चालण्याचे फायदे. आरोग्य सुधारण्यासाठी ताजी हवेत चालणे. चालण्याचे आरोग्य फायदे आणि हानी

निरोगी चालणे हे तुमचे शरीर टोन करण्याचा आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. पण प्रत्येक व्यक्ती आधीच दररोज त्यांच्या पायांनी एक विशिष्ट अंतर चालते? परंतु प्रत्येकाला या प्रक्रियेचे फायदे वाटत नाहीत. का? कदाचित काहीतरी चूक आहे?

कोणत्या प्रकारचे चालणे फायदेशीर आहे?

खरं तर, उपचारात्मक चालणे आणि चालणे, उदाहरणार्थ, कार्य करण्यासाठी, काही बारकावे वगळता, समान गोष्ट आहे. चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, काही सिद्ध टिपांचे अनुसरण करा.

हालचाल तंत्र

आपल्या स्नायूंना थकवा येण्यापासून रोखण्यासाठी, पहा योग्य मुद्रा. आपले श्रोणि मागे हलवा, छाती पुढे करा, आपले खांदे सरळ करा. कधी कधी चालायला खूप वेळ लागतो. या प्रकरणात स्लॉचिंग केल्याने तुम्हाला त्वरीत कंटाळा येईल आणि तुमच्या पाठीत आणि खांद्यावर अप्रिय वेदना दिसून येतील. अशा चालण्याने फक्त ताण येतो.

तुमची स्वतःची पायरी लांबी निवडा. आपल्या हातांना स्वातंत्र्य दिले पाहिजे. त्यांना मर्यादा घालू नका. चालताना हात हलवल्यासारखे वाटत असल्यास तसे करा. त्यांना आपल्या छातीवर ओलांडण्याची किंवा आपल्या खिशात ठेवण्याची आवश्यकता नाही. प्रत्येक पावलावर आपले हात हलवू द्या.

जर तुम्हाला तुमच्या व्यायामाचा फॅट-बर्निंग इफेक्ट वाढवायचा असेल, तर खांब विकत घ्या आणि नॉर्डिक चालणे घ्या.

श्वास

चालताना योग्य श्वास कसा घ्यावा: आपल्या नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास घ्या. ही लय अंगवळणी पडा, धावताना असाच श्वास घ्या.

ज्यांचे नाक चोंदलेले असते ते देखील बहुतेकदा व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर थेंबाशिवाय करू शकतात. लक्षात घ्या की शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान श्वास घेणे सोपे होते - जादू, बरोबर?

तुमच्या फुफ्फुसांना हवेशीर करण्यासाठी, वेळोवेळी शक्य तितकी हवा श्वास घ्या आणि नंतर पूर्ण श्वास घ्या. तुम्ही नेहमी असा श्वास घेऊ नये - तुम्हाला चक्कर येऊ शकते. पण दर 2-3 मिनिटांनी एकदा खूप उपयुक्त आहे. फक्त हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या. आपण आपल्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष दिल्यास, चालण्याचे फायदे लक्षणीय वाढतील.

गती आणि हृदय गती

चालताना तुमच्या हृदयाची गती कशी असावी याचा विचार करणे आवश्यक आहे. त्याचे मूल्य तुमच्या पावलांच्या गतीने आणि रस्त्याच्या वैशिष्ट्यांमुळे (उतार, पृष्ठभाग इ.) प्रभावित होते.

निरोगी लोकांसाठी, जेव्हा चालणे थोडे कठीण, परंतु आरामदायक असेल तेव्हा लोड निवडणे अर्थपूर्ण आहे. म्हणजेच, चालताना दीर्घ संभाषण करणे कठीण असले पाहिजे, परंतु आपण दोन वाक्ये बोलण्यास सक्षम असावे.

तुमच्या भावनांवर आधारित तुम्ही तुमच्या नाडीचे निरीक्षण करू शकता. तुमच्या छातीत अस्वस्थता असल्यास, तुम्ही खूप वेगाने चालत आहात. हृदय गती मॉनिटर वापरणे चांगले. तुमचे हृदय 100 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त वेगाने धडधडत नाही याची खात्री करा. हे चालण्यासाठी इष्टतम आहे. हृदयाचा पुढील प्रवेग धावण्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

शारीरिकदृष्ट्या तयार असलेल्या व्यक्तीसाठी, कार्डिओ चालणे म्हणजे बऱ्यापैकी वेग.

हृदयविकार असलेल्या लोकांनी त्यांच्या हृदयाचे ठोके बारकाईने निरीक्षण केले पाहिजे. चालताना तुमची हृदय गती सामान्य असल्याची खात्री करा (80-90 बीट्स प्रति मिनिट). हे अतिरिक्त हमी प्रदान करते की आपण स्वत: ला इजा करणार नाही. कालांतराने, जेव्हा तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली थोडी मजबूत होते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या चालण्याचा वेग वाढवू शकाल.

तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती आणि आरोग्य यावर अवलंबून, तुमच्यासाठी इष्टतम गती बदलू शकते. येथे अवलंबित्व थेट आहे - तुमची तयारी जितकी चांगली होईल तितक्या वेगाने तुम्ही चालावे. चालण्याचा सरासरी वेग 4-7 किमी प्रति तास आहे. जलद चालण्याच्या फायद्यांमध्ये केवळ उपचारांचा प्रभावच नाही तर शरीरावर प्रशिक्षणाचा प्रभाव देखील समाविष्ट आहे.

आणि उपचार हा प्रभाव या वस्तुस्थितीमुळे प्राप्त होतो की हृदय विश्रांतीपेक्षा किंचित जास्त सक्रियपणे धडकू लागते आणि फुफ्फुसे खोलवर हवेशीर असतात.

निरोगी विचार

कोणत्याही व्यवसायात वृत्ती आणि मनःस्थिती मोठी भूमिका बजावते. फक्त म्हणूया, अगदी मोठा नाही, पण निर्णायक आहे. आपण मूडशिवाय काहीतरी केल्यास, परिणाम कमकुवत होईल, कदाचित पूर्णपणे अयशस्वी देखील होईल.

चालताना तुम्ही तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, तुम्ही स्वतःला बरे करत आहात हे लक्षात घ्या, तुमचा मार्ग फक्त निरोगी चालण्याचा आहे, आणि बिंदू A ते B पर्यंतचा प्रवास नाही. मग तुमचे शरीर स्व-उपचार करण्यासाठी "ट्यून इन" होईल. संशयवादी काहीही म्हणत असले तरी आपले विचार आपले अस्तित्व ठरवतात. काहींसाठी, ही एक प्रकारची जादू असू द्या आणि इतरांसाठी - हार्मोनल नियमनशी संबंधित जटिल शारीरिक प्रक्रिया. होय, अगदी तिच्याबरोबर. विचार शरीराला ऑपरेशनच्या एका विशिष्ट मोडवर सेट करते, हे अंशतः सायकोथेरेप्यूटिक ऑटो-ट्रेनिंगचे सार आहे.

तुम्ही नुकतेच कुठेतरी जात असाल आणि तुमचा मूड चांगला नसेल, तर तो निरोगीपणाचा कार्यक्रम नाही.

बाह्य परिस्थिती

जर तुम्ही थंड किंवा ओलसर हवामानात फिरायला गेलात तर सर्दी होण्याची शक्यता जास्त असते. येथे आरोग्यदायी काहीही नाही. जरी, निष्पक्षतेसाठी, हे सांगण्यासारखे आहे की अशा काही चालण्यामुळे कठोर परिणाम होऊ शकतो. काहींना आहे. उर्वरित तीव्र श्वसन संक्रमणासह समाप्त होईल. आणि जर तुमचे पाय ओले झाले आणि चांगले गोठले तर तुम्हाला खरोखरच आजारी पडण्याचा धोका आहे.

म्हणून, आरोग्यासाठी चालण्यासाठी चांगले आणि उबदार हवामान आणि आरामदायक परिस्थिती आवश्यक आहे. जर तुम्ही उत्तरेकडील प्रदेशात रहात असाल, तर कपड्यांचा एक संच खरेदी करा जे तुम्हाला पाऊस आणि थंड वाऱ्यापासून सुरक्षित ठेवेल.

जेव्हा तुम्ही योग्य कपडे परिधान करता तेव्हा औषधांऐवजी आरोग्य सुधारणारे चालणे संबंधित असते. जर तुम्ही उबदार हंगामात नग्न चालू शकता, तर हा सर्वोत्तम पोशाख असेल. पण आमच्या जगात ते तुम्हाला समजणार नाहीत. म्हणून, सक्रिय जीवनशैलीसाठी डिझाइन केलेल्या आरामदायक आणि उच्च-गुणवत्तेच्या वस्तू खरेदी करा.

कपड्यांना ओलावा दूर करणे आवश्यक आहे, थंडीच्या वेळी उबदार आणि गरम वेळेस थंड ठेवणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही लांबचा प्रवास करत असाल तर तुमच्यासोबत एक बॅकपॅक घ्या ज्यामध्ये पाण्याची बाटली असेल. हे निर्जलीकरण टाळण्यास मदत करेल.

बाह्य वातावरणातील एक अतिशय महत्त्वाचा घटक म्हणजे हवा, किंवा अधिक तंतोतंत, त्याच्या शुद्धतेची डिग्री. पेंट फॅक्टरीजवळ चालण्यामुळे तुम्हाला काही फायदा होण्याची शक्यता नाही. त्याउलट, तुम्हाला नासोफरीनक्समध्ये खाज सुटणे आणि जडपणा जाणवू शकतो छाती. हा फायदा नाही तर स्पष्ट हानी आहे. रस्त्याने चालण्याबद्दलही असेच म्हणता येईल. सर्वोत्तम ठिकाण म्हणजे उद्यान क्षेत्र किंवा जंगल.

शेवटी, आपल्या सर्वांना माहित आहे की वनस्पती प्रकाशसंश्लेषण आहेत. त्यांना पुरेसा सूर्यप्रकाश द्या आणि ते अक्षरशः ऑक्सिजनने त्यांचे वातावरण भरतील. हे फक्त आमच्या फायद्यासाठी आहे. गवताचे कोणतेही ब्लेड, आणि विशेषतः झाड, त्याच्या हिरव्या कालावधीत ऑक्सिजन तयार करते.

काही नोट्स

1. सकाळी चालणे खूप फलदायी असेल. हे कामाच्या दिवसापूर्वी तुम्हाला उत्साह देईल आणि तुमची चयापचय गती वाढवेल. अशा प्रकारे, आपण अधिक अन्न खाऊ शकता आणि आपल्या आकृतीबद्दल काळजी करू नका.
2. वजन कमी करण्यासाठी चालणे चांगले आहे. लांब चालणे ही अतिरिक्त कॅलरी नष्ट करण्याची चांगली संधी आहे.
3. तुमचे पाय सपाट असल्यास, ऑर्थोपेडिक इनसोल घ्या. त्यांच्याशिवाय बराच काळ चालणे हानिकारक आहे. जर तुम्हाला सांधे दुखत असतील, तर ते ओव्हरलोड न करण्याचा प्रयत्न करा.
4. चालणे केवळ फायदेच नाही तर हानी देखील करते. होय, आपण सतत स्वत: ला थकवल्यास वाहतुकीच्या या सुरक्षित पद्धतीमुळे नुकसान होऊ शकते.

शरीरावर चालण्याचा परिणाम

अत्यंत प्रकरणे वगळता, कोणतेही चालणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली विकसित करण्यास मदत करते - होय, टोन स्नायू - होय, मनःस्थिती सुधारते - होय.

परंतु औषधांऐवजी चालणे, दुर्दैवाने, नेहमी वापरले जाऊ शकत नाही. फक्त असे म्हणूया की पायी चालणे मदत करते प्रारंभिक टप्पेअनेक रोग आणि त्यांचे प्रतिबंध म्हणून कार्य करते. परंतु जेव्हा रोग आधीच प्रकट झाला आहे, तेव्हा हे औषध आता इतके प्रभावी नाही. दुसऱ्या शब्दांत, उपचारापेक्षा प्रतिबंध करणे नेहमीच सोपे असते.

चालण्याचे फायदे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, त्याचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो ते पाहू या.

चालण्याच्या क्रियेची यंत्रणा:

• हृदयासाठी चालण्याचे फायदे ज्ञात आहेत - ते अतिशय निष्ठावान मोडमध्ये प्रशिक्षित होते.
• चालताना श्वास घेणे विश्रांतीपेक्षा थोडे खोल असते. याचा अर्थ आपली फुफ्फुसे हवेशीर असतात. तुम्हाला माहित आहे का की फुफ्फुसांचे अवशिष्ट खंड म्हणतात? विश्रांतीच्या वेळी, काही हवा सतत फुफ्फुसांमध्ये असते आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी देखील सोडत नाही. चालणे आपल्याला फुफ्फुसाच्या जवळजवळ संपूर्ण व्हॉल्यूमचे प्रभावीपणे नूतनीकरण करण्यास अनुमती देते.
• वाढलेली हृदय गती रक्ताला पोषक आणि ऑक्सिजन शरीराच्या पेशी आणि ऊतींना जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने वितरीत करण्यास अनुमती देते.
• चालताना स्नायू ताणतात. त्यांच्या वाढीसाठी हे पुरेसे नाही, परंतु त्यांना चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी हे पुरेसे आहे.
• सांध्यासंबंधी प्रणालीवरील भार उपास्थि ऊतकांचे नूतनीकरण आणि पुनर्जन्म उत्तेजित करते.
• चालणे पुरुष आणि स्त्रियांसाठी देखील फायदेशीर आहे कारण पाय हलवल्याने ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारते, रक्तसंचय दूर करण्यास मदत होते.

असे दिसते की चालण्याचे फायदे डॉक्टरांनी फार पूर्वीपासून स्पष्ट केले आहेत आणि स्वतःच प्रशिक्षकांनी याची शिफारस केली आहे. तथापि, बहुतेक लोक अजूनही स्टोअरकडे जाताना मिनीबस शोधतात. काहीजण तर गाडीने सिगारेट घेण्यासाठी स्टॉलवर जातात. आणि प्रत्येकजण “बीअर बेली”, हृदयाच्या समस्या आणि जर त्यांना रांगेत उभे राहावे लागले तर पाय अशक्तपणाबद्दल तक्रार करतात.

आम्ही समस्यांशिवाय वजन कमी करतो

चालण्याच्या फायद्यांच्या यादीमध्ये, अनेकांसाठी सर्वात आकर्षक वस्तू म्हणजे जास्त वजन कमी करणे. लोक सहसा आरोग्याबद्दल विचार करू लागतात जेव्हा समस्या सुरू होतात, परंतु ते गमावू लागल्यापासून ते आकर्षकतेबद्दल चिंतित असतात. आणि हे देखील चांगले आहे: वजन कमी करण्यासाठी चालणे सुरू केल्याने, एखादी व्यक्ती त्याचे आरोग्य देखील सुधारेल.

संशोधकांना असे आढळून आले आहे की स्लिम होण्यासाठी चालण्याचे फायदे नियमित व्यायामशाळेत जाण्यापेक्षा जास्त आहेत. चालणे आहारापेक्षा अधिक प्रभावीआणि अधिक चिरस्थायी परिणाम देते, जोपर्यंत, अर्थातच, खादाडपणा सोबत नाही. चालताना, तुम्ही जिममध्ये तासाभरात जितकी चरबी घालवता तितकी चरबी अर्ध्या तासात जळते. आणि त्याच वेळी, आपल्याला अशा प्रशिक्षणासाठी पैसे द्यावे लागणार नाहीत. याव्यतिरिक्त, चालताना भार नैसर्गिक आणि समान रीतीने वितरीत केले जातात. तुम्हाला वैयक्तिक स्नायू गटांच्या वेदना किंवा ओव्हरलोडचा धोका नाही. आणि आधी तुम्ही स्वतःला खांदे वळवून चालण्याचे प्रशिक्षण दिल्यास अतिरिक्त बोनस हा सुधारित पवित्रा आहे. तसे, हे करणे कठीण नाही: दोन्ही पट्ट्यांवर फक्त थोडेसे लोड केलेले बॅकपॅक घाला.

म्हातारपणाला नाही म्हणूया

चालण्याचे निःसंदिग्ध फायदे त्यांच्यासाठी देखील दिसून येतात ज्यांना शक्य तितक्या म्हातारपणाची सुरुवात होण्यास उशीर करायचा आहे. वय-संबंधित मृत्यूचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका. आणि ते रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे होतात. त्यांना बळकट करण्यासाठी, स्थिर भार - वजन उचलणे, व्यायाम मशीनवर व्यायाम करणे इत्यादी - फारसे योग्य नाहीत. परंतु स्वच्छ हवा, लयबद्ध हालचाली आणि लोडची एकसमानता या कार्यास उत्तम प्रकारे सामोरे जाते. दबाव स्थिर होतो - वाहिन्यांना जास्त ताण येणे थांबते. एकाच वेळी बळकट करताना हृदय इच्छित लय पकडते आणि ओव्हरलोड होत नाही.

आम्ही उदासीनता आणि नैराश्याशी लढतो

वेगवान वृद्धत्वाचे आणखी एक कारण म्हणजे तणाव, ज्याशिवाय आपले जीवन करू शकत नाही, जरी आपण काळजीपूर्वक अप्रिय छाप आणि संवेदना टाळल्या तरीही. चालण्याचा आणखी एक फायदा असा आहे की ते त्वरीत आणि औषधांशिवाय चिंताग्रस्त शॉकचे परिणाम दूर करते.

युरोपियन डॉक्टरांनी 40 ते 65 वर्षे वयोगटाचा मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केला. हे अनेक वर्षे चालवले गेले आणि आश्चर्यकारक परिणाम दिले: जर लोक दररोज सुमारे तीन तास वेगाने चालत असतील तर हृदयविकाराचा धोका जवळजवळ निम्म्याने कमी होतो. शिवाय, चालायला आवडणाऱ्यांमध्ये सिनाइल डिमेंशिया, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि त्यांच्या वयात सामान्य असलेले इतर आजार आढळून आले नाहीत.

आम्ही धोकादायक आजारांना प्रतिबंध करतो

चालण्याच्या फायद्यांची यादी लांबलचक आणि खात्रीशीर आहे. त्याचे सर्वात आकर्षक मुद्दे आहेत:

1. रक्तातील "खराब" कोलेस्टेरॉल नैसर्गिकरित्या कमीतकमी कमी करणे. याचा अर्थ त्याच्याशी संबंधित रोग होण्यापासून रोखणे.
2. मधुमेह मेल्तिसची शक्यता किमान एक तृतीयांश कमी होते.
3. स्त्रियांमध्ये, स्तनाचा ट्यूमर होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो, पुरुषांमध्ये - प्रोस्टेट कर्करोग आणि दोन्हीमध्ये - आतड्यांसंबंधी कर्करोग.
4. वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय (औषधांसह), गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य केले जाते.
5. काचबिंदू विकसित होण्याचा धोका जवळजवळ शून्यावर घसरतो.
6. सांगाडा आणि सांधे मजबूत केल्याने ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात आणि संधिवात होण्यास प्रतिबंध होतो.
7. रोग प्रतिकारशक्ती वाढत आहे: "वॉकर्स" महामारीच्या दरम्यान देखील विषाणू पकडत नाहीत.

खरे आहे, असे परिणाम साध्य करण्यासाठी, दररोज चालणे आवश्यक आहे एक-वेळ चालण्याचे फायदे खूपच कमी आहेत.

तुम्हाला किती वेळ चालायचे आहे?

फक्त कामावर जाण्यासाठी बसने आणि ट्रामला जाण्यासाठी घर सोडणारी सरासरी व्यक्ती कामाच्या दिवशी 3 हजारांपेक्षा जास्त पावले उचलत नाही. हे इतके लहान आहे की शरीरासाठी अप्रिय परिणाम हमी मानले जाऊ शकतात.

जर एखादी व्यक्ती अधिक जागरूक असेल आणि कामासाठी (जवळजवळ स्थित) पायी प्रवास करत असेल तर तो सुमारे 5 हजार वेळा चालतो. चांगले - परंतु तरीही पुरेसे नाही. निसर्गाने आपल्याला जे दिले आहे ते गमावू नये म्हणून, आपल्याला दररोज किमान 10 हजार पावले टाकण्याची आवश्यकता आहे, जे अंदाजे 7.5 किमी अंतर असेल. येथे सरासरी वेगआपल्याला सुमारे दोन तास प्रवास करणे आवश्यक आहे - आणि आपले आरोग्य आपल्याला सोडणार नाही.

चालण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कुठे आणि कसा आहे?

हुशारीने चालण्यासाठी ठिकाणे निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. साहजिकच, जर तुम्ही कामावर जाण्यासाठी चालणे एकत्र केले तर तुम्ही तुमचा मार्ग जास्त समायोजित करू शकणार नाही. तथापि, आपल्या मोकळ्या वेळेत चालणे आपल्याला हालचालींचा "उपयुक्त" मार्ग निवडण्याची परवानगी देते. या उद्देशांसाठी उद्याने सर्वात योग्य आहेत: तेथे प्रदूषित, स्वच्छ हवा, चालण्यासाठी अगदी योग्य असे गुळगुळीत मार्ग आणि किमान काही निसर्ग आहे. जवळपास कोणतेही उद्यान नसल्यास, वाहतूक धमन्यांपासून दूर असलेला मार्ग निवडा. निदान घरांच्या अंगणात तरी.

शिवाय, चालण्याचे फायदे तेव्हाच दिसून येतात जेव्हा ती व्यक्ती उत्साहाने चालत असेल. जेव्हा तुम्ही हळू आणि खिन्नपणे भटकता तेव्हा तुमचे शरीर विश्रांतीच्या मोडच्या विपरीत नसलेल्या मोडमध्ये कार्य करते.

चालण्यासाठी विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. लक्ष देण्यासारखी एकमेव गोष्ट म्हणजे शूज. फ्लिप-फ्लॉप किंवा टाच लांब आणि वेगाने चालण्यासाठी योग्य नाहीत.

फक्त ताजी हवा!

मी हे देखील लक्षात ठेवू इच्छितो की रस्त्यावर चालणे कोणत्याही प्रकारे स्पोर्ट्स क्लबमध्ये ट्रेडमिल वापरून बदलले जाऊ शकत नाही, अगदी सर्वात गहन मोडमध्ये देखील. आपल्याला फक्त बाहेर चालण्याची आवश्यकता आहे: येथे आपल्याला सूर्यप्रकाशाचा डोस मिळेल, जो आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास भाग पाडतो. त्याशिवाय, उपचार प्रभाव खूपच कमी होईल, जरी वजन कमी करण्याचा प्रभाव समान पातळीवर राहील. आणि ढगांसह सबब काढण्याची गरज नाही. ढगाळ दिवशीही, आवश्यक प्रमाणात मौल्यवान जीवनसत्त्वे तयार करण्यासाठी सूर्याची किरणे पुरेसे असतात.

चालण्यासाठी स्वतःला कसे प्रशिक्षित करावे?

आळस, ते म्हणतात, प्रगतीचे इंजिन आहे. पण शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी हा एक स्टॉप-कॉक देखील आहे. आपण अनावश्यक हालचाली करू इच्छित नाही आणि ती व्यक्ती वेळेच्या अभावामुळे किंवा इतर वस्तुनिष्ठ परिस्थितीमुळे स्वतःला न्याय्य ठरवू लागते. तथापि, आपण बिनधास्तपणे स्वत: ला चालणे सुरू करण्यास भाग पाडू शकता. पद्धती सोप्या आणि व्यवहार्य आहेत.

1. तुमचे कार्यालय घरापासून दोन थांबे असल्यास, कामावर जा आणि जा. जर तुम्ही वाहतुकीशिवाय प्रवास करू शकत नसाल, तर मेट्रोने प्रवास करताना एक थांबा आधी उतरा आणि मिनीबस, ट्राम किंवा ट्रॉलीबसने प्रवास करत असल्यास दोन थांबे आधी उतरा.
2. कामासाठी तुमचे "ब्रेक" सोबत घेऊ नका, जेवणासाठी कॅफेमध्ये फिरा. आणि सर्वात जवळ नाही.
3. लिफ्ट विसरा. तुम्ही 20 व्या मजल्यावर राहत असलात तरी चालत जा. सुरुवातीला, फक्त खाली जा आणि शेवटी पायऱ्यांसह घरी परत जा. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, तुमचे आरोग्य सुधारणे आणि "श्वासोच्छ्वास" विकसित करणे, उन्हाळ्यात तुम्हाला लवचिक नितंब देखील मिळतील, ज्याच्या मदतीने तुम्हाला समुद्रकिनार्यावर थँग असलेल्या स्विमसूटमध्ये देखील दिसण्यास लाज वाटणार नाही.

चालण्याच्या सर्व फायद्यांची प्रशंसा केल्यावर, प्रत्येक व्यक्तीने प्रथम स्वतःवर प्रयत्न केले पाहिजेत आणि आयुष्यभर ते राखले पाहिजे. जोपर्यंत, अर्थातच, तो स्वत: ला त्याच्या सुरुवातीच्या वृद्धापकाळातील नाशाची आठवण करून देऊ इच्छित नाही आणि गमावलेल्या संधीबद्दल खेद करू इच्छित नाही. शेवटी, चालण्यात मजा आहे. तुम्ही ध्येयविरहित चालू शकत नसल्यास, समुद्रकिनारा, संग्रहालय किंवा तुमच्या आवडत्या कॅफेवर चालण्याचे आव्हान द्या. किंवा चालताना बोलण्यासाठी समविचारी व्यक्ती शोधा. किंवा स्वत: ला एक कुत्रा मिळवा.

"हालचाल हे जीवन आहे" - अशा प्रकारे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीवर नैसर्गिक शारीरिक क्रियाकलापांची भूमिका दर्शविली जाते. हे विधान ज्यांना समजले आणि आचरणात आणण्यास सुरुवात केली सर्वात महत्वाची पायरीआपल्या आरोग्याच्या मार्गावर. एखाद्या व्यक्तीची नैसर्गिक हालचाल चालणे आहे. हे असे आहे की आपले शरीर शारीरिकदृष्ट्या शक्य तितके जुळवून घेते.

पुरुष जननेंद्रियाच्या अवयवांचे कार्य पेल्विक अवयवांच्या क्रियाकलापांशी जवळून संबंधित आहे. जननेंद्रियाच्या अवयवांना, इतर सर्व अवयवांप्रमाणे, त्यांना पोषक आणि ऑक्सिजन वितरीत करण्यासाठी सक्रिय रक्त परिसंचरण आवश्यक आहे. हे मुख्य आणि सर्वात महत्वाचे वैशिष्ट्य आहे जे अवयव निरोगी राहण्यास आणि त्याचे कार्य योग्यरित्या करण्यास अनुमती देते.

शरीराच्या विशिष्ट भागात रक्त परिसंचरण विस्कळीत झाल्यास काय होते? सर्वसाधारणपणे, अशा अवयवाचे कार्य मंद होते, ते त्याच्या कार्यांशी सामना करणे थांबवते. गुप्तांगांना काय होते?

दोन पॅथॉलॉजिकल घटक ओळखले जाऊ शकतात:

1. रक्त प्रवाह कमी झाल्यामुळे, सेक्स हार्मोन्स आणि शुक्राणूंच्या निर्मितीमध्ये अंडकोषांची क्रिया बिघडते;
2. अपुरा रक्त परिसंचरण स्थिर प्रक्रियेच्या विकासास कारणीभूत ठरते आणि पेल्विक अवयवांमध्ये रोगजनक मायक्रोफ्लोराच्या विकासास उत्तेजन देते.

अंडकोषांचे कार्य, लैंगिक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी पुरुषाचे मुख्य अंतःस्रावी अवयव, वृषणाच्या कार्यावर अवलंबून असते, जे पुरुषाच्या लैंगिक आणि सामान्य आरोग्यासाठी मोठ्या प्रमाणात जबाबदार असते.

पुरुषासाठी टेस्टोस्टेरॉनची अनोखी भूमिका या म्हणीद्वारे चांगल्या प्रकारे व्यक्त केली जाते: "टेस्टोस्टेरॉन हा हार्मोनचा राजा आहे, राजांचा हार्मोन आहे."

शरीराभोवती फिरण्याच्या स्वरूपात मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, बसलेले असताना, पेल्विक अवयवांचे संकुचन उत्तेजित करते आणि या भागात रक्त परिसंचरण व्यत्यय आणते.

कमी शारीरिक हालचालींमुळे स्थिर प्रक्रिया तयार होतात, जी जननेंद्रियाच्या रोगांसाठी जोखीम घटक असतात. स्थानिक प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी आणि रोगजनक सूक्ष्मजीवांशी लढण्यासाठी, सामान्य रक्त नूतनीकरण ही एक आवश्यक स्थिती आहे. खराब अभिसरणामुळे रोगजनक सूक्ष्मजीवांच्या वसाहती वाढू शकतात. पुरुषाच्या लैंगिक आरोग्याची अशी एक सामान्य आजार ही अनेकदा “दीर्घकालीन” समस्या असते असे नाही.

चालण्याचे आरोग्य फायदे

आपण शारीरिक हालचालींचा मुख्य स्त्रोत म्हणून चालणे निवडल्यास आपल्याला कोणते फायदे मिळू शकतात याची रूपरेषा पाहू या.

चालण्याचे खालील फायदेशीर गुणधर्म आहेत:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन प्रणाली, कंकाल स्नायू (पाय, पाठ,) चे प्रशिक्षण;
• चयापचय गतिमान करणे, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे;
• हार्मोनल पातळी सुधारणे;
• पाचक अवयवांचे उत्तेजन;
• मेंदूच्या कार्याची उत्तेजना;
• , मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग इ.

कधी, कसे आणि किती जायचे?

निरोगी चालण्याची मूलभूत तत्त्वे:

• संयत. आपल्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची तंदुरुस्तीची पातळी असते, म्हणून कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप आरोग्याच्या सामान्य स्थितीशी, रोगांची उपस्थिती इत्यादीशी सुसंगत असणे आवश्यक आहे. क्रियाकलाप आणि चालण्याचा कालावधी अनुरूप असणे आवश्यक आहे. वर्तमान स्थितीआरोग्य;
• क्रमिकता. तुम्ही प्रशिक्षण देताना मुख्य लोड इंडिकेटर (वेग, अंतर, वेळ) हळूहळू वाढवा;
• नियमितता. केवळ नियमित व्यायामाचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

कधी जायचं?

किंबहुना, तुम्ही जाणीवपूर्वक बाहेर फिरायला जाता, फक्त चालण्याच्या हेतूने, किंवा जेव्हा चालणे हे काम आणि जीवनाच्या परिस्थितीमुळे होते तेव्हा यात काही मूलभूत फरक नाही. मुख्य गोष्ट हलविणे आहे.

तुमच्या कामाच्या ओळीत तुम्हाला दिवसभर सक्रिय राहण्याची आवश्यकता असल्यास, तुम्ही अतिरिक्त चालणे देखील करू नये. या प्रकरणात, तुमचे आरोग्य अनुमती देत ​​असल्यास, ॲनारोबिक व्यायामाच्या अधिक सक्रिय प्रकारांकडे लक्ष देणे चांगले आहे (, मैदानी खेळ इ.).

जर तुमच्या व्यवसायात सतत बसणे समाविष्ट असेल, तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन नित्यक्रमात चालणे समाविष्ट केले पाहिजे, जरी तुम्ही आठवड्यातून 2-3 वेळा खेळ करत असाल (उदाहरणार्थ, येथे जा. जिमकिंवा जलतरण तलाव). आणि इथे पुन्हा चालणे ही जाणीवपूर्वक पायरी आहे की सक्तीची घटना आहे हे महत्त्वाचे नाही (शारीरिक क्रियाकलाप कसे वाढवायचे याबद्दल रोजचे जीवन, पुढे वाचा).

कसे आणि किती वेळ चालायचे?

जर तुम्हाला काहीही क्लिष्ट करायचे नसेल, परंतु साधा सल्ला घ्या, तर सर्वकाही अगदी सोपे आहे - अधिक हलवा! सामान्य आणि प्रवेगक गतीने चालणे तुम्हाला यामध्ये मदत करेल. जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारण्याची साधी इच्छा असेल तर तुम्ही चालण्याचे तंत्र, तुमची नाडी मोजणे, विशेष श्वास घेणे आणि इतर गोष्टींबद्दल काळजी करू नका. हे सर्व नियम चालण्याची सोपी आणि नैसर्गिक प्रक्रिया अवघड शोधात बदलतील.

निरोगी चालताना खालील तत्त्वे पाळली पाहिजेत:

• चालण्याच्या प्रशिक्षणामध्ये 3 टप्पे असावेत: वॉर्म-अप (सुलभ वेग) - 2-5 मिनिटे, मुख्य भाग (लक्ष्य चालण्याची गती) - 15-20 मिनिटांपासून, कूल-डाउन (सोपी गती) - 2-5 मिनिटे;
• प्रशिक्षण पुरेसे लांब असावे (20 मिनिटांपासून). चालणे ही हलकी शारीरिक क्रिया असल्याने ती पूर्ण होण्यास बराच वेळ लागतो. म्हणून, पाच मिनिटांच्या लहान चालण्याचा उपचारात्मक परिणाम होणार नाही;
• प्रशिक्षण सतत असावे (आठवड्यातून 3 वेळा).

आत्ता आपल्याला साधे चालण्याची गरज का आहे?

सभ्यतेच्या विकासामुळे आपले जीवन अधिक सोयीस्कर झाले आहे, ज्यासाठी आपण आपल्या आरोग्यासह पैसे देतो. संगणकाचे आगमन, इंटरनेट, मोटार वाहनांचा प्रसार इ आधुनिक माणूसअसामान्यपणे थोडे हलते. 90 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या मुलांच्या बालपणाची तुलना करा, जेव्हा मित्रांसह खेळण्याची एकमेव संधी सक्रिय गेम चालू होती ताजी हवा, आणि आज, जेव्हा तुम्हाला मित्रांसह खेळण्यासाठी घर सोडण्याची गरज नाही, तेव्हा फक्त एक संगणक आणि इंटरनेट असेल. घटनांच्या या विकासामुळे वाहनांपासून ते बैठे कामापर्यंत आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांवर परिणाम झाला आहे.

आम्ही शेवटी काय करू? शेवटी, शारीरिक क्रियाकलाप आधुनिक माणूसदोन दशकांपूर्वीच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी.

चालणे वाढवण्यासाठी स्वतःला कसे प्रोत्साहित करावे?

आरोग्याच्या दिशेने पाळलेल्या पावलांची संख्या वाढविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• एक कुत्रा मिळवा;
• तुम्ही पोहोचण्याचा आणि कामासाठी निघालेल्या वेळेचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा (एक स्टॉप आधी उतरा, तुमची कार पुढे पार्क करा इ.);
• लिफ्टकडे दुर्लक्ष करून पायऱ्या वापरा;
• आणि इ.

एक टिप्पणी जोडा

हिप्पोक्रेट्सने चालण्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांविषयी सांगितले: “चालणे म्हणजे सर्वोत्तम औषधव्यक्ती"! शतके उलटून गेली आहेत आणि हिप्पोक्रेट्सच्या शब्दांची पुष्टी असंख्य अभ्यासांद्वारे केली गेली आहे ज्याने वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले आहे की चालण्याचे फायदे एक मिथक नाहीत आणि नियमित चालण्याचा सराव प्रभावी परिणाम दर्शवितो: जोखीम आणि परिणामांमध्ये लक्षणीय घट. दोन्ही प्रकारचे मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब कमी होणे, हाडांची घनता वाढणे.

या लेखात, आम्ही 8 कारणे गोळा केली आहेत ज्यासाठी तुम्हाला खुर्ची किंवा सोफ्यापासून स्वत: ला काटकसर करणे आणि चालणे सुरू करणे आवश्यक आहे - दररोज, उन्हाळा आणि हिवाळा, जंगलात, डांबरी, हायपरमार्केटच्या मजल्यांवर किंवा ट्रेडमिलवर - हे करत नाही. काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की चालण्याचे फायदे जवळजवळ लगेच लक्षात येतील.

गेय विषयांतर. तुम्हाला तुमची पहिली पायरी आठवते का?

तुमची पहिली पायरी आठवते? आपल्या पायांनी पृथ्वीचा शोध घेण्यास सुरुवात करण्यासाठी आपण रांगणाऱ्या प्राण्यापासून कसे बदलण्याचा प्रयत्न केला! जेव्हा हे पहिले पाऊल उचलले गेले तेव्हा तुम्ही कसे हसलात - तुमच्या आईच्या मदतीने, वरवर पाहता त्यातून मिळालेल्या आनंदाची तुलना बाह्य अवकाशात पाऊल टाकण्याशी केली जाऊ शकते. बालपण, पौगंडावस्थेतील आणि अगदी लवकर प्रौढत्व या सर्व सतत हालचाली असतात, परंतु आयुष्यात कुठेतरी अशी पाणलोट होती ज्यानंतर, बहुतेक प्रौढांप्रमाणे, आपण कदाचित हालचालींचे प्रमाण झपाट्याने कमी केले.

कारणांपैकी तणाव, पर्यावरण, प्रगतीमुळे लादलेली निष्क्रियता - एस्केलेटरपासून रिमोट कंट्रोलपर्यंत, रोबोटिक व्हॅक्यूम क्लीनरपासून ते इलेक्ट्रिक टूथब्रशपर्यंत... शहरांमध्ये, सामान्य फुटपाथ आणि चालण्यासाठी सुरक्षित ठिकाणांची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे. निष्क्रियता, शारीरिक निष्क्रियता हे विकसित देशांमध्ये मृत्यूचे दुसरे प्रमुख टाळता येण्याजोगे कारण आहे, तंबाखूच्या धूम्रपानानंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.

एक लहान किशोरवयीन म्हणून स्वत: ला लक्षात ठेवा, लक्षात ठेवा की "पृथ्वी आपल्या पायांनी वळवणे" किती आनंददायक आहे (वाक्प्रचार माझा नाही, महान व्यासोत्स्कीचा आहे, तो मला वेगळ्या संदर्भासाठी क्षमा करू शकेल).

आरोग्यासाठी चालणे हा आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात सोपा आणि विनामूल्य मार्ग आहे जो कोणीही करू शकतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अभ्यास दर्शविते की त्या प्रौढांपैकी 50% जे शारीरिक शिक्षणात व्यस्त असतात आणि मोठ्या प्रमाणात व्यायाम करतात ते चालण्याचा अजिबात सराव करत नाहीत, ज्यामुळे समान फिटनेस किंवा जिमची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

चालण्याची 8 मुख्य कारणे

चालणे म्हणजे सर्व रोगांपासून मुक्ती आहे का? आम्ही निश्चितपणे सांगू शकत नाही, परंतु पुरावे सूचित करतात की ही एक चांगली सुरुवात आहे.

चालणे टाईप 2 मधुमेह टाळते. मधुमेह प्रतिबंध कार्यक्रमाने असे दाखवून दिले आहे की आठवड्यातून 150 मिनिटे चालणे आणि तुमच्या शरीराचे फक्त 7% वजन (12-15 पौंड) कमी केल्याने तुमचा मधुमेह होण्याचा धोका 58% कमी होतो.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी चालण्याचे फायदे

जर तुम्ही पुरुष असाल तर चालण्याने हृदय मजबूत होते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 2 किलोमीटरपेक्षा कमी चालणाऱ्या निवृत्त पुरुषांमधील मृत्यूचे प्रमाण दररोज दोन किलोमीटरपेक्षा जास्त चालणाऱ्यांपेक्षा जवळजवळ दुप्पट आहे.

जर तुम्ही स्त्री असाल तर चालणे तुमचे हृदय मजबूत करते. शास्त्रज्ञांनी 72,488 महिलांच्या आरोग्याचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की ज्या महिला आठवड्यातून तीन किंवा त्याहून अधिक तास चालतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर कोरोनरी गुंतागुंत होण्याची शक्यता 35% कमी असते ज्या महिलांनी बैठी जीवनशैली जगली होती.

चालणे तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि कार्यक्षमतेसाठी चांगले आहे. अभ्यास सुचवितो की चालणे मेंदूच्या संज्ञानात्मक कार्याच्या गुणवत्तेशी संबंधित आहे: ज्या स्त्रिया दर आठवड्याला किमान 1.5 तास सहज गतीने चालतात त्यांनी आठवड्यातून 40 मिनिटांपेक्षा कमी चालणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा लक्षणीय चांगले संज्ञानात्मक कार्य आणि कमी संज्ञानात्मक घट दर्शविली. आठवडा याचा विचार करा!

हाडांच्या आरोग्यासाठी चालण्याचे फायदे

चालणे हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया ज्या दररोज सुमारे 2 किलोमीटर चालतात त्यांची हाडांची घनता कमी चालणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा जास्त असते. याव्यतिरिक्त, पायांमधील हाडांची झीज कमी करण्यासाठी चालणे देखील प्रभावी आहे.

नैराश्याशी लढण्यासाठी चालणे चांगले आहे

चालणे नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. 30 मिनिटे चालणे, 12 आठवडे आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा, नैराश्याची लक्षणे 47% कमी होतात. या संख्येवर हसू नका, ते एका विशेष प्रश्नावलीचा वापर करून प्राप्त केले गेले होते जे जवळजवळ अधिकृतपणे एखाद्या व्यक्तीमध्ये नैराश्याची उपस्थिती आणि डिग्री निर्धारित करते.

कॅन्सरपासून बचाव करण्यासाठी चालणे चांगले आहे

चालण्याने स्तन आणि कोलन कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. ज्या स्त्रिया आठवड्यातून एक चतुर्थांश ते अडीच तास वेगाने चालतात त्यांना स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका निष्क्रिय महिलांच्या तुलनेत 18% कमी असतो. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे कोलन कॅन्सर टाळता येतो, आणि एखाद्या व्यक्तीला कोलन कॅन्सर झाला असला तरी, व्यायामाचे फायदे आहेत जे जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात आणि मृत्युदर कमी करतात.

व्यायामासाठी चालण्याचे फायदे

चालणे प्रशिक्षण किंवा फिटनेसची गुणवत्ता सुधारते. आठवड्यातून फक्त तीन वेळा 30 मिनिटे चालणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते.
कमी अंतर चालल्यानेही फिटनेस सुधारतो! बसून राहणाऱ्या महिलांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, लहान गतीने चालणे (दररोज तीन 10-मिनिटांचे चालणे) फिटनेसमध्ये समान सुधारणा घडवून आणते आणि शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी दररोज 30-मिनिट चालण्याइतके प्रभावी होते).

फिटनेससाठी चालण्याचे फायदे

चालण्याचा सकारात्मक परिणाम होतो शारीरिक क्षमताशरीर संशोधन दर्शविते की चालणे फिटनेस आणि शारीरिक कार्य सुधारते आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये अपंगत्व देखील प्रतिबंधित करते.

चालण्याचे यापैकी बरेच फायदे कदाचित आश्चर्यकारक नाहीत. अखेरीस, हजारो अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की व्यायाम मानवी आरोग्यासाठी चांगला आहे आणि आम्ही हे अनेक वर्षांपासून ऐकत आहोत. पण मध्ये गेल्या दशके, शास्त्रज्ञांनी शारीरिक हालचालींचा अभ्यास करण्यासाठी एक वेगळा दृष्टीकोन घेतला आहे. फायद्यांवर चर्चा करण्याऐवजी ते बैठी जीवनशैलीच्या नकारात्मक पैलूंकडे पाहतात. अनेक अभ्यास दर्शवितात की शारीरिक निष्क्रियता आरोग्यासाठी खूप वाईट आहे. उदाहरणार्थ, जे लोक "जवळजवळ सर्व वेळ" बसतात ते खूप जास्त हालचाल करणाऱ्या लोकांपेक्षा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाने लवकर मरतात. चालण्याचे फायदे तुम्हाला पटवून देणारे मुख्य तथ्यः तुम्ही जितके जास्त बसाल तितकी तुमचा अकाली मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त आहे.

अस्वीकरण: या लेखात प्रदान केलेली माहिती याबद्दल आहे चालण्याचे फायदे, फक्त वाचकांच्या माहितीसाठी आहे. हेल्थकेअर प्रोफेशनलच्या सल्ल्याचा पर्याय बनण्याचा हेतू नाही.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी एक मनोरंजक शोध लावला - कसा वेगवान माणूसचालतो, तो जितका जास्त जगतो. एखाद्या व्यक्तीसाठी हालचाल इतकी महत्त्वाची का आहे? चालण्याचे काय फायदे आहेतजलद गतीने, शरीराला बरे करण्याचा हा एक सोपा आणि परवडणारा मार्ग का आहे?

हे कदाचित यापुढे कोणासाठीही रहस्य नाही की शारीरिक निष्क्रियता - एक गतिहीन जीवनशैलीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांसह अनेक रोगांचा विकास होतो. चालताना, स्नायूंवर चांगला भार दिला जातो (200 पर्यंत स्नायू गुंतलेले असतात!), जे शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्य सक्रिय करते. हालचाली करताना, शरीराचे तापमान वाढू लागते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह आणि सर्व अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारतो, चयापचय प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे होतात आणि संरक्षणात्मक शक्ती - प्रतिकारशक्ती - वाढते. अशा प्रकारे, हालचालीद्वारे, चैतन्य वाढते.

चालण्याला व्यायामाची राणी म्हणतात असे काही नाही; याला तुमच्या इच्छेशिवाय कशाचीही आवश्यकता नाही. चालणे हा सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशयोग्य, सार्वत्रिक हालचालीचा मार्ग आहे जो कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी योग्य आहे.

चालणे शरीरासाठी किती फायदेशीर आहे:

• फुफ्फुस आणि ऊतींमधील गॅस एक्सचेंज सुधारते, त्यामुळे शरीर उर्जेने भरलेले असते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे संपूर्ण कल्याण सुधारते.
• osteochondrosis प्रतिबंध: चालताना अनेक स्नायूंचा वापर करून, मान, पाठ, पाठीचा खालचा भाग आणि मणक्याचे इतर भाग अशा शरीराच्या अशा भागांमध्ये स्थानिकीकरण केलेले ताण आणि तणाव दूर होतो. म्हणून, आपण चालल्यानंतर, आपल्याला हलकेपणा आणि विश्रांतीची भावना येईल.
• मजबूत करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा प्रतिबंध: चालण्याच्या हालचालींमुळे, महत्वाच्या महत्वाच्या केंद्रांचे रक्त परिसंचरण सुधारते, त्यांची उर्जा वाढते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या मजबूत होतात आणि एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध होतो आणि हृदयाला प्रशिक्षित देखील करते, कारण हृदय मूलत: समान स्नायू आहे.
• सिंड्रोम आराम करते तीव्र थकवा: चालताना, भावनिक तणाव कमी होतो आणि फुफ्फुसातून स्वच्छ आणि ताजी हवेचे अभिसरण वाढल्यामुळे, संपूर्ण श्वसन प्रणाली बरी होते, मज्जासंस्थाआणि विशेषतः मेंदू.
• आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते आणि पचन सक्रिय करते: पायावर तथाकथित सक्रिय बिंदू (अंतर्गत अवयवांचे प्रक्षेपण) असतात, जे चालताना सक्रिय होतात आणि त्यांच्या कामात पाचक अवयवांचा समावेश करतात. याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या आकुंचनामुळे, पित्त स्थिर होण्यापासून रोखणारे प्रयत्न उद्भवतात पित्ताशय, आणि पचलेले अन्न आतड्यांमधून अधिक सक्रियपणे फिरते, हे सर्व बद्धकोष्ठताविरूद्धच्या लढ्यात चांगली मदत करते.
• विषारी पदार्थांचे शरीर साफ करणे: तीव्र चालताना, सर्वकाही अंतर्गत अवयव- यकृत, पित्त आणि मूत्राशय, मूत्रपिंड आणि स्वादुपिंड रक्ताने धुतले जातात, उष्णतेची देवाणघेवाण वाढते, व्यक्तीला घाम येतो आणि घामासह हानिकारक कचरा आणि विषारी पदार्थ त्वचेतून बाहेर पडतात.
• निद्रानाशासाठी एक चांगला उपाय: स्वच्छ हवा, त्याच्या ताजेपणासह मादक, जी फुफ्फुसात प्रवेश करते, संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करते, चालल्यानंतर थोडा थकवा - चांगली आणि खोल झोपेसाठी योगदान देईल.
• जलद चालणे वजन कमी करण्यासाठी: जलद गतीने नियमित चालणे शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रियांना चालना देते, परिणामी ऍडिपोज टिश्यू तीव्र जळणे उद्भवते. जास्त वजनअपरिहार्यपणे तुम्हाला सोडून जाण्यास सुरुवात करेल, विशेषत: चालण्याचा कालावधी जसजसा वाढेल.

फायद्यांव्यतिरिक्त, चालण्यामुळे तुम्हाला कोणतीही हानी होणार नाही, शिवाय, तुम्हाला आधीच आरोग्य समस्या असल्यास, आरोग्य उपक्रमसाध्या चालण्याने सुरुवात करणे चांगले.

योग्यरित्या चालणे कसे सुरू करावे जेणेकरुन वेगाने चालणे शरीराला मूर्त फायदे मिळवून देईल?

तुम्हाला दिवसातून किमान अर्धा तास चालणे आवश्यक आहे, चालण्यासाठी स्वच्छ पार्क क्षेत्रे निवडा, महामार्ग आणि रस्त्यांपासून दूर. तुम्हाला अशा वेगाने चालणे आवश्यक आहे की तुम्हाला हलका घाम येईल आणि संपूर्ण चालत हा वेग कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करा. प्रकाश या शब्दाकडे लक्ष द्या - हे हलके घाम आहे जे सूचित करते की आपण प्रभावी ऊर्जा एक्सचेंजच्या मोडमध्ये प्रवेश केला आहे. चालणे तीव्र असले पाहिजे, परंतु ओझे नाही! तुम्ही स्वतः तुमच्या शरीरासाठी इष्टतम आणि स्वीकारार्ह गती अनुभवली पाहिजे. जलद गतीने चालण्याची वेळ हळूहळू वाढवणे आणि दिवसातून किमान एक तासापर्यंत आणणे आवश्यक आहे. कार्यक्षमतेच्या बाबतीत, तीव्र वेगाने चालण्याचा एक तास 15 मिनिटांच्या बरोबरीचा आहे! विशेषतः तुमचे शरीर आणि हृदय प्रशिक्षित करण्याचा हा एक अद्भुत आणि सुरक्षित मार्ग आहे.

जर तुम्ही खूप काम करत असाल आणि खूप कमी वेळ असेल तर तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी हा मौल्यवान तास कसा काढू शकता? मार्गाचा काही भाग तीव्र वेगाने चालण्यासाठी तुम्ही अर्धा तास आधी कामासाठी घर सोडाल. काम केल्यानंतर, घरी जाताना, 30 मिनिटे देखील द्या वेगाने चालणेताज्या हवेत.

तुम्ही उंच इमारतीत राहत असाल तर तुमच्या मजल्यावर चालत जा. तर, 9व्या मजल्यावर चालणे हे ट्रेडमिलवर 10-मिनिटांच्या धावण्याइतकेच आहे!

सुट्टीच्या दिवशी, जेव्हा तुमच्याकडे भरपूर मोकळा वेळ असेल, तेव्हा निसर्गात, डचामध्ये, फॉरेस्ट पार्कमध्ये जाण्याची खात्री करा - जिथे अधिक ताजी हवा असेल आणि वास्तविक दोन तास चालत जा. हे तुम्हाला संपूर्ण येत्या कामाच्या आठवड्यासाठी ऊर्जा देईल, तुम्हाला चांगला मूड देईल आणि त्यासोबत तुमचे कल्याण होईल! अधिक वेळा निसर्गात जा, शक्य तितक्या लवकर बाहेर फिरा, ही तुमची अनिवार्य, आवश्यक सवय होऊ द्या! आता वसंत ऋतु आहे, हवामान यासाठी सर्वात अनुकूल आहे, इतके सोपे, प्रवेशयोग्य आणि काहीतरी करून स्वतःला आरोग्य आणि दीर्घायुष्य देण्याची संधी गमावू नका निरोगी चालणेजलद गतीने!