O dietă eficientă fără foame. Cum să slăbești fără să moară de foame: cele mai eficiente moduri, rezultate, fotografii și recenzii Dietă fără foame Meniu pentru fiecare

Ceea ce ajută la reducerea semnificativă a propriei greutăți într-un timp scurt. În ciuda numeroaselor beneficii și a rezultatelor pozitive, nu toată lumea poate rezista la o astfel de pierdere în greutate. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă utilizarea acestuia pentru a lupta împotriva excesului de greutate fără a vă pregăti organismul în prealabil. Mai multe detalii sunt oferite mai jos.

Post pentru pierderea în greutate

Dieta de foame este ideală pentru persoanele al căror corp poate înceta voluntar să mănânce pentru o perioadă. Mulți nutriționiști nu clasifică postul ca o dietă. Deși, de fapt, ajută să scapi de mai multe kilograme. În medicină, se numește descărcare și terapie dietetică, unde principalul nutrient este grăsimea proprie, care asigură organismului toate elementele necesare.

Principalele beneficii ale postului sunt:

capacitatea de a arunca 1-1,5 kg pe zi;
nu este nevoie să cheltuiți bani pe alimente exotice;
greutatea scade uniform;
pielea nu se lasă și nu devine moale după ce a pierdut kilogramele în plus;
corpul este curățat profund.

Printre minusuri pot fi remarcate:

necesitatea pregătirii preliminare;
practica regulată, deoarece postul unic nu va da rezultatul dorit;
trebuie să urmați o dietă adecvată după o dietă.

Dacă doriți să urmați o dietă de foame, va trebui nu numai să vă familiarizați cu metoda în sine, ci și să vă obișnuiți treptat corpul cu o astfel de dietă și să ieșiți din ea. Ar trebui să începeți cu un interval de timp scurt, de câteva zile. Și apoi, dacă starea nu se agravează, va fi posibil să postești de la 7 la 10 zile.

În cazul utilizării dietei pentru rezultate unice, o dietă de foame va contribui, desigur, la pierderea în greutate. Dar după un timp, kilogramele se vor întoarce din nou. Chestia este că procesul de post crește metabolismul și este foarte greu să învingi pofta de mâncare după el.

Dieta pe apa

Una dintre cele mai extreme metode de pierdere în greutate este considerată medical o limitare serioasă a valorii energetice a dietei zilnice. Nutriționiștii numesc postul „zile de post”. Uneori, o persoană trebuie pur și simplu să se limiteze în alimentație, de exemplu, înainte sau după o operație sau o altă procedură. De asemenea, multe metode de vindecare se bazează pe post.

Ce este

Fără lichid, niciun organism viu nu poate trăi mult timp. Sistemul de post cu apă se bazează pe respingerea completă a oricărui aliment, dar apa obișnuită fără gaz poate fi consumată în cantități nelimitate. O dietă de foame timp de o săptămână nu lasă nutrienții să intre în organism, așa că trebuie să-și folosească doar propriile rezerve.

În prima dată după începerea postului, se consumă glicogen - o substanță care este principala sursă de energie. Imediat ce se termină, corpul uman începe să folosească rezervele de grăsime. Aici începe procesul de pierdere în greutate.

Avantaje

Recenziile dietei de foame sugerează că postul cu apă este foarte util și eficient. Ajută la eliminarea toxinelor, toxinelor, otrăvurilor și a deșeurilor învechite acumulate de-a lungul timpului.

Medicii observă astfel de avantaje ale unei diete cu foame rapidă:

purificarea vaselor de sânge și a sângelui;
îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
întărirea părului și a unghiilor;
întinerirea întregului organism;
normalizarea metabolismului.

Conform rezultatelor mai multor studii, dieta activează sistemul imunitar, accelerează metabolismul și elimină agenții cancerigeni inutile. De asemenea, acest post ajută la slăbit foarte mult, actualizând în același timp rezervele de carbohidrați, proteine și vitamine de care organismul fiecărei persoane are nevoie. Pielea după o săptămână de restricție alimentară devine mai fină, mai limpede, mai sănătoasă și radiantă natural.

dezavantaje

Pe lângă caracteristicile pozitive ale unei diete de foame (7 zile) are și unele dezavantaje. Nutriționiștii nu recomandă privarea organismului de alimente pentru o perioadă lungă de timp. Potrivit profesioniștilor medicali, postul cu apă poate provoca consecințe precum:

dezvoltarea stresului global;
pierderea țesutului muscular acumulat;
deteriorarea bunăstării;
exacerbarea ulcerelor sau a gastritei;
apariția tulburărilor psihice.

Persoanele cu boli complexe (tuberculoză, diabet, reumatism, insuficiență cardiacă) sunt interzise să țină dietă. Singurul lucru pe care medicii îl permit este să facă una sau două zile de descărcare pe apă, dar numai după consultarea unui specialist.

Dieta rapida de 7 zile

Sistemul săptămânal fără alimente a fost dezvoltat de Paul Bragg. El însuși era kinetoterapeut, așa că putea să calculeze cu ușurință momentul optim pentru această dietă. Bragg a reușit să-și ia rămas bun nu numai de la excesul de greutate, ci și de la problemele grave de sănătate, folosind doar apă timp de 7 zile.

Supraviețuirea unei săptămâni pe apă este foarte dificilă pentru o persoană obișnuită nepregătită. Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să introduceți corect postul. Mai întâi trebuie să rezisti o zi fără mâncare, apoi trei și abia apoi poți trece la o dietă săptămânală. Numai în acest fel va fi posibil să suportați confortabil și fără a vătăma sănătatea absența alimentelor.

Postul de șapte zile include trei etape:

Intrarea (pregătirea atentă a corpului pentru a refuza mâncarea).
proces de post. Primele trei zile sunt cele mai grele. În această perioadă, puteți bea doar apă caldă și, de asemenea, faceți o clismă de curățare în fiecare seară (nu mai mult de un litru).
Ieșire. Procesul de ieșire din post începe în a patra zi. În a patra zi, sucurile neîndulcite se lasă să fie băute cu apă, diluate în prealabil cu apă. Din a cincea zi, sucurile trebuie băute în forma lor pură, fără a adăuga apă, iar din a șasea, terci lichid și orice legume fierte trebuie incluse în masa de prânz.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2,3 și nu mai mult de 2,6 litri de apă.

Rezultate și recenzii

Oamenii care au încercat deja dieta pe ei înșiși lasă doar feedback pozitiv despre aceasta, care se referă la rezultat. În primul rând, ei notează că în fiecare zi au scăpat de 0,5 până la 1,5 kg, ceea ce le-a surprins pe fetele care au încercat multe alte diete, inclusiv pe cele mai stricte. Acestea sunt rezultate cu adevărat uimitoare, pentru că inițial nimeni nu se aștepta la asta. În plus, pe lângă indicatorul dorit de pe cântar, pierderea în greutate a primit și o cifră excelentă. După o săptămână de post, efectul a fost clar vizibil pentru ceilalți.

Odată cu pierderea în greutate, oamenii se bucură de sănătatea îmbunătățită. În ciuda deficiențelor tehnicii, nu au fost observate boli sau complicații. Dimpotrivă, corpul era încărcat cu energie, iar persoana a căpătat dorința de a atinge noi culmi.

Versiune simplificată

Nu orice persoană poate rezista la o dietă de foame timp de 7 zile chiar și cu pregătirea corpului. Sunt momente când corpul în sine este prea slab și nu se poate face nimic în privința lui. Pentru astfel de oameni se recomandă utilizarea unui alt meniu al unei diete de foame. Un mod simplificat de a pierde în greutate este, de asemenea, conceput pentru 7 zile:

Câțiva litri de apă minerală (neapărat fără gaz).
100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi / 200 de mililitri de chefir / 200 de mililitri de iaurt și 200 de mililitri de apă.
400 de mililitri de ceai verde și 4 bucăți de cartofi copți în folie.
Litru de apă.
La fel ca în a doua zi.
Doi litri de apă.
Câteva ouă fierte și un pahar de ceai verde la micul dejun, o banană și 0,5 căni de lapte degresat la prânz, 100 de grame de salată de legume și un pahar de ceai verde pentru cină.

efectul

La fetele și băieții care au trecut toate cele 7 zile de dietă, există o îmbunătățire a imunității și o creștere a puterii. În plus, datorită acestei diete, fiecare persoană a reușit să slăbească 6-9 kilograme, fără a se supraîncărca în mod deosebit cu activitate fizică.

Dar, pe lângă recenzii pozitive, există și unele negative. La persoanele cu un corp slab, activitatea mentală și memoria s-au deteriorat și au apărut frecvente dureri de cap și chiar amețeli. Poți ieși din această stare abia după o săptămână sau două, dacă mănânci la fel ca înainte de dietă.

Dieta inteligentă există.

Nu trebuie să te înfometezi sau să te antrenezi la sală pentru a fi slab. Este suficient să înțelegem mecanismele pe care le folosește creierul uman pentru a menține o greutate corporală constantă și să înveți cum să le folosești pentru a reduce grăsimea corporală.

Și da, nici nu ai nevoie de suprimarea poftei de mâncare. Totul ține de modul în care mâncăm și de mecanismele de acumulare a excesului de energie.

Prima regulă a unei diete inteligente: calitate, nu cantitate

Câte copii sunt sparte în jurul produselor „utile și dăunătoare”! Unii nutriționiști susțin că orice grăsime se depune instantaneu pe corpul tău, alții blestemă zahărul.

Se zvonește că fostul ofițer medical șef al SUA David Kessler și-a pierdut funcția tocmai pentru că a dezvăluit lumii „secretul teribil” al industriei alimentare. Majoritatea produselor sunt concepute doar astfel încât să reușim să le mâncăm în exces mereu, să le umplem constant stocurile și să umplem nu numai buzunarele producătorilor de alimente, ci și propriile noastre depozite de grăsime.

Dr. Kessler a efectuat o serie de experimente și a studiat o serie de lucrări științifice pentru a ajunge la o concluzie simplă: „Toate alimentele care conțin carbohidrați simpli, amidon, zahăr și grăsimi refractare este vinovatul direct al supraalimentării și al obezității”.

Carbohidrații simpli sunt principalul combustibil pentru creierul uman. Înseamnă asta că refuzul dulciurilor va face corpul principal să moară de foame? Nu, eliminarea carbohidraților simpli îți va face foamea mai gestionabilă și vei înceta treptat să mănânci în exces. Adevărul este că organismul poate extrage glucoză utilă din terci de hrișcă, dar din caramel o va face cât mai simplu și rapid posibil.

Îți amintești sentimentul care vine după două sau trei dulciuri? Este un impuls instantaneu de energie și astfel organismul răspunde la creșterea nivelului de zahăr din sânge. După aceasta, pancreasul „intră” - eliberează hormonul insulină, care scade glicemia. Un exces de insulină, care bombardează corpul unui dinte de dulce, reduce treptat sensibilitatea celulelor la acest hormon, iar o persoană merge constant cu un nivel ridicat de zahăr, care este plin de diabet.

Dar să revenim la conexiunea cu supraalimentarea zahărului. De îndată ce nivelul zahărului a scăzut, ne simțim obosiți, înfometați și vrem să mâncăm din nou dulciuri imediat. D. Kessler l-a numit „sindromul de a doua masă”. După ce ați consumat carbohidrați simpli la micul dejun, este posibil să continuați în același sens la prânz și să mâncați clătite sau paste la cină. Așadar, începând ziua cu un suc dulce și cereale cumpărate din magazin, până la prânz te vei regăsi într-un fast-food, iar la cină probabil vei comanda pizza sau prăji cartofi. O astfel de dietă este plină de o creștere, în medie, de 10 kg pe an, chiar și pentru o persoană sănătoasă.

După ce a studiat alimentația americanului obișnuit, dr. Kessler și-a dat seama că companiile alimentare adaugă în mod deliberat zahăr și amidon chiar și la iaurturi „sănătoase”, musli, pâine crocantă și sucuri pentru slăbit, astfel încât consumatorul să cumpere mai multe alimente. Sănătatea umană în acest mecanism de profit constant nu preocupă pe nimeni.

Ce gust are Smart Diet?

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire?

În ajutorul nostru ne vor veni cercetările nutriționistului suedez Martin Ingvar. Medicul a ajuns la concluzia că cel mai simplu aliment „grunș”, bogat în fibre, grăsimi sănătoase omega 3 și omega 6, vitamine, minerale și proteine, saturează și „oprește” cel mai bine procesul de supraalimentare.

Ingvar a alcătuit un meniu de „dietă inteligentă” care poate ajuta la pierderea în greutate chiar și pentru cei care sunt disperați să lupte cu foamea. El a inclus în mod intenționat grăsimi și proteine în dietă, deoarece acestea accelerează apariția sațietății și a permis pacienților săi să sară peste mese dacă nu le era foame. Teoretic, acest lucru contrazice toate canoanele dieteticii, dar în practică, o persoană este mai ușor și mai rapid să treacă de la supranutriție la normal, restabilește metabolismul.

Rație Smart Diet

Opțiuni de mic dejun

200 g de fulgi de ovăz de gătit „lung”, jumătate de măr sau 200 g de fructe de pădure, 1 linguriță de ulei de măsline;
200 g hrisca, 1 lingurita ulei de masline, salata de legume sau verdeata;
4 albușuri, 2 pâine prăjită cu cereale integrale, 1 gălbenuș și o felie de somon ușor sărat;
Sandvișuri din pâine integrală și brânză cu roșii și ceapă;
Terci de semințe de in instantanee, măr sau pere.

Opțiuni de prânz

Orice supa de peste, 200 g peste, salata de legume fara zahar, otet, dressing dulce. Puteți adăuga orice ulei vegetal și suc de lămâie în legume;
Piept de pui cu quinoa, hrisca, cartofi copti (1 bucata) plus legume proaspete sau inabusite;
Sandvișuri din piept de pui sau curcan cu brânză și salată verde;
O porție de orez brun și o mână de nuci de pin;
Porție de linte și salată de legume.

Opțiuni pentru cină

200 g somon cu suc de lamaie, legume verzi;
300 g creveți cu salată de legume;
150 g piept de pui cu legume si quinoa;
200 g linte cu legume fara amidon;
Omletă cu legume;
200 g hering sau macrou, 100 g cartofi copți și castraveți
Gustare

Orice fruct proaspăt neîndulcit plus câteva nuci

Așadar, o dietă inteligentă include alimente naturale bogate în proteine, fibre și vitamine. În sfârșit, câteva sfaturi.

Eliminați sosurile cumpărate din magazin - toate conțin zahăr și grăsimi nesănătoase.
Nu mâncați niciodată margarină, tartine și produse preparate pe baza lor (prăjituri achiziționate, produse de patiserie, aproape toate prăjiturile).
Renunță la bere pentru vin uscat.
Asigurați-vă că însoțiți consumul de alcool cu o mică porție dintr-un produs proteic, cum ar fi brânza.

Acum poți slăbi în mod natural, fără greve ale foamei și diete ciudate pe alimente fără gust.

Retipărirea, publicarea unui articol pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă link activ la site-ul web.

De obicei, pierderea în greutate este aproape întotdeauna un proces conștient. Este cauzată în principal de dietă și exerciții fizice. De asemenea, pierderea în greutate poate fi declanșată de scăderea fluidelor corporale, a grăsimii sau a masei musculare. Dar nu există nici o pierdere în greutate conștientă, care este cauzată de manifestarea oricărei boli.

Astăzi vom afla cum să scăpăm de excesul de greutate fără diete debilitante și greve ale foamei. Luați în considerare și diverse rețete pentru pierderea în greutate. Fetele moderne mor de foame pentru a scăpa de excesul de greutate. Acesta este un fel de cult. Prin urmare, le-ar fi util să învețe cum să găsească formele dorite și să nu se limiteze la alimente.

Puteți număra caloriile și nu vă stricați viața de foame. S-ar putea chiar să fii surprins de cât de ușor (și delicioase) sunt aceste sfaturi de urmat.

Deci, cum să slăbești fără să mori de foame?

Ai nevoie de proteine și grăsimi. Aici merită menționat gustarea noastră între mese. O gustare ar trebui să fie nu numai rapidă și gustoasă, ci și satisfăcătoare. În acest caz, un amestec de nuci funcționează bine. Nucile (în special migdalele) ajută la dezvoltarea mușchilor.
Spune doar nu alimentelor bogate în amidon. Trebuie să renunțăm la paste, pâinea albă și cartofi. Aceste alimente sunt cele care contribuie la acumularea de grăsime în corpul nostru.
Ridicați greutatea. Trebuie să mergi la sală. Mișcările active ale corpului îmbunătățesc metabolismul și ajută la arderea caloriilor suplimentare.
Gândește-te înainte de a mânca. Nu ceda tentației alimentelor gustoase, dar nesănătoase. Merită să prioritizați pentru dvs. și să vă restrângeți dorințele.
Răsfățați-vă stomacul. Nu uita că și tu și papilele tale gustative trebuie să fii răsfățat. Puteți mânca o felie de pizza sau de prăjitură, dar doar puțin.
Încercați o dietă săracă în carbohidrați. Acesta este cel mai simplu mod de a pierde rapid în greutate.
Nu bea niciodată apă dulce. Utilizarea constantă a acestor băuturi provoacă probleme de sănătate, care, la rândul lor, afectează depunerea de grăsime.
Nu-ți fie frică de grăsime. Este important să înțelegem diferența dintre grăsimile sănătoase, de care organismul are nevoie, și omologii lor nesănătoși, care se manifestă în excesul de greutate.

Cum să piardă în greutate?

Deci, cum să slăbești fără să mori de foame? Pierderea în greutate se datorează în primul rând unui deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mai mult decât iei. Cea mai eficientă metodă este să ții evidența a ceea ce mănânci zilnic și să încorporezi exercițiile în rutina ta zilnică. De asemenea, ar trebui să alegeți cu atenție alimentele bogate în vitamine.

Slăbește fără să moară de foame: o alternativă la diete

Includeți în dieta dumneavoastră alimente care au o densitate energetică scăzută sau care au mai puține calorii distribuite în mai multe alimente. Aceste alimente sunt de obicei bogate în fibre și mai puține grăsimi, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai bine și mai ușor.

Legumele precum salata verde, broccoli, conopida și sparanghelul au un conținut scăzut de calorii, așa că pot fi consumate în cantități mari.

Acordați mai multă atenție fructelor proaspete. Sucurile de fructe, fructele uscate și fructele în sirop au de obicei zahăr în compoziție, prin urmare, sunt mai calorice.

Cerealele integrale precum ovăzul și orezul brun sunt bogate în fibre și alți nutrienți importanți și vă pot ajuta să rămâneți sănătoși și săți.

Index glicemic

Alimentele care au un indice glicemic scăzut sunt procesate mai lent de către organism, astfel încât o persoană se simte plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Încercați să evitați carbohidrații prea procesați, cum ar fi pâinea albă și, în schimb, optați pentru cereale integrale, nuci simple sau leguminoase.

Încercați să asociați carbohidrații cu alți nutrienți pentru a vă asigura că nu vă simțiți foame și că veți primi tot ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

De exemplu, puteți gusta un ou fiert tare, care conține proteine și o jumătate de măr, care oferă carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi.

Reguli pentru gustare

Includeți gustări în planul dvs. de masă. Desigur, fiecare persoană are dorința de a lua o gustare în timpul zilei. Dacă ignori această nevoie, atunci poți să te desprinzi și să nu mănânci alimente atât de sănătoase cum a fost planificat. Pentru a evita acest lucru, merită să ții gustări sănătoase lângă tine. Puteți chiar să programați gustări ca parte a planului zilnic de masă.

Gustări precum floricelele de porumb sfărâmicioase vă vor ajuta să vă simțiți plini, fără a adăuga prea multe calorii în organism.

Gustările bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure și bucățile de fructe, și chipsurile de cartofi prăjiți nesărate (prăjite la cuptor) vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți sătul mai mult timp.

Slăbește corect

Poți să slăbești dacă mori de foame? Nu, indiferent cât de mult ne-am dori să slăbim rapid, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Un salt brusc de greutate poate perturba întregul corp și poate face silueta (și pielea) mai puțin atractivă. Slăbește treptat (fără foame).

Nu sari peste micul dejun

În timp ce dormi, corpul tău se simte foame fără mâncare timp de opt ore, iar metabolismul tău de ardere a grăsimilor încetinește.

În timpul micului dejun, toată făina trebuie evitată. Nu mâncați gogoși, covrigi, brioșe, vafe și pâine prăjită cu unt la micul dejun. Încărcate cu carbohidrați simpli (rafinați), aceste alimente trimit prea mult zahăr în organism, ceea ce face o persoană iritabilă și prădătoare, deoarece organismul nu a avut încă timp să producă insulină pentru a o descompune și a o transforma în energie.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă mențineți stabil nivelurile de zahăr din sânge. Alimente precum ouăle pe pâine prăjită, salata de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, musli sau fulgi de ovăz cu diverse fructe și miere vă vor ajuta.

Spune nu!" apă carbogazoasă

Sari peste sifon si nimeni nu va fi ranit. Nu contează unde se află persoana: acasă sau la serviciu. Trebuie să aibă mereu la îndemână o sticlă de apă minerală plată.

Puteți adăuga suc proaspăt de lămâie, lime și mentă în apă pentru un plus de aromă. Amintiți-vă că setea este adesea percepută de organism ca foame, așa că trebuie să beți cât mai des posibil. Același principiu se aplică alcoolului. Un pahar de vin sau o bere cu conținut scăzut de calorii nu va strica, dar nu ar trebui să fie suprasolicitate.

Ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate și proaspete, nuci, pâine sau carne slabă fiartă (pui, curcan, iepure etc.). Dacă ți-e foame, poți oricând să mănânci.

Slăbește într-o săptămână

Există diete care te ajută să slăbești într-o săptămână fără să te înfometezi. Dieta de șapte zile arată astfel:

Prima zi: mâncați orice fruct, cu excepția bananelor. Păstrați bananele pentru a patra zi. Fructele preferate pentru prima zi sunt merele, pepenele verde și orice fel de citrice.
A doua zi: mananca orice fel de legume, crude sau fierte. În a doua zi, mâncați toate legumele dorite. Puteți face o salată sau o tocană de legume la abur. Se admite sare și piper.
Ziua trei: combina fructe si legume, crude sau fierte. În a treia zi, puteți combina fructe și legume.
Ziua a patra: lapte, banane și supă cu conținut scăzut de calorii. A patra zi este considerată cea mai dificilă - acesta este mijlocul dietei, dar organismul nu a primit bunătățile preferate timp de trei zile. Există un risc mare de rupere.
Ziua a cincea: combina fructele, legumele si orezul. Roșiile ar trebui cu siguranță incluse în meniul acestei zile, deoarece sunt principalii catalizatori chimici care distrug grăsimea.
Ziua a șasea: legume si orez. În a șasea zi, mâncați legume și orez. Sunt permise și salatele și supa pe care le-ați făcut în a doua sau a patra zi.
Ziua a șaptea: orez, supă și salată. Continuați să mâncați așa cum ați făcut în a șasea zi: orez cu legume, supă și salată.

Pentru mulți, expresia „Slăbim și nu murim de foame” pare cuvinte goale, un basm care nu se va împlini niciodată. Dar această metodă, care duce la armonie, frumusețe și atractivitate, câștigă astăzi primele poziții. Acest lucru se datorează faptului că femeile moderne duc un stil de viață foarte activ și pur și simplu nu au timp să se gândească la post, și cu atât mai mult la consecințele acestuia (iritabilitate, foame constantă, proastă dispoziție, numărare enervantă a caloriilor). Din păcate, nici nu există timp pentru a vizita sala de sport. Dar acești factori nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la noi înșine, nu. În acest moment vine în ajutor o dietă în care nu există foamete.

Cum poți slăbi fără a ține post?

Baza acestui tip de pierdere in greutate este ca prin reducerea treptata a cantitatii de alimente consumate, a caloriilor si a modificarilor in dieta ta obisnuita, vei pierde kilogramele in plus care nu se vor mai intoarce niciodata. Consecvența este cheia succesului. Organismul are timp să se obișnuiască cu un nou stil de viață care nu îl deranjează și nu te obligă să activezi modul de economisire a energiei. La urma urmei, în această stare cade organismul nostru cu diete în care este necesar să se limiteze în alimentație.

Prin urmare, exact dieta fara post este corect. Da, va dura mai mult, dar rezultatul va fi fixat pentru totdeauna și nu te vei mai întoarce niciodată la greutatea anterioară.

Regulează dieta fără post

Asa de, incepem sa slabim:

Farfuria ta ar trebui să conțină cât mai multă mâncare poți încăpea în palme.. Desigur, aceasta este o cantitate aproximativă, dacă după cină vă simțiți amețit și foame, atunci trebuie să creșteți ușor doza. Amintiți-vă, principalul lucru este că corpul dumneavoastră este confortabil. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des.
Un somn bun va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva excesului de greutate.. În timpul somnului, organismul reface energia cheltuită în timpul zilei, nu-l priva de acest proces neglijând somnul. Altfel, dimineata corpul tau va avea nevoie de energie din exterior, din mancare.
Mănâncă mai multe legume și fructe, acestea vor înlocui alimentele bogate în calorii. Ar trebui să existe mai multe proteine și fibre, sunt cele mai lente de digerat, ceea ce înseamnă că întârzie ora următoarei mese.
Bea mai puțin, slăbește mai repede. Dar nu trebuie să mori de sete. Bea doar atunci când chiar ai chef.
Regândește procesul de a mânca. Serviți frumos masa, tăiați mâncarea în bucăți mici(vizual creează mai mult volum în farfurie). Și cel mai important, nu te grăbi.. Părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame. Saturația vine abia după 15-20 de minute.
Mergeți mai mult, săriți peste lift. Faceți un scurt exercițiu dimineața, nu vă va lua mult timp, dar vă va adăuga vigoare și bună dispoziție.
Dar inca cel mai important lucru în orice formă de pierdere în greutate este atitudinea emoțională față de rezultat. Iubeste-te!

Exemplu de meniu de dietă fără post

Dimineaţă. Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă (opțional). Ieșiți și respirați aer proaspăt timp de cel puțin 5 minute pentru a satura corpul cu oxigen și pentru a vă trezi. Faceți un duș, spălați-vă fața, faceți mișcare.

Pentru mic dejun mâncați niște fructe suculente. Poate fi orice citrice, ananas, poate un mar.
Pentru prânz poți mânca ceva mai satisfăcător. Dar amintiți-vă că mai mult de jumătate din volumul total al farfurii dvs. trebuie să fie verdețuri și legume proaspete. Iar cealaltă jumătate poate fi ocupată, de exemplu, de pește înăbușit și orez (de preferință maro).
Pentru cina poți mânca orice salată de legume la care poți adăuga nuci, sau boabe încolțite.

Mâncând în acest fel dieta fara post, Puteți pierde cu ușurință în greutate si semnificativ vindeca-ți corpul. Noroc!

Astăzi vom analiza o dietă eficientă fără înfometare, care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus schimbându-ți puțin dieta obișnuită. Vă vom demonstra că pentru pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna necesar să folosiți cele mai stricte sisteme cu numeroase restricții.

Caracteristici ale dietei

La o dietă fără rapid de 2 săptămâni, este important să acordați o atenție deosebită carbohidraților din dietă. În mod tradițional, în funcție de conversia în glucoză după ingestie. Rata de absorbție este indicele glicemic. Produsele cu IG scăzut de până la 40 de unități constau din carbohidrați sănătoși, iar acestea includ:

hrișcă, orez brun;
paste dure;
legume;
pâine de secară și cereale integrale;
fructe neindulcite.

Aceste produse sunt o dietă eficientă, fără foame, iar gătitul necesită un consum zilnic. În ceea ce privește alimentele cu glicemie ridicată și carbohidrații simpli, acestea includ zahăr și dulciuri, banane, pepeni și pepeni, piure de cartofi, orez alb și pâine obișnuită. Lista este destul de mare, dar cu timpul vă veți aminti de produse utile și dăunătoare.

O dietă ușoară, fără foame, presupune consumul de alimente carbohidrați la micul dejun sau la prânz, întrucât seara metabolismul material din organism încetinește. Pentru cină, este mai bine să gătiți mâncăruri cu proteine. În plus, creșteți activitatea fizică: mergeți mai des, opriți utilizarea liftului, faceți exerciții de dimineață.

Meniu de dietă fără post: mănâncă și slăbește

Dieta de 5 zile fără post este destul de simplă, dar poți sta și pe ea mai mult timp - până la două săptămâni sau mai mult. Totul depinde de obiectivele tale și de cum te simți, deoarece dieta este puțin limitată și furnizează organismului mai puțină energie.

Mic dejunuri

Micul dejun ar trebui să fie suficient de dens, astfel încât să obțineți un plus de energie pentru mult timp înainte:

fulgi de ovaz pe apa fara zahar si unt, paine de secara cu unt;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, fulgi de ovăz.

cine

Puteți lua masa cu o dietă eficientă fără greva foamei cu bulion de legume, carne de vită fiartă sau pește. Este permisă și o felie de pâine cu tărâțe. Puteți coace pește în cuptor și mânca orez brun. Legumele și fructele sunt permise în cantități mari, se consumă crude sau se prepară diverse salate.