Corpul uman este un sistem surprinzător de fragil, dar există oameni care vor să meargă cât mai mult posibil.

Datorită acestor persoane curajoase, am aflat că organismul nostru poate compensa foamea sau lipsa de oxigen pentru a supraviețui cât mai mult posibil.

Vezi și: 7 povestiri incredibile despre supraviețuirea persoanelor care au fost aproape de moarte

Iată cinci exemple uimitoare de rezistență supraumană.

Câți oameni pot trăi fără somn?

În 1965, Randy Gardner (Randy Gardner), în vârstă de 17 ani, a stabilit un record mondial, trezit pentru 264,4 ore sau 11 zile și 24 de minute. Gardner a participat la experiment, ca urmare a căruia a fost necesar să aflăm ce se întâmplă cu psihicul și corpul unei persoane care este lipsită de somn.

Ca rezultat al experimentului tânăr  au apărut simptome cum ar fi schimbări de dispoziție, probleme de concentrare și memorie, paranoia și halucinații. În cea de-a patra zi, el sa ocupat de un sportiv renumit și de un semn rutier pentru persoana respectivă. În a 11-a zi, a fost rugat să deducă în mod consecvent 7 din 100, dar când a ajuns la 65 de ani, sa oprit și a spus că a uitat ce face acum.

După un astfel de maraton, Gardner a dormit aproape 15 ore și sa întors la același ritm de somn pentru câteva zile.

De ce nu faceți acest lucru: Somnul este important pentru menținerea memoriei și a abilităților, precum și multe alte funcții ale creierului nostru.

Reținere subacvatică

Cea mai lungă persoană ar putea petrece 22 de minute fără respirație. Recordul aparține freediverului danez Stig Severinsen, care a reușit să-și țină respirația sub apă timp de 22 de minute pe 3 mai 2012.

Severinsen a început să practice practicând respirația sub apă ca un copil, mai târziu și-a îndeplinit abilitățile în rugby și hochei sub apă și apoi a devenit un freediver. Stig folosește cunoștințele de biologie și medicină, precum și practica yoga, pentru a obține astfel de rezultate.

De ce nu faceti acest lucru: Fara oxigen, creierul uman va muri in aproximativ 4 minute. Înainte de încercare, Stig a suflat oxigenul pur timp de 19 minute și 30 de secunde, ceea ce îi satura corpul și ia ajutat creierul să lucreze în timp ce era sub apă. În plus, el a fost în apă cu o temperatură a apei de aproximativ 30 de grade, ceea ce a contribuit la conservarea oxigenului în plămâni.

Câți oameni pot trăi fără hrană și apă?

În 1979, Andreas Mihavecz (Andreas Mihavecz), australian în vârstă de 18 ani, a fost uitat într-o celulă de detenție preliminară și a fost găsit numai după 18 zile.

Andreas era în celulă, fiind un pasager în mașină, și a rămas până când circumstanțele erau clarificate. Fiecare dintre cei trei ofițeri de poliție care se ocupau de el credea că Mikhawech fusese deja eliberat și ignoră cererile unei mame anxioase care nu putea să înțeleagă ce sa întâmplat cu fiul ei.

În timpul petrecut fără apă și mâncare, a pierdut 24 kg de greutate. După 18 zile, Andreas a fost descoperit de un polițist care nu avea nimic de-a face cu el după ce a simțit mirosul care i-a venit. A fost nevoie de câteva săptămâni nefericite pentru a-și recâștiga sănătatea.

De ce nu faceti acest lucru: Apa este un element mai important de reaprovizionare decat mancarea. Omul constă în aproximativ 60% din apa necesară pentru hidratarea articulațiilor, spălarea deșeurilor și reglarea temperaturii corpului.

Înregistrarea șederii omului în spațiu

Recordul mondial pentru cea mai lungă ședere în spațiu aparține cosmonautului rus Valery Polyakov, care a petrecut 437 zile și 18 ore la bordul stației orbitale Mir de la 8 ianuarie 1994 până la 22 martie 1995.

În timpul șederii sale de 437 de zile, a efectuat cercetări și experimente, studiind modul în care corpul uman ar reacționa în condiții de microgravitate în timpul misiunilor lungi, cum ar fi zborul spre Marte.

Astronautul a exercitat în mod constant câteva ore pentru a se menține în formă. Pe tot parcursul orbitei, Valery Polyakov a primit 15 raze X (pentru comparație, nivelul de radiație în Cernobîl a fost de 20 de raze X). Este vorba despre aceeași doză de radiații ca și când zburați spre Marte și înapoi.

De ce nu merită făcut acest lucru: corpul uman este proiectat astfel încât să funcționeze cel mai bine în gravitatea pământului. Fără aceasta, mușchii, inclusiv inima, pierd o greutate și o forță.

Viata umana fara lumina soarelui

În 2004, magicianul ceh Zdenek Zahradka a stabilit un record mondial, petrecând 10 zile într-un sicriu sub pământ, unde avea un tub de respirație, dar nu apă, mâncare sau soare.

Însuși magul susține că cel mai greu lucru de suportat este setea mare, iar ziua a 7-a și a 8-a au fost cele mai dificile. Medicii care au monitorizat starea bărbatului au spus că a pierdut 8,5 kg.

În plus, înregistrarea pentru cea mai lungă ședere fără Soare poate aparține unui copil. În 2012, poliția rusă a descoperit cultul persoanelor care trăiesc subterane în Republica Tatarstan, unde mulți copii nu au văzut niciodată soarele.

De ce nu faceti acest lucru: Lumina soarelui este o sursa importanta de vitamina D, care ajuta organismul nostru sa absoarba calciu pentru sanatatea oaselor. De asemenea, contribuie la producerea serotoninei, care reglementează somnul, starea de spirit și pofta de mâncare.

În articolul nostru vrem să vorbim despre oameni puternici. Da, da. E vorba de ei. La urma urmei, nu a fost încă tradus în Rusia.

Cum de a determina cele mai puternice?

Cum de a determina cine este cel mai puternic? Găsirea unei astfel de persoane nu este atât de ușoară. La urma urmei, nu trebuie să faceți o greșeală și să determinați adevăratul lider. Și pentru aceasta, sunt organizate diverse campionate internaționale.

Avem propria noastră competiție în țara noastră, care determină cine este cea mai puternică persoană - campionatul Rusiei. El adună mulți spectatori și fani. Înțelegeți că acesta este un spectacol de emoționalitate particulară. Oamenii vin la el din cele mai îndepărtate colțuri ale țării și chiar de la

Elbrus Nigmatullin

În Rusia, El a ocupat acest piedestal de multă vreme. Omul puternic vine din Bashkiria. El a început să-și demonstreze puterile și capacitățile neobișnuite la o vârstă fragedă. La vârsta de zece ani, putea să se tragă liniștit de patruzeci de ori, ceea ce depășește puterea unui om adult obișnuit. Cu toate acestea, Elbrus este faimos în toată Rusia, nu numai ca cea mai puternică persoană din Federația Rusă. El este cunoscut atât ca politician cât și ca actor. E. Nigmatullina a fost numit cel mai puternic timp de patru ani la rând. În istoria sa a acumulat mai mult de un record mondial. De exemplu, în 2006, fortul a intins zece metri de-a lungul vaporului fluviului Moscova "Ivan Kalita", a cărui greutate este de o sută optzeci și șase de tone.

În plus, atletul este un maestru al sportului în forță și armene, precum și un campion al țării în aceste sporturi și shestibor.

Dar în 2010, Elbrus nu a participat la concursuri pentru titlul de "cel mai puternic om din Rusia". Locul lui a fost luat de Serghei Kharlamov.

Cine este pe lista celor mai puternici oameni din țară?

Evaluarea celor mai puternici oameni din Rusia modernă

Ne începem lista cu locul zece și ajungem treptat la liderul care ocupă primul loc.

Înainte de a ne întoarce la oameni puternici, vrem să observăm ce parametri, de fapt, determină în prezent forța umană. Pentru mulți sportivi și autocare, cel mai important indicator este pierderea de viteză. Ce este? Aceasta este, de fapt, greutatea pe care omul puternic îl poate ridica de la sol. Aceasta este puterea unui atlet. Prin urmare, în clasamentul nostru apar numai acei oameni puternici, ale căror înregistrări au fost înregistrate la concursuri oficiale, și nu la domiciliu sau în formare.

Cine sunt acești oameni puternici în Rusia?

Cel mai puternic și mai durabil popor al Rusiei:

10. Livrează Oleg (375 kilograme). Este câștigătorul a numeroase concursuri internaționale și naționale, titularul recordului mondial în lifel, precum și câștigătorul campionatului de presă rus de presă.

9. Kalinichenko Vladimir (377,5 kilograme). Este un maestru al sportului în forță, precum și un titular național în triatlon și un câștigător al mai multor competiții extreme de putere.

8. Kirill Sarychev (380 de kilograme) - un atlet de clasă internațională (maestru al sportului) în forță, precum și un push-up pe barba. Este campion mondial absolut în compoziția juniori, campion al Federației Ruse și al Europei. Ei au stabilit un record absolut al țării într-o poziție întinsă, fără echipament - trei sute douăzeci și șase de kilograme.

7. Serebryakov Alexey (380 de kilograme). El este câștigătorul Cupei Rusiei în acest sport, ca putere, în 2001, campion al Rusiei în același an. De asemenea, a devenit campion mondial în anul 2000.

6. Klyushev Alexander (385 kilograme). Este sigur să spun despre el că este unul dintre cei mai puternici oameni de pe planeta noastră. Acest atlet are numeroase înregistrări în competiții, cum ar fi puterea extremă. El nu este numai maestrul sportului în forțele motrice de clasă mondială, ci și campionul european în această formă. Și, în cele din urmă, are titlul "cel mai puternic om din Rusia" în forță extremă în 2008, 2009 și 2011.

Cinci dintre cei mai puternici

5. Belyaev Andrey (395 de kilograme) - campionul repetat al Federației Ruse la Powerlifting, campion mondial în versiunea WPC.

4. Malanichev Andrei (400 de kilograme) - un campion multiplu al Federației Ruse în Powerlifting și un maestru al sportului, câștigător al mai multor turnee de clasă internațională, câștigător (de cinci ori) al Cupei Titans.

3. Bondarenko Vladimir (400 de kilograme) este doar o adevarata legenda a puterii din lume. Sa alăturat echipei de aur a Federației Ruse, care nu a pierdut în opt ani. Din 2007, din păcate, el nu vorbește la concursuri.

2. Pozdeev Konstantin (400 kilograme). El a devenit titularul record al lumii, Rusia și Europa pentru greutatea în greutate de până la o sută zece kilograme. El este, de asemenea, campion al Rusiei, al lumii și al Europei în Powerlifting (versiunea IPF) și al maestrului de sport de clasă internațională.

1. În sfârșit, cine este cea mai puternică persoană din Rusia? Primul loc în clasament este (417,5 kilograme). Este greu de imaginat, dar acest atlet este un campion național de opt ori (categoria de greutate este mai mare de 105 kilograme). El a stabilit înregistrarea absolută a Rusiei în restante, care sa ridicat la 417,5 kilograme. În plus, el este un maestru de sport de nivel internațional în haltere, precum și powerlifting.

Aceștia sunt cei mai puternici, mai agili și mai rezilienți ai Rusiei.

Excursie istorică

Țara noastră a fost întotdeauna faimoasă pentru puternice. În Rusia a existat și este un cult de putere fizică. Sa întâmplat din cele mai vechi timpuri. Amintiți-vă care au fost eroii primelor epoci și legende? Desigur, eroi. Oamenii puternici din istoria țării erau suficienți. Există chiar și o listă cu cei mai puternici oameni din istoria Rusiei. Se evidențiază șapte oameni celebri care merită spus mai în detaliu.

Țarul Petru cel Mare

Lista este condusă de țarul Petru cel Mare. Este greu să-i numim un rege obișnuit. El a fost printre autocrați în primul rând creștere (204 centimetri). Petru avea o forță remarcabilă și o energie irepresibilă. El a răsucite monedele cu degetele, cu tigăi din fontă - în cornul berbecului. Regele, verificând puterea potcoavelor, le-ar putea răsuci. Dacă a cedat, atunci înseamnă rău.

Evpaty Kolovrat

Evpaty Kolovrat este o figură istorică reală, în ciuda imaginii epice. Eroul a devenit faimos pentru forța și curajul său în lupta împotriva mongolilor. Avea o echipă cu care se lupta cu un dușman care îl depășea. Yevpaty a învins cel mai puternic războinic mongol, trimis chiar de Khan Batu.

Inamicul nu a reușit să învingă echipa lui Kolovrat până nu se gândeau să folosească arme de piatră în război. După moartea eroului, Batu Khan a ordonat să dea corpul său echipei. El a făcut asta în detrimentul curajului unui războinic.

Rusakov Grigory

Grigore Rusakov (la începutul secolului al XIX-lea și al XX-lea) - câștigătorul urșilor și taurilor. Sa născut în Donbas și a lucrat la mina. După ce a devenit campion și a fost invitat să lucreze la un circ de la Moscova. De atunci, el a devenit un luptător. După ce a câștigat dragostea de spectatori și popularitate în capitală, a început să călătorească în Rusia și apoi în întreaga lume. A câștigat campionatul la Paris și Argentina. Nicholas al II-lea ia eliberat pe luptător din serviciul militar. Cu toate acestea, cariera sa sa încheiat în 1917, când a avut loc revoluția. Potrivit unor date, el a trăit în continuare în Murmansk, și în conformitate cu alții - în decontare Mikhailovka. Cu toate acestea, eroul a murit cumva complet absurd. Motivul a fost căderea din camion. Rusakov a vrut să spargă o ramură în timp ce mergea și căzu. El a fost paralizat, iar un an mai târziu a murit. El era cunoscut pentru luptele sale cu urșii, abilitatea de a îndoi șinele și potcoavele.

Ivan Poddubny

Poddubny Ivan a fost, de asemenea, un luptător faimos. El și-a început cariera în circul Beskorovainogo. A pierdut primul său meci și de atunci a început să se antreneze foarte mult în fiecare zi, fără a-și pierde puterea. A devenit repede faimos atât în ​​Rusia, cât și în Europa. Principalul său adversar a fost Raoul de Boucher (francez).

Ei s-au ciocnit în ring de trei ori și întotdeauna a câștigat Ivan Poddubny, în ciuda metodelor necinstite ale francezului. Puternic cucerit nu numai Europa, ci și America. Acolo a adunat o mulțime de spectatori. Cu toate acestea, de mult timp nu a rămas acolo și sa întors în patria sa.

Alexander Zass

Zass Alexander a rămas în istorie ca Iron Samson. A câștigat faima în timpul primului război mondial. A lucrat într-un circ maghiar și a pus numerele în care a arătat miracole de forță și rezistență. Strongman a concertat în Franța, Italia, Anglia, Elveția, Anglia. În 1924, Zass sa mutat permanent în Anglia, unde a primit titlul "Cel mai puternic om al Pământului". Unul dintre meritele sale este că a dezvoltat un sistem de exerciții speciale pentru a întări tendoanele. Datorită unor astfel de antrenamente, puternicul a reușit să reziste unor sarcini enorme.

Vasili Alekseev

Vasile Alekseev poate fi numit, probabil, ultimul om puternic din epoca sovietică. Locuia într-un mic oraș în apropiere de Rostov. Cu faima lumii, el a condus un stil de viata destul de simplu, acordand o atentie deosebita numai la halterofia favorita. Fanii străini l-au numit urs rusesc.

De două ori a fost campionul Jocurilor Olimpice și campionul lumii - de șase ori, și același număr - campionul Europei. Timp de șapte ani la rând, a ținut campionatul la campionatele Uniunii. În timpul carierei sale sportive, el a stabilit optzeci de înregistrări mondiale și optzeci și una de înregistrări de țări. Un fapt interesant este că el a devenit proprietarul etern al unui record mondial în suma a trei exerciții (645 kilograme). A instruit cu el însuși, stabilind toate noile înregistrări. El a cucerit prima marcă de 600 de kilograme. Până în 1992, Alekseev a fost angajat în coaching în haltere. El a dezvoltat un sistem de pregătire revoluționar, datorită căruia niciunul dintre acuzațiile lui nu a suferit răni. Alekseev a criticat creșterea încărcăturilor mari în formare, oferind să parieze pe rezistență, combinând diferite tipuri de antrenamente. A murit în 2011 în faimosul antrenor de la München.

Alexander Karelin

Karelin Alexander, poate cel mai faimos luptător rusesc. El a fost numit San Sanychem. A părăsit marele sport cu mai bine de cincisprezece ani în urmă, în cel de-al doilea mileniu. La paisprezece ani, el a devenit interesat de lupte greco-romane. Patru ani mai târziu, a devenit campion mondial în rândul tinerilor. Pe tot parcursul carierei sale, a adunat numeroase titluri, a obținut medalii de aur de trei ori la Jocurile Olimpice, a câștigat de nouă ori titlul campionatului mondial și a câștigat titlul european de douăsprezece ori. În plus, la campionatele Uniunii și a Rusiei treisprezece ori a câștigat medalii de aur.

El a fost de acord chiar și de patru ori ca cel mai bun luptător al planetei cu Centura de Aur. În anii nouăzeci și nouă, Karelina a invitat un luptător japonez de luptă, care avea reputația de a fi complet invincibil în patria sa. Deci Akira Maeda a decis să facă un spectacol, provocând pe Alexander. Cu toate acestea, aceasta a fost greșeala lui, pentru că, după câteva minute, el a devenit pentru forte rus doar un manechin pentru aruncări. Deși, trebuie spus că Karelin a folosit doar metode de lupte (greco-romane).

În loc de un cuvânt

Și în prezent, concursul este ținut "cel mai puternic om din Rusia". Deoarece țara a fost întotdeauna faimoasă pentru puternice, evenimentul este remarcabil pentru divertismentul său. Sportivii sunt încurajați să facă șase exerciții. Toate sunt complet diferite. Există, de asemenea, curse releu, pe care participanții trec cu încărcături grele. Și există un astfel de test, cum să păstreze, de exemplu, un microbuz "Mercedes". Este dificil să ghici cine va deveni liderul absolut în astfel de competiții.

Vorbind despre înregistrările de putere și despre modul în care trăiește cea mai puternică persoană din Rusia, trebuie să înțelegeți că astfel de realizări nu sunt ușoare. Ele sunt supuse departe de toată lumea. Înainte de a ajunge la astfel de înălțimi, fiecare forțat a mers pe un drum lung de antrenament extenuant. Și după ce a câștigat titluri și titluri, devenind campion, niciunul dintre ei nu se oprește și continuă să se antreneze, pentru că există întotdeauna mulți sportivi noi care se străduiesc, de asemenea, să urce la Olympus. Pentru fiecare dintre ele, sportul a devenit sensul vieții.

Ce înseamnă "dezvoltarea agilității"? Aceasta este, în primul rând, capacitatea, la un moment dat, de a face mișcarea motorului necesară - atât de repede încât să se împiedice comiterea unei acțiuni. Cu alte cuvinte, acestea sunt mișcări care ajută o persoană să facă față oricăror dificultăți care ar putea apărea - să facă față rapid, suficient de clar și cât mai corect posibil. Și, bineînțeles, este clar că această calitate a unei persoane trebuie dezvoltată de la o vârstă fragedă.

Agilitatea este asta?

Deci, cu conceptul de dexteritate, am decis deja. Aceasta este forța care ne ajută cu ajutorul mișcărilor progresiste pentru a găsi o cale de ieșire din situația care sa dezvoltat într-o anumită perioadă de timp. Orice părinte știe că pentru ca un copil să crească puternic și dexter, trebuie să dezvolți aceste calități de la o vârstă fragedă. Forța, dexteritatea, rezistența sunt cei trei factori care determină viitorul de succes al fiecărei persoane tinere.

De asemenea, datele de calitate sunt dezvoltate în clasele de educație fizică, mai întâi în grădinițe, apoi în școli și universități. Cele mai simple sunt jocurile sportive, iar după aceea secțiunile sportive. Este incontestabil că implicarea în orice tip de sport - fie fotbal, baschet, atletism, lupte, înot - dezvoltarea dexterității și a forței unui copil va avea loc fără probleme.

De la începutul anilor

Dezvoltarea agilității la copii nu este la fel de simplă pe cât pare la prima vedere. Este greșit să credem că un copil cu dexteritate poate deveni, dacă se duce exclusiv în sport.

Exercițiile acrobatice contribuie, de asemenea, la dezvoltarea dexterității - ia, de exemplu, o trambulină iubită de toți copiii. În plus față de agilitate, este bine dezvoltat. Static joacă, de asemenea, un rol major, și anume capacitatea de a fixa permanent corpul în diferite poze. Un exemplu bun este yoga. În general, este foarte important să interesăm mai întâi copilul, treptat-l obișnuindu-l activităților regulate. Trebuie reamintit faptul că stocul de abilități motorii trebuie îmbogățit periodic, altfel capacitatea de a învăța este redusă drastic. Astăzi există mai multe tipuri de dexteritate.

Ce este agilitatea?

Tipurile de agilitate sunt împărțite în patru tipuri principale.

• Primul este agilitatea generală. Aceasta implică capacitatea de a efectua orice exerciții motor noi.
• A doua este o dexteritate specială. Cu alte cuvinte, este capacitatea de a-și coordona mișcările, fiind într-o anumită situație. Agilitatea specială este împărțită în două subspecii: acrobatice și sărituri. Acrobatice au avut ca scop capacitatea de a se apăra în timpul jocului, pentru a face aruncări corecte. Jumpingul include abilitățile dobândite în care copilul este capabil să controleze corpul fără sprijin. Este foarte bun atunci când puteți combina ambele tipuri de dexteritate - acestea pot fi jocuri în aer liber, înălțime, adâncime, diverse exerciții pentru echilibru sau doar jonglarea cu bile.

Ascultarea fiziologilor

Așa cum spun fiziologii de vârf (de exemplu, dexteritatea este o inventivitate motorică, treptat dezvoltată în mentalitate.) De asemenea, fiziologii au determinat modul în care o persoană ar trebui să facă față situației - corect, rapid, rațional, cu resurse. Aceasta înseamnă că rolul principal este jucat de sistemul nervos, dar fiziologul nu numește agilitatea doar ca o calitate fizică, cum ar fi forța, viteza sau rezistența. El este înclinat să creadă că fizicul și psihicul Aspectele chologice ale acestei calități sunt aproximativ egale una cu cealaltă.

Vârsta nu este un obstacol?

Dezvoltarea naturală a dexterității (vârful său) cade pe bătrân. Aceasta este perioada cea mai favorabilă dezvoltării abilităților fizice de bază. O mare importanță sunt exercițiile sistematice cu utilizarea diferitelor exerciții.

Astfel, pe baza tuturor celor de mai sus, putem spune cu încredere că agilitatea este o abilitate psihomotorie complexă, un fel de indicator al dezvoltării experienței motorii. Experții sunt de părere că, cu cât sunt mai complexe mișcările și acțiunile, cu atât mai mult este dexteritatea. Și cât de repede copiii reacționează atunci când obțin ceva! Există un lanț drept - diligență, rezultat, bucurie de succes, dorință de a face chiar mai bine.

Sportivitate sportivă

Athletic dexteritatea se dezvoltă cu ajutorul jocurilor sportive. Poate fi baschet, handbal, fotbal și multe altele. Pe baza studiilor de agilitate la sportivi, componentele sale au fost identificate. Aceasta este, în primul rând, coordonarea mișcărilor conștient executate, precum și viteza de a stăpâni calificarea dobândită și viteza de reacție a semnalului produs. Dezvoltarea dexterității este necesară din diverse motive. Sa dovedit deja că cu cât mai mult un copil stăpânește noi tipuri de mișcări, cu atât mai bine vor fi procesele sale psihologice - gândire, memorie, percepție.

Prezența unor astfel de abilități are un efect benefic asupra stării generale - cheltuielile de forță fizică sunt semnificativ salvate. În acest caz, experții se concentrează pe tipurile de exerciții.

Primele sunt cele în care există un element de surpriză și mișcările stereotipice sunt complet excluse, al doilea sunt exerciții care au drept scop o coordonare ridicată, iar al treilea sunt sarcini speciale care vizează schimbări abrupte în direcție, ritm, amplitudine. În general, este important să știți că agilitatea sportivă este o muncă grea, care ar trebui să fie precedată de exerciții mai ușoare. Atletismul pe teren și la teren este considerat ideal pentru etapa inițială - în acest sport sunt implicate toate grupurile musculare, iar sarcina asupra acestora se desfășoară în mod uniform și sistematic. După cum spun chiar atleții, după practicarea atletismului, puteți merge în siguranță la alte sporturi.

Și la sfârșit

Dexteritatea este o abilitate umană unică de a răspunde rapid și corect schimbării. După cum arată practica, persoanele cu această calitate pot găsi rapid soluția potrivită în situațiile de viață, minimizând toate aspectele negative. Nu puteți fi indiferentă în câteva luni dacă sunteți în spatele dvs. de ani de inactivitate. Este imposibil să sperăm mai mult fără a face eforturi adecvate. Nu vă puteți împovăra dincolo de măsură, sperând că din acest lucru și rezultatul va fi mult mai bine. Aveți nevoie de răbdare - treceți treptat de la lecțiile primare ușoare la mai complexe și mai lungi.

Doar munca sistematică asupra ființei, atît fizică, cît și psihologică, va ajuta să nu se oprească, ci să avanseze, acceptând cu ușurință noi lovituri de soartă și oferindu-le o răscoală demnă. Forța, dexteritatea și rezistența sunt calități inerente numai unei persoane puternice.

Fapte interesante, informații interesante despre atleți și alte persoane - aceasta este informații despre sănătate, forță, rezistență, agilitate. În antichitate și în timpurile moderne, au existat oameni uimitori ale căror abilități sunt greu de repetat și continuă să uimească cu realizările lor și să inspire antrenamentele zilnice ale sportivilor moderni. Din păcate, în timpul nostru, multe victorii se bazează pe comportamentul doping, nesportiv. Dar totuși există mulți sportivi care realizează succesul cu ajutorul antrenamentului zilnic, perseverenței, instruirii nu numai a mușchilor, ci și a temperamentului.

putere

Interesante despre sport în vremurile antice. Sportul și inteligența pot părea concepte incompatibile, dar oamenii de știință antice greci - Socrates, Hippocrates, Aristotel, Democritus, Demosthenes erau sportivi cunoscuți și au participat la Jocurile Olimpice, având o putere considerabilă în plus față de minte. Pitagora era un boxer campion, iar luptele de pumn din antichitate erau mult mai brutale decât cele moderne - își înfășurau mâinile cu pielea taurului pentru a nu le răni pe mâini și o astfel de pumnă putea să-i ducă pe inamic mai mult decât o mână neînarmată. Platon a vorbit despre disciplina Pankration - un amestec de box și lupte, astfel de lupte ar putea fi la fel de dure ca și luptele de pumn.

Cel mai productiv luptător sovietic de freestyle - Alexander Medved, care a devenit campion mondial de 10 ori.

Greutatea maximă a mreanului, presată din piept în poziție predominantă, era de 486 kilograme. Înregistrează-l pe pionierul Ryan Kenelli, în exercițiu, nu și-a putut îndrepta brațele, așa cum se cere de reguli, dar rezultatul este încă calculat, considerând că nimeni nu va putea ridica barba care cântărește aproape o jumătate de tonă.

Rusul Zalozny Denis este foarte rezistent - într-o oră el a făcut 1333 de urcușe cu o lovitură de stat pe bara transversală. Acest sportiv deține o altă realizare record (care nu este înregistrată oficial) - 210 de squats cu o barbell cântărind 100 de kilograme.

Copiii fac adesea sportivi excelenți. Băiatul de cinci ani, Ronak, în 40 de minute, a ieșit din podea de 1482 de ori. Copilul a obținut acest rezultat în fiecare zi de la vârsta de 2,5 ani.

Sporturile antice ar putea câștiga mult mai mult decât cele moderne. Adlerul roman Guy Appuleu Diocle (secolul II dC) a găzduit curse de car. Dacă numărați taxele pentru banii moderni, atunci câștigurile sale s-au ridicat la 15 milioane de dolari.

Cel mai greu luptător sumo este campionul mondial în această disciplină sportivă Emanuel Jabrouch. Înălțimea sa depășește doi metri, greutatea - peste 400 de kilograme.

dexteritate

Cel mai mare jucator de baschet din lume este Sun Minmin, el poate fi un campion nu numai printre sportivi, ci si printre oameni obisnuiti - cu o crestere de 2,36 metri are o masa destul de mica - 152 de kilograme, ceea ce ii permite sa se miste liber si sa realizeze sporturi notabile succes.

În 1976, a avut loc un meci uimitor de fotbal în care un jucător de la echipa Aston Villa a marcat patru goluri - două la poarta echipei Leicester City și două pe cont propriu. Jocul sa încheiat cu o egalitate, cu un scor de 2: 2, o mulțime de surprize și, probabil, fanii furioși.

În 1957, la un meci de baseball, sportivul Richie Ashburn, a lovit mingea, astfel încât a spart fața unei femei care a stat pe podium. Meciul a fost întrerupt, o femeie cu un cap frânt pe o targă a fost dusă la centrul medical. După ce și-a legat capul, fanul sa întors la locul ei și același jucător de baseball a lovit din nou mingea cu aceeași femeie.

Parachuting are propriile sale înregistrări - în 1960, militarul american Joseph Kittinger a sărit de pe o stratosferă, care a crescut la o înălțime de peste 31 km, atingând o viteză de 1.149 kilometri pe oră. Înainte ca parașutul să se deschidă, sportivul a zburat timp de peste 13 minute. În momentul saltului, Kittinger sa deconectat, un parașuat a salvat viața, care sa deschis automat la o înălțime de 5,5 kilometri. Săratul a fost făcut în echipament special, parașutistul a fost un pic cam ca un astronaut.

Acrobatiile pe bicicleta sunt foarte periculoase pentru sanatate. Cu toate acestea, bicicliștii fac uneori cascadorii atât de complicate încât sunt fixate ca înregistrări. La vârsta de 24 de ani, mersul cu bicicleta Jed Mildon a făcut un flip triple înapoi (flip triplu înapoi) la un spectacol BMX la un spectacol BMX. Trucul a fost pregătit de un atlet timp de trei luni.

Cel mai mare număr de schiori de apă care au mers cu o barcă în același timp - 145, sportivii au mers într-o astfel de compoziție de aproape doi kilometri de-a lungul coastei Tasmaniei, stabilind un record înregistrat în Cartea Recordurilor Guinness.

Cel mai înalt teren de tenis este în Dubai, într-un hotel de cinci stele, la o altitudine de aproximativ trei sute de metri. Nu este echipat pe acoperiș, ci este atașat de clădire din lateral și pare să plutească în aer. Când nimeni nu joacă pe teren, elicopterele pot ateriza pe ea.

Viteza

Informații interesante despre atleți, atleți. Etiopianul Haile Gebrselissie a câștigat 10 kilometri în timpul rundei. În timp ce alerge, își apasă mâna stângă spre trup - aceasta este o consecință a faptului că în copilărie el conduce zece kilometri în drum spre școală în fiecare zi, ținând manuale pentru el însuși.

Sportivul jamaican Usain Bolt rulează cel mai rapid din lume. În 2009, a stabilit două înregistrări - în cursa de 100 de metri a acoperit distanța în 9,58 secunde, iar la 200 de metri a terminat în 19,19 secunde.

Cel mai lung salt de skateboard a fost facut in 2004 de Danny Wayne la concursul de skateboarding din Los Angeles. După ce a scos o rampă înaltă, Danny a avut o viteză de 88 kilometri pe oră, cu un salt ulterior de 24 de metri. În anul următor, atletul și-a transformat saltul într-un adevărat spectacol prin zborul pe Marele Zid Chinez pe un skateboard.

Racerul și testerul Mauro Kahlo au stabilit o înregistrare pentru cea mai lungă decolare (controlată) pe o mașină Mercedes - se deplasa la 2308 metri, după care nu a fost posibilă o mișcare suplimentară datorită deteriorării anvelopei.

Sportul cel mai periculos este săritura BASE - parașutism la altitudini scăzute, la care corpul se poate roti în mod incontrolabil, iar parașutul nu se poate deschide la timp.

Motorsportul este, de asemenea, un sport. Acum mașinile electrice sunt foarte populare. Cea mai rapida masina electrica a fost creata de studentii de la Universitatea Americana Brigham Young (Whittingham, Vermont, SUA). Mai mult de o sută de oameni au lucrat la proiect timp de șapte ani. Viteza maximă depășește 280 de kilometri pe oră, iar la o viteză ușor mai mică, de 250 de kilometri pe oră, mașina poate călători mult timp. Corpul mașinii este ușor, fibră de carbon, baterii - fosfat de litiu. Nu este doar o mașină experimentală, este o mașină de curse adevărată, cel puțin printre mașinile electrice.

Dacă aveți mai multe informații interesante despre sportivi, împărtășiți-le în comentarii.

Capitolul IX Formarea fizică

Antrenamentul fizic este o parte integrantă a pregătirii șerpilor în orice etapă de îmbunătățire a sportului. În fiecare perioadă a ciclului anual sunt rezolvate sarcinile sale cele mai importante, care vizează dezvoltarea fizică diversificată a scutarilor și crearea premiselor pentru îmbunătățirea tehnicilor și acțiunilor.

Fiecare nivel de dezvoltare a calităților fizice ale unei persoane corespunde anumitor posibilități de a stăpâni abilitățile motorii. Cu o schimbare în nivelul de dezvoltare a calităților motorului, se schimbă și capacitatea unui sportiv de a-și stăpâni tehnica. Îmbunătățirea tehnologiei contribuie, la rândul său, la o manifestare cât mai completă și mai eficientă a abilităților fizice ale sportivului, deoarece abilitățile sale motorii se manifestă prin calitățile fizice și combinațiile lor: forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate și relaxare musculară arbitrară.

Formarea fizică include formare generală și specializată, care asigură dezvoltarea atotcuprinzătoare a unui atlet și manifestarea calităților specializate necesare unui spadasin.

Formarea fizică generală vizează creșterea capacităților funcționale ale corpului, dezvoltarea completă a acestuia și dobândirea unei varietăți de abilități motorii. Pentru a rezolva aceste probleme, se utilizează întregul set de facilități de educație fizică. Cu toate acestea, prin natura cerințelor pentru diferite abilități fizice și abilități motorii, baschetul, fotbalul, tenisul, hocheiul, boxul și acrobatica sunt la fel cu gardurile. Deci, putem recomanda antrenorilor și sportivilor să se folosească cu cele mai mari exerciții de eficiență din aceste sporturi.

Formarea fizică specială vizează dezvoltarea și specializarea manifestărilor de calități fizice pentru a îmbunătăți tehnicile și acțiunile de împrejmuire. Mijloacele de pregătire fizică specială a șerpului sunt tehnicile și acțiunile folosite de sportivi în lupta împotriva gardurilor.

Trebuie luată în considerare interdependența și interacțiunea dintre exercițiile care vizează îmbunătățirea diferitelor abilități motorii. Exercițiile care promovează dezvoltarea diferitelor calități fizice pot fie să se completeze reciproc, fie, dimpotrivă, să înrăutățească dezvoltarea oricărei calități. Prin urmare, formarea fizică trebuie construită astfel încât să folosească interacțiunile pozitive ale diverselor abilități și calități motrice și să excludă influența negativă asupra specializării manifestărilor lor. De asemenea, este necesar să se țină seama de influența selectivă a exercițiilor asupra dezvoltării calităților individuale. Cu toate acestea, cea mai mare dezvoltare a unei singure calități este posibilă numai cu o creștere simultană a nivelului de dezvoltare a altora.

Pentru a participa la competiții, sportivul trebuie să aibă un nivel ridicat de fitness fizic. Timp de 3-4 zile de competiție, luptătorul transferă încărcături foarte grele, deține 20 sau mai multe bătălii pe zi, fiind într-un mediu de tensiune competitivă constantă timp de 8-12 ore pe zi.

Pentru a provoca o singură lovitură, sportivul trebuie uneori să efectueze mai mult de 10-15 acțiuni pregătitoare. În timpul unui singur duel, sportivul efectuează adesea până la 30-40 de lovituri și se întoarce de la o fugă cu aplicarea maximă a eforturilor de viteză-putere - în limitele a cel puțin 120-160 kg. Efectuarea de lupte necesită, de asemenea, menținerea unei poziții de luptă în timp ce manevrați cu pași și salturi, efectuând atacuri extrem de rapide, cu un pas înainte și cu o cădere, o "săgeată". Dar spadasinul acționează în condiții complicate de îmbrăcăminte de protecție și o mască, care fac dificilă respirația și schimbul de căldură, afectând acuratețea percepțiilor.

Cu cât este mai bună starea de sănătate a unui atlet, cu atât este mai mare performanța corpului, cu atât mai bine percepe sarcini de antrenament și ajunge repede nivel ridicat  dezvoltarea abilităților motorii. Condiția fizică creează baza pentru îmbunătățirea echipamentului sportiv, care ar trebui să fie considerată o formă de manifestare a capacităților motociclistului, precum și condiții pentru stabilitatea mentală, manifestări ale calităților volitive.

În fiecare sport, și în special în garduri, "setul" calităților fizice necesare ar trebui să exprime specificitatea proprietăților motorii caracteristice tipului de activitate sportivă. Îmbunătățirea aptitudinii fizice a sportivilor ar trebui să aibă ca scop principal combinarea și dezvoltarea în profunzime a calităților specifice. Dezvăluirea maximă a abilităților individuale ale unui atlet, dezvoltarea celor mai bune calități duce la realizarea sportivității.

Rapiditate.  Succesul unui spadasin în luptă depinde într-o mare măsură de viteza și bruscitatea acțiunilor, capacitatea de a schimba viteza de mișcare. Se știe că viteza are o serie de forme de manifestare (timpul latent, viteza unei singure mișcări, ritmul etc.), independente una de cealaltă.

Sporirea vitezei spadasinului are drept scop dezvoltarea vitezei mișcărilor de luptă și a vitezei reacției motorului la situațiile în schimbare. Pentru a rezolva prima problemă, tehnicile și acțiunile sunt efectuate cu viteza maximă sau aproape specifică. Dezvoltarea vitezei reacției motorii la o schimbare bruscă a situației se realizează prin exerciții speciale cu și fără arme, precum și prin utilizarea sportului (baschet, handbal, fotbal, etc.). În plus, jocurile sportive reprezintă un mijloc eficace de a dezvolta viteza în muncă pe termen lung, de intensitate variabilă, care este extrem de importantă pentru împrejmuire.

Pentru a accelera reacția, sarcinile pedagogice pot fi utilizate pentru a accelera atât performanța holistică a acțiunii și componentele acesteia, cât și pentru a reduce perioada de reacție latentă. Trebuie avut în vedere faptul că stabilizarea indicatorilor de bandă al mișcării efectuate semnalează nevoia de a modifica condițiile de punere în aplicare a acesteia.

Dezvoltarea capacității de reacție, este necesar să se ia în considerare tipul de garduri pe care sportivii sunt angajați și să se aplice semnale specifice. Deci, pentru șerpii pe rapieri și pe epee semnalele tactile și vizuale vor fi cele mai tipice stimuli. Pentru împrejmuirea saberii, stimulii vizuale sunt mai des întâlniți. Desigur, ar trebui să se folosească o varietate de semnale, inclusiv cele care nu sunt caracteristice activităților de împrejmuire, dar ar trebui să conducă și stimuli specifici.

Este foarte important să se modifice puterea semnalului însuși. În acest caz, puterea stimulului poate fi determinată nu numai de valoarea sa absolută, ci și de viteza sau durata relativă a semnalului.

În procesul de dezvoltare a vitezei reacțiilor motorii, capacitatea spadasinului de a distinge și diferenția cu precizie microintervențele de timp este îmbunătățită. Atunci când se utilizează un dispozitiv care măsoară timpul de reacții specifice, recepția sau operațiunea este efectuată mai întâi la viteză maximă. Apoi, timpul este arătat elevului. În plus, recepția este efectuată și la cea mai mare viteză, totuși, șeful trebuie să estime timpul de execuție, după care va primi momentul real pentru comparație. Comparația constantă a senzațiilor subiective ale timpului cu indicatorii obiectivi dezvoltă capacitatea de a distinge cele mai mici caracteristici temporale, crescând astfel viteza de răspuns. În etapa următoare de îmbunătățire a vitezei de reacție, sportivilor le este dat un timp pentru a finaliza recepția. Aceasta creează premisele dezvoltării abilității sportivului de a controla viteza acțiunilor sale.

Pentru a imbunatati viteza de miscare mijloace adecvate folosite in atletism pentru pregatirea sprinterilor, tinand cont de specificul gardurilor. Putem recomanda urmatoarele exercitii:

jarks (începe) la 10-20 m de la diferite poziții de plecare (poziția de luptă, începutul scăzut și înalt, poziția înclinată, ședința, înapoi în direcția de mișcare etc.);

alternanță de jogging lent la 15-20 m;

mișcări de mână de mare viteză, însoțite de stoarcere și decuplare a degetelor (oscilații, mișcări de șoc);

mișcări de mare viteză cu picioare (picioare, picioare), imitații de alergare la fața locului etc.

concursuri pentru cea mai rapidă depășire a distanțelor mici (30-60 m) prin alergare, trepte înainte și înapoi, sărituri înainte și înapoi, lunges, salturi pe unul și două picioare și așa mai departe;

jerks cu obiecte de tragere sau de interceptare care zboară la viteze diferite și la diferite înălțimi, realizate din poziții diferite de pornire (poziție joasă, înaltă, starea de luptă etc.).

Viteza mișcărilor și viteza de reacție pot fi sporite numai printr-un efort adecvat, pentru care este necesar să se utilizeze sarcini speciale, de exemplu:

o introducere la elementul de concurență (dacă participanții nu sunt egali în putere, se aplică handicap);

utilizarea semnalelor care dictează ritmul mișcării sau răspunsului, inclusiv utilizarea unei ținte electrice, a unui metronom și așa mai departe;

folosirea mișcării de inerție atunci când efectuează un atac de către o "săgeată" după un salt preliminar, înălțime și cădere, etc;

deplasarea pe o pantă înclinată;

includerea unei sarcini suplimentare, forțând să accelereze acțiunile, în special, după un răspuns, să facă o remitere înainte de a lua protecția ulterioară.

Pentru a îmbunătăți viteza, trebuie să repetați exercițiile cu viteză maximă. Dar executarea repetată a aceleiași acțiuni conduce la stabilizarea sau reducerea nedorită a vitezei realizate. Exercițiul trebuie oprit, împiedicând apariția oboselii și o scădere a vitezei de mișcare sau o creștere a duratei reacției motorii.

Forța.  Educația tuturor calităților fizice este strâns legată de dezvoltarea puterii. Așadar, exercițiile de forță contribuie la creșterea vitezei numai dacă manifestările forței în aceeași mișcare, în care este necesară obținerea unei creșteri de viteză.

Pentru manifestarea specializată a puterii, șerpii trebuie să:

să dezvolte calitățile de putere care facilitează stăpânirea tehnicilor și acțiunilor de împrejmuire;

să dobândească și să îmbunătățească capacitatea de a efectua eforturi dinamice și statice într-o poziție de luptă și forțe de rezistență la viteză în timpul mișcărilor și controlului armelor;

dezvoltă capacitatea de manifestare rațională a puterii într-o varietate de condiții.

Fondurile pentru formarea de forță pot fi selective sau generale. Pentru exerciții de impact selectiv se aplică exerciții cu greutăți. Impactul general cu implicarea în activitățile grupurilor principale de mușchi este efectuat, de obicei, folosind greutatea propriului corp. Exerciții de forță  au o natură statică sau dinamică.

În scopul de a lupta postura (ca fiind cea mai convenabilă pentru luptă) a devenit cunoscut, trebuie să aplicați exercițiile cu greutăți, dezvoltând forța musculară a picioarelor, spatelui, pieptului și a mușchilor abdominali, precum și a mușchilor mâinii și antebrațului. Cu toate acestea, în antrenamentul sportivului ar trebui să prevaleze exerciții de viteză de natură dinamică, în care manifestarea forței se realizează prin creșterea vitezei de mișcare.

Este necesar să avertizăți șerpii împotriva entuziasmului excesiv pentru exerciții cu amortizoare. Mișcările mișcătoare ale luptătorilor se caracterizează printr-un raport invers al efortului și al vitezei decât în ​​exerciții cu amortizoare, astfel încât abuzul acestora poate afecta negativ dezvoltarea vitezei.

Mijloace de influență generală care vizează dezvoltarea puterii:

sare într-o poziție ghemuită sau poziționată;

ghemuite pe unul sau două picioare;

săriți pe unul sau două picioare în poziție și în mișcare, cu schimbare de direcție, în grupuri de diferite tipuri;

salt de la fața locului, după o alergare mică, un salt triplu, un salt înalt;

săgeată de mișcare (3-5 încercări într-o direcție și cu o schimbare de direcție);

rotație, cercuri, balansarea unui stick de gimnastică, cluburi, arme;

jocuri cu sarcina de a împinge un partener, tragerea obiectului (minge înfipt sau mic).

Pentru dezvoltarea forței, se aplică variante repetate și progresive ale exercițiilor și combinația lor. Creșterea sarcinii se realizează prin creșterea încărcăturii, a vitezei de mișcare, a numărului de repetări.

Greutatea armei de împingere nu este deosebit de dificil de controlat, însă, pentru a acționa rapid (mai ales atacuri), sportivul trebuie să aibă viteze și calități bune, îmbunătățite în exerciții dinamice cu greutăți mici, dar cu viteză maximă și amplitudine completă. Cu o amplitudine limitată de mișcări, mușchii antagoniști sunt activi, ceea ce afectează negativ structura de viteză a mișcărilor.

Pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților vitezei-putere ale șerpilor, pot fi recomandate următoarele exerciții de control:

cursa de 60 m pentru o vreme cu trei spire (secțiuni de 15 m);

30 m de funcționare pentru un timp de la un început ridicat;

săriți împingând cu două picioare în lungime de la fața locului;

sari lungi cu un traseu de trei metri;

sari de la fața locului.

Următoarele exerciții pot fi folosite pentru a dezvolta puterea și pentru a controla nivelul de pregătire specială pentru viteza de viteză:

atac de către o "săgeată" (luând în considerare lungimea saltului pe spatele picioarelor în picioare) din poziția de luptă;

o saltare înapoi (lungimea saltului pe piciorul din față este luată în considerare) din poziția de luptă;

săriți înapoi (luați în considerare lungimea saltului pe piciorul din față);

atac simplu (lunge) asupra stimulului vizual *;

atac simplu (lunge) pe un stimul tactil;

atac cu o alegere dintr-o distanță medie pe un iritant vizual;

atac cu o alegere de la o distanță medie la un stimul tactil;

atac de la distanță cu selecție și comutare.

* (În acest și exercițiile ulterioare efectuate cu ajutorul reflexomerilor, timpul componentei motorului, timpul latent, precizia lovitului țintă sunt luate în considerare.)

Agilitate.  Abilitatea șerpilor la improvizație tehnică și tactică în bătălii cu diverși adversari indică nivelul de dexteritate. Ridicarea dexterității spadasinului îmbunătățește capacitatea de a rearanja rapid activitatea motrică în conformitate cu situația câmpului de luptă în continuă schimbare.

Pentru dezvoltarea agilității este necesar să se îmbogățească pe cei implicați în abilități și abilități noi și diverse, să se includă în exerciții elementele asociate cu anumite dificultăți de coordonare. Mijloacele de dezvoltare a agilității sunt, în primul rând, bătălii, mai ales cu adversari necunoscuți, șiruri de caractere, "lecții proaste". Un efect bun este dat de utilizarea de jocuri sportive și în aer liber, salturi acrobatice, exerciții de jonglare, de exemplu:

jocuri de competiție în care este necesar să se păstreze echilibrul și, în același timp, să se efectueze mișcări specifice sau să se lupte un adversar;

curse combinate de relee, inclusiv alergare, sărituri, alpinism, târâtoare, obiecte în mișcare (trecerea mingii cu două bastoane, pe o rachetă etc.);

salturi acrobatice (role, role, curse) în diferite grupuri și direcții;

jonglează obiecte cu una și două mâini.

Mijloacele specializate de dezvoltare a agilității pot fi:

utilizarea unor poziții de pornire neobișnuite pentru executarea "săgeții", a furișului, a țâșnirii, a grevei etc .;

realizarea de tehnici și acțiuni pe partea stângă (în cazul în care spărgătorul este dreptaci) și pe partea dreaptă (dacă scafandrul este stânga) "poziție de luptă;

schimbarea ritmului și a ritmului mișcărilor atunci când efectuează mișcări, efectuarea de lupte în mișcare lentă etc.

schimbarea limitelor spațiale ale artelor marțiale (realizarea de tehnici pe o zonă redusă, lupte pe o pistă mai scurtă etc.);

o schimbare în tehnica de a efectua metode și acțiuni (efectuarea rapidă și bruscă a mișcărilor, o varietate de metode de a ataca cu o săgeată, o lunge etc.);

complicații ale exercițiilor cu mișcări adiționale (prăbușiri de primăvară la sfârșitul unei călătorii și înainte de a se întoarce de la o întoarcere înapoi, lovituri sau lovituri repetate între atac și apărare etc.);

tehnicile de închidere fără pregătire prealabilă;

o schimbare în forma obișnuită a artelor marțiale (luptă triunghiă triplă, două împotriva a trei și așa mai departe);

implementarea de tehnici și acțiuni în contextul distragerii atenției (conversație, conversație, răspunsuri la întrebările antrenorului, rezolvarea unor sarcini simple etc.).

Dezvoltarea agilității poate contribui la orice exercițiu, iar punerea lor în aplicare este asociată cu anumite dificultăți de coordonare. Odată cu automatizarea abilităților, efectul exercițiului asupra dezvoltării agilității scade. Îmbunătățirea în continuare a mijloacelor de îngrădire este posibilă în combinații noi, necunoscute anterior.

Dexteritatea, ca și alte abilități motorii, are diverse forme de manifestare, însă pentru a-l îmbunătăți cel mai important prin mijloace specializate (controlul pistolului, mișcarea în jurul câmpului de luptă etc.). Aceasta ar trebui să ia în considerare diversitatea combinațiilor de mișcări ale mâinilor și picioarelor armate, efortul maxim (pentru a atinge viteza mare) în diferite faze ale punerii în aplicare a tehnicilor și acțiunilor.

Pentru aplicarea cu succes a acțiunilor de combatere a gardurilor, este necesar ca dexteritatea să fie combinată cu un afișaj specializat al forței, vitezei, rezistenței, flexibilității și capacității de relaxare.

Flexibilitate.  Mobilitatea în articulații, amplitudinea mișcărilor ar trebui să permită spadasinului să arate forță, viteză, rezistență și agilitate în cel mai bun mod posibil.

Mijloacele pentru dezvoltarea și menținerea flexibilității sunt mișcările de întindere de natură gimnastică, care afectează grupuri individuale de mușchi și ligamente care contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor.

Exercițiile care vizează dezvoltarea flexibilității trebuie combinate cu exerciții de forță (în care o creștere a amplitudinii mișcărilor este asociată cu un efort considerabil), inclusiv exerciții cu greutăți. De asemenea, este recomandabil să exersați exerciții care se specializează în flexibilitate (de exemplu, squaturi de primăvară, rătăcire într-o cățărare, atacuri cu lungimea maximă de la un scaun scăzut într-o parte și alta, rotație intensă cu brațe îndreptate, precum și brațe flexibile și îndreptate înainte, lateral, arme cu o amplitudine maximă.

Exercițiile de întindere trebuie efectuate zilnic în serie. Într-o lecție include mai multe serii. În timpul antrenamentului, amplitudinea este adusă la limită (fără durere). Mișcarea încetează imediat ce, din cauza oboselii, amplitudinea lor scade.

Endurance.  Intensitatea competiției și a sesiunilor de antrenament necesită ca spadasinul să-și îmbunătățească în mod necesar rezistența, deoarece în timpul competițiilor sportive, atletul efectuează o mare cantitate de muncă intensă. Fiecare luptă, efectuată cu tensiune considerabilă, este înlocuită de o odihnă, în care stresul mental nu are întotdeauna timp să se întoarcă la normal, și uneori chiar sub influența așteptării unei lupte cu un adversar puternic. Dacă pauzele dintre lupte sunt amânate, dar tensiunea nervoasă este înlocuită de o recesiune. Este nevoie să aducem corpul în alertă cu o nouă încălzire specială care selectează forțe semnificative.

Rezistența fenicianului este caracterizată de capacitatea de a lucra cu viteză intermitentă îndelungată, cu o coordonare și o acuratețe ridicată a mișcărilor, pe fondul stresului mental.

Performanța specifică a spadasinului ar trebui să fie dezvoltată în unitate cu rezistența generală. Sporturile sunt o modalitate foarte bună de a îmbunătăți rezistența, în special fotbal, baschet și hochei. Pozitiv emoțional, fundal, nevoia de a rezolva o varietate de sarcini tactice, mai mult decât în ​​bătălia de împrejmuire, momentele de lucru contribuie la dezvoltarea rezistenței.

Rularea, înotul, canotajul, schiul și patinajul sunt de asemenea folosite pentru a dezvolta rezistența generală a spadasinului. Cu toate acestea, aceste exerciții trebuie să aibă un caracter special, alternând cu o scădere a vitezei de execuție cu accelerații bruște.

Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, spadasinul trebuie să acorde o atenție suficientă exercițiilor specifice de manevră și de control al armelor. Dezvoltarea sarcinilor de anduranță pentru manevră, menținând în același timp o poziție de luptă, este necesar să se regleze formarea, să se determine durata acesteia sau volumul mișcărilor efectuate.

Pentru a dezvolta rezistența în controlul armelor pe termen lung cu mare precizie, se recomandă efectuarea unei serii de lovituri pe manevine și ținte pentru o anumită perioadă și cu o anumită viteză de la poziția rafturilor de luptă, alunecare, în combinație cu mișcări. De asemenea, pot fi organizate concursuri între parteneri pe durata exercițiilor, numărul de încercări etc.

Cel mai important și mai voluminos mod de a dezvolta rezistența este lupta. Ar trebui să se țină seama de faptul că cele mai responsabile bătălii finale sunt organizate la sfârșitul competiției, când scafandrul este obosit în mod semnificativ. Dar tocmai aceste bătălii necesită atletul să afișeze cel mai înalt nivel de abilități tehnice și tactice. Prin urmare, în procesul de instruire este necesar să se îmbunătățească periodic tehnicile și acțiunile în contextul oboselii. O astfel de instruire, dezvoltarea unei rezistențe speciale, îmbunătățirea calităților voluntare, adaptarea organismului la condițiile de activitate competitivă.

Putem recomanda efectuarea de lupte cu următoarele sarcini: bătălii fără pauză cu 3-5 fencederi; lupte pe 7, 9, 11, 13, 15 fotografii (lovituri); 3-5 bătălii cu diferite scuturi pentru 11-15 fotografii; cu un timp de luptă scurtat; nici o odihnă între lupte; lupte cu avantajul unei singure injecții (lovitură) cu scopul de a câștiga restul de 1-2 minute; competiții de formare într-un sistem circular în mai multe etape etc.

Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței speciale trebuie efectuate cu o anumită viteză. Creșterea încărcăturii poate să se facă prin creșterea duratei, a numărului de repetări sau a intensității mișcărilor. Pentru a cultiva rezistenta, intensitatea muncii ar trebui sa creasca fara a reduce volumul, dar volumul si intensitatea ar trebui crescute, respectand principiul exercitarii fizice treptate.

Instruirea sistematică de anduranță contribuie la îmbunătățirea performanței spadasinului. Și aceasta oferă condiții bune pentru manifestarea altor proprietăți motorii, eficiența activității musculare, capacitatea mai mare de a mobiliza toate funcțiile și resursele corpului, rezistența la factorii de confuzie ai concurenței, starea mentală mai bună.

Arbitrabil relaxare musculara.  Activitatea competitivă a șoferilor necesită capacitatea de a controla nivelul tensiunii musculare. Atleții cei mai puternici se disting prin capacitatea de a pune în funcțiune, în principal, mușchii care asigură performanța de admitere, optimizează doza de efort și relaxează arbitrar mușchii care nu lucrează.

Mișcările rapide și precise ale lamelor sunt posibile numai în cazul în care există alternanța corectă a tensiunii și relaxării musculare. Este deosebit de important ca tonul muscular al umărului să nu prevaleze asupra tonului mușchilor antebrațului și mâinii.

În formarea scolilor, o atenție suficientă ar trebui acordată îmbunătățirii relaxării musculare voluntare. Trebuie amintit că timpul latent al relaxării este mai lung decât timpul latent al contracției musculare. În anumite condiții, o capacitate insuficient dezvoltată de a relaxa mușchii într-o manieră arbitrară poate duce la un fenomen numit tensiune de viteză și depinde parțial de starea inițială a tonusului muscular (așa-numita tensiune tonică). Tensiunile de coordonare sunt, de asemenea, asociate cu tensiunea tonică, observată în rândul începătorilor în tehnicile de predare. Modul de a scăpa de tensiunea excesivă care interferează cu manifestarea vitezei și acurateței este prin dezvoltarea relaxării musculare voluntare.

Pentru a stăpâni relaxarea musculară voluntară, șerpii trebuie să:

dezvoltați abilitatea de a distinge în mod clar senzațiile care mărturisesc relaxarea musculară, folosind exerciții cu diverse opțiuni de tranziție de la stres la relaxare (reducerea tensiunii musculare înainte de "căderea" părții relaxate a corpului sub influența propriei greutăți, trecerea de la stres la relaxare lentă, realizarea celui mai mare număr de pași "tranziție, tranziție de la tensiune la relaxare, contrast, rapid, relaxarea consistentă a diferitelor grupuri musculare);

să îmbunătățească capacitatea de relaxare maximă a diferitelor grupuri musculare prin efectuarea de exerciții în legarea pasivă a părților relaxate ale corpului;

dezvoltă capacitatea de relaxare a unor grupuri musculare și, în același timp, tulpina altora, determină independent momentul relaxării maxime a mușchilor de lucru.

Exercițiile de îmbunătățire a capacității de relaxare arbitrară a mușchilor trebuie să dezvolte capacitatea de a regla starea musculară atât în ​​timpul muncii, cât și în timpul odihnei, pentru a schimba gradul de tensiune și relaxare.

Metode de aplicare a instruirii fizice.  În procesul de formare sportivă, toate secțiunile formării fizice sunt atât de strâns legate, încât este aproape imposibil să se facă o distincție clară, de exemplu, între un exercițiu care dezvoltă forța și un exercițiu care dezvoltă viteza.

Alegerea mijloacelor de formare fizică depinde de specificul tipului de împrejmuire, de perioada de antrenament, de caracteristicile individuale ale șerpilor.

Sesiunea de instruire în formarea fizică generală trebuie să se bazeze pe o schemă specifică. După o încălzire cu includerea exercițiilor de flexibilitate, se fac exerciții care dezvoltă viteză (numărul și intensitatea lor pot fi semnificative), apoi forța sau agilitatea.

Exercițiile pentru viteză și agilitate necesită o intensitate ridicată a contracției musculare și o mare mobilitate a proceselor de excitație și inhibare. Prin urmare, păstrarea coordonării necesare a mișcărilor în timpul lucrului de mare viteză și sarcinile complexe care necesită dexteritate pot fi realizate numai în absența unei oboseli considerabile, adică la începutul părții principale a lecției. Lucrul pe rezistență este recomandabil în a doua jumătate a claselor, pentru că în acest moment organele respiratorii și cele circulatorii încep să funcționeze cel mai bine. În plus, exercițiile de anduranță sunt efectuate cu o intensitate mai mică a contracțiilor musculare, ceea ce vă permite să mențineți coordonarea mișcărilor și cu o oarecare oboseală.

Împreună cu mijloacele generale (cruci, sport, etc.) ar trebui să fie folosite și exerciții selective și locale. Este deosebit de important să se țină seama de respectarea exercițiului cu specificul sportului de îngrădire.

În formarea sportivilor adulți, este recomandabil să direcționați sumele principale de pregătire fizică la dezvoltarea celor mai inerente calități ale gardurilor - viteză, agilitate și rezistență. Cu toate acestea, în lucrul cu tinerii șerpi, pentru a accelera creșterea lor tehnică, mijloacele menite să dezvolte flexibilitate și dexteritate trebuie să prevaleze asupra mijloacelor care dezvoltă viteză, forță și rezistență.

În ciclul anual al procesului de instruire, sarcinile pedagogice de utilizare a mijloacelor de formare fizică sunt în mare măsură subordonate rezolvării problemelor de dobândire și menținere a aptitudinilor fizice. Prin urmare, în perioada de pregătire, nivelul de anduranță generală este inițial restabilit (crește) și apoi forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea. În a doua parte a perioadei de pregătire, accentul se pune pe dezvoltarea rapidității și a dexterității, iar ponderea mijloacelor specializate crește brusc.

În perioada principală, pentru a menține nivelul de fitness fizic atins în plus față de mijloacele specializate, jocurile sportive sunt cele mai potrivite, ceea ce impune cerințe diverse privind abilitățile și abilitățile șerpilor.

În perioada de tranziție, sarcinile de eliminare a deficiențelor existente în dezvoltarea anumitor calități sunt combinate cu accentul pe creșterea dezvoltării fizice, în special datorită exercițiilor de forță, flexibilitate și agilitate. Versatilitatea dezvoltării fizice a șoferilor este o condiție necesară pentru realizarea performanțelor atletice ridicate și stabile.