Însuși natura prevede că o persoană trebuie să meargă în mod constant. Activitatea motoarelor este baza vieții și a sănătății noastre. Dar, în ciuda acestui lucru, an după an, încercăm în orice mod să ne scurtăm viața, deoarece am redus activitatea fizică la minimum. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca exercitiul oamenilor moderni a scazut cu 50-100 de ori fata de secolele trecute.
Imaginați-vă că, chiar și la mijlocul secolului al XIX-lea, sarcina fizică a oamenilor a fost mult mai mare decât acum. Țăranii au cheltuit 5-6 mii de calorii pe zi, aristocrații - s-au implicat activ în îngrădire, patinaj, călărie. Care sunt bilele lor nesfârșite, în care nu s-au obosit niciodată să danseze 15-20 de dansuri? Sunt de acord, nu toată lumea poate rezista unui astfel de ritm.
În China antică a existat chiar o formă de pedeapsă care a privat o persoană de activitate fizică. Vinovații erau puși într-o celulă destul de mică, unde putea să se culce sau să stea. Câteva luni de astfel de chin și bărbatul a slăbit atât de mult încât el nu putea să se miște în mod independent, atât de mult încât mușchii membrelor lui au devenit atrofiți.
Acordați atenție comportamentului copiilor noștri. Mobilitatea specială, activitatea și vigoarea lor captează imediat ochiul. Cu cât copilul mai în vârstă devine, el este cel mai lazător. O persoană adultă, uneori, nu poate fi forțată să facă ceva împotriva voinței sale, iar activitatea sa motrică este foarte pasivă. Aceasta este principala problemă a locuitorilor megalopolisurilor.
Dar există o altă extremă atunci când oamenii, care se străduiesc să obțină un ideal în figura lor, dispar în săli de sport și se torturează până la a șaptea transpirație, care este, de asemenea, plină de probleme.
Există diferite teorii că fiecărui individ viu i se dă cantitatea necesară de energie vitală.
Beneficiile sănătății de mers pe jos
- Din punct de vedere medical, cel mai util tip de mentinere a tonului unei persoane este exercitiile de mers pe jos si lumina care implica diferite grupuri musculare. De exemplu, mersul obișnuit poate aduce multe beneficii organismului: somnul este normalizat, performanța intestinului se îmbunătățește.
- Dar, întotdeauna și în orice, trebuie să existe un mediu fericit, iar abordarea corectă este necesară pentru mersul pe jos. În orice caz, cantitatea de activitate fizică nu ar trebui să fie excesivă, iar la primul semn de oboseală ar trebui să se oprească.
- În timpul mersului, sunt implicați aproape toți mușchii, sistemul cardiovascular este activat, conținutul de colesterol și tensiunea arterială sunt reduse în sânge.
- În plus, trebuie remarcat faptul că mersul pe jos este cea mai sigură, pe lângă aceasta, o formă utilă de fitness. Trauma atunci când mersul pe jos pentru a obține mai mult nevoie să încercați. Plimbarea este mult mai utilă pentru nave decât aerobic și alerga, din cauza încărcăturii mici.
- Când lucrați "sedentar", asigurați-vă că încercați să includeți în programul dvs. minime de mers pe jos și mici încălziri. Luați ocazia să mergeți, cel puțin o oprire, la aer curat.
- În Japonia, ei cred că o persoană trebuie să facă zece mii de pași în timpul zilei și, din moment ce japonezii sunt o națiune disciplinată și punctuală, ei nu se lasă să fie leneși și să urmeze cu scrupulozitate această regulă. Și, ca rezultat, speranța lor de viață este una dintre cele mai înalte din lume.
- Cel mai interesant lucru este că pentru mersul pe jos nu este nevoie de echipament special, de un anumit loc și de timp. Puteți merge singuri sau puteți invita un prieten.
- Plimbarea este bună pentru somnul tău bun. După drumeție, este clar că este mai ușor să adormi.
- Cu mersul pe jos intens, sângele este activat, se mișcă mai ușor prin vase, îmbogățește splina, ficatul, pancreasul și spală toxinele dăunătoare.
- Plimbarea are un efect pozitiv asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale, în timp ce se plimbe, contractă sau tind să se relaxeze, ca și cum ar avea loc acțiuni de masaj.
- De asemenea, mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a scăpa de gândurile întunecate și de a vă relaxa. În timpul mersului, ritmul cardiac este normalizat și starea noastră internă este armonizată.
- Du-te peste tot și întotdeauna! Amintiți - mișcarea este viața și cu cât vă mutați mai mult, cu atât veți trăi mai mult și mai sănătoși.
Se pare că beneficiile plimbării pe jos au fost mult timp explicate de medici, iar ea însăși a fost recomandată de autocare. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni merg în continuare la magazin, în căutarea unui microbuz. Unii chiar merg la un cărucior de țigări cu mașina. Și toate în timp ce se plâng de burta "bere", întreruperi în inimă și slăbiciune în picioare, dacă trebuie să stați în linie.
Slabeste fara probleme
În lista a ceea ce mersul este util pentru, cel mai atractiv element pentru mulți va fi scăderea în greutate. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele, dar atractivitatea lor a fost îngrijorătoare aproape de la momentul în care a început să se piardă. Și este chiar bun: începe să meargă pentru pierderea în greutate, o persoană în același timp și sănătatea se va întări.
Cercetatorii au descoperit ca beneficiile de mers pe jos pentru a castiga armonie sunt mult mai mari decat de la vizite regulate la sala de sport. Plimbarea este mai eficientă decât dietele și oferă un rezultat mai stabil, cu excepția cazului în care, desigur, nu este însoțită de lăcomie. Când mergeți pe jos o jumătate de oră, ați "ars" cât mai mult grăsime pe care o petreceți în sala de fitness timp de o oră. Și, în același timp, pentru o asemenea pregătire nu trebuie să plătiți. În plus, încărcătura în timpul mersului este naturală și uniform distribuită. Nu sunteți amenințat cu "pretensionarea" sau supraîncărcarea anumitor grupuri musculare. Și un bonus suplimentar poate fi considerat o îmbunătățire a posturii, dacă la început vă învățați să mergeți cu umerii întorși. Apropo, este ușor de făcut: este suficient să purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele. 
Să spunem nu la bătrânețe
Avantajul fără îndoială al mersului pe jos este, de asemenea, observat pentru cei care doresc să împingă cât mai mult posibil instalarea infirmității senile. Cea mai frecventă cauză a mortalității asociate vârstei este accidentele vasculare cerebrale și atacurile de inimă. Și acestea sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le consolida, încărcăturile statice - haltere, instruirea pe simulatoare etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea încărcăturii fac față sarcinii ca fiind "excelent". Presiunea se stabilizează - navele nu mai au efecte excesive. Inima captează ritmul dorit și nu este supraîncărcat, în același timp întărind.
Combaterea apatiei si depresiei
Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, fără de care viața noastră nu este completă, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Avantajul plimbării pe jos este și faptul că aceasta elimină rapid și fără droguri efectele șocurilor nervoase.
Medicii europeni au efectuat un studiu pe scară largă a grupului de vârstă de la 40 la 65 de ani. Ea a fost efectuată de mai mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de a suferi de boli de inimă scade cu aproape jumătate, în cazul în care oamenii la aproximativ trei ore în fiecare zi doar merg într-un ritm rapid. În plus, printre cei cărora le place să meargă, nu s-au observat demența senilă, ateroscleroza și alte boli frecvente la vârsta lor. 
Preveniți bolile periculoase
Lista, ceea ce este util în mersul pe jos, este lungă și convingătoare. Punctele sale cele mai convingătoare sunt:
- Reducerea colesterolului "dăunător" din sânge în mod natural la minim. Și asta înseamnă - prevenirea apariției bolilor asociate.
- Cel puțin o treime scade probabilitatea de a suferi diabet.
- La femei, riscul de a obține o tumoare de sân este semnificativ redus, la bărbați, în cancerul de prostată și în aceștia și alții, în oncologia intestinului.
- Fără intervenția medicală (inclusiv medicația), activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
- Riscul de apariție a glaucomului scade aproape la zero.
- Consolidarea scheletului și articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
- Imunitatea crește: "alergătorii" nu ridică virusul nici măcar în mijlocul epidemiilor.
Este adevărat că, pentru a obține astfel de rezultate, beneficiile zilnice ale plimbărilor unice sunt mult mai mici. 
Cât durează să meargă?
O persoană obișnuită care părăsește casa numai în autobuz la serviciu și pe tramvai la magazin, într-o zi lucrătoare, nu face mai mult de 3 mii de pași. Este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate ca fiind furnizate.
Dacă o persoană este mai conștientă și se deplasează la muncă (situată în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar încă nu este suficient. Pentru a nu pierde această natură, este necesar să se ia cel puțin 10 mii de pași zilnic, ceea ce va fi de aproximativ 7,5 km. Cu o viteză medie de mișcare trebuie să călătoriți aproximativ două ore - și sănătatea dumneavoastră nu vă va părăsi. 
Unde și cum se poate mers mai bine?
Este recomandat să selectați corect locurile pentru mers. Firește, dacă combinați mersul cu o excursie la lucru, prea multă corecție a traseului nu va funcționa. Cu toate acestea, plimbările în timpul liber vă permit să alegeți o traiectorie "utilă" de mișcare. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru acest scop: există aer curat, curat, destul de plat, destul de potrivit pentru mers, plus cel puțin o anumită natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți un traseu departe de arterele de trafic. Cel puțin în curțile caselor.
În plus, avantajul călătoriei pe jos este observat numai dacă o persoană merge energic. Când rătăciți încet și cu tristețe, corpul dvs. funcționează într-un mod ușor diferit de modul de odihnă.
Nu este necesar echipament special de mers pe jos. Singurul lucru care merită acordat atenție este pantofii. Flip-flops sau tocuri nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și viguroasă.
Doar aer curat!
Aș dori, de asemenea, să menționez că mersul pe jos nu poate fi înlocuit de utilizarea unui banda de alergare la un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să ieșiți afară: aici veți obține doza de soare, care determină corpul dumneavoastră să producă vitamina D. Fără aceasta, efectul vindecător va fi mult mai mic, deși pierderea în greutate va rămâne la același nivel. Și nu trebuie să descurajați norii. Chiar și într-o zi acoperită de nori, lumina soarelui este suficientă pentru a stimula producerea de vitamine valoroase în cantitatea potrivită. 
Cum să te antrenezi să meargă?
Lipsa, spun ei, este motorul progresului. Dar este și o macara oprită pentru a se menține în formă. Nu doriți să faceți gesturi suplimentare și persoana începe să se justifice cu lipsă de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța ușor să începeți mersul. Metodele sunt simple și fezabile.
- Dacă biroul dvs. se află la două stații distanță de casă, mergeți la serviciu și înapoi pe jos. Dacă nu puteți face o călătorie fără transport, faceți o oprire mai devreme atunci când călătoriți cu metroul și cu două, dacă călătoriți cu autobuzul, tramvaiul sau troleibuzul.
- Nu aduceți frânele la lucru, faceți o plimbare la prânz la o cafenea. Și nu cel mai apropiat.
- Uită de lift. Să trăiți la etajul 20 - plimbare. Pentru început, doar în jos, cu timpul și du-te acasă pe scări. În plus față de pierderea în greutate, promovarea sănătății și dezvoltarea "respirației", veți găsi, de asemenea, fese elastice până în vară, cu care nu vă este rușine să apară pe plajă chiar și într-un costum de baie cu curele.
Având în vedere toate avantajele de mers pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă un prim efort și să-l susțină pe tot parcursul vieții. Dacă, bineînțeles, într-o vârstă mică, nu vrea să-și amintească ruina și regretă oportunitățile pierdute. În cele din urmă, mersul pe jos este doar interesant. Dacă nu puteți merge fără țintă, stabiliți-vă o sarcină de a merge la plajă, la muzeu sau la cafeneaua preferată. Sau găsiți o persoană asemănătoare care va fi curioasă să vorbească în timp ce merge. Sau ia un câine.
De la începutul copilăriei ni se spune că trebuie să mergem foarte mult. Plimbarea este cel mai universal mijloc de efort fizic pe corp. Ea nu are practic contraindicații, nu are nevoie de haine și accesorii speciale.
Plimbarea este posibilă la orice vârstă. Această lecție poate fi combinată cu succes cu munca, mergând cu 1-2 opriri înainte de cea de care aveți nevoie. Dacă sunteți o mamă tânără, atunci nu există probleme, luați un cărucior cu un copil și mergeți la o plimbare de mers pe jos la cel mai apropiat parc. Și copilul umblă și te relaxezi! Multe mumii cu scaune cu rotile stau doar pe bancă, deși mersul pe jos este mult mai util pentru corp și mai interesant pentru el însuși. Dacă ați hotărât ferm să vă angajați într-o aventură atât de simplă ca mersul pe jos, nu puteți face fără să numărați pași. Pentru aceasta există dispozitive speciale, numite pedometre. Acestea vă permit să calculați numărul de pași. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, puteți crește treptat numărul de pași și, în consecință, puteți îmbunătăți rezultatul la care vă aspirați. Dacă cumpărați acest dispozitiv nu este posibil, concentrați-vă asupra corpului, senzația de tensiune la nivelul picioarelor și creșteți treptat timpul și ritmul mersului.
Tipuri de mers pe jos
Plimbarea este de mai multe feluri.
- wellness
- scandinav
- energie
- sport
- slăbire
Plimbare de wellness disponibil tuturor. În funcție de ritm, poate fi lent, mediu, rapid și foarte rapid. Nu implică utilizarea de echipamente speciale.
Mersul nordic implică utilizarea de bastoane speciale, care pot fi achiziționate la un magazin sportiv, pentru prețuri cuprinse între 1.000 și 2.000 de ruble pe bucată. Există opțiuni mai scumpe. Stickurile sunt foarte puternice, în timp ce lumina. Este un sport mai puțin traumatic care vă permite să evitați rănile nedorite. Stick-urile suportă până la 1/3 din sarcină, care, în timpul mersului normal, cade pe brațe și spate. Acest tip de mers pe jos este foarte popular în ultima vreme. Nu are contraindicații, distribuind uniform sarcina pe toate părțile corpului. Coloana vertebrală este îndreptată, nu este supraîncărcată, rămâne în formă bună. Stick-urile vă permit să măriți lungimea treptei și să transferați o parte a încărcăturii pe brațul superior al umărului. Cu o astfel de plimbare, ei pas în primul rând pe călcâie, apoi pe degetul de la picior. Cazul se înclină ușor înainte.
Când mers pe jos energic mâinile sunt foarte active împreună cu corpul, activând întregul corp. Când se întâmplă acest lucru, munca organismelor care formează sânge se îmbunătățește, energia vine în întregul organism, se consumă mai multă energie. O astfel de mers este ca și cum ai alerga. Se pot folosi și bastoane speciale, dar nu aceleași bastoane utilizate pentru mersul nordic.
pedestrianism - mișcări rapide la o viteză de 2-3 ori mai mare decât o plimbare de agrement. De asemenea, implică mâinile, pașii se fac mai des și mai mult decât de obicei. Principiul principal al unei astfel de plimbări este că tot timpul un picior este în aer - dreapta, apoi plecat. Ambele picioare nu ar trebui să fie la pământ în același timp. Un picior este ținut drept până când greutatea este transferată. În acest caz, persoana lucrează cu mâinile și își scutură pelvisul. Acest tip de mers pe jos este un sport olimpic. Singura restricție este flatfoot, iar încărcătura nu va putea fi redistribuită corect și vă puteți răni.
Slabeste mersul pe jos - aceasta este o plimbare într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă deplasați destul de repede și pe distanțe lungi. Dar ritmul ar trebui să fie rapid, nu lent. În caz contrar, pur și simplu veți merge, iar excesul de greutate nu va ajuta la scăderea în greutate.
Atunci când încearcă să piardă în greutate cu mersul pe jos, viteza medie de mers pe jos ar trebui să fie de aproximativ 6 km / h. Durata mersului este de cel puțin 30 de minute. Cu cat mergeti mai mult, cu atat mai repede puteti pierde in greutate. În același timp, ar trebui să simțiți cum sunt tensionate mușchii. Ar trebui să fii aruncat în pot, atunci poți obține rezultatul dorit. În acest caz, este util nu numai să umbli, ci și să-ți exersezi. Și bineînțeles, nutriția corectă nu a fost anulată.
Beneficiile mersului pe corp
Plimbarea este benefică organismului în multe feluri, întinerește, previne apariția bolilor cronice legate de vârstă, normalizează presiunea, mobilizează forțele, ajută la menținerea puterii și gândurilor în ton, ajută la scăderea în greutate.
Plimbarea vă ajută să activați întregul corp. Chiar și într-un ritm mediu, corpul va beneficia de avantaje incomparabile. Cum merge mersul la sănătate, vezi videoclipul de mai jos.
Efectul mersului pe coloana vertebrală
Mai intai, mersul pe jos este bun pentru coloanei vertebrale, intarind-o si masand vertebrele, care, atunci cand merg pe jos, devin mai puternice si le ia locul. Sânge începe să fie livrate chiar și în locuri îndepărtate, swinging vertebrele creează un efect de masaj.
Plimbarea hrănește toate organele cu oxigen, elimină toxinele din organism. Munca inimii este activată, nivelul colesterolului din organism scade, presiunea scade.
Plimbarea este disponibilă absolut tuturor, nu necesită costuri suplimentare sub formă de costum și echipament. Mersul pe jos trenează mușchii picioarelor, fiind prevenirea osteoporozei, trenurilor respiratorii, a mușchiului inimii, sângele începe să se învârtă cu mai multă forță. Acest tip de sarcină vă permite să scăpați de scurtarea respirației.
O jumătate de oră de mers pe jos poate reduce nivelul de zahăr din sânge, poate întări oasele și mușchii, îmbunătăți sănătatea ta, crește rezistența la stres.
Harm și contraindicații
Pericol de mers pe jos poate provoca numai dacă ați neglijat regulile de siguranță: pus pe pantofi sau haine incomode, nu a eliminat bijuterii, prea repede ritm. De asemenea, este important să urmăriți respirația. Respirația necorespunzătoare atunci când mersul pe jos poate provoca mai mult rău decât bine. Când mergeți repede, există riscul de a vă deteriora genunchiul, deci țineți-vă ochii pe genunchi. Dacă au început să vă rănească, este mai bine să amânați orele de curs și să consultați un specialist.
Contraindicatii la acest sport destul de putin. Le listam:
- Infecții virale
- Operațiuni transferate recent
- Boala acută cronică
- Tensiune arterială crescută
- Picioarele picioarelor
- Leziuni la nivelul mâinilor și articulațiilor
- Abateri în dezvoltarea sistemului musculoscheletal
- Boala cardiacă
În toate aceste cazuri, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a merge pe jos într-un ritm indeajuns pentru distanțe scurte. Cu o piciorus, încărcătura în timpul mersului nu este distribuită în mod corespunzător și este posibil să vă faceți rău chiar și mai mult.
Ce este necesar pentru practicarea mersului pe jos
Înainte de mers și după ce este necesar să beți un pahar de apă pentru a compensa pierderea de lichid. Puteți lua o sticlă cu apă caldă și nu fierbinte pentru o plimbare și băutură în timpul pauzelor. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, nu să se răcească. Cel mai bun este pentru acest costum sport și adidași. Pantofii cu tocuri trebuie excluși. Puteți lua un jucător pentru o plimbare, combinând afacerea cu plăcerea. După orele de curs la sosire acasă, puteți mânca, dar nu mâncați prea mult. Când intri în rutină și lecțiile vor deveni un obicei pentru tine, ritmul poate fi mărit. Plimbarea este utilă pentru combinarea cu exercițiile de dimineață.
Norme pe zi
Se crede că pentru o sănătate bună pe zi, trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași - care este de 6-8 km, în funcție de lungimea pasului. Se estimează că persoana medie face aproximativ 3000 de pași pe zi, luând în considerare mersul pe jos la locul de muncă și la domiciliu. Prin urmare, pentru a obține numărul necesar de pași - trebuie să încercați din greu și să faceți o plimbare suplimentară timp de aproximativ o oră pe zi.
Este adevărat că mulți experți consideră că sunt luați în considerare numai pașii "curați", adică de mers pe jos în jurul casei sau de a face afaceri nu are nimic de a face cu ea. Dacă este rece sau plouă afară, o banda de alergat vă va ajuta să înlocuiți mersul pe jos. Nu poți doar să fugi, dar și să mergi într-un ritm grăbit. Este important să controlați respirația și starea dumneavoastră și să nu uitați de kilometraj.
Când, cât de mult și la ce vârstă poți merge
Plimbarea este singurul exercițiu care se manifestă la orice vârstă și în orice vreme. Aici principalul lucru - nu exagerați. Chiar și oamenii cu greutate foarte mare pot merge pentru mersul pe jos.
Cel mai bun timp pentru a merge este orele de dimineață. organismul va fi capabil să se trezească mai bine, vor începe procesele de metabolism, organismul va începe să descompună grăsimile după un post peste noapte, ajutându-vă să piardă în greutate. Această plimbare se poate face seara, dar nu chiar înainte de culcare.
Dacă tocmai ați început să vă angajați în mers, atunci urmărirea rezultatelor imediat nu este necesară. La început, este mai bine să meargă într-un ritm lent, să crească treptat timpul lecției, apoi să crească ritmul plimbării. Trebuie să începeți plimbări cu plimbări scurte, sporind timpul de ore până la o oră.
Atunci când mersul pe jos, ar trebui să vă păstrați spatele drepte, umerii înapoi și răspândit în lateral, nu se poate slouch. De asemenea, nu uitați de respirație adecvată: inhalarea se face prin nas, expirație - numai prin gură. Respirația este mai potrivită cu pașii. Atunci când mersul pe jos, este mai bine să fii tăcut pentru a nu vă bate respirația.
La inceputul si la sfarsitul ritmului de antrenament ar trebui sa fie nesfarsit. După 5-10 minute, ritmul de sănătate poate fi mărit.
Persoanele în vârstă pot și ar trebui să meargă, de asemenea, în timp ce controlează respirația și ritmul cardiac. Dacă vă simțiți puțin, respirați. Odată cu normalizarea respirației, ritmul poate fi din nou mărit. Pentru persoanele în vârstă, timpul de mers pe jos nu trebuie să depășească 1 oră cu o stare bună de sănătate. Persoanele în vârstă sunt mai bune la mers pe jos pe teren, trebuie să înceapă într-un ritm de 70 de pași pe minut, după 2 săptămâni trebuie să aduceți ritmul la 110 pași pe minut. Este util pentru persoanele în vârstă să meargă seara, să scoată oboseala din timpul zilei.
Ritmul rapid, zâmbetul radiant, un sentiment de luminozitate și o ofertă nelimitată de vitalitate - standardul unei persoane sănătoase. A atinge idealul este departe de a fi ușor pentru oamenii care sunt departe de realizările carierei, construirea unei vieți personale, un lucru favorit. Cineva este fier, cineva alerga și cineva îi place să meargă - și se transformă într-o figură nu mai rea decât alergătorii sau alți sportivi.
Despre faptul că aveți nevoie să vă mișcați mult, acum scriu în orice articol despre un stil de viață sănătos. Să vedem ce este de folos pentru mers pe jos?
Plimbare: beneficiile și răul
Ai fost pe o plimbare regulată acum 10 ani? Ultima dată sa angajat în exerciții sportive la școală? Apoi aduce corpul înapoi la normal nu va fi ușor! La început, încărcăturile grele sunt absolut contraindicate, chiar dacă un organism slăbit chiar percepe de obicei urcarea pe scări ca tortură. În opinia mea plimbarea pentru sănătate este o modalitate ideală de a vă întări corpul și moralul.
Dietiții și medicii ne îndeamnă să menținem un stil de viață adecvat, echipamente de fitness și instructori de fitness dezvoltă programe complexe de scădere în greutate, diete stricte și necesită o aderență ultra-precisă la regimul zilnic. Între timp, mersul pe jos în timpul somnului normal poate aduce mai multe beneficii decât efort fizic greu. Ce este utila mersul pe jos? Mai întâi de toate, un prejudiciu minim și un efect bun de sănătate!
Și cu ajutorul mersului pe jos, puteți pierde în greutate, dacă abordați corect acest lucru.
Beneficiile mersului nu sunt evidente pentru toată lumea. Din păcate, mulți consideră că mersul pe jos este o pierdere de timp. Ritmul obișnuit al vieții urbane nu lasă loc pentru vise neîngrădite la umbra copacilor, pentru a vă bucura de peisajele parcului de dimineață sau pentru a admira lumina de seară. Cauza necesită participarea noastră, iar corpul, între timp, suferă de hipodinamie.
Ce zici de rău - nu este doar acolo :)
Iată câteva motive bune pentru a merge mai mult:
Corp fizic
Cauza principală a scăderii imunității și a îmbătrânirii premature este lipsa unei activități fizice suficiente. Natura ne-a adaptat corpul pentru a supraviețui în cele mai dificile condiții. Efeminitatea excesivă dezactivează rapid întregul corp.
- Brisk de mers pe jos tonuri simultan aproape toate mușchii. Nu numai picioarele sunt tensionate, ci și mușchii corpului (abdomen, spate, toracic). Aceasta contribuie la întărirea uniformă a mușchilor, la scăderea în greutate și inofensivă a greutății, îmbunătățirea stării pielii (efect anticelulitic).
- Condiția spinală se îmbunătățește datorită întăririi cadrului muscular, fluxului uniform de sânge în toate departamentele, circulație directă cu umeri îndreptați.
- Beneficiile mersului pe jos la nivel fizic, se simte deja după 2-3 săptămâni de antrenament (de 3 ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore) - crește rezistența, se ameliorează somnul.
Organe interne
Hipodinamia apare ca o consecință firească a unui stil de viață sedentar. Cele mai multe boli cronice și tulburări ale organelor interne sunt asociate cu o lipsă de activitate fizică.
- Sistemul cardiovascular răspunde instantaneu la mersul pe jos. Sarcini cardio moderate "face" inima să funcționeze mai bine - exercițiul regulat normalizează pulsul, tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui.
- Beneficiile mersului pe jos sunt indiscutabile pentru persoanele predispuse la tahicardie. Plimbări lungi sunt prezentate fiecărei persoane ale cărei rude au suferit de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
- Aerul proaspăt și respirația corespunzătoare ajută la îmbunătățirea performanței sistemului respirator. Riscul de pneumonie, bronșita severă și răceala este redus. Organismul primește o saturație foarte necesară a oxigenului, care ajută la întinerirea și întărirea sistemului imunitar.
- Activitatea motrică duce la o absorbție adecvată a zahărului și a altor nutrienți. Munca sistemului digestiv este normalizată, pofta de mâncare se ameliorează, greutatea revine la normal fără a face diete crude.
Sistemul nervos
Mersul pe jos este bun pentru sistemul nervos? Desigur, nu va vindeca bolile complexe asociate cu deteriorarea ireversibilă a țesutului cerebral. Cu toate acestea, după orice rănire gravă sau boală, medicii prescriu mersul la sănătate, considerând în mod natural că este o modalitate simplă și eficientă de a restabili corpul.
Cât de utilă este mersul pe jos pentru sistemul nervos?
- Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale și stimularea circulației sanguine conduc la restaurarea fibrelor nervoase. Creierul primește mai multă hrană, ceea ce contribuie la creșterea reacțiilor la lumea exterioară. Prin urmare, plimbările lungi sunt necesare pentru persoanele care lucrează cu mecanisme complexe.
- Încărcăturile uniforme, ritmul neobișnuit, peisajele frumoase contribuie la restaurarea sistemului nervos.Mersul înainte de culcare va asigura un somn rapid, un somn bun.
Starea mentală
Beneficiile mersului pe jos pot afecta repede situația mentală.
- Plimbarea vă permite să "aerisiți creierul" - trecerea de la sarcini complexe de viață, relaxare, vis. Este util ca oamenii creativi să meargă singuri, permițând gândurile să circule liber. Multe descoperiri strălucite sunt rezultatele unor plimbări frecvente ale autorilor lor.
- O plimbare este o modalitate de comunicare. O persoană ocupată rar găsește timp pentru o comunicare fără griji cu prietenii, în timp ce prietenia este o necesitate absolută pentru majoritatea oamenilor! Încetinirea plăcută vă permite să aveți o conversație relaxată și, în același timp, să vă implicați în promovarea sănătății.
Plimbările obișnuite sunt foarte diferite de mersul pe jos de agrement, dar chiar și ele au un efect pozitiv asupra corpului. Dacă tocmai începeți și nu sunteți pregătiți pentru o pregătire intensivă, nu trebuie să cereți ceea ce este imposibil de la voi. Începeți cu o plimbare lungă, lentă prin parc sau străzile preferate ale orașului. Iar când aceste plimbări neîngrijate nu mai păreau dificile, puteți trece cu ușurință la mersul sănătății.
Du-te la sănătatea ta!
Unii oameni consideră că mersul pe jos este un panaceu care poate vindeca diferite boli, nu numai cele existente, ci și cele care pot apărea odată cu vârsta. Medicii spun că mersul pe jos este mult mai util decât alergarea sau efectuarea altor exerciții.
Avantajul mersului pe jos nu este doar un efect favorabil asupra sănătății fizice a unei persoane, ci și asupra stării sale psiho-emoționale.
Care sunt beneficiile mersului pe jos pentru sănătate?
- În timpul circulației, există o mișcare mai intensă a sângelui prin vase, respectiv, toate organele sunt mai saturate cu oxigen, ceea ce duce la o îmbunătățire a muncii lor.
- Plimbarea previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare, ajută la depășirea acestora, prin întărirea pereților vaselor de sânge și a mușchiului cardiac.
- Plimbările zilnice ajută la reducerea cantității de colesterol din sânge.
- Plimbarea are un efect de vindecare asupra sistemului respirator.
- Excursiile cu drumeții împiedică dezvoltarea patologiilor endocrine severe.
- Mersul pe jos are un efect benefic asupra sistemului digestiv, contribuind la accelerarea proceselor metabolice și eliminarea substanțelor toxice din organism.
- În timpul plimbărilor, starea articulațiilor, a oaselor și a coloanei vertebrale este îmbunătățită.
- Plimbarea fortifica corpul. Datorită consolidării sistemului imunitar, o persoană rar suferă de o răceală.
- Efect favorabil asupra ochilor. Mai ales utile sunt plimbările într-un parc sau într-o pădure în care există o mulțime de copaci, din moment ce privirea la verde ușurează tensiunea din ochi și îmbunătățește viziunea.
- Există o întărire a mușchilor.
- Drumeții ajută la scăderea în greutate.
- Întârzierea îmbătrânirii celulelor corpului.
- Omul devine mai durabil.
- Plimbarea este considerată un antidepresiv natural. Mersul fără pasageri ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Omul devine energic. Aflați în articolul nostru despre și ușurați-vă binele.
Beneficiile mersului pe jos: când, cât și cât de mult
Principala regulă a mersului este regularitatea. Drumeții nu trebuie să fie afectați de anotimpuri și de condițiile meteorologice. La început, mulți oameni nu se pot apela în fiecare zi. Dar după ce au trecut această etapă inițială, plimbarea începe să le dea plăcere. Astfel de oameni nu-și mai reprezintă viața fără să meargă regulat.
Pentru a beneficia cel mai mult de mersul pe jos, trebuie să urmați câteva reguli simple:
- Ritmul ar trebui să fie suficient de rapid, dar nu trebuie să "fugi aproape". Mersul ar trebui să fie distractiv, fără a provoca dureri și respirație crescută. Marele avantaj aduce mersul alternativ, adică, câteva minute de viteză rapidă sunt înlocuite de un ritm lent și invers.
- Mai întâi trebuie să te plimbi puțin. Creșterea sarcinii ar trebui să fie graduală. Același lucru este valabil și pentru tempo. În timpul primelor plimbări trebuie să mergeți într-un ritm moderat, crescând treptat. Acest lucru va permite organismului să se obișnuiască cu încărcături noi.
- În timpul mersului, capul trebuie ținut înălțat.
- Umeri trebuie să fie coborât și relaxat.
- La fiecare pas, piciorul trebuie respins.
- Mergeți mai bine pe zonele inegale și înalte.
- În acest moment, încercați să vă gândiți la ceva bun.
Durata plimbării ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră. Dacă în această perioadă sunteți foarte obosit, atunci puteți începe cu plimbări de 10-15 minute și, eventual, le prelungiți. Plimbarea este la fel de utilă în orice moment al zilei.
Plimbarea este cea mai ușoară cale de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar nu uitați că mersul pe jos este doar o parte a unui stil de viață sănătos. Despre asta, citiți articolul cu același nume pe site-ul nostru.