Beneficiile mersului pe jos. Drumeții în aer proaspăt pentru sănătate. Beneficiile și prejudiciile de mers pe jos pentru sănătate

Îmbunătățirea mersului pe jos este o modalitate foarte bună de a vă aduce corpul în ton și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dar, la urma urmei, fiecare persoană trece deja o anumită distanță în fiecare zi cu picioarele sale? Numai beneficiile acestei proceduri nu sunt toate. De ce? Poate ceva e în neregulă?

Ce mers pe jos este util?

De fapt, mersul pe jos în mediul medical și mersul pe jos, de exemplu, la lucru este unul și același, cu excepția unor nuanțe. Pentru a profita la maxim de mersul pe jos, folosiți câteva sfaturi dovedite.

Tehnica mișcărilor

Pentru a vă muschii nu obosiți, urmați postura corectă. Trageți pelvisul înapoi, piept înainte, îndreptați-vă umerii. Uneori este nevoie de mult timp pentru a merge. Întoarceți-vă în acest caz să vă deranjezi rapid, iar în spate și umerii va fi durere neplăcută. O asemenea plimbare îți dă stres.

Lungimea pasului, alege-te. Pe mâini trebuie să li se dea libertate. Nu le limitați. Dacă doriți să vă mișcați brațele în timpul mersului pe jos - faceți-o. Nu este nevoie să le traversați pe piept sau să vă puneți buzunarele. Lăsați mâinile să se miște cu fiecare pas.

Dacă doriți să creșteți efectul de ardere a grăsimii din clasa dvs. - faceți bastoane și mergeți la mersul nordic.

respirație

Cum să respirați corespunzător la mers: inhalați prin nas, expirați prin gură. Obișnuiți-vă cu acest ritm, acesta este exact modul în care respirau în timp ce alergați.

Chiar și cei care au un nas înfundat în repaus pot face adesea fără picături de vasoconstrictor. Rețineți că în timpul exercițiului devine mai ușor să respirați - magie, da?

Pentru a ventila mai bine plămânii, inspirați periodic cât mai mult aer și apoi respirați complet. În mod constant nu este necesar să respirați - capul se poate roti. Dar o dată la fiecare 2-3 minute - foarte util. Doar respirați încet și adânc. Dacă vă acordați atenție respirației, beneficiile mersului pe jos vor crește considerabil.

Viteză și puls

Este important să se ia în considerare ce ar trebui să fie pulsul când mergeți pe jos. Valoarea sa este influențată de viteza pașilor dvs. și de particularitățile drumului (pantă, acoperire, etc.).

Oamenii sănătoși au sens să aleagă o încărcătură atunci când mersul pe jos va fi un pic cam greu, dar confortabil. Adică să conduci o conversație lungă în timp ce mersul pe jos ar trebui să fie dificil, dar în același timp ar trebui să poți spune câteva fraze.

Puteți urmări pulsul pe baza sentimentelor. Dacă apare disconfort în piept - mergeți prea repede. Și, cel mai bine, folosiți un monitor al ritmului cardiac. Asigurați-vă că inima dvs. nu bate mai repede decât 100 de bătăi pe minut. Plimbarea este optimă. Accelerarea ulterioară a inimii este caracteristică funcționării.

Pentru o persoană pregătită fizic, cardio-implică o rată destul de ridicată.

Persoanele care suferă de boli cardiace ar trebui să le urmărească cu atenție bătăile inimii Asigurați-vă că aveți un impuls normal (80-90 bătăi pe minut) în timp ce mergeți. Aceasta oferă o garanție suplimentară că nu vă faceți rău. În timp, când sistemul cardiovascular devine puțin mai puternic, puteți mări ritmul de mers pe jos.

În funcție de starea dvs. fizică și starea de sănătate, rata optimă pentru dvs. va fi diferită. Dependența este simplă - cu cât antrenamentul este mai bun, cu atât trebuie să mergeți mai repede. În medie, viteza de mers pe jos este de 4-7 km pe oră. Avantajul mersului rapid este nu numai sănătatea, ci și efectele antrenamentului asupra corpului.

Iar efectul de recuperare se realizează datorită faptului că inima începe să bată ceva mai activ decât în repaus, iar plămânii sunt profund ventilați.

Gânduri sănătoase

Starea de spirit si starea de spirit joaca un rol important in orice afacere. Să spunem, nu chiar mare, dar decisiv. Dacă faceți ceva fără starea de spirit, rezultatul va fi slab, poate chiar complet nereușit.

Ar trebui să te concentrezi pe sentimentele tale în timp ce te plimbi, să realizezi că te tratezi, că calea ta este exact o plimbare de sănătate și nu o excursie de la punctul A la B. Atunci corpul tău se va "tune" în auto-vindecare. Gândurile noastre determină existența noastră, indiferent ce spun sceptici. Pentru unii, să fie un fel de magie, iar pentru alții - procese fiziologice complexe asociate cu reglementarea hormonală. Da, cu ea. Ideea ajustează corpul la un mod specific de operare, aceasta este parțial esența autotrenării psihoterapeutice.

Dacă te duci undeva și starea ta de spirit nu poate fi numită bună, acesta nu este un eveniment de sănătate.

Condiții ambientale

Dacă ați mers pe jos într-o vreme rece sau umedă, este posibil să vă răcoriți. Nu este nimic de sănătate aici. Deși, din motive de justiție, merită spus că pentru o astfel de plimbare poate provoca un efect de întărire. În unele. Restul este peste ORZ. Și dacă vă udați picioarele și îngheți bine, riscați, în general, să vă îmbolnăviți pe deplin.

Prin urmare, mersul pentru sănătate înseamnă vreme bună și caldă, condiții confortabile. Dacă locuiți în regiunea de nord, obțineți un set de haine care vă protejează în mod fiabil de ploaie și de vântul rece.

Îmbunătățirea mersului pe jos în locul medicamentelor este relevantă atunci când sunteți îmbrăcați corespunzător. Dacă în sezonul cald a fost posibil să meargă goală - aceasta ar fi cea mai bună îmbrăcăminte. Dar în lumea noastră nu veți înțelege. Prin urmare, cumpărați lucruri confortabile și de înaltă calitate concepute pentru un stil de viață activ.

Este necesar ca hainele să ia umiditatea, să păstreze căldura în timp rece și să se răcească în vreme caldă.

Dacă călătoriți pe distanțe lungi, aduceți un rucsac cu o sticlă de apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării.

Un factor foarte important al mediului extern este aerul și, mai precis, gradul de puritate a acestuia. Este puțin probabil ca o plimbare lângă fabrica de vopsele să vă fie de folos. Dimpotrivă, puteți simți chiar o mâncărime în nazofaringe și greutate în piept. Acest lucru nu este bun, dar rău evident. Același lucru se poate spune despre plimbări de-a lungul șoselei. Cel mai bun loc este un parc sau o pădure.

La urma urmei, știm cu toții că plantele sunt fotosintetice. Dați-le o mulțime de lumină soarelui și ei vor oxigena literalmente mediul lor. Suntem la îndemână. Orice lamă de iarbă, și în special lemnul, produce oxigen pe toată perioada verde.

Câteva note

Foarte productiv va fi de mers pe jos dimineața. Va revigora înainte de ziua de lucru și va accelera metabolismul. Astfel, puteți mânca mai multe alimente și nu vă faceți griji în legătură cu figura dvs.
Plimbarea este bună pentru pierderea în greutate. Plimbările lungi reprezintă o bună ocazie pentru a cheltui mai multe calorii.
Dacă aveți picioare plate - obțineți tălpi ortopedice. Fără ele, este dăunător să meargă mult timp. În cazul îmbinărilor dureroase - încercați să nu le supraîncărcați.
Plimbarea poate aduce nu numai beneficii, ci și daune. Da, răul poate fi cauzat de această metodă sigură de mișcare, dacă vă epuizați în mod constant.

Efectul mersului pe corp

Cu excepția cazurilor extreme, orice plimbare este bună pentru sănătate. Ajută la mers pe jos dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator - da, aduce mușchii într-un ton - da, pentru a îmbunătăți starea de spirit - și da.

Dar mersul în loc de droguri, din păcate, nu poate fi întotdeauna folosit. Să spunem că modul de mers pe jos ajută în stadiile inițiale ale multor boli și servește drept prevenire. Dar când boala sa dovedit deja, acest medicament nu mai este la fel de eficient. Cu alte cuvinte, este întotdeauna mai ușor de prevenit decât de vindecare.

Pentru a înțelege mai bine modul în care mersul este util, să ne uităm la modul în care afectează corpul nostru în general.

Mecanismul de acțiune al mersului pe jos:

Beneficiul mersului pentru inima este cunoscut - se trateaza intr-un mod foarte loial.
Respiră atunci când mers mai adânc decât în repaus. Aceasta înseamnă că plămânii sunt ventilați. Știați că există un așa numit volum pulmonar rezidual? În repaus, o parte din aer este în mod constant în plămâni și nu iese din ele chiar și în timpul procesului de expirație. De asemenea, mersul pe jos vă permite să actualizați în mod eficient aproape întregul volum al plămânului.
Accelerarea pulsului permite sângelui să livreze rapid și eficient substanțe nutritive și oxigen către celulele și țesuturile corpului.
Muschii în timp ce se plimba în timp. Acest lucru nu este suficient pentru ca ei să crească, dar destul pentru ei să nu fie în formă bună.
Încărcarea sistemului articular stimulează reînnoirea și regenerarea țesutului cartilajului.
Plimbarea este, de asemenea, utilă pentru bărbați și femei, deoarece mișcarea picioarelor îmbunătățește circulația sângelui în pelvis, contribuind la eliminarea stagnării.

Se pare că beneficiile de mers pe jos au fost mult timp explicate de medici, iar ea însăși a fost recomandată de antrenori. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni merg în continuare la magazin, în căutarea unui microbuz. Unii chiar merg la standul pentru țigări cu mașina. Și toate în timp ce se plâng de burta "bere", întreruperi ale inimii și slăbiciune a picioarelor, dacă trebuie să stați în linie.

Pierde greutate fără probleme

În lista a ceea ce mersul este util pentru, cel mai atractiv element pentru mulți va fi scăderea în greutate. De obicei, oamenii încep să se gândească la sănătate atunci când încep problemele, dar atractivitatea lor este îngrijorată aproape din momentul în care începe să piardă. Și este chiar bun: începe să meargă pentru pierderea în greutate, o persoană în același timp și sănătatea se va întări.

Cercetatorii au descoperit ca beneficiile de mers pe jos pentru a castiga armonia sunt mult mai mari decat de la vizite regulate la sala de sport. Plimbarea este mai eficientă decât dietele și oferă un rezultat mai stabil, cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu este însoțită de lăcomie. Când te plimbi pe jos în jumătate de oră, "a ars" cât mai multe grăsimi pe care le-ai petrecut în sala de fitness într-o oră. Și, în același timp, pentru o asemenea pregătire nu trebuie să plătiți. În plus, încărcătura în timpul mersului este naturală și uniform distribuită. Nu sunteți amenințat cu "pretensionarea" sau supraîncărcarea anumitor grupuri musculare. Și un bonus suplimentar poate fi considerat o îmbunătățire a posturii, dacă la început vă învățați să mergeți cu umerii întorși. Apropo, este ușor de făcut: este suficient să purtați un rucsac puțin încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu la bătrânețe

Avantajul fără îndoială al mersului pe jos este, de asemenea, observat pentru cei care doresc să împingă cât mai mult posibil instalarea infirmității senile. Cea mai frecventă cauză a mortalității legate de vârstă este accidentele vasculare cerebrale și atacurile de inimă. Și acestea sunt cauzate de slăbiciunea vaselor și a mușchiului inimii. Pentru a le consolida, încărcările statice - halterele, instruirea pe simulatoare etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea încărcăturii fac față sarcinii ca fiind "excelent". Presiunea se stabilizează - navele nu mai au efecte excesive. Inima captează ritmul dorit și nu supraîncărcă, în timp ce se întărește.

Combaterea apatiei si depresiei

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, fără de care viața noastră nu este completă, chiar dacă evitați cu grijă impresii și senzații neplăcute. Avantajul plimbării pe jos este și faptul că rapid și fără droguri elimină efectele șocurilor nervoase.

Medicii europeni au efectuat un studiu pe scară largă a grupului de vârstă de la 40 la 65 de ani. Ea a fost efectuată de mai mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul bolilor de inimă scade cu aproape jumătate, în cazul în care oamenii în jur de trei ore pe zi merg doar într-un ritm rapid. În plus, printre cei cărora le place să meargă, nu au fost observate demența senilă, ateroscleroza și alte boli frecvente la vârsta lor.

Preveniți bolile periculoase

Lista, ceea ce este util în mersul pe jos, este lungă și convingătoare. Punctele sale cele mai convingătoare sunt:

Reducerea colesterolului "dăunător" în sânge în mod natural la minim. Și aceasta înseamnă - prevenirea apariției bolilor asociate cu aceasta.
Cel puțin o treime scade probabilitatea de a suferi diabet.
La femei, riscul de a obține o tumoare de sân este semnificativ redus, la bărbați, în cancerul de prostată și în aceștia și alții, în cancerul intestinal.
Fără intervenția medicală (inclusiv medicamentele), activitatea tractului gastro-intestinal este normalizată.
Riscul de apariție a glaucomului scade aproape la zero.
Consolidarea scheletului și articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
Imunitatea creste: "pasionatii" nu prind virusul chiar in mijlocul epidemiilor.

Este adevărat că, pentru a obține astfel de rezultate, beneficiile zilnice ale plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât durează să meargă?

Persoana obișnuită care părăsește casa numai pentru autobuz la serviciu și tramvaiul spre magazin, într-o zi lucrătoare, nu face mai mult de 3 mii de pași. Este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate furnizate.

Dacă o persoană este mai conștientă și se deplasează la muncă (situată în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar încă nu este suficient. Pentru a nu pierde această natură, este necesar să faceți cel puțin 10 mii de pași zilnic, care vor fi de aproximativ 7,5 km. Cu o viteză medie de mișcare trebuie să călătoriți aproximativ două ore - și sănătatea dumneavoastră nu vă va părăsi.

Unde și cum să mergem cel mai bine?

Este recomandat să selectați corect locurile pentru mers. Bineînțeles, dacă combinați mersul pe jos cu o excursie la lucru, prea multă corecție a traseului nu va funcționa. Cu toate acestea, plimbările în timpul liber vă permit să alegeți o traiectorie "utilă" de mișcare. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru acest scop: există aer curat, curat, destul de plat, destul de potrivit pentru mers, plus cel puțin o anumită natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți un traseu departe de arterele de trafic. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, avantajul călătoriei pe jos este observat numai dacă o persoană merge energic. Când rătăciți încet și trist, corpul dvs. funcționează într-un mod ușor diferit de modul de odihnă.

Nu este necesar echipament special de mers pe jos. Singurul lucru care merită acordat atenție este pantofii. Flip-flops sau tocuri nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și viguroasă.

Numai aer curat!

Aș dori, de asemenea, să menționez că mersul pe jos nu poate fi înlocuit de utilizarea unui banda de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să ieșiți afară: aici obțineți doza de soare, care determină corpul dumneavoastră să producă vitamina D. Fără aceasta, efectul vindecător va fi mult mai mic, deși pierderea în greutate va rămâne la același nivel. Și nu trebuie să descurajați cu nori. Chiar și într-o zi acoperită de nori, lumina soarelui este suficientă pentru a stimula producerea de vitamine valoroase în cantitatea potrivită.

Cum să te antrenezi să meargă?

Lăzirea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și o macara oprită pentru menținerea în formă. Nu doriți să faceți gesturi suplimentare și persoana începe să se justifice din cauza lipsei de timp sau a altor circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța ușor să începeți mersul pe jos. Metodele sunt simple și fezabile.

Dacă biroul dvs. se află la două stații distanță de casă, mergeți la muncă și înapoi pe jos. Dacă nu puteți face o călătorie fără transport, faceți o oprire mai devreme atunci când călătoriți cu metroul și cu două, dacă călătoriți cu autobuzul, tramvaiul sau troleibuzul.
Nu aduceți frânele la lucru, faceți o plimbare la prânz la o cafenea. Și nu cel mai apropiat.
Uită de lift. Lăsați-vă să locuiți la etajul 20 - plimbare. Pentru început, doar în jos, cu timpul și întoarce-te acasă pe scări. În plus față de pierderea în greutate, promovarea sănătății și dezvoltarea "respirației", veți găsi, de asemenea, fese elastice cu vara, cu care nu vă este rușine să apară pe plajă chiar și într-un costum de baie cu curele.

Având în vedere toate avantajele de mers pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă un prim efort și să-l susțină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, într-o vârstă superficială, nu vrea să-și amintească ruina și regretă oportunitățile pierdute. În cele din urmă, mersul pe jos este doar interesant. Dacă nu puteți merge fără țintă, stabiliți-vă o sarcină de a merge la plajă, la muzeu sau la cafeneaua preferată. Sau găsiți o persoană asemănătoare care va fi curioasă să vorbească în timp ce merge. Sau ia un câine.

"Mișcarea este viața" - așa este caracterizat rolul exercițiului fizic natural asupra stării unei persoane. Cel care a înțeles și a început să pună această declarație în practică, a făcut cel mai important pas pe calea către sănătatea sa. O mișcare naturală umană este mersul pe jos. Pentru ea corpul nostru este cel mai adaptat anatomic.

Activitatea organelor genitale masculine este în strânsă legătură cu activitatea organelor pelvine. Genitalele, ca toate celelalte organe, au nevoie de o circulație activă a sângelui pentru a le furniza substanțe nutritive și oxigen. Aceasta este principala și cea mai importantă caracteristică care permite corpului să fie sănătos și să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător.

Ce se întâmplă dacă circulația sângelui într-o anumită parte a corpului este deranjată? În general, activitatea unui astfel de organism încetinește, încetează să mai facă față funcțiilor sale. Ce se întâmplă cu organele genitale?

Se pot distinge doi factori patologici:

Cu o scădere a fluxului sanguin, activitatea testiculelor pentru producerea de hormoni sexuali și spermatozoizi se înrăutățește;
Circulația insuficientă a sângelui conduce la dezvoltarea proceselor stagnante și provoacă dezvoltarea microflorei patogene în organele pelvine.

Depinde de munca testiculelor, principalul organ endocrin al unui om pentru producția de hormoni sexuali, care este în mare măsură responsabil atât pentru sex, cât și pentru sănătatea generală a bărbatului.

Rolul original al testosteronului pentru un bărbat este bine transmis prin acest dictum: "Testosteronul este regele hormonilor, hormonul regilor".

Activitatea fizică moderată, sub formă de mers pe jos în tot corpul, în timp ce stați în sus, provoacă stoarcerea organelor pelvine și perturbe circulația sângelui în această zonă.

Activitatea fizică scăzută duce la formarea de procese stagnante, care reprezintă un factor de risc pentru bolile sistemului urogenital. Pentru a menține imunitatea locală și a combate microorganismele patogene, reînnoirea sanguină normală este o condiție necesară. Circulația sanguină afectată contribuie la înflorirea coloniilor de agenți patogeni. Nu e de mirare că o astfel de boală frecventă a sănătății sexuale a unui bărbat este adesea o problemă "ocupată de mult timp".

Beneficiile sănătății de mers pe jos

Să scriem beneficiile pe care le puteți obține dacă alegeți să mergeți ca sursă principală de activitate fizică.

Plimbarea are următoarele proprietăți benefice:

instruirea sistemului cardiovascular, respirator, muschilor scheletici (picioare, spate);
accelerarea metabolismului, arderea de calorii suplimentare;
îmbunătățirea nivelurilor hormonale;
stimularea sistemului digestiv;
stimularea creierului;
, boli ale sistemului musculo-scheletal etc.

Când, cât și cât să mergeți?

Principiile de baza ale mersului pe jos:

Moderarea. Fiecare dintre noi are propriul nostru nivel de formare, astfel încât orice exercițiu ar trebui să fie coordonate cu starea generală de sănătate, boli, etc. Activitatea și durata lecțiilor de mers pe jos ar trebui să reflecte starea actuală a sănătății ..;
Treptat. Creșteți treptat indicatorii de sarcină de bază (viteză, distanță, timp) pe măsură ce vă instruiți;
Regularitatea. Numai exercițiile regulate pot avea un efect pozitiv asupra sănătății.

Când să mergem?

De fapt, nu există nici o diferență fundamentală între faptul dacă mergeți la o plimbare conștientă, numai pentru a practica mersul pe jos sau când mersul este condiționat de circumstanțe de muncă și de viață. Principalul lucru este să te miști.

Dacă ocupația dvs. vă forțează să rămâneți activă în timpul zilei, atunci nu ar trebui să vă implicați niciodată în mersul pe jos. În acest caz, este mai bine să se acorde atenție tipurilor mai active de încărcături anaerobe (jocuri în aer liber, etc.), dacă starea de sănătate o permite.

Dacă ocupația dvs. este asociat cu rezidență permanentă într-o poziție șezând, atunci este necesar să se includă mersul pe jos în rutina de zi cu zi, chiar dacă faci de 2-3 ori pe săptămână în sport (de exemplu, du-te la sala de sport sau la piscină). Și aici, din nou, nu contează dacă mersul pe jos este un pas conștient sau un fenomen forțat (cum să măriți activitatea fizică în viața de zi cu zi, citiți mai departe).

Cum și cât de mult să mergem?

Dacă nu doriți să complicați nimic, dar obțineți sfaturi simple, atunci totul este foarte simplu - mișcați mai mult! Acest lucru vă va ajuta să mergeți, atât în ritm normal, cât și în ritm accelerat. În ceea ce privește tehnicile de mers pe jos, numărarea impulsurilor, respirația specială și alte lucruri, nu trebuie să vă deranjează dacă aveți o dorință simplă de a vă îmbunătăți sănătatea. Toate aceste reguli vor transforma procesul simplu și natural de mers pe jos într-o căutare dificilă.

Iată principiile care trebuie urmate atunci când mergi bine:

Practica de mers ar trebui să constea din 3 faze: warm-up (tempo lumină) - 2-5 minute, principala parte (ținta de mers tempo) - de 15-20min, un cârlig (lumina tempo) - 2-5 min;
Antrenamentul ar trebui să fie suficient de lung (de la 20 de minute). Deoarece mersul pe jos este un exercițiu ușor, este nevoie de mult timp pentru a finaliza. Prin urmare, o scurtă plimbare de cinci minute nu are un efect terapeutic;
Formarea trebuie să fie permanentă (de 3 ori pe săptămână).

De ce avem nevoie de mers simplu?

Dezvoltarea civilizației ne-a ușurat viața, pentru care plătim cu sănătatea noastră. Apariția computerelor, Internetul, răspândirea vehiculelor și așa mai departe au contribuit la faptul că omul modern se mișcă puțin anormal. Comparați copilăria copiilor de la începutul anilor 90, când singura ocazie de a juca cu prietenii a fost jocurile active aer curatși timpul de astăzi, când nu trebuie să plecați de acasă pentru a vă juca cu prietenii, ar exista doar un computer și Internetul. Această evoluție a afectat toate sferele vieții noastre, de la autovehicule și până la muncă sedentară.

Ce avem în cele din urmă? Ca rezultat, activitatea fizică a unei persoane moderne este mult mai mică decât era chiar acum câteva decenii.

Cum să vă stimulați pentru a crește drumeția?

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să măriți numărul pașilor prețioși pentru sănătate:

Ia un câine;
Încercați să utilizați ora sosirii și plecării pentru serviciu pentru drumeții (treceți cu o singură oprire înainte, puneți mașina etc.);
Folosiți scările, ignorând ascensorul;
Și alții

Adăugați un comentariu

Hipocrate a vorbit și despre beneficiile mersului pentru sănătate: "Plimbarea este cel mai bun medicament pentru om"! Au trecut secole și cuvintele hipocratice au fost confirmate de numeroase studii care au dovedit științific că beneficiile de mers pe jos nu este un mit, și practica mersul pe jos regulat a demonstrat rezultate impresionante: o reducere semnificativă a riscului și consecințele ambelor tipuri de diabet, boli cardiovasculare -sosudistyh, reducerea tensiunii arteriale, o creștere a densității osoase țesut.

În acest articol, am colectat 8 motive pentru care trebuie să te dezlipi de pe scaun sau canapea și începe mersul pe jos - în fiecare zi, de vară și de iarnă în pădure, asfalt, podele hipermarketului sau banda de alergare - nu contează. Principalul lucru este că beneficiile mersului vor fi vizibile aproape imediat.

Lipsa lirică. Îți amintești primul pas?

Îți amintești primul pas? Cum ați încercat să începeți să cunoașteți Pământul cu picioarele voastre de la o creatură care se târăsc! Cum ați zâmbit când a fost făcut acest prim pas - cu ajutorul mamei, aparent plăcerea de la ea poate fi comparată cu pas în spațiu deschis. Copilarie, adolescenta si chiar la începutul maturitate - toate această mișcare constantă, dar undeva in viata ta sa dovedit a fi bazinelor hidrografice, după care, la fel ca majoritatea adulților, probabil au redus drastic cantitatea de trafic.

Printre motive se numără stresul, mediul înconjurător, pasivitatea impusă de progres - de la scări rulante până la telecomenzi, de la aspiratoarele robotice până la periuțele de dinți electrice ... În orașe, numărul trotuarelor normale și al locurilor sigure de mers a scăzut. Inactivitatea, hipodinamia, este cea de-a doua cauză de deces care poate fi prevenită în țările dezvoltate, în al doilea rând doar la fumat.

Amintiți-vă ca un adolescent mic, amintiți-vă ce plăcere este să "întoarceți Pământul cu picioarele voastre" (fraza nu este a mea, marele Vysotsky, poate să mă ierte pentru un context diferit).

Plimbarea pentru sănătate este cea mai simplă și gratuită pentru a îmbunătăți sănătatea pe care o poate permite oricine. Surprinzător, studiile arată că 50% dintre acei adulți care practică și efectuează un număr mare de exerciții nu practică deloc mersul pe jos, ceea ce reduce semnificativ eficacitatea aceleiași sala de fitness sau sala de sport.

8 motive principale pentru a merge

Să umblăm este mântuirea noastră de toate bolile? Desigur, este imposibil să se argumenteze, dar dovezile sugerează că acest lucru este probabil un început bun.

Plimbarea previne diabetul de tip 2. Prevenirea diabetului zaharat Programul a arătat că mersul pe jos cu 150 de minute pe săptămână și pierderea a doar 7% din greutatea corporală (12-15 kg) poate reduce riscul de apariție a diabetului zaharat cu 58%.

Heart beneficii de sănătate de mers pe jos

Plimbarea intareste inima daca esti barbat. Într-un studiu, sa stabilit că rata mortalității printre bărbații pensionați care au mers mai puțin de 2 kilometri pe zi a fost aproape de două ori mai mare decât cei care au mers mai mult de doi kilometri pe zi.

Plimbarea intareste inima daca esti femeie. Oamenii de stiinta au analizat starea de sanatate a 72.488 de femei si au descoperit ca femeile care au mers trei sau mai multe ore pe saptamana au fost cu 35% mai putin probabil sa sufere de un atac de cord sau alte complicatii coronariene in comparatie cu femeile sedentare.

Plimbarea este bună pentru sănătatea și performanța creierului. Rezultatele studiului arată că mersul pe jos este legat de calitatea funcțiilor cognitive ale creierului: femeile care au mers într-un ritm ușor timp de cel puțin 1,5 ore pe săptămână au prezentat funcții cognitive semnificativ mai bune și o scădere mai mică a funcțiilor cognitive decât femeile care merg pe jos mai puțin de 40 de minute pe jos o săptămână Gândiți-vă!

Beneficiile mersului pentru sănătatea oaselor

Plimbarea este bună pentru sănătatea oaselor. Studiile arată că femeile aflate în postmenopauză care se plimbă în jur de 2 kilometri pe zi au o densitate osoasă mai mare decât femeile care merg mai puțin. În plus, mersul pe jos este de asemenea eficient în încetinirea ritmului de pierdere a masei osoase la picioare.

Plimbarea este bună pentru lupta împotriva depresiei.

Mersul pe jos ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie. De mers pe jos timp de 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, reduce simptomele depresiei cu 47%. Nu râdeți de aceste cifre, au fost obținute folosind un chestionar special, care determină aproape în mod oficial prezența și gradul de depresie la om.

Plimbarea este bună pentru prevenirea cancerului.

Plimbarea reduce riscul de a dezvolta cancer de sân și cancer de colon. Femeile care merg în pași rapizi de la o oră și un sfert la două și jumătate de oră pe săptămână au cu 18% mai puțină probabilitate de a obține cancer la sân decât femeile inactive. Multe studii au arătat că exercițiile pot preveni cancerul de colon și chiar dacă o persoană dezvoltă cancer de colon, adică beneficiile exercițiilor fizice care pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce mortalitatea.

Beneficiile mersului pentru antrenament

Plimbarea îmbunătățește calitatea antrenamentului sau a fitnessului. De mers pe jos doar de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute poate îmbunătăți semnificativ sistemul cardiorespirator.
Plimbarea pe distanțe scurte îmbunătățește și fitness-ul fizic! Un studiu al femeilor sedentare a arătat că episoadele scurte de mers pe jos (trei plimbări de 10 minute pe zi) au dus la îmbunătățiri similare în ceea ce privește fitness-ul și au fost cel puțin la fel de eficiente în reducerea greutății corporale ca o plimbare de 30 de minute pe zi) .

Beneficiile mersului pentru fitness

Plimbarea are un efect pozitiv asupra abilităților fizice ale corpului. Studiile arată că mersul pe jos îmbunătățește aptitudinea fizică și funcția fizică și chiar previne dizabilitatea la persoanele în vârstă.

Multe dintre aceste beneficii de mers pe jos nu sunt, probabil, surprinzătoare. În cele din urmă, mii de studii dovedesc că exercițiul este bun pentru sănătatea umană și am auzit acest lucru de mulți ani. Dar, în ultimele decenii, oamenii de știință au adoptat o abordare diferită a studiului activității fizice. În loc să discute beneficiile, ei se uită la aspectele negative ale unui stil de viață sedentar. Numeroase studii arată că hipodinamia este foarte proastă pentru sănătate. De exemplu, persoanele care stau "aproape tot timpul" mor mai devreme din cauza bolilor cardiovasculare decât persoanele care se deplasează mult mai mult. Principalul fapt care ar trebui să vă convingă de beneficiile mersului este: cu cât stați mai mult, cu atât este mai probabil să muriți prematur.

Disclaimer: Informațiile furnizate în acest articol sunt despre favoarea mersului pe jos, destinată doar informării cititorului. Nu poate fi un substitut pentru sfatul unui profesionist medical profesionist.

Oamenii de știință americani au făcut o descoperire curioasă - cu cât o persoană merge mai repede, cu atât trăiește mai mult. De ce este mișcarea atât de importantă pentru o persoană? decât mersul pe jos este utilă într-un ritm rapid, de ce este un mod simplu și accesibil pentru a vindeca corpul?

Probabil, faptul că hipodinamia nu este un stil de viață sedentar conduce la dezvoltarea multor boli, inclusiv a bolilor cardiovasculare, nu este un secret pentru nimeni. Atunci când mersul pe jos, o încărcătură bună pe mușchi este dat (până la 200 de mușchi sunt implicate!), Care activează activitatea tuturor organelor și sistemelor corporale. Efectuând mișcări, temperatura corpului începe să crească, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și aportul de sânge la toate organele, trece mai bine procesele metabolice, crește forțele protectoare - imunitatea. Astfel, datorită mișcării există o creștere a vitalității.

Nu e de mirare că mersul pe jos este numit regina exercițiilor, pentru ea, cu excepția dorinței tale, nu e nevoie de nimic. Plimbarea este cel mai simplu și mai accesibil mod universal de mișcare, care este potrivit pentru persoanele de orice vârstă.

Ce este utile mersul pe jos pentru organism:

există o îmbunătățire a schimbului de gaze în plămâni și țesuturi, astfel încât organismul este umplut cu energie, care îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane.
prevenirea osteochondrozei: datorită implicării multor mușchi în timpul mersului pe jos, stresul și tensiunea sunt ușurate, care este localizat în astfel de părți ale corpului ca gâtul, spatele, talia și alte părți ale coloanei vertebrale. Prin urmare, după ce umblați, veți avea un sentiment de ușurință și relaxare.
consolidarea sistemului cardiovascular și prevenirea aterosclerozei: mișcările de mers pe jos îmbunătățesc circulația sanguină a unor centre vitale importante, își măresc energia, care întărește vasele de sânge și inhibă dezvoltarea aterosclerozei și, de asemenea, pregătește inima, deoarece inima este în esență același mușchi.
ameliorează sindromul oboselii cronice: atunci când mersul pe jos, tensiunea emoțională este ușurată și datorită circulației sporite a aerului curat și proaspăt prin plămâni, întregul sistem respirator, sistemul nervos și creierul în special se recuperează.
îmbunătățește motilitatea intestinală și activează digestia: în picioare există așa-numitele puncte active (proiecții ale organelor interne), care sunt folosite la mers și implică organele digestive la locul de muncă. În plus, datorită contracțiilor musculare, există eforturi care nu permit bilei să stagneze în vezica biliară și digerarea alimentelor se deplasează activ prin intestine, toate acestea ajută foarte mult la combaterea constipației.
curatarea corpului de toxine: in timpul mersului intens, toate organele interne - ficatul, vezica biliara si vezica urinara, rinichii, pancreasul sunt spalate cu sange, creste schimbul de caldura, oamenii transpira si impreuna cu pielea, zgari daunatoare si toxine ies prin piele.
un remediu bun pentru insomnie: aerul curat, intoxicant, care intră în plămâni, hrănește întregul corp cu oxigen, împreună cu oboseala ușoară după o plimbare, va promova somnul bun și adânc.
de mers pe jos pentru pierderea în greutate: exerciții regulate, la un ritm rapid, pornesc toate procesele metabolice din organism, ca rezultat al arderii intense a țesutului adipos. Greutatea excesivă va începe în mod inevitabil să vă părăsească, mai ales cu o creștere a duratei de drumeții.

În plus față de beneficii, nu veți avea nici un rău de mers pe jos, și, mai mult, cu probleme de sănătate existente, cel mai bine este să începeți activitățile de wellness cu o plimbare simplă.

Cum să începeți mersul corect, astfel încât mersul pe jos într-un ritm rapid aduce beneficii tangibile corpului?

Este necesar să începeți mersul pe jos, nu mai puțin de o jumătate de oră pe zi, să alegeți pentru plimbări zone curate de parc care se află departe de autostrăzi și de drumuri. Trebuie să mergeți într-un ritm pe care aveți o transpirație ușoară și să încercați să mențineți această viteză pe parcursul plimbării. Fiți atenți la cuvântul lumină - este transpirație ușoară, spune că ați intrat în modul eficient de schimb de energie. Plimbarea trebuie să fie intensă, dar nu o povară! Tu trebuie să simți ritmul optim și acceptabil pentru corpul tău. Timpul de mers pe jos într-un ritm rapid va trebui să crească treptat și să-l aducă cel puțin până la o oră pe zi. În ceea ce privește eficiența, o oră de mers pe jos într-un ritm intensiv este de 15 minute! Aceasta este o modalitate minunată și sigură de a vă antrena în special corpul și inima.

Cum poți să găsești acest timp râvnit pentru sănătatea ta, dacă muncești foarte mult și ai timp liber absolut? Lăsați o jumătate de oră mai devreme de acasă să lucreze, pentru a face o parte din drum pe jos într-un ritm intens. După ce ați lucrat pe drumul spre casă, dedicați și 30 de minute mersul pe jos în aerul proaspăt.

Dacă locuiți într-o clădire în creștere, apoi mergeți la podea pe jos. Așadar, mersul pe etajul 9 la propria dvs. încărcare echivalează cu o alergare de 10 minute pe banda de alergare!

Într-o zi liberă, când aveți o mulțime de timp liber, asigurați-vă că alegeți natura, cabana, parcul forestier - unde există mai mult aer proaspăt și faceți o plimbare reală de două ore. Acest lucru vă va percepe pentru întreaga săptămână de lucru viitoare cu vivacitate, vă va oferi o bună dispoziție, și cu ea, și bunăstarea! Ieșiți în natură mai des, umblați cât mai curând pe stradă, lăsați-l să intre în obișnuința obișnuită, necesară! Acum este primăvara, vremea este cât se poate de favorabilă pentru acest lucru, nu ratați șansa de a vă oferi sănătate și longevitate, făcând astfel o simplă, accesibilă și mersul bun într-un ritm rapid!