शक्ती प्रशिक्षण करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणता आहे? प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

आज आमच्या बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम स्टुडिओमध्ये स्किप ला कौर, अनेक वर्षांचा स्पर्धात्मक अनुभव असलेला बॉडीबिल्डर आणि मास मशीन न्यूट्रिशनचा मालक आहे. प्रभावी प्रशिक्षणासाठी ते 10 सुवर्ण नियम द्यायला तयार आहेत.

तर, तुम्ही तयार आहात का?

चल जाऊया!
1. वजन हे यशाचे सर्वोत्तम सूचक नाही.

काही लोक मोजमापावर दिसत असलेल्या संख्येचे महत्त्व खूप जास्त ठेवतात! ते विसरतात की बॉडीबिल्डिंग हे वजन वाढवण्याबद्दल नाही, तर ते उच्च-गुणवत्तेचे स्नायू मिळवणे आहे. स्केलवरील संख्या दिवसेंदिवस आणि अगदी तासा-तास बदलतात. होय, आपण नियमितपणे स्वतःचे वजन केले पाहिजे, परंतु सर्व वेळ नाही. आरशातील प्रतिबिंब हे शरीर तयार करण्यात तुमच्या खऱ्या यशाचे उत्तम सूचक आहे.

2. स्नायू दुखणे - नाही सर्वोत्तम मार्गचांगल्या प्रकारे केलेल्या कसरतचा न्याय करा.

स्नायू दुखणे हे व्यायामादरम्यान तुमच्या स्नायूंच्या तंतूंना थोडासा विश्रांती घेण्याचा थेट परिणाम आहे, परंतु वेदना हे विश्वसनीय मोजमाप नाही. होय, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमचे प्रशिक्षण दुसऱ्या स्तरावर पोहोचले आहे, परंतु हे विसरू नका की जर तुम्ही दीर्घ विश्रांतीनंतर प्रथमच जिममध्ये व्यायाम केला असेल, तर स्नायू दुखणे हे चांगल्या व्यायामाचा परिणाम होणार नाही.

मी हे देखील जोडू इच्छितो की जर तुम्ही सतत आणि योग्यरित्या प्रशिक्षण दिले तर तुमची प्रगती होत असताना स्नायू दुखणे कमी होऊ लागते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाची प्रभावीता गमावाल, फक्त तुम्ही मजबूत व्हाल.

3. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे व्यायामशाळेतील वर्गांना उपस्थित राहण्याची आवश्यकता आहे.

तुमचा कार्यक्रम कितीही चांगला असला तरी, तुम्ही उत्कटतेने आणि चिकाटीने आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पद्धतशीरपणे काम न केल्यास ते तुम्हाला परिणाम देणार नाही. परिणाम हीच महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपण मध्ये काय तर हा क्षणतुमच्यासाठी कार्य करते आणि तुम्हाला वाटते की तुम्ही तुमच्या ध्येयाच्या जवळ जात आहात, त्याच दिशेने काम करत राहा. कालांतराने, तुम्हाला अनुभव मिळेल आणि तुमचा इष्टतम प्रोग्राम तयार होईल. लक्षात ठेवा, तुमचे ज्ञान केवळ सरावात लागू करणेच महत्त्वाचे नाही, तर तुमचे ध्येय सर्वोच्च परिणाम साध्य करणे असेल तर त्यात सतत सुधारणा करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

4. कमी = अधिक.

कमी व्यायामासह लहान वर्कआउट्स, सेट आणि पुनरावृत्ती हा स्नायूंचा समूह तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे कमीत कमी वेळेत. मी त्याला मस्कुलर मशीन ट्रेनिंग म्हणतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायामशाळेत येते आणि त्याला मोठ्या प्रमाणात व्यायाम, दृष्टिकोन आणि पुनरावृत्ती करणे थांबवण्यास भाग पाडले जाते, तेव्हा त्याला समजते की तो खरोखर काय सक्षम आहे आणि त्यानंतरचे कठोर परिश्रम करणे त्याच्यासाठी किती सोपे आहे.

5. सप्लिमेंट्स हे केवळ प्रभावी कार्यक्रमाचा भाग आहेत.

मी स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स विकून पैसे कमवतो, पण मी तुम्हाला सांगतो की ते कठोर प्रशिक्षण, योग्य पोषण किंवा मानसिक लक्ष यांचा पर्याय नाहीत. क्रीडा पोषण हे तुमच्या पद्धतशीर दृष्टिकोनात एक अत्यंत प्रभावी जोड आहे: आहार, झोप आणि प्रशिक्षण प्रक्रिया.

6. तीव्रता ही वाढीची गुरुकिल्ली आहे.

सर्व चांगल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांचा पाया म्हणजे त्यांची परिणामकारकता, मग ते दीर्घ किंवा लहान कार्यक्रम असोत, पूर्ण शरीर कसरत असोत किंवा स्प्लिट वर्कआउट्स असोत. तुमची सर्व जिम सेशन मॅरेथॉन नसून स्प्रिंटसारखी वाटली पाहिजे. तुम्ही जितके जास्त स्प्रिंट वापरता तितके तुमचे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होईल. मॅरेथॉन शैलीचे प्रशिक्षण तुम्हाला दीर्घकाळात कमी प्रगती करेल.

7. अनुभवाच्या अभावामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही जास्त वेळ प्रशिक्षण घेतले पाहिजे.

माझा खरोखर विश्वास आहे की तुलनेने कमी कालावधीत अभूतपूर्व परिणाम मिळविण्यासाठी लहान, अधिक तीव्र वर्कआउट्स ही गुरुकिल्ली आहे. मला वाटत नाही की कोणतीही कसरत एका तासापेक्षा जास्त काळ चालली पाहिजे.

बर्याच लोकांना असे वाटते की माझ्या 25 वर्षांच्या प्रशिक्षण अनुभवामध्ये, माझ्या अनुभवामुळे मला लहान प्रशिक्षण सत्रांचा फायदा होतो आणि परिणाम मिळू शकतो, परंतु काही लोक याकडे प्रथम चुकीच्या दृष्टिकोनाने पाहतात. माझा बऱ्याच वर्षांचा अनुभव नाही जो मला त्याच वर्कआउट्सच्या परिणामकारकतेशी तडजोड न करता जिममधील प्रशिक्षण वेळ कमी करू देतो. तुमच्या अनुभवाचा अभाव तुम्हाला जिममध्ये जास्त काळ राहण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. आणि याचे कारण असे की अशाप्रकारे प्रशिक्षित करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर तुमचा विश्वास नाही, आणि येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रत्येक स्नायू गटासाठी व्यायामाची इष्टतम संख्या, त्याच्या विकास आणि आकारानुसार, 60-मिनिटांमध्ये पॅक करण्याची क्षमता. वेळ कालावधी, उच्च तीव्रता स्वतः कसरत आधारित. जेव्हा तुम्ही तीव्रतेच्या योग्य स्तरावर पोहोचता तेव्हाच तुम्हाला लहान वर्कआउट्सचे परिणाम दिसू लागतील.

8. प्रशिक्षण प्रक्रियेत सहभागी होण्यासाठी तुमचा मेंदू हा सर्वात महत्त्वाचा स्नायू आहे. व्यायामशाळेत प्रशिक्षण खरोखर कठीण आहे, परंतु प्रत्यक्षात तसे नाही.

​

आपण प्रत्येक पुनरावृत्तीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, प्रत्येक स्नायू, प्रत्येक फायबर पूर्णपणे अनुभवला पाहिजे. परंतु, जर तुम्ही १००% केंद्रित नसाल तर तुमचे संभाव्य यश काहीसे मर्यादित असेल. हे सर्व आहे कारण हा मेंदूच स्नायूंना आवेग पाठवतो आणि जर तुम्ही ते योग्य काम करण्यासाठी कॉन्फिगर केले नाही तर तुमच्या प्रशिक्षणाची परिणामकारकता झपाट्याने कमी होते. व्यायामशाळेत प्रवेश करताना तुमची मानसिक तयारी नसल्यास, मनाच्या योग्य चौकटीत जाण्यासाठी हॉलमध्ये फिरा किंवा थोडे कार्डिओ करा. अन्यथा, तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाचा जास्तीत जास्त फायदा न घेता तुमचा वेळ आणि शक्ती वाया घालवाल.

9. लहान विश्रांतीचा कालावधी दीर्घ कालावधीपेक्षा नेहमीच चांगला नसतो.

आता दृष्टीकोनांमधील सर्वात लहान ब्रेक निवडणे फॅशनेबल झाले आहे, परंतु मी असे म्हणू इच्छितो की हे नेहमीच खरे नसते. जर तुम्ही स्ट्रेंथ स्टाइलमध्ये काम करत असाल, तर तुमच्या स्नायूंना आणि अस्थिबंधनांना पुढील सेटसाठी आवश्यक असेल तोपर्यंत तुम्हाला विश्रांती घ्यावी लागेल. समतोल राखणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही एखाद्या विशिष्ट व्यायामावर एकाग्रता गमावू नये (तुम्हाला सेट दरम्यान विश्रांती घेतल्यानंतर थोडे विचलित आणि लक्ष न दिल्यास, थोडा कमी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा). हे महत्त्वाचे आहे कारण जड प्रशिक्षणादरम्यान, आपण शक्य तितके कठोर प्रशिक्षण दिले पाहिजे आणि केवळ हेच आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान प्रभावीपणे तयार करण्यास प्रवृत्त करेल.

15-30 सेकंद विश्रांती घेणाऱ्या जिममधील मुलांचा पाठलाग करण्याची गरज नाही, परंतु ते प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर्स किंवा प्रगत हौशींसारखे दिसतात. हा लेख प्रामुख्याने नवशिक्यांसाठी लिहिलेला आहे आणि म्हणून मी त्यांना सेट दरम्यान आदर्श विश्रांतीची वेळ कशी शोधावी हे सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे. जर तुम्ही 1-2 मिनिटांच्या विश्रांतीसह (नवशिक्यांसाठी) तुमचे 5 छातीचे व्यायाम तासभर चालणाऱ्या वर्कआउटमध्ये बसत नसाल, तर तुमच्यासाठी हा वेक-अप कॉल असावा की आता तुमचे सेट, व्यायाम आणि कमी करण्याची वेळ आली आहे. प्रतिनिधी

बरेच लोक शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी व्यायामादरम्यान खूप कमी कालावधीसाठी विश्रांती घेतात आणि हे अंशतः खरे आहे (जर तुम्ही आहार आणि योग्य कार्डिओ पथ्ये पाळलीत). पण जेव्हा तुम्ही जिममध्ये कठोर परिश्रम करता तेव्हा तुमचे काम स्नायू तयार करणे आहे, चरबी जाळणे नाही.

10. दररोज योग्य प्रमाणात पोषक तत्त्वे मिळवण्याचे महत्त्व कमी लेखू नका.

चांगले प्रशिक्षण म्हणजे केवळ तुमच्या शरीरात फेरफार करणे एवढेच नाही, तर तुम्ही या शरीराला कशाचे "इंधन" करता ते देखील आहे. कदाचित अनेकांनी हे पाहिले असेल की मुले जिममध्ये वेड्यासारखे व्यायाम करतात, परंतु त्यांच्याकडे योग्य फॉर्म नाही. हे सहसा त्यांच्या शरीराला पुरेसे पोषक नसल्यामुळे होते.

तज्ञ म्हणतात की तुमचा आहार तुमच्या दिसण्यावर 80 टक्के प्रभाव टाकतो. माझा अनुभव याची पुष्टी करतो आणि जर मला व्यायामशाळेत व्यायाम करणे आणि योग्य प्रमाणात पोषक आहार घेणे यापैकी निवड करायची असेल तर मी नंतरची निवड करेन. मूलभूत गोष्टी शिकणे महत्त्वाचे आहे योग्य पोषणआणि त्यांना सर्वत्र चिकटून राहा. बॉडीबिल्डिंगमधील यशाचा पोषण हा एक मोठा भाग आहे आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या रचनेपेक्षा अधिक लक्ष दिले पाहिजे.

आपण लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद,
आर्ची सोबत होती
फोरम वेबसाइट टीम

P.S.
हा लेख अनुवाद आहे.

मतदान करण्यासाठी तुम्हाला JavaScript सक्षम करणे आवश्यक आहे

व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ

जेव्हा व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ येते तेव्हा, स्नायूंच्या वाढीसाठी ताकद प्रशिक्षण आणि चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ प्रशिक्षण यामध्ये फरक करणे महत्त्वाचे आहे. ते काम करण्यासाठी ऊर्जा मिळविण्यासाठी विविध यंत्रणा वापरतात आणि म्हणूनच शरीर व्यावहारिकपणे चरबी जाळू शकत नाही आणि त्याच वेळी स्नायू वाढू शकत नाही.

पारंपारिकपणे, असे मानले जाते की चरबी जाळण्याच्या प्रशिक्षणासाठी सकाळ हा सर्वोत्तम काळ असतो आणि स्नायूंचा वस्तुमान मिळविण्यासाठी प्रशिक्षणासाठी दुपार आणि संध्याकाळ. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रशिक्षणाची वेळ द्वारे निर्धारित केली जाते बाह्य घटकआणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचे काम किंवा अभ्यासाचे वेळापत्रक.

वजन वाढवण्यासाठी इष्टतम प्रशिक्षण वारंवारता. स्नायूंना बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो आणि आठवड्यातून 5 वेळा व्यायाम करणे शक्य आहे का?

प्रशिक्षणाची ऊर्जा

दुपारच्या वर्कआउट्सपेक्षा सकाळचे वर्कआउट बहुतेक लोकांसाठी अधिक आव्हानात्मक असते. मूलत:, शरीरात सकाळी पुरेशी ऊर्जा नसते - स्नायू ग्लायकोजेन स्टोअर्स आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमीतकमी असते आणि चरबीची ऊर्जा ताकद प्रशिक्षणासाठी वापरली जाऊ शकत नाही.

समजा तुम्ही स्क्वॅट्स करत आहात - फक्त एक मिनिटापूर्वी शरीराला आगामी लोडबद्दल माहित नव्हते, परंतु आता पुनरावृत्ती करण्यासाठी उर्जा आवश्यक आहे. या "वेगवान" ऊर्जेचा स्त्रोत केवळ या चळवळीत काम करणाऱ्या स्नायूंमधून ग्लायकोजेनचा साठा असू शकतो, परंतु चरबीचे डेपो नाही.

सकाळी स्विंग करणे शक्य आहे का?

जर तुम्ही ग्लायकोजेन रिझर्व्हशिवाय व्यायाम करत असाल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होईल, ज्यामुळे लक्षणीय वर्कआउट, मेंदूचे धुके किंवा अगदी बेहोशी होऊ शकते. संपूर्ण व्यायामासाठी, शरीराला ग्लायकोजेनच्या रूपात साठवलेल्या किमान 100-150 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते.

प्रशिक्षणाच्या दीड तास आधी एक हार्दिक नाश्ता आपल्या स्नायूंना उर्जेने संतृप्त करण्यात मदत करेल, परंतु आपल्याकडे यासाठी नेहमीच वेळ नसतो. प्रशिक्षणाच्या शेवटी स्नायूंच्या यशस्वी वाढीसाठी, शरीराला पुन्हा कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करण्यासाठी कॅलरीजची आवश्यकता असते - किंवा सकाळच्या वर्कआउट्सच्या बाबतीत दुसरा नाश्ता या वस्तुस्थितीमुळे परिस्थिती बिघडली आहे.

सकाळी लवकर शक्ती प्रशिक्षण

सकाळी लवकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी आणि प्राथमिक न्याहारीसाठी वेळ नसताना, उठल्यानंतर ताबडतोब फायनरचा एक भाग घेणे महत्वाचे आहे - अन्यथा शरीराला ऊर्जा मिळणार नाही. आपण जिममध्ये येईपर्यंत, क्रीडा पोषण आधीच शोषले जाईल आणि त्याची ऊर्जा रक्तप्रवाहात प्रवेश करेल.

या प्रकरणात, वर्कआउटच्या समाप्तीनंतरच नाश्ता करण्याची शिफारस केली जाते, आणि त्यापूर्वी नाही - पूर्ण पोटावर प्रशिक्षित करणे खूप कठीण आहे. लक्षात ठेवा की अशा ऑपरेशनच्या मोडमध्ये शरीरात प्रवेश करण्यासाठी अनेक आठवडे लागतील - तथापि, या कालावधीनंतर, आपण सकाळच्या वर्कआउट्सच्या प्रेमात पडाल.

चरबी जाळण्यासाठी सकाळी व्यायाम

जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी कमी असते तेव्हा चरबी बर्निंग होते. याचे कारण हे आहे की साखरेमुळे वाढलेले इन्सुलिन हे उर्जेच्या साठ्याच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असते, तर पेशींमधून ही ऊर्जा काढून टाकण्यासाठी एड्रेनालाईन हार्मोन आवश्यक असतो (1). या प्रकरणात, हार्मोन्स एकाच वेळी संश्लेषित केले जाऊ शकत नाहीत.

या कारणास्तव, वजन कमी करण्यासाठी कमीत कमी 30-40 मिनिटे चालणाऱ्या स्लो कार्डिओची शिफारस केली जाते - प्रथम शरीर ग्लायकोजेनचा साठा वापरतो, इन्सुलिनची पातळी कमी होते, नंतर एड्रेनालाईन वाढते, चरबी बर्निंग सक्रिय होते. तथापि, सकाळी ही प्रक्रिया अधिक जलद होते.

रिकाम्या पोटी कार्डिओ

जागे झाल्यानंतर लगेचच, शरीरात ग्लायकोजेनचा साठा कमी असतो - या अवस्थेत मंद कार्डिओ केल्याने चरबी जलद बर्न होईल. शिवाय, कोणताही नाश्ता (अगदी कार्बोहायड्रेट नसलेले प्रोटीन पृथक्करण) तुम्हाला या न्याहारीतून कॅलरी बर्न करेल, चरबीचा साठा नाही.

रिकाम्या पोटी वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणाचे मुख्य नियम म्हणजे व्यायामाचा सर्वात मध्यम वेग (धावणे निश्चितपणे शिफारस केलेले नाही) आणि किमान 30-40 मिनिटे कालावधी. पूर्ण झाल्यानंतर लगेच, आपण 2-3 BCAA कॅप्सूल पिऊ शकता. आणि वर्कआउट संपल्यानंतर साधारण अर्धा तासानंतर नाश्ता स्वीकार्य आहे.

संध्याकाळी व्यायाम

प्रशिक्षणासाठी उशीरा संध्याकाळ हा कमीत कमी योग्य वेळ आहे - रक्तातील साखरेमुळे चरबी जाळण्याचे प्रशिक्षण कुचकामी ठरेल (त्याची पातळी खाल्ल्यानंतर केवळ 4-5 तासांनी कमी होते), आणि शक्ती प्रशिक्षणामुळे अतिउत्साहामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे.

तुमच्याकडे दुसरा कोणताही पर्याय नसल्यास, तुमच्या संध्याकाळच्या स्नायू बनवण्याच्या वर्कआउटच्या २ तास आधी खाण्याची योजना करा जेणेकरून तुमच्याकडे नंतर फक्त हलके डिनर राहिल. तसेच स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनच्या रचनेचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा, त्यात कॅफीन किंवा इतर उत्तेजक नसल्याची खात्री करा. झोपेमध्ये व्यत्यय आणणे.

रिकाम्या पोटी सकाळी वर्कआउट्स जलद चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत, परंतु स्नायूंच्या वाढीसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्यापूर्वी, सकाळी गेनरचा एक भाग घेणे चांगले आहे. संध्याकाळी उशिरा व्यायाम करणे हा सर्वात वाईट पर्याय आहे, जो शरीराच्या झोपेच्या सुरुवातीच्या संक्रमणास विरोधाभास आहे.

1. द स्टबर्न फॅट सोल्युशन, लाइल मॅकडोनाल्ड, स्त्रोत

http://fitseven.ru

आहे की नाही ए सर्वोत्तम वेळशारीरिक व्यायामासाठी दिवस?

तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी, प्रशिक्षणासाठी इष्टतम वेळ कोणती आहे - सकाळ किंवा संध्याकाळ, मी एक गोष्ट लक्षात घेऊ इच्छितो की वेळ, ठिकाण आणि कालावधी विचारात न घेता शारीरिक क्रियाकलाप स्वतःच तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.

होय! तथापि, प्रशिक्षणानंतर केवळ शरीर अधिक टोन होत नाही तर शारीरिक हालचालींवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो मज्जासंस्था, त्याची कार्यक्षमता विस्तारत आहे.

श्वसन कार्यक्षमतेचा अभ्यास, दैनंदिन बायोरिदम, शरीराचे तापमान आणि संप्रेरक पातळी एक गोष्ट सांगते - प्रशिक्षणासाठी सर्वात अनुकूल वेळ म्हणजे दुपारच्या जेवणानंतर सुमारे 4-5 तास. परंतु जीवनाच्या आधुनिक गतीमध्ये, कधीकधी वेळापत्रकानुसार काटेकोरपणे प्रशिक्षणासाठी वेळ देणे शक्य नसते. असे बरेच लोक आहेत जे संध्याकाळी उशिरा किंवा रात्री देखील व्यायामाचा कार्यक्रम करतात.

अशा प्रकारे, या लेखात दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी प्रशिक्षणाच्या फायद्यांची चर्चा करूया, हे आपल्याला स्वतंत्रपणे खेळासाठी आपला स्वतःचा "सर्वोत्तम" वेळ निवडण्यात मदत करेल.

प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ: तज्ञांचे मत

बहुतेक लोक जे प्रशिक्षणासाठी सकाळची वेळ निवडतात, शारीरिक व्यायामाची सतत "गरज" तयार करणे सोपे आहे (म्हणजेच, तणावाशी जुळवून घेणे जलद होते).
कमी विचलित आणि परिणामी, सक्तीने ब्रेक.
तुम्ही थोडा लवकर उठून तुमचा व्यायामाचा वेळ वाढवू शकता.
तुमचे बेसल चयापचय मोठ्या प्रमाणात प्रवेगक आहे. ज्यामुळे दिवसभरात अधिक कॅलरी जाळणे शक्य होते.
व्यायामानंतर अनेक तास शारीरिक उर्जेची भावना देते.
मध्ये कमी तापमान उन्हाळा कालावधी.
सकाळी वायू प्रदूषण सर्वात कमी असते.
सकाळी व्यायाम करताना तुमच्या शरीरातील चरबीचा साठा आधी जाळला जातो.

जागृत झाल्यावर शरीराचे तापमान सर्वात कमी पातळीवर असते, त्यामुळे ऊर्जा खर्च आणि रक्त प्रवाह दर कमी होतो.
थंड स्नायूंना दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असू शकते - आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवण्यापूर्वी मुख्य स्नायू गटांचे चांगले वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग करण्याचे सुनिश्चित करा.
जर तुम्हाला सकाळची व्यायामाची वेळ आवडत नसेल, तर तुम्हाला सकाळच्या व्यायामाची सवय लावणे अवघड जाईल.
शरीराचे तापमान आणि संप्रेरक पातळी दिवसाच्या उत्तरार्धात जास्त असल्याने, सकाळी तुमचा कॅलरी बर्निंग दर कमी कार्यक्षम असेल.

तुमच्या लंच ब्रेकमध्ये ठराविक वेळी व्यायाम करणे ही सहज सवय होऊ शकते.
आपण कामावर किंवा अभ्यासाच्या ठिकाणी सहकार्यांसह संयुक्त प्रशिक्षण घेऊ शकता.
शरीराचे तापमान आणि संप्रेरक पातळी सकाळच्या तुलनेत जास्त असते.
व्यायाम केल्याने आपण दुपारच्या जेवणात किती खावे याचे नियमन करण्यात मदत करेल आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करेल.
मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो, याचा अर्थ ते तुम्हाला हुशार बनवते.
काम, विद्यापीठ वर्ग, शाळा यामधून भावनिक ताण दूर करते.

वेळेची मर्यादा तुम्हाला पूर्ण कसरत करण्यापासून प्रतिबंधित करते. कोणतीही लांबी चांगली आहे, परंतु आपण 30 ते 60 मिनिटे किंवा अधिक करू शकत असल्यास ते चांगले आहे.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की फुफ्फुसाचे कार्य दुपारच्या वेळी खराब होते. हलक्या चालीवर, तुम्हाला फरक जाणवणार नाही. पण जोरदार कसरत करताना १५-२०% फरक जाणवू शकतो.

संशोधन असे दर्शविते की दुपारी 3:00 ते 7:00 दरम्यानचा काळ हा सहनशक्तीचा व्यायाम आणि स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे.

बऱ्याच लोकांच्या शरीराचे तापमान आणि संप्रेरक पातळी संध्याकाळी 5 वाजता शिखरावर असते, म्हणून शिखराच्या 2 तास आधी किंवा नंतर प्रशिक्षण घेणे हे सहनशक्ती आणि स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की फुफ्फुसे 4 ते 5 p.m. दरम्यान सर्वात कार्यक्षम असतात.
स्नायू उबदार आणि लवचिक असतात.
स्नायूंमध्ये जाणवलेला ताण सर्वात कमी आहे - म्हणून आपण दुपारी अधिक कठीण किंवा वेगवान व्यायाम करण्यास सक्षम असाल.

तुम्हाला तुमचा व्यायाम नियोजित वेळी सुरू करण्यापासून रोखू शकणारे व्यत्यय.

स्नायू उबदार आणि लवचिक असतात.
व्यायाम रात्रीच्या जेवणासाठी अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करतो.
कामकाजाचा दिवस किंवा प्रशिक्षण सत्रांनंतर तणाव दूर करा.

तुम्हाला तुमचा व्यायाम नियोजित वेळी सुरू करण्यापासून रोखू शकणारे व्यत्यय.
नीट झोप लागण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर आराम करण्यासाठी एक ते तीन तास लागतात.
तुम्हाला झोपेची समस्या आढळल्यास, तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सची वेळेपूर्वी योजना करावी लागेल.
दिवसभर मानसिक आणि शारीरिक थकवा जमा झाला.

तर व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे? शारीरिक व्यायामाचे फायदे तेव्हाच मिळतात जेव्हा तो सातत्याने आणि नियमित केला जातो.

त्यामुळे, व्यायामासाठी उत्तम वेळ म्हणजे तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकाशी जुळणारी आणि जुळणारी. तज्ञ सहमत आहेत की निर्धारक घटक प्रशिक्षणाचा कालावधी आणि पद्धतशीरता असेल, दिवसाची वेळ नाही. तुला शुभेच्छा!

http://easy-lose-weight.info

असे घडते की मनुष्य स्वभावाने एक परिपूर्णतावादी जन्माला येतो आणि त्याला नेहमीच फक्त सर्वोत्तम हवे असते. हे जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांना लागू होते, मग ते नातेसंबंध असो - सर्वोत्तम जोडीदार असो किंवा काम असो - उच्च पद असो, आम्ही कोणत्याही कमी गोष्टीशी सहमत नाही. खेळ, विशेषत: फिटनेस आणि शरीर सौष्ठव, या घटनेतून सुटलेले नाहीत. त्यांच्या अभ्यासात, लोक सर्वात जास्त शोधण्याचा प्रयत्न करतात प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ. आणि संपूर्ण विरोधाभास असा आहे की नंतरचे खरोखर अस्तित्वात आहे आणि आज आपण ते काय आहे ते शोधू.

तर, प्रिय मित्रांनो, चला सुरुवात करूया.

प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे का?

तुम्ही व्यायामशाळा/फिटनेस रूमला भेट देण्यासाठी आठवड्यातील सर्वात "उच्च-प्रभाव" (मागणीनुसार) दिवस कोणते आहेत असे तुम्हाला वाटते?

ते बरोबर आहे - सोमवार, बुधवार, शुक्रवार. कदाचित आपण वेळेचे नाव देखील देऊ शकता? 18-00 ते 20-00 पर्यंत. पुन्हा मुद्द्यावर! आकडेवारी सांगते की 65-70% पेक्षा जास्त भेटी या दिवस आणि तासांवर होतात. हे समजण्यासारखे आहे: कामाचा दिवस संपतो आणि वेळ येते जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या स्वतःच्या उपकरणांवर सोडली जाते. मुख्य प्रवाह विषम दिवशी का येतो? बरं, सहसा, हे व्यस्त शनिवार व रविवार आणि त्यानंतर स्वतःला योग्य कामाच्या स्थितीत (आठवड्यासाठी) मिळवण्याची इच्छा यामुळे होते. असे देखील मानले जाते की सोमवार हा एक कठीण दिवस आहे आणि तो स्वतःसाठी पूर्णपणे नष्ट करण्यासाठी, लोक व्यायामशाळेत शारीरिक हालचालींसह सोमवार संपवतात :).

परंतु गंभीरपणे, बहुतेकांना त्यांच्या मूळ भेटीच्या वेळापत्रकाची आधीच सवय झाली आहे आणि ते काहीही बदलणार नाहीत. आणि ते खरोखर आवश्यक आहे का? आम्ही आता शोधू.

आजकाल, खेळाला विज्ञानापासून वेगळे केले जाण्याची कल्पनाही करता येत नाही. शास्त्रज्ञ सर्व वेळ बकवास घेऊन येतात. विविध मार्गांनी, ॲथलीटला "वेगवान-चांगले-मजबूत" च्या तत्त्वांची अंमलबजावणी करण्यास अनुमती देते. एका टप्प्यावर, त्यांना निश्चित करण्याचा प्रस्ताव आला प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ,आणि त्यांनी ते मोठ्या स्वेच्छेने केले, बरं, परिणामांवर एक नजर टाकूया.

तुमच्या शरीरात बदल घडवून आणण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी कोणता वेळ सर्वोत्तम आहे यासंबंधीची नोंद अनेक वैज्ञानिक अभ्यास प्रदान करेल.

चला क्रमाने जाऊया.

अभ्यास क्रमांक १. किनेसियोलॉजी विभाग विल्यम्सबर्ग, यूएसए

त्यांनी 100 निरोगी, अप्रशिक्षित पुरुष घेतले ज्यांना शक्ती चाचण्यांची मालिका करण्यास भाग पाडले (दबावाखाली :)). वेळ: सकाळी 8:00; १२:०० दुपारी 16:00 आणि संध्याकाळी 20:00.

संध्याकाळी स्नायूंची कमाल कार्यक्षमता प्राप्त झाली, परंतु केवळ वेगवान हालचालींसह व्यायाम करताना. कारण शरीराचे तापमान जास्त असते तेव्हा फास्ट-ट्विच स्नायू तंतू (जड वजन उचलण्यासाठी आणि वेगाने धावण्यासाठी जबाबदार) सक्रिय होणे अधिक चांगले होते. जे दुपार (संध्याकाळची वेळ) शी जुळते.

पुढील गोष्ट ज्याकडे लक्ष दिले गेले ते म्हणजे हार्मोनच्या पातळीतील बदल, विशेषत: टेस्टोस्टेरॉन आणि कॉर्टिसॉल. दिवसा. पहिल्या संप्रेरकाचा स्नायूंच्या वस्तुमानावर थेट प्रभाव पडतो, दुसरा स्नायूंचा नाश आणि चरबी जमा होण्याच्या प्रक्रियेत सक्रियपणे गुंतलेला असतो. विश्रांती घेताना, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत जास्त असते, परंतु संध्याकाळी प्रशिक्षणानंतर त्याची वाढ सकाळच्या तुलनेत जास्त असते. कोर्टिसोलची पातळी सकाळच्या तुलनेत संध्याकाळी कमी असते. उदाहरणार्थ, त्याची सर्वात कमी पातळी संध्याकाळी 19:00 च्या सुरुवातीला आहे आणि त्याची सर्वोच्च पातळी सकाळी 7:00 वाजता आहे.

सर्वोत्तम टेस्टोस्टेरॉन-कॉर्टिसोल प्रमाण जेव्हा पहिले जास्त असते आणि दुसरे कमी असते. ही वेळ चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी आदर्श आहे आणि ती संध्याकाळी (सुमारे 19:00) येते.

सर्व संशोधन असूनही, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक व्यक्तीचे झोपेचे आणि जागृततेचे स्वतःचे जीवशास्त्र असते, त्याचा स्वतःचा क्रॉनोटाइप (दिवसभरातील शरीराचे कार्य) असते. हे महत्त्वाचे गुणधर्म लोकांच्या शारीरिक कार्ये (जसे की संप्रेरक पातळी, शरीराचे तापमान, संज्ञानात्मक कार्ये) त्यांच्या क्रियाकलापांच्या शिखरावर प्रतिबिंबित करतात.

क्रॉनोटाइप म्हणजे काही लोक सकाळी डेझी म्हणून ताजेतवाने उठतात, तर काहींना स्वतःला अंथरुणातून बाहेर काढावे लागते आणि भरपूर कॉफी प्यावी लागते. ते सामान्यपणे कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी.

विज्ञान भेट देण्याच्या कल्पनेला समर्थन देते व्यायामशाळासंध्याकाळी, तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आपण सकाळचे घुबड किंवा रात्रीचे घुबड आहात हे स्वतःच ठरवणे महत्वाचे आहे.

अभ्यास क्रमांक 2. वॉशिंग्टन विद्यापीठ, यूएसए.

आपल्या वर्कआउट्समधून परिणाम मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीराचा प्रकार माहित असणे आवश्यक आहे.

विशेषतः, जर आपण एंडोमॉर्फ असाल आणि मंद चयापचय असेल तर दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत (12-00 पूर्वी) प्रशिक्षण घेणे चांगले आहे. शरीराला चरबीच्या ठेवींमधून ऊर्जा वापरण्यासाठी. जर तुम्ही एक्टोमॉर्फ (पातळ हाडांचे प्रकार) असाल आणि तुमची चयापचय वेगवान असेल, तर संध्याकाळी व्यायाम करणे चांगले आहे, जेव्हा शरीरात पुरेशा कॅलरी असतात तेव्हा त्यांचा इंधन म्हणून वापर होतो. मेसोमॉर्फ्ससाठी, व्यायाम सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही योग्य असू शकतो. आणि येथे हे सर्व प्रशिक्षण दरम्यान आणि नंतर आपल्याला कसे वाटते यावर अवलंबून आहे. तुम्हाला सकाळी उर्जेची तीव्र लाट वाटू शकते किंवा त्याउलट, टोमॅटोसारखे सुस्त व्हा. म्हणून, आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.

जर तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल आणि स्नायू तयार करायचे असतील तर तुम्ही कसे प्रशिक्षण द्यावे?

सर्व प्रथम, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी (कार्डिओ) आणि ताकद प्रशिक्षण एकाच वेळी केले जाऊ नये. ते कमीतकमी 6-8 तासांनी एकमेकांपासून वेगळे केले पाहिजेत. कारण सोपे आहे - वजनासह प्रशिक्षण प्रक्रियेत, शरीर त्याच्या सर्व उर्जेचा साठा वापरतो. जेव्हा तुम्ही कार्डिओ सत्राचा पाठपुरावा करता तेव्हा तुमचे शरीर इंधन म्हणून स्नायूंचा वापर करू लागते (स्नायू जळण्याची प्रक्रिया).

जर तुमचे कामाचे वेळापत्रक तुम्हाला फक्त संध्याकाळी लोखंडाने प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देत ​​असेल, तर चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने (उदाहरणार्थ, धावणे) क्रियाकलाप सकाळी केले पाहिजेत.

अभ्यास क्रमांक 3. जर्नल "क्रीडा औषध"

मानवी जीवन सर्केडियन लय (झोप आणि जागृत चक्र) द्वारे नियंत्रित केले जाते. ते शरीराचे तापमान, रक्तदाब, चयापचय आणि इतर शारीरिक कार्ये नियंत्रित करतात. सर्कॅडियन लय दिवसाचे 24 तास काम करतात आणि सिग्नलच्या आधारावर व्यत्यय आणू शकतात (रीसेट) वातावरण. दिवसाची वेळ ही यापैकी एक सिग्नल आहे.

जरी या लय जन्मजात आहेत, तरीही एखादी व्यक्ती त्याच्या वर्तनाच्या आधारावर त्या बदलू शकते. उदाहरणार्थ, अलार्म घड्याळ घेऊन उठणे किंवा खाणे आणि व्यायाम करण्यासाठी विशिष्ट वेळ सेट करणे. व्यायामाची तीव्रता राखण्याची शरीराची क्षमता तुमच्या प्रशिक्षणाच्या वेळेशी जुळवून घेते. म्हणूनच, जर तुम्ही सकाळी लोह पंप केले आणि नंतर "प्रशिक्षण" संध्याकाळी हलवण्याचा निर्णय घेतला, तर बहुधा ही प्रक्रिया अधिक आळशीपणे पुढे जाईल. तथापि, काळजी करण्याची गरज नाही, सर्काडियन लय अगदी प्लास्टिक आणि निंदनीय आहेत, त्यांना नवीन मार्गाशी जुळवून घेण्यासाठी फक्त एक महिना लागतो.

तर, यावर आधारित वैज्ञानिक संशोधनखालील निष्कर्ष काढले गेले:

• शारीरिक हालचालींसाठी इष्टतम वेळ (जेव्हा एखाद्या व्यक्तीकडे सर्वाधिक असते उष्णताशरीर) 4-5 वाजता मानले जाते;
• 12 व्या दिवशी शक्ती निर्देशक 5% जास्त आहेत;
• संध्याकाळच्या वेळी ॲनारोबिक कामगिरी (लांब अंतर चालणे) 5% जास्त असते.
• दुपारी सहनशक्ती जास्त असते. दुपारी एरोबिक सहनशक्ती 4% जास्त असते;
• दुपारी व्यायामशाळेत व्यायाम करताना दुखापत होण्याची शक्यता सकाळच्या तुलनेत कमी (20%) असते;
• शारीरिक हालचाली झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात (झोपण्यापूर्वी 2-3 तास).

तर, आम्ही संशोधन पूर्ण केले आहे, चला व्यावहारिक पैलूंकडे जाऊया.

आता आपण संपूर्ण डायल बघू आणि दिवसभरात सर्वोत्तम कसे राहायचे ते ठरवू.

सकाळी, एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे तापमान सर्वात कमी असते (मुली सामान्यतः "स्टब" असतात), त्यामुळे सर्वात जास्त सर्वोत्तम दृश्यशरीराची हालचाल हा योग वर्ग असेल. हे सांधे आराम देते आणि दिवसाच्या या वेळेसाठी त्याच्या सौम्य वर्णाने योग्य आहे. सकाळच्या योगामुळे तुमचे पुढील सर्व व्यायाम सोपे होतील आणि शरीराचा योग्य मूड तयार होईल.

क्रमांक 2. सकाळी ७ "कार्डिओसाठी वेळ."

लवकर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप आपले शरीर दिवसभर अधिक कार्यक्षम बनवेल. जेव्हा एखादी व्यक्ती उठते (आणि अद्याप काहीही खाल्ले नाही), तेव्हा त्यांच्याकडे यकृत आणि स्नायूंमध्ये रक्तातील साखर आणि ग्लायकोजेनची पातळी कमी असते - यामुळे चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी एक आदर्श वातावरण तयार होते. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या राज्यात 300% जास्त चरबी जाळली जाते. तीव्र कार्डिओ सत्रे (35-40 मिनिटांसाठी) अनेक तासांसाठी चयापचय दर वाढवतात, दिवसभर अतिरिक्त पाउंड लढण्यास मदत करतात.

क्रमांक 3. 15:00 वा. लांब मैदानी धावणे / सहनशक्तीचे व्यायाम.

दुपारच्या जेवणानंतर बराच वेळ (60 मिनिटांपर्यंत) आरामात जॉगिंग करा. या दरम्यान, तुमचे हृदयाचे स्नायू रक्त चांगले पंप करतील, तुमच्या शरीराचे तापमान वाढू लागेल आणि तुमचे सांधे अधिक लवचिक होतील.

क्रमांक 4. 16:30 वा. सायकलवर एक राइड.

तुम्ही पेडल्सवर धक्का दिल्यास तुम्ही (अधिक आणि जलद) अतिरिक्त कॅलरी बर्न कराल. 16:40 वाजता, महिलांमध्ये शरीराचे सर्वोच्च तापमान दिसून आले;

क्र. 5. 17:00 वा. वजनासह काम करणे.

यावेळी शरीराचे तापमान शिखरावर पोहोचते आणि या काळात वजन उचलल्याने टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यावर आणि कोर्टिसोल कमी होण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, संध्याकाळी 5 वाजता शरीर संध्याकाळच्या चक्रावर स्विच करते ("दुसरा वारा" चालू करते), आणि व्यक्तीला शक्तीची तीव्र लाट जाणवते.

जर तुम्हाला तुमच्या नौकानयन अनुभवाचा अधिकाधिक फायदा घ्यायचा असेल. मग त्याच्यासाठी आदर्श वेळ म्हणजे संध्याकाळी ६ ते ८. यावेळी स्नायू सर्वात लवचिक असतात आणि प्रतिक्षेप सर्वात वेगवान असतात.

क्र. 7. रात्री 20:00 वा. सांघिक खेळ.

रात्री 8 वाजता काम आणि विश्रांतीनंतर, सर्वात प्राधान्यकृत क्रियाकलाप म्हणजे सांघिक खेळ: फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, नृत्य. ते तुमची प्रतिक्रिया, लवचिकता, वेग उत्तम प्रकारे विकसित करतील आणि उर्वरित दिवसासाठी तुम्हाला सकारात्मक ऊर्जा देखील देतील.

बस्स, स्वतंत्र भागाकडे वळूया.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न. प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ. आम्ही ते स्वतः ठरवतो

मी या सर्व बडबडीचा सारांश विशिष्ट शिफारसींसह देऊ इच्छितो जे प्रशिक्षणासाठी तुमची सर्वोत्तम वेळ निश्चित करण्यात मदत करतील. तर चला.

क्रमांक १. सर्वोत्तम वेळ = तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर.

आपण सर्व परिस्थितीवर अवलंबून असतो: काम, अभ्यास, कुटुंब, सुट्ट्या, मद्यपान, पार्टी.

म्हणूनच, जरी आपल्याला माहित असेल की वर्गांसाठी सर्वोत्तम वेळ संध्याकाळी 19:00 आहे, परंतु आपल्याकडे या अंतिम मुदतीसाठी शारीरिकरित्या वेळ नाही, तर स्वत: ला फुगवण्याची गरज नाही. नक्कीच, कामानंतर आपण थेट जिममध्ये जाऊ शकता, वाटेत काहीतरी पकडू शकता एक द्रुत निराकरणआणि कोरडे, परंतु हे चांगले नाही. आपल्या मुख्य क्रियाकलापानंतर आपल्याला कमीतकमी 30 मिनिटे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे आणि प्रशिक्षणापूर्वी किमान 1 तास खाणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष: सर्वोत्तम प्रशिक्षण विंडोमध्ये जाण्यासाठी हुक किंवा क्रोकद्वारे प्रयत्न करू नका, आपल्यास अनुरूप वेळापत्रक समायोजित करा.

क्रमांक 2. सर्वोत्तम वेळ = सातत्य.

जर तुम्ही आठवड्यातील त्याच दिवशी आणि वेळेत (तुमच्या नेहमीपेक्षा वेगळे) जिमला जाण्याचा नियम बनवला असेल. मग तुमच्या शरीराला कालांतराने नियमांची सवय होईल आणि शारीरिक हालचालींसाठी ते अधिक चांगले होईल. वर्कआउटसाठी दिवसाचा योग्य किंवा चुकीचा वेळ शोधण्यात वेळ घालवण्यापेक्षा सातत्यपूर्ण आणि शिस्तबद्ध राहणे अधिक प्रभावी आहे.

क्रमांक 3. सर्वोत्तम वेळ = ज्ञानावर अवलंबून राहणे.

बहुतेक लोक (सुमारे 70%) घुबड किंवा लार्क नसतात, म्हणजे. ते त्यांच्या सर्केडियन लयमध्ये उदासीन आहेत. आणि येथे, प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ ठरवण्यासाठी, आपल्याला खालील वैज्ञानिक आणि व्यावहारिक डेटावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

क्रमांक 4. फ्लोटिंग शेड्यूल ही समस्या नाही.

बरेच लोक इतरांसारखे काम करत नाहीत - आठवड्याचे दिवस 9 ते 18:00 पर्यंत. या प्रकरणात, आपल्याकडे कमीतकमी एका आठवड्यासाठी आपले स्वतःचे वेळापत्रक असणे आवश्यक आहे आणि त्यात प्रशिक्षण दिवस प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही आज व्यायामशाळेत जाणार नाही, तेव्हा घरी किंवा तुम्ही ज्या ठिकाणी आहात तेथे प्रशिक्षण थांबवा. तसेच, तुम्ही ठराविक भेटीच्या दिवसांसह सबस्क्रिप्शन खरेदी करू नये, एकदाच पैसे द्या किंवा ससा म्हणून जाऊ नये :). जर तुम्ही रात्री "काम" करत असाल, तर तुमचे शरीर कोणत्या वेळी (कामाच्या आधी किंवा नंतर) शारीरिक हालचालींना चांगला प्रतिसाद देते ते तपासा.

या टिप्सचे अनुसरण करा, स्वतःचे ऐका आणि आपण सहजपणे निर्धारित कराल प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ. खरं तर, "निष्कर्ष काढणे" एवढेच बाकी आहे.

नंतरचे शब्द

आज आम्हाला समजले की जिममध्ये प्रशिक्षण घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे, याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या स्वप्नांच्या मुख्य भागाकडे आणखी एक पाऊल उचलले आहे. तुमचे लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद, लवकरच भेटू!

पुनश्च. तर, तुम्ही जाण्यासाठी आधीच तयार आहात, परंतु टिप्पण्या कोण लिहिणार आहे)? यम, उत्तर देण्यात नेहमी आनंद होतो!

P.P.S. प्रकल्पाची मदत झाली का? नंतर तुमची स्थिती म्हणून त्याची लिंक सोडा सामाजिक नेटवर्क- अधिक 100 गुण कर्मासाठी, हमी.

http://ferrum-body.ru

दिवस मिनिटाला मिनिटाला शेड्यूल केला जातो - अभ्यास, काम, मित्रांसह भेटणे, खरेदी. असे दिसून आले की प्रशिक्षणासाठी अजिबात वेळ नाही. किंवा आहे? प्रशिक्षणासाठी इष्टतम वेळ कसा ठरवायचा ते आम्ही तुम्हाला सांगू!

जेव्हा जेव्हा तुमचे वर्कआउट्स होतात - सकाळी किंवा संध्याकाळी, किंवा कदाचित दुपारी (नैसर्गिकपणे, याचा अर्थ दुपारच्या व्यायामासारखा वेडेपणा नाही), ते उपयुक्त आहेत. परंतु प्रशिक्षणासाठी तुमचा स्वतःचा सर्वोत्तम वेळ ठरवून हा फायदा लक्षणीयरीत्या वाढवला जाऊ शकतो. तर चला सुरुवात करूया!

प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ

तज्ञांनी मानवी बायोरिदम्स, हार्मोन्सची पातळी आणि शरीराचे तापमान तपासले आणि असा निष्कर्ष काढला की सर्वात इष्टतम वर्कआउट म्हणजे दुपारी 4-5 तास. परंतु हे स्पष्ट आहे की कामावर असलेल्या प्रत्येकाचे वेळापत्रक विनामूल्य नसते आणि प्रत्येक बॉस तुम्हाला देवाबरोबर जाऊ देणार नाही कारण "तज्ञांनी एक निष्कर्ष काढला आहे." जर तुम्ही भाग्यवान असाल, तर अभिनंदन! आणि जर तुम्ही भाग्यवान नसाल तर आमचे स्वागत आहे! चला सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळच्या प्रशिक्षणाचे सर्व फायदे आणि तोटे एकत्र पाहू या आणि प्रश्नाचे उत्तर देऊ - आपण प्रशिक्षण कधी करावे?

सकाळी कसरत करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे का?

साधक

• पटकन व्यसन. सकाळचा व्यायाम अगदी सुरुवातीपासूनच अवघड असतो. आधीच तिसऱ्या किंवा चौथ्या कसरत करून तुम्ही अलार्म घड्याळाशिवाय उठू शकाल. आणि हो, खूप शिस्तबद्ध आहे!
• कोणतेही व्यत्यय किंवा विचलित नाही. प्रत्येकजण झोपत असताना, आपण क्षुल्लक गोष्टींमध्ये व्यत्यय न आणता स्वतःसाठी आणि फक्त स्वतःसाठी वेळ घालवू शकता.
• कसरत कालावधी वाढवणे. 10 मिनिटे आधी अलार्म सेट करा - इतकेच.
• जलद चयापचय तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते.
• उर्जेची भावना आणि सकारात्मक दृष्टीकोनप्रशिक्षणानंतर बरेच तास टिकते.
• जर उन्हाळा असेल तर सकाळची कसरत “थंडीत” होईल.

उणे

• परंतु सकाळचे वर्कआउट त्यांच्या कमतरतांशिवाय करू शकत नाही.
• त्यापैकी पहिले झोपेनंतर कमी तापमान आहे. म्हणून, प्रशिक्षणादरम्यान ऊर्जेचा वापर लक्षणीय वाढतो.
• दुसरे म्हणजे, दुखापत होण्याची उच्च संभाव्यता आहे. कारण समान कमी तापमान आहे. म्हणून, चांगला सराव करणे आवश्यक आहे.
• तिसरे - पहिले दोन किंवा तीन वर्कआउट्स, सकाळी लवकर उठण्यास भाग पाडणे इतके सोपे नाही.

प्रशिक्षण कधी घ्यावे? दुपारी?

साधक

• आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान व्यायाम करणे लवकरच एक सवय होईल आणि आपल्या दिवसाचा अविभाज्य भाग बनेल.
• तुम्ही प्रशिक्षणात मित्र आणि सहकाऱ्यांना सहभागी करून घेऊ शकता.
• शरीराचे तापमान सकाळच्या तुलनेत किंचित जास्त असते.
• रक्ताभिसरण सुधारते.
• स्विच करण्याची क्षमता तणाव तटस्थ करतेआणि कामाच्या प्रक्रियेचा ताण.

उणे

• तुमच्या लंच ब्रेकची वेळ तुम्हाला मर्यादित करते, तुम्हाला पूर्ण कसरत करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
• याव्यतिरिक्त, तुमच्याकडे अनेक विचलित असतील.
• बरं, फुफ्फुसाचे कार्य फार चांगले नाही (तुम्ही वेगाने श्वास सोडता) तुम्हाला ते सर्व देऊ देणार नाही.

कसरत करण्यासाठी दुपारची सर्वोत्तम वेळ आहे का?

साधक

• संध्याकाळी ५ च्या सुमारास शरीराचे तापमान आणि संप्रेरक पातळी आदर्श संतुलनात असते. एक-दोन तास आधी किंवा नंतर व्यायाम करणे हा व्यायामाचा सर्वोत्तम काळ आहे!
• फुफ्फुसाचे कार्य उत्तम प्रकारे कार्य करत आहे.
• शरीराच्या तापमानामुळे, स्नायू अधिक लवचिक आणि लवचिक बनतात.
• कमी स्नायूंच्या तणावाचा प्रशिक्षणावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• कठोर दिवसानंतर तणाव कमी होतो.

उणे

• आणि दुपारच्या जेवणानंतर व्यायाम करण्यासाठी फक्त एक नकारात्मक बाजू आहे - विचलित होण्याची उपस्थिती!

संध्याकाळचे काय?

फायद्यांमध्ये स्नायूंची लवचिकता आहे, तसेच दुपारच्या जेवणानंतर, संध्याकाळी शरीराचे तापमान प्रशिक्षणासाठी आदर्श आहे. संध्याकाळचे वर्कआउट्स दिवसभरात जमा होणारा ताण आणि तणाव देखील तटस्थ करू शकतात.

गैरसोयांपैकी समान विचलित होणे आणि प्रशिक्षणानंतर आराम करण्यासाठी वेळ नसल्यामुळे पटकन झोप येणे कठीण होते. आणि संध्याकाळी दिवसभरात साचलेल्या शारीरिक आणि मानसिक थकव्यापासून सुटका नाही.

तर आता तुम्हाला माहित आहे की कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे प्रशिक्षण. परंतु, तज्ञ संशोधन असूनही, प्रत्येकजण या टिपांचे पालन करण्यात यशस्वी होत नाही. तुमच्या कामाचे वेळापत्रक आणि दैनंदिन दिनचर्या यानुसार तुमचा सर्वोत्तम प्रशिक्षण वेळ निवडा. एक ना एक मार्ग, प्रत्येक कसरतत्याचे फायदे आहेत आणि बरेच तोटे आहेत!