या तीव्र नकारात्मक भावनांच्या प्रभावापासून स्वतःला दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरासाठी राग, चिडचिड, चिंता आणि तीव्र संताप किती विनाशकारी आहे हे रहस्य नाही. नकारात्मक परिस्थितीबद्दलची आपली प्रतिक्रिया अगदी स्वाभाविक आहे. परंतु त्याचा परिणाम तीव्रपणे नकारात्मक होतो. आरोग्य हे सर्व प्रथम, सुसंवाद आहे: स्वतःशी, आपल्या सभोवतालचे लोक आणि निसर्ग. सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करून, आम्ही त्याद्वारे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी प्रयत्न करतो.

नियम:

सामान्य आरोग्य

• निरोगी जीवनाचा अविभाज्य भाग असल्याने ते स्वतःला प्रदान करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की झोपेच्या तीव्र कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर, बरेच रोग सक्रियपणे विकसित होऊ शकतात, कारण, सर्वप्रथम, झोपेची कमतरता शरीराच्या रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये घट होण्यावर परिणाम करते. मध्यरात्री आधी झोपायला जा आणि दिवसाचे पूर्ण 8 तास झोपा आणि मग तुम्ही केवळ निरोगीच नाही तर आनंदी आणि सकारात्मक वृत्तीनेही राहाल.


• अपरिहार्यपणे, कारण ते आपल्या शरीराचे संरक्षक आहे, जे नेहमी रोगजनक सूक्ष्मजंतू, संक्रमण आणि बॅक्टेरियापासून संरक्षित आहे.


• स्वच्छता राखा; बहुतेक जंतू आणि जीवाणू घाणेरडे हात आणि खराब धुतलेल्या फळे आणि भाज्यांद्वारे शरीरात प्रवेश करतात. घरी येताच किंवा जेवायला किंवा जेवण बनवणार असाल तेव्हा लगेच हात धुण्याची खात्री करा.


• महिन्यातून किमान दोनदा गरम आंघोळ करा किंवा सौनाला भेट द्या. विषारी पदार्थ आणि लॅक्टिक ऍसिड घामासह त्वचेद्वारे काढून टाकले जातात, जे शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास आणि मानवी कल्याण सुधारण्यास मदत करतात तसेच काढून टाकतात. त्वचाब्लॅकहेड्स आणि मुरुम.


• स्वत: ची औषधोपचार टाळा, यामुळे काहीही चांगले होणार नाही. IN कठीण प्रकरणेएक चांगला तज्ञ शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. तुमच्या शरीराचे ऐका, जितक्या लवकर तुम्ही आरोग्याच्या समस्या ओळखाल आणि नाकाराल तितकेच ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असेल. एक डॉक्टर फक्त आपल्या कल्याण आणि संवेदनांवर आधारित मदत करू शकतो.


• अधिक वेळा निसर्गात राहण्याचा प्रयत्न करा, ते आपल्या जीवनात सुसंवाद आणते. अपार्टमेंटच्या मायक्रोक्लीमेटसाठी, हे ताजी हवा, स्वच्छता, योग्य तापमान, तसेच लागवड केलेली फुले आणि इतर घरगुती वनस्पती.

शारीरिक क्रियाकलाप

• आपल्या शरीराला शारीरिक क्रियाकलाप द्या, जिम्नॅस्टिक करा, पूलला भेट द्या किंवा जिम, वचनबद्ध हायकिंग, ते तुमची महत्वाची उर्जा वाढविण्यात मदत करतात.


• अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा, बाहेर चाला, यामुळे शरीराची सामान्य स्थिती सुधारेल. शारीरिक व्यायाम रक्त आणि ऑक्सिजनसह ऊतक संपृक्तता वाढवेल. पलंगावर पडून राहिल्याने किंवा संगणकावर बराच वेळ बसल्याने रक्त प्रवाह बिघडतो आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात.


• दररोज सकाळी, सकाळचे व्यायाम करा किंवा किमान थोडे वॉर्म-अप करा.


• कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेताना "व्हस्क्युलर जिम्नॅस्टिक्स" करा.

योग्य आहार

• तुमचे अन्न नीट आणि हळूहळू चावा. ते तोंडात वितळले पाहिजे, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे काम मोठ्या प्रमाणात सुलभ करते आणि त्याची कार्यक्षमता वाढवते.


• ते वाफवून घ्या, जे अन्नातील पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शक्य तितके जतन करेल. तळलेले टाळण्याचा प्रयत्न करा वनस्पती तेलअन्न आठवड्यातून किमान एकदा फिश डे घ्या; माशांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात जे आपल्या शरीरासाठी खूप आवश्यक असतात - ते तुमचे तारुण्य वाढवतील आणि तुमचे आरोग्य सुधारतील. तळलेले पदार्थ टाळा; असे पदार्थ तुमच्या आरोग्यासाठी घातक असतात. तळलेले बटाटे किंवा मांस अपवाद असावेत आणि महिन्यातून एक किंवा दोनदा जास्त सेवन करू नये.


• तुमच्या रोजच्या आहारातील निम्मी भाजी नक्की करा. कोबी, बीट्स, टोमॅटो, काकडी आणि गाजर पासून विविध प्रकारचे सॅलड बनवा. त्यांना भाज्या किंवा ऑलिव्ह तेल घाला आणि जेवणाच्या सुरुवातीला खा. पाण्यात कमीत कमी मीठ आणि साखर घालून शिजवलेले दलिया (बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि रवा) सोबत नाश्ता करा आणि तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची समस्या होणार नाही. आपल्या आहारात समाविष्ट करा समुद्री शैवाल, हे उपयुक्त पदार्थ आणि सूक्ष्म घटकांचे एक "स्टोअरहाऊस" आहे; दर आठवड्याला ते किमान 400-500 ग्रॅम खा, कारण ते विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करते.


• साखरेशिवाय प्या, कॅन्सरचा धोका कमी होईल, त्यात भरपूर आहे शरीरासाठी फायदेशीरसूक्ष्म घटक, जीवनसत्त्वे आणि पोषक. हिरवा चहालठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी उपयुक्त, ते दाहक प्रक्रिया आणि त्वचा वृद्धत्व प्रतिबंधित करते. चांगले शुद्ध केलेले कच्चे पाणी वापरा, कारण नळाचे पाणी फारसे नाही चांगल्या दर्जाचे, बाटलीबंद पाणी विकत घेणे आणि पिणे चांगले. पाणी समाविष्ट आहे शरीरासाठी आवश्यकसूक्ष्म घटक.


• आपल्या आहारातून साखर आणि मीठ काढून टाका, कारण शरीराला ते अन्नातून पुरेशा प्रमाणात मिळते आणि त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात आरोग्य समस्या निर्माण होण्याची हमी असते. लाल मांसाचा वापर मर्यादित करा, यामुळे आपल्या शरीराचे वय वाढते. पोल्ट्री आणि मासे खाणे चांगले आहे, त्यांना तयार डिशमध्ये कमीतकमी जोडण्याचा प्रयत्न करा. पांढरा ब्रेड टाळा आणि संपूर्ण धान्य किंवा कोंडा जोडलेल्या काळ्या ब्रेडला प्राधान्य द्या.


• लक्षात ठेवा की तुम्ही राहता त्या भागात उगवलेली फळे आणि भाज्या शरीराद्वारे चांगल्या प्रकारे शोषल्या जातात. सफरचंद पासून जीवनसत्त्वे दुरून आणले, फक्त 30% जीवनसत्त्वे शोषली जातात.

मानसशास्त्रीय वृत्ती

• सकारात्मक विचार करा, मत्सर, राग आणि भीती तुम्हाला नर्वस ब्रेकडाउनकडे नेईल, आणि त्या बदल्यात रोग प्रतिकारशक्ती कमी करतात आणि मोठ्या प्रमाणात आजारांना जन्म देतात. सर्वोत्तम औषधतणावातून - मित्र आणि प्रियजनांशी संवाद. हे रक्तदाब सामान्य करते, मूड सुधारते आणि जीवनातील संकटांवर मात करण्यास मदत करते.


• सकारात्मक भावना आणि छापांचा स्रोत शोधा, तुम्हाला आवडते असे काहीतरी करा ज्यामुळे समाधान मिळेल. नकारात्मक विचार अपरिहार्यपणे आजारी पडतील.


• आजूबाजूला घाई करू नका, विशालतेचा स्वीकार करण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला तातडीच्या वाटणाऱ्या अनेक छोट्या छोट्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. शरीरातील ताणतणाव आणि परिणामी, अकाली वृद्धत्व वाढण्यास हातभार लागतो.


• तुमचे मन स्वच्छ ठेवण्यासाठी तुमच्या मेंदूला कसरत द्या. पुस्तके वाचा, शब्दकोडे सोडवा, मनोरंजक कार्यक्रम आणि चित्रपट पहा - "मानसिक जिम्नॅस्टिक" आपल्याला बर्याच वर्षांपासून जोम आणि चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करेल.

आपण सर्वजण व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी जन्माला आलो आहोत आणि आपल्या तारुण्यात आपण आपल्या शरीराच्या स्थितीबद्दल विचार करत नाही. आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याऐवजी आपण अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि आहार घेतो हानिकारक उत्पादने, आम्ही दारूचा गैरवापर करतो आणि संगणकावर बराच वेळ घालवतो. आणि जेव्हा कोणत्याही रोगाची लक्षणे दिसतात तेव्हा आम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेतो. परंतु दररोज मूलभूत नियमांचे पालन करून निरोगी राहणे खूप सोपे आहे. निरोगी राहण्यासाठी काय करावे?
सर्व प्रथम, प्रत्येक व्यक्तीने दिवसभरात खूप हालचाल केली पाहिजे. स्नायूंना विशिष्ट भार आवश्यक असतो. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन अंतर्गत अवयवांना चांगला रक्तपुरवठा मिळेल, याचा अर्थ ते चांगले कार्य करतात. कोणत्याही परिस्थितीत एकाच ठिकाणी बसू नका.
तुमच्याकडे बैठी नोकरी असली तरीही, ताणण्याची संधी शोधा. तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान, बाहेर जा आणि फिरायला जा. व्यायामाच्या संधी शोधा. अनेक वर्षे निरोगी राहण्यासाठी दररोज 20 मिनिटांची धावणे पुरेसे असेल.
निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला पाळण्याची गरज असलेला दुसरा नियम म्हणजे योग्य खाणे. याबद्दल आहेप्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे यांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहाराबद्दल, ज्याचा पुरवठा दररोज पुन्हा भरला जाणे आवश्यक आहे. फॅटी, खारट पदार्थ, कार्बोनेटेड पेये आणि फास्ट फूड टाळा आणि मिठाईचा अतिवापर करू नका.
जर तुमच्या टेबलावर "योग्य" पदार्थ असतील, ज्यात भाज्या, फळे आणि औषधी वनस्पती असतील, तर हे तुमच्या नेहमी चांगल्या स्थितीत राहण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढवेल. फायबर समृध्द अन्न विशेषतः उपयुक्त आहेत कारण ते अन्न पचण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करतात.
दररोज प्रौढ व्यक्तीने 2 लिटर पाणी (सुमारे 10 ग्लास) प्यावे. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण अशी सवय आतड्यांना काम करण्यास आणि शुद्ध करण्यास मदत करेल.
आरोग्य राखण्यासाठी तिसरी महत्त्वाची अट म्हणजे प्रत्येक गोष्टीत सकारात्मक पैलू शोधण्याची आणि दररोज आनंद घेण्याची सवय. लक्षात ठेवा की आशावादी जन्माला येत नाहीत, ते तयार केले जातात. स्वत: ला हसण्यास भाग पाडा आणि तुम्हाला तुमचा मूड लगेच सुधारेल. सकारात्मक भावनांचा आधार रोगप्रतिकार प्रणालीआणि रोगांपासून संरक्षण करा, म्हणून तुमच्या डोक्यातून नकारात्मक विचार फेकून द्या आणि कमी करा.
बर्याच वर्षांपासून निरोगी राहण्यासाठी, आपल्या पूर्वजांनी काही नियमांचे पालन केले. उदाहरणार्थ, त्यांनी मुलांना सकाळी त्यांचे कान धुण्यास भाग पाडले. पूर्व बरे करणाऱ्यांनी हे सिद्ध केले आहे की कानांवर असंख्य जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदू आहेत, ज्याच्या उत्तेजनाचा सर्व अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. शिवाय, धुतल्यानंतर हात पूर्णपणे कोरडे करण्याची परंपरा होती. परंतु हा अपघात नाही, कारण बायो-डॉट्स देखील बोटांवर आहेत.
टोन राखण्यासाठी एक महत्त्वाचा नियम म्हणजे चालणे. चालण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाणे जंगले आणि गल्ल्या असतील. ताजी हवाआणि सूर्यप्रकाशाचा वर फायदेशीर प्रभाव पडतो मज्जासंस्था, आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शक्ती देते. तुम्हाला दररोज दोन ते तीन तास बाहेर घालवावे लागतात.
चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली अर्थातच आध्यात्मिक आणि शारीरिक स्वच्छता ही आहे. वैयक्तिक स्वच्छता राखून, दररोज आपले घर स्वच्छ करून आणि आपल्या अपार्टमेंटला हवेशीर करून, आपण आरोग्य राखण्यासाठी आणि स्वतःला अनेक रोगांपासून वाचवण्यासाठी योग्य मार्गावर आहात.

चांगल्या आरोग्यासाठी एक आवश्यक अट ही निरोगी जीवनशैली आहे, ज्यामध्ये अशापासून मुक्त होणे समाविष्ट आहे वाईट सवयीजसे धूम्रपान आणि मद्यपान. शक्य तितक्या कमी रसायनांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा.
दीर्घकाळ झोपेची कमतरता शरीराला गंभीर हानी पोहोचवते. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून 6-8 तास झोपले पाहिजे जेणेकरून जागृत आणि पूर्ण ऊर्जा असेल.
आता तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला निरोगी राहण्यासाठी काय करण्याची आवश्यकता आहे, हे करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा, सकारात्मक सवयी विकसित करा आणि यासाठी तुम्हाला उत्कृष्ट आरोग्य मिळेल!