Rata zilnică de grăsime. Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde în greutate Cauzele excesului de greutate

Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți necesare pentru a transforma materia în energie termică. Prin urmare, dieta umană zilnică ar trebui să includă proteine, carbohidrați, săruri minerale, vitamine.
Conținutul de calorii este cantitatea de căldură generată de o persoană ca urmare a absorbției unui anumit produs. O persoană trebuie să absoarbă 2500-5000 de calorii pe zi. Dar, cu cât corpul tău trebuie să cheltuiască mai puțin energie pentru a digera alimentele, cu atât mai bine. Apoi își va cheltui rezervele pentru reînnoirea celulelor și, prin urmare, nu vei îmbătrâni prea repede. Oamenii de știință susțin că 1.500 de calorii pe zi cu o activitate fizică normală sunt optime cu o dietă echilibrată.
Conținutul caloric al alimentelor este valoarea energetică a produselor alimentare, exprimată în calorii (calorii) sau kilocalorii (kcal). Conținutul caloric al alimentelor este determinat de prezența atomilor de carbon și hidrogen neoxidați. Molecula de grăsime conține mai mulți atomi de carbon și hidrogen neoxidați decât carbohidrați și proteine:
1 g de grăsime eliberează 9,3 kcal, 1 g de carbohidrați - 4,1 kcal, 1 g de proteine ​​- 4,1 kcal.
Numărul de calorii depinde de munca depusă, de activitatea fizică, sex, vârstă, climat rece sau cald.
Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie organismul tău, echilibrul este dezechilibrat. Ca urmare, se depune un strat gras. Dacă vrei să slăbești puțin, poți reduce caloriile. Dar trebuie amintit că limita inferioară este de 1200 de kilocalorii. Dieta redusă poate fi utilizată cel mult 2 săptămâni. Apoi încercați să vă mențineți greutatea.
Fiecare dintre noi ar trebui să primească atâta energie cât cheltuiește în timpul zilei, adică. echilibrul energetic trebuie respectat în organism. Dacă o persoană nu primește calorii în comparație cu consumul de energie, pierde în greutate. În cazurile în care fluxul de energie din alimente depășește consumul de energie al organismului, depunerea de grăsime este inevitabilă. Excesul de greutate este dăunător, reduce drastic mobilitatea, reduce eficiența, înrăutățește sănătatea, strică silueta și, fără îndoială, reduce speranța de viață. Excesul de greutate duce la obezitate și apoi la obezitate.

Recenzii

Sunteți cu toții o grămadă de dependenți

Petru

Se pare că unele paralizii cerebrale s-au adunat în comentarii...
Fie aceasta grasime bate in cap, fie, dimpotriva, slabiciunea muncii psihice, ca factor secundar al dietelor alese. Dar a strigat din comentarii.

Alexey

Sau așa 1 g de carbohidrați înseamnă 4,1 kcal, adică dacă mănânci 100 g de carbohidrați, trebuie să arzi 410 kcal. De exemplu, o banană de 100 de grame conține 23 de grame de cărbune. Iată formula 23 înmulțită cu 4,1 exact 943 kcal, trebuie să arzi mâncând o banană de 100 de grame, asta în ciuda faptului că ești la o dietă săracă în carbohidrați

Blyayayayat ce sunteți toți proști aici ..... nimagu ...... în timp ce am terminat de citit gândurile grozave ale oamenilor mari, aproape că am slăbit de râs. .. pe scurt, pe scurt si clar !!! daca ai mancat 1 chifla care cantareste 100g, aceste chifle de 100g contin, de exemplu, 52ue carbohidrati, ceea ce inseamna ca pentru a arde aceasta chifla trebuie sa arzi 520 de calorii. Orice altceva contează ca naibii...

Doamne prost 9kcal-1 gram de grăsime

Fiecare dintre noi se uită în secret cu admirație la frumusețile și frumusețile de pe ecran. O siluetă zveltă nu este doar frumusețe, ci și sănătate, pentru că obezitatea nu aduce nimic bun. Dacă decideți să începeți să slăbiți, atunci cel mai important lucru este să cântăriți cu atenție și să calculați totul și să nu vă forțați corpul să treacă prin foamete necugetat. Articolul va ajuta să răspundă la întrebarea despre câte 1000 de calorii sunt în kg. Cum să-ți formulezi corect dieta pentru silueta indicată și ce exerciții fizice să folosești?

Deci câte kilograme sunt în această cifră râvnită?

Fără îndoială, greutatea unei persoane și caloriile pe care le consumă sunt legate. Mâncăm constant pentru a ne menține vitalitatea. Drept urmare, greutatea noastră corporală poate fie să crească, fie, dimpotrivă, să scadă. Totul depinde de cantitatea de energie consumată cu alimente, care este exprimată în calorii.

Pentru a pierde un kilogram, trebuie să folosiți șapte mii de calorii. Prin urmare, după calcule simple (1000 de grame * 1000, puteți ajunge la concluzia că o mie de calorii înseamnă 143 de grame. Și 1000 de calorii înseamnă câte kg? Răspunsul la această întrebare poate fi următorul: dacă pierdeți o mie de kilocalorii , atunci vei pierde o șapte de kilogram.

Cum să controlezi cantitatea de energie din alimente?

Principalele surse de energie pentru orice organism sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Cele mai energice sunt grăsimile, deoarece un gram de carbohidrați și proteine ​​conține patru calorii, iar un gram de grăsime conține nouă. Folosind aceste date sau tabele speciale, în care valoarea energetică a fiecărui produs sau fel de mâncare specific a fost deja calculată, puteți controla cu ușurință energia primită cu alimente.

Mai mult, dacă vrei să te menții în forma fizică de care ai nevoie, atunci aceasta este o cantitate de calorii consumată, iar dacă vrei să slăbești, atunci cu totul altceva. În timpul pierderii în greutate, valoarea lor scade. Și pentru a calcula cifra de care aveți nevoie, trebuie să utilizați un calculator de calorii pentru pierderea în greutate.

Cum se fac calculele corect?

Formula de calcul nu este dificilă. Înainte de a calcula aportul caloric zilnic, trebuie să știți:

• vârstă;
• înălţime.

Rata de calorii pe care o persoană ar trebui să le consume este egală cu suma produselor (greutate x 9,99 + înălțime x 6,25 + vârstă x 4,92). Greutatea este luată în kilograme, vârsta - în ani, înălțimea - în centimetri.

După aceea, femeile scad numărul 161 din suma produselor, iar bărbații îi adaugă numărul 5.

Cifra rezultată este cantitatea de energie pe care o persoană ar trebui să o primească în timpul zilei, indiferent dacă își petrece toate zilele în fața televizorului sau a computerului.

Calculăm numărul necesar de calorii, ținând cont de activitatea fizică

Calculatorul de calorii pentru pierderea în greutate în acest caz va fi ușor diferit. Concluzia este că energia rezultată din prima formulă ar trebui înmulțită cu un factor corespunzător stilului tău de viață. Se disting următorii coeficienți:

1. 1.2 - sporturile sunt complet absente. L-ai înlocuit cu un stil de viață sedentar.
2. 1.5 - sporturile sunt și ele absente, dar din cauza circumstanțelor vieții mergi mult pe jos sau faci treburi casnice asociate cu cheltuirea energiei.
3. 1.6 - dacă adăugați mai multe cursuri de fitness pe săptămână la paragraful anterior. De exemplu, de trei ori pe oră pe zi.
4. 1.75 - în viața de zi cu zi, nu duci un stil de viață activ, ci faci educație fizică intensivă timp de șapte ore pe săptămână.
5. 1.8 - sunteți activ în viața de zi cu zi, plus că petreceți șase până la șapte ore pe săptămână activități fizice.
6. De la 1.9 și mai sus - ești un atlet, iar viața ta este strâns legată de activitatea fizică constantă.

Când te întrebi dacă arzi 1000 de calorii, acesta este câte kg de greutate slăbești, nu uita că o scădere bruscă a valorii energetice și, în același timp, activitatea fizică constantă poate duce la reacții ireversibile în organism. El se va obișnui și va înceta să mănânce, iar tu vei începe inevitabil să slăbești, iar acest lucru va fi deja departe de a fi subțire sănătoasă.

Cum se calculează corect caloriile pentru pierderea în greutate?

Calculele obtinute dupa formulele de mai sus vor da numarul de calorii, cu ajutorul carora nu vei slabi, dar nici nu vei lua in greutate in exces. Aceasta este norma ta.

Pentru a pierde în greutate, este permisă reducerea acestei rate cu zece până la douăzeci la sută. Chiar și o astfel de restricție mică va ajuta o femeie să piardă până la șase kilograme de greutate în exces într-o săptămână.

Calcularea numărului exact de calorii consumate pe zi este dificilă, dar destul de realistă. Dacă te-ai întrebat deja câte 1000 de calorii sunt în kg, atunci ești gata să mergi după visul tău.

Amintiți-vă că o linguriță conține aproximativ șapte grame de produs, iar o lingură conține aproximativ cincisprezece grame. Un pahar fațetat este de 250 ml sau mg.

La sfârșitul zilei, notează într-un caiet tot ce ai mâncat și ai băut într-o zi. Luați un tabel de calorii pentru o varietate de alimente și băuturi și calculați câte calorii ați consumat. Dacă cifra obținută este mai mare decât cea necesară slăbirii, atunci a doua zi reduceți dieta cât este necesar.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Mulți oameni se întreabă cât de mult trebuie să sari pentru a arde 1000 de calorii. Să ne ocupăm de asta.

Săritul cu coarda este cel mai eficient mod de a arde calorii. În medie, o persoană care cântărește 75 de kilograme arde 980 kcal pe oră pe o frânghie.

În timpul oricărei activități fizice se va antrena masa musculară, care este responsabilă de arderea depozitelor de grăsime. Prin urmare, de exemplu, chiar și activitățile minore de fitness au un efect pozitiv asupra siluetei tale.

Pentru a obține silueta ideală, este necesar să te antrenezi în mod regulat timp de o lună sau chiar mai mult. Inițial, veți simți dureri dureroase în mușchi, dar încălzirea corectă și continuarea exercițiilor vor pune totul la locul său.

Cât durează să alergi pentru a arde 1000 de calorii? Numărarea se efectuează nu în numărul de metri parcurși, ci în timpul de funcționare. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. În medie, putem spune că poți arde 1000 kcal/oră la maximum.

Exemplu de meniu pentru 1000 de calorii

Dacă urmați o dietă mult timp cu un aport zilnic de mii de calorii, atunci acest lucru poate duce la tulburări metabolice. Limita rezonabilă pentru o astfel de dietă nu este mai mare de o săptămână.

Trebuie să mănânci în porții mici pe tot parcursul zilei. Aceasta este dimineața, la prânz, seara și două gustări în timpul zilei. Un exemplu de astfel de meniu:

1. La micul dejun, mâncați două linguri de brânză de vaci fără grăsimi și o felie de pâine de secară.
2. Gustare sub formă de orice fruct.
3. La prânz, o jumătate de porție de supă de legume, salată de frunze, 100 de grame de pui fiert și terci de hrișcă slabă.
4. Pentru o gustare de după-amiază, există și fructe sau nuci (două bucăți).
5. Pentru cină, ar trebui să mănânci un ou fiert moale, salată de legume, puțină fulgi de ovăz slabă.
6. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă ți-ai pus întrebarea câte kg înseamnă 1000 de calorii, atunci cel mai probabil ești nemulțumit de aspectul tău și vrei să-ți schimbi silueta în bine. Profita de recomandarile articolului pentru o slabire corecta si nu exagera!

După cum știți, grăsimile sunt de origine vegetală și animală. Toate grăsimile au o valoare energetică ridicată, ceea ce înseamnă că au un conținut ridicat de calorii. Când este defalcat, un gram de grăsime eliberează până la 9,3 kcal (se obișnuiește să se rotunjească la 9 grame). Aceste calorii din organism pot fi stocate ca depozite de grăsime în ficat, grăsime subcutanată, rinichi și alte „rezerve de grăsime”. Acumularea de grăsime în organism depinde nu atât de nutrientul în sine, cât de excesul de calorii. Atunci când din dietă sunt furnizate mai multe calorii decât este necesar, grăsimile din alimente sunt trimise de către organism pentru depozitare.

Grăsimi saturate și nesaturate - Care este diferența?

Compoziția grăsimilor conține acizi grași saturați, care se găsesc în grăsimile animale și de păsări, precum și în cele nesaturate, care predomină în majoritatea uleiurilor vegetale. Acizii grași polinesaturați determină adaptarea organismului uman la factorii de mediu nefavorabili, de asemenea, reglează metabolismul în organism, în special colesterolul.

Grăsimile în exces, care sunt bogate în acizi grași saturati, provoacă indigestie, afectează absorbția proteinelor, precum și diabetul, bolile cardiovasculare și alte boli.

Prin ele însele, grăsimile saturate sunt esențiale pentru corpul nostru. Cu participarea lor se sintetizează testosteronul la bărbați, estrogenul și progesteronul la femei. Cu toate acestea, numărul lor trebuie controlat.

În organism, grăsimile îndeplinesc numeroase funcții importante: energetice, de construcție, de protecție, de transport, de termoizolare, contribuie la dizolvarea unui număr de vitamine.

De asemenea, aș dori să vă atrag atenția asupra următoarei circumstanțe. Țesutul muscular este „”, deoarece participă la procesele vitale ale corpului. Iar țesutul adipos – „inactiv metabolic”, este un depozit de energie care este necesar la nevoie. Rezultă că a avea masă musculară te ajută să arzi o cantitate semnificativă de calorii toată ziua. În același timp, în consecință, ocupă mai puțin spațiu.

Necesarul de grăsime este calculat pe baza greutății reale a fiecărei persoane și variază de la 0,7 la 2 g per kilogram de greutate corporală. Utilizați pentru a naviga în alte calcule.

Persoanele a căror greutate se află în limitele normale trebuie să consume 1-1,1 g de grăsime pentru fiecare kilogram din greutatea lor. Astfel, cerințele pentru grăsime în grame vor fi aproximativ egale cu greutatea dumneavoastră în kilograme (de exemplu, cu o greutate de 56 kg, veți avea nevoie de 56 g de grăsime).

Persoanele supraponderale și obeze trebuie să consume 0,7-0,8 g de grăsimi pentru fiecare kilogram din greutatea lor.

Într-o dietă sănătoasă, grăsimile ar trebui să fie 20-30% din aportul zilnic mediu de calorii. Nu ar trebui să scadă grăsimile sub normă, deoarece acest lucru poate fi încordat. Mulți oameni cred că reducând grăsimea la 0,5 g per kilogram de greutate, vor slăbi mai repede, dar nu este așa. Îngrașăm nu din grăsimi, ci din excesul de calorii. Prin urmare, pentru o pierdere în greutate confortabilă, este important să se observe un deficit caloric și un echilibru BJU.

O creștere a grăsimilor de până la 2 g se poate datora anumitor afecțiuni medicale sau protocoale alimentare, de exemplu.

Indiferent de numărul pe care îl obțineți, conținutul de grăsimi din dieta dvs. ar trebui să fie după cum urmează:

• Polinesaturat (ulei de pește) - 1,8-3 g (nu vorbim despre o capsulă, ci despre conținutul substanței în sine);
• Grăsimi saturate - nu mai mult de 1/3 din grăsimea totală;
• Orice altceva sunt grăsimi nesaturate, predominant din surse vegetale.

Mai jos vă oferim o mică listă de alimente bogate în grăsimi, amintiți-le. Numărul indică conținutul de grăsime în grame per 100 de grame de produs:

• și (și majoritatea uleiurilor lichide) - 100
• brânză procesată - 46

Nu poți renunța complet la grăsime. Amintiți-vă că aportul lor insuficient în organism poate dăuna, duce la perturbarea tractului gastrointestinal, a sistemului nervos, a potenței, pentru a slăbi sistemul imunitar și poate contribui la dezvoltarea aterosclerozei și trombozei. Ei bine, un exces de grăsime duce, în primul rând, la obezitate, la acumulare în sânge, la tulburări de memorie.

Acum știi rata de aport de grăsimi, știi ce alimente să mănânci sunt dăunătoare pentru silueta ta. Rămâne doar să alegeți alimente sănătoase și să respectați regula moderației.

Toate persoanele care au făcut sport vreodată sau s-au gândit să slăbească au fost interesate de întrebarea câte calorii conține un kilogram de grăsime subcutanată.

Un kilogram conține aproximativ 7.716 calorii.

Pentru ușurință de calcul, această valoare este adesea convertită în lire sterline. Constatăm că există aproximativ 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime corporală.

Cum să pierzi acele calorii?

Pentru a pierde o anumită cantitate de lire sterline și kilograme, trebuie să obții un deficit caloric zilnic de aproximativ 500 de calorii.

Deficitul caloric este diferența dintre cantitatea consumată și cantitatea cheltuită. În aceste condiții, poți slăbi aproximativ 1 kilogram pe săptămână (înmulțire cu 7 zile), iar după 2 săptămâni vei pierde 1 kilogram de grăsime. Este ușor de calculat că, cu un deficit de 1000 de calorii în fiecare zi, perioada de scădere a 1 kilogram se va reduce la 1 săptămână.

Rata de pierdere a grăsimilor

Acest calcul este cel mai bine reținut deoarece nutriționiștii și medicii consideră că slăbirea unui kilogram în 7 zile este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.

Din punct de vedere biologic, această rată de pierdere în greutate este sigură pentru organism.

Compoziția grăsimii subcutanate

• proteine;
• grăsimi;
• carbohidrați.

Un gram de grăsime pură conține 9 calorii.

Dar de ce, atunci, numărul de calorii din grăsimea subcutanată este diferit?

Motivul este simplu - grăsimea subcutanată este formată din:

• grăsime pură;
• țesut conjunctiv;
• apă;
• alte conexiuni de balast.

Atunci când calculați grăsimea din alimente, nu luați în considerare apa și alți compuși care reduc procentul de grăsime. Și atunci când se calculează caloriile din grăsimea subcutanată, acest lucru trebuie luat în considerare.

Prin urmare, constatăm că 1 gram de grăsime subcutanată conține doar 7,7 calorii. Și acesta este încă mult mai mic decât numărul de calorii din grăsimea pură. Este necesar să rețineți bine aceste informații: numărul de calorii din grăsimea subcutanată este mai mic datorită prezenței țesuturilor conjunctive și a apei, care nu conțin calorii, respectiv, reduc procentul. Și numărul 9 este folosit la calcularea valorii nutriționale a unui anumit fel de mâncare.

În loc de o concluzie

Acum vom repeta pe scurt materialul:

1. 1 kg de grăsime subcutanată conține puțin peste 7.700 de calorii;
2. Un deficit caloric zilnic de 1000 te va ajuta sa slabesti 1 kg pe saptamana;
3. 1 kg pe săptămână - cea mai sigură rată de pierdere în greutate;
4. Grăsimea subcutanată are mai puține calorii decât grăsimea pură datorită prezenței apei.

Dacă organismul primește suficiente calorii, atunci funcționează corect, deoarece acestea sunt o sursă de energie. În timpul zilei de lucru și al activității fizice, aceste calorii sunt consumate activ. Dacă aportul lor este insuficient, atunci acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Dar excesul duce la creșterea în greutate. De aceea trebuie să cunoașteți aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate.

Factorii care afectează aportul de calorii

Aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate este un indicator generalizat. Fiecare persoană va avea propriul număr, deoarece aici sunt luați în considerare următorii factori:

• tipul de muncă (psihică sau fizică);
• prezența unei sarcini sportive;
• vârsta și sexul.

Acești factori sunt foarte importanți pentru calcularea normei tale, deoarece consumul de calorii al unui angajat de birou va fi mult mai mic decât cel al unui sportiv sau al unui constructor. În plus, un organism tânăr are nevoie de mai multă energie pentru o dezvoltare deplină, ceea ce înseamnă că nevoia de energie furnizată va fi mai mare.

Dar iată principalele puncte de care trebuie luate în considerare atunci când elaborezi norma despre cât să mănânci pentru a pierde în greutate:

• după 40 de ani, organismul necesită mai puține calorii;
• cantitatea de energie consumata de femela va fi mai mica decat cea a masculului;
• prezența antrenamentului sportiv obligă la consumul de mai multe calorii;
• De asemenea, este important să mănânci mai multe alimente în timpul sarcinii și alăptării pentru a oferi bebelușului tău toți nutrienții de care are nevoie.

Cum să-ți calculezi aportul zilnic de calorii

Toate alimentele consumate pe parcursul zilei au propria lor valoare nutritivă. Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să țineți cont de această valoare și să respectați limitele recomandate. Rata de calorii recomandate pentru fiecare fată va fi individuală, deoarece totul depinde de stilul de viață și de prezența activității, în medie, această cifră se bazează în intervalul de la 1400 la 3000 kcal. În același timp, aportul zilnic de calorii pentru un bărbat cu pierdere în greutate și pentru o femeie va diferi din cauza caracteristicilor corpului.

Multe femei merg departe în dorința de a pierde în greutate, motiv pentru care încep să folosească diete cu o dietă rigidă. O reducere severă a dietei creează o deficiență de minerale și vitamine în organism, care afectează ulterior sănătatea: slăbiciune, iritabilitate, amețeli, pierderea concentrării și a somnului. Odată cu o alimentație grea prelungită, activitatea întregului corp și a organelor este perturbată, hormonii, imunitatea și sistemul reproducător au de suferit.

Calcularea aportului zilnic de calorii pentru pierderea în greutate este necesară nu numai pentru pierderea eficientă în greutate, ci și pentru dezvoltarea obiceiurilor alimentare corecte. Dacă respectați toate regulile meselor și selectați alimente sănătoase, puteți rămâne subțire pentru o lungă perioadă de timp, fără a vă pierde forțele și nervii.

Procedura de numărare a caloriilor poate părea o sarcină laborioasă pentru unii, dar totul este doar la prima vedere. Ai nevoie doar de un cântar de bucătărie și de mese speciale cu conținutul caloric al tuturor produselor.

Nutriționiștii mondiali au dedus o singură cifră ca indicator generalizator al ratei aportului de calorii, este de două mii de calorii. Cu toate acestea, nu merită strict să ne concentrăm asupra ei, deoarece am vorbit deja despre individualitatea fiecărui organism.

Aportul zilnic de calorii pentru pierderea in greutate poate fi calculat in multe feluri, existand peste 15 metode. Vom prezenta cel mai popular și eficient, care se bazează pe calculul ratei metabolice a unei femei.

Rata metabolică = (înălțime * 1,8 + greutate corporală * 9,6 + 655) - vârstă * 4,7

• 1,2 - minim;
• 1,38 - mediu;
• 1,55 - mare;
• 1,73 este maximul.

Ne selectăm activitatea în funcție de numărul de lecții pe săptămână. Cel mai scăzut indicator înseamnă inactivitate fizică, în timp ce cel mai mare este antrenamentul în fiecare zi.

Rezultatul obtinut este cantitatea de energie care trebuie consumata in mod regulat pentru a mentine o greutate normala.

Care este aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate?

Dacă vorbim despre pierderea în greutate, atunci numărul de calorii este redus cu 15%. Astfel, dacă aveți 2000 de calorii rămase, atunci pentru pierderea normală în greutate trebuie să mențineți o dietă în limita a 1700 kcal.

Pe lângă aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate, trebuie să iei în considerare calitatea dietei tale. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi în proporțiile potrivite. Într-adevăr, pe lângă energie, alături de alimente, organismul primește substanțe utile sub formă de minerale și vitamine. Aceste elemente sunt importante pentru starea normală a părului, pielii, unghiilor, dinților.

În funcție de obiectiv, proporția de BJU va arăta diferit, mai jos în tabel am descris raportul de nutrienți după țintă.

După cum puteți vedea din tabelul de mai sus, în timpul pierderii în greutate, este necesar să vă concentrați pe utilizarea alimentelor proteice, deoarece este proteina care ajută la menținerea masei musculare în timpul sportului și nu se depune în țesutul adipos. Carbohidrații sunt nutrienții care sunt mai susceptibili de a contribui la creșterea în greutate, deoarece atunci când sunt în exces, toată energia este transformată în grăsimi. Este mai bine să acordați preferință carbohidraților complecși, deoarece aceștia durează mai mult pentru a fi procesați și dau sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Dar printre grăsimi merită să ne concentrăm pe tipul vegetal (uleiuri vegetale, leguminoase).

1. Informații nutriționale incorecte. Mulți oameni folosesc programe gata făcute pentru numărarea caloriilor, totuși, unele dintre rețete pot lua în considerare produsul nu în funcție de greutate, ci de numărul de bucăți. În acest caz, va fi dificil să calculați valoarea calorică corectă și cu atât mai mult să luați în considerare raportul BZHU. Pentru mai multă corectitudine, compuneți propriile rețete folosind o scară culinară.
2. Mostra din fel de mâncare. Este clar că orice gospodină ar trebui să ia o mostră pentru a afla despre gustul preparatului ei, dar acest lucru nu trebuie făcut. Produsele de probă înainte de cântărirea finală pot crea erori în rezultatele finale.

Puteți folosi Calculatorul zilnic de pierdere în greutate a caloriilor sau puteți face singur calculul. Vrem să oferim câteva sfaturi eficiente despre cum să faceți acest lucru:

1. Pentru a „încadra” în coridorul tău caloric, poți înlocui unele alimente, în special grăsimile. Grăsimile au o valoare energetică mare, 1 gram de grăsime conține aproximativ 1 kcal. Prin urmare, este mai bine să căutați o alternativă la astfel de alimente, de exemplu, înlocuiți carnea de porc grasă cu carne de vită sau de pasăre, dar numai din părțile slabe ale carcasei.
2. Renunta la zahar. Puteți înlocui zahărul cu miere, fructe uscate sau ciocolată neagră.
3. Mesteca bine. Când o persoană mestecă mâncarea mai bine, stomacul său are timp să digere totul bine, ca urmare, persoana simte sațietate, neavând încă timp să părăsească masa.
4. Folosim mici trucuri. Încercați să puneți vase în vase mici, apoi creierul dvs. va percepe o porție mare și vă veți savura cu o cantitate mică de mâncare.
5. Consumă mai multe fibre. Se găsește în fructe și legume, dar poate fi achiziționat separat. Când intră în corp, fibra se umflă, crescând în dimensiune, ceea ce înseamnă că o persoană este complet saturată. În plus, una dintre proprietățile benefice ale fibrelor este curățarea organismului de tot felul de toxine și toxine dăunătoare.
6. Tine un jurnal de calorii. Toate produsele lor sunt înregistrate în el pentru a obține corect cifra finală a zilei.

Concluzie

Calculul aportului zilnic de calorii pentru pierderea în greutate este necesar nu numai pentru a pierde în mod eficient excesul de greutate, ci și pentru a menține în continuare rezultatele obținute. În plus, dacă respectați cifrele indicate și raportul de nutrienți, atunci vă puteți proteja sănătatea slăbind corect. Cu toate acestea, aici este important să ne amintim că atunci când utilizați aceste metode, kilogramele în plus vor dispărea treptat, pierderea sănătoasă în greutate este considerată a fi o pierdere de 2-3 kg pe săptămână. Cu o slăbire adecvată, greutatea pierdută nu se întoarce, iar femeia nu experimentează niciun stres.

Video: „Care este aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate?”