Este imposibil să fii proactiv și să trăiești viața la maxim atunci când corpul este în neregulă. Durerea și oboseala cronică iau prea multă energie vitală, nu vă permit să vă arătați potențialul la 100%. Dar să recunoaștem, ce oferă medicina modernă? Antibiotice care distrug în mod curat microflora intestinală și plantează ficatul? Sau vaccinarea, care distruge sistemul imunitar și capacitatea naturală a organismului de a se regenera? Am decis să găsim alte modalități care să contribuie la menținerea sănătății timp de mulți ani, făcând posibil să trăim o viață plină.
Citiți mai departe pentru 7 sfaturi pentru a vă întineri și îmbunătăți sănătatea folosind cunoștințele de bază despre cum funcționează corpul dumneavoastră!
1. Mai multă mișcare
Secretul bunăstării unei persoane este circulația completă a sângelui și a limfei. Dar dacă primul depinde puțin de eforturile noastre și este pompat datorită muncii inimii, atunci limfa se mișcă exclusiv cu ajutorul contracțiilor musculare. Care este verdictul? Cu cât este mai multă mișcare, cu atât sistemul imunitar este mai puternic, deoarece limfa este cea care este responsabilă cu curățarea organismului de toxine, menținerea echilibrului apă-sare și protejarea împotriva virușilor. În plus, datorită activității fizice din corpul nostru, crește numărul de capilare și, odată cu acesta, aprovizionarea cu oxigen a tuturor țesuturilor și organelor. Munca mușchiului inimii este întărită, presiunea este normalizată, puterea și performanța corpului crește, chiar și psihicul devine mai rezistent la stres. Ai nevoie de mai multe motive pentru a alerga?
2. Mai puține medicamente chimice
Paradoxal, cu cât mai multe medicamente, cu atât mai multe boli înfloresc. Virușii și bacteriile s-au obișnuit de multă vreme cu cele mai puternice antibiotice, iar concentrarea medicilor pe eliminarea simptomelor în timp ce nu doresc să trateze cauza nu face decât să agraveze catastrofa. Te-ai întrebat vreodată cât de dăunătoare poate provoca depresie și probleme hepatice o simplă pastilă pentru dureri de cap? Frecam cremele de celulita, care este de fapt rezultatul unei simple tulburari metabolice. Nu permitem organismului să depășească singur infecțiile respiratorii acute, terminând imunitatea slabă cu chimie care distruge organismul. Dar dacă nu folosești sistem imunitar, ea a uitat în general cum să ne protejeze. Nu te droghezi inutil!
3. Spune da legumelor și fructelor
Nu numai că conțin o cantitate imensă din toate vitaminele și microelementele de care avem nevoie, fructele sunt excelente pentru alcalinizarea organismului, susținând funcționarea armonioasă a tuturor organelor și sistemelor. Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât mai puține probleme cu inima și vasele de sânge, cu atât sistemul digestiv funcționează mai bine. Curățarea naturală a radicalilor liberi duce la scăderea probabilității de a dezvolta tumori canceroase. Conținutul ridicat de fibre din legume normalizează nivelul de glucoză, duce la stabilizarea presiunii, la normalizarea greutății, precum și la o îmbunătățire a stării. pieleși păr. Vrei să arăți tânăr și să fii plin de energie? Mănâncă salate de legume.
4. Amintiți-vă de beneficiile apei
Nu numai că suntem formați din 2/3 apă, nici un singur proces biochimic din organism nu se poate descurca fără ea. Acesta participă peste tot, saturează celulele corpului cu nutrienți, eliminându-le de deșeuri și toxine. În doar două săptămâni de un regim adecvat de băut, puteți restabili complet funcționarea organelor și sistemelor, puteți îmbunătăți tensiunea arterială, puteți normaliza greutatea, puteți scăpa de edem, acnee și chiar somnolență! Apa ajută limfa să filtreze sângele, elimină stagnarea otrăvurilor din rinichi, reduce riscul de apariție a artritei de 4 ori și, de asemenea, participă la arderea grăsimilor pe care ne-am iubit atât de mult. Vrei să ai o formă grozavă, un ten plăcut și să fii în formă bună? Bea mai multă apă.
5. Încearcă să postești
Beneficiile postului nu sunt o frază goală, ci un fapt real pentru care oamenii de știință au primit Premiul Nobel. Faptul este că curățarea periodică a organelor din interiorul corpului este pur și simplu necesară, deoarece munca constantă epuizează organismul, produsele reziduale înfundă organismul cu toxine și toxine. Pentru a efectua o „curățare generală” din interior a fost dezvoltat un sistem post terapeutic, care ajută nu numai la procesarea gunoiului, ci și la refacerea celulelor corpului, la eliminarea bolilor cronice, la slăbit și chiar la întinerire! Aceasta este o modalitate excelentă de a menține corpul în formă, de a îmbunătăți forța imunitară și de a proteja organele de uzură.
6. Nu uita să dormi suficient
Somnul sănătos nu numai că redă puterea, dar începe și procesele de regenerare. După risipa activă a resurselor în timpul zilei, organismul chiar are nevoie să-și refacă rezervele, să armonizeze activitatea organelor și să stabilizeze nivelul zahărului din sânge. Este un somn cu drepturi depline care permite celulelor nervoase să se recupereze, să normalizeze metabolismul, producția de hormoni și limfocite T. Somnul plin și profund servește ca măsură preventivă împotriva multor boli, reduce riscul de dureri de cap și, de asemenea, protejează o persoană de depresie. Îți dorești sănătate și dispoziție veselă în timpul zilei? Începe să te culci la timp.
7. Arată-te la soare mai des
Cu toții am auzit despre cât de dăunătoare este lumina directă a soarelui, despre cum nefericitele ultraviolete distrug pielea și provoacă cancer. Cu toate acestea, aceste avertismente sunt date iubitorilor de un bronz tar care este abuzat. Stai cu adevărat sub soare deschis, mai ales dimineata, face lucruri incredibile cu corpul nostru! Echilibrul hormonal este nivelat, starea de spirit se îmbunătățește, rezistența la stres crește. Iar razele soarelui declanșează producția de vitamina D, care promovează absorbția calciului, întărind astfel țesutul osos.
Încă mai cauți modalități de a-ți restabili resursele corpului și de a-ți recâștiga starea de bine? Apoi folosiți aceste sfaturi simple de sănătate pentru a ajuta la restabilirea vitalității și a plăcerii.
Menținerea sănătății este o sarcină importantă.
Majoritatea oamenilor doresc să facă o mulțime de schimbări pentru a îmbunătăți sănătatea generală și pentru a câștiga vitalitate.
Acest proces ar trebui să fie rapid, nedureros și fără diete stricte. Astfel de diete, deși ajută la slăbit în cel mai scurt timp posibil, duc la o sănătate precară, apare o senzație de oboseală și dispare o senzație de fericire. Dar există o altă modalitate de a îmbunătăți sănătatea.
Acordați câteva minute pentru a afla 10 pași care vă vor îmbunătăți sănătatea în doar 30 de zile. Aceste sfaturi te vor ajuta să te simți mai viu, mai plin de energie, digestia ta se va îmbunătăți și greutatea ta va scădea în mod natural!
Și nu vă faceți griji: nu va trebui să cumpărați alimente speciale în loc de alimente obișnuite și să faceți exerciții fizice timp de 2 ore pe zi pentru a pierde în greutate.
Gata? Merge!
Mai întâi, pregătiți-vă casa: curățați-vă frigiderul, cămara și congelatorul și scăpați de alimentele ambalate și ambalate.
Cumpărați fructe, legume, verdețuri, cereale integrale, leguminoase (fasole, mazăre, linte), nuci crude si seminte (nu sarate sau in ulei), iar daca vrei proteine animale, mananca peste si oua.
Uitați de alimentele procesate și includeți cerealele integrale și leguminoasele în dieta dvs. De asemenea, puteți cumpăra cereale fără gluten.
Consumul de alimente naturale va ajuta organismul să se detoxifice substanțe chimice, care te fac letargic și dăunează sănătății intestinale. Alimentele naturale hrănesc organismul, hrănesc bacteriile bune din organism.
Fără alimente sănătoase, nu poți avea un corp sănătos. Fă-ți timp pentru a curăța bucătăria și umple-o cu produse sănătoase!
2. Dormi cel puțin 7 ore pe zi
Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății, este esențial să dormi suficient. Trebuie să dormi 7 - 8 ore pe zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și performanța.
Unii oameni au nevoie de 8-9 ore pentru a se simti plini de energie a doua zi.
Somnul afectează hormonii, digestia și greutatea. Să te odihnești suficient în fiecare noapte este obiectivul principal pe care ar trebui să-l ținți dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea.
3. Echilibrul de macro și micronutrienți
Macronutrienții sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. Acestea sunt principalele surse de energie pentru organism, necesare muncii și îndeplinirii diferitelor sarcini în forță.
Micronutrienți – vitaminele și mineralele sunt de asemenea importante. Micronutrienții se găsesc în toate fructele, legumele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile și semințele.
Obținerea de macronutrienți este o problemă pentru unii oameni. Unii oameni mănâncă prea multe sau prea puține proteine, alții nu mănâncă suficienți carbohidrați sănătoși, iar unii oameni mănâncă prea multe grăsimi sau se tem de acestea până la punctul în care nu recunosc nicio sursă de grăsimi. Dezechilibrul poate duce la o sănătate precară. Prin urmare, studiază-ți dieta și echilibrează nutriția.
Nu trebuie să ții o dietă anume, dar este bine să știi ce mănânci.
Majoritatea oamenilor urmează o dietă cu 10-15% grăsimi, 60-70% carbohidrați (din legume, fructe, cereale integrale, și verdeață) și 30 - 40% proteine. Practic, fiecare persoană este diferită, dar prea mult dintr-un micronutrient în organism poate duce la creșterea în greutate și letargie.
Mănâncă mai multe alimente întregi și fii mai atent la ceea ce mănânci în fiecare zi.
Amintiți-vă: proteinele, grăsimile și carbohidrații se găsesc în toate alimentele, așa că probabil că mâncați mai mulți macronutrienți din fiecare grup decât credeți.
Utilizați o resursă online precum Cronometer pentru a vă urmări dieta. Puteți alege modalități de a ajuta la echilibrarea macronutrienților!
4. Ridică-te și mișcă-te!
Mulți nu le place să facă mișcare în fiecare zi, dar cei mai mulți încă se simt mult mai bine după ce sunt activi.
Așa că primul lucru, la o oră după trezire, faceți exerciții. Acest lucru te va ajuta să te simți mai concentrat și mai plin de energie pe parcursul zilei.
Stabiliți un obiectiv: faceți exerciții pentru doar 30 de minute în fiecare dimineață. Încercați să faceți următoarele în fiecare zi: plimbare afară, jogging ușor, sărituri pe o minge specială acasă, ridicare de greutăți sau doar yoga. Fă-o pentru distracție și sănătate!
Nu ai timp suficient? Împreună cu 8 ore de somn, rezervați încă 45 de minute pentru exerciții fizice. Iar rezultatul nu vă va face să așteptați.
5. Organizează-ți viața
Un program încărcat afectează și sănătatea. Dezordinea din cap creează stres intern și afectează sănătatea hormonală.
Există mai multe moduri de a-ți organiza viața într-un timp scurt, chiar și în deplasare. Exista aplicații gratuite pentru a vă ajuta să vă organizați ziua și să vă simțiți mai puțin ocupat. Cele populare sunt Trello, Clear și Evernote.
Chiar și doar cu Google Calendar vei economisi o cantitate enormă de timp și vei putea să nu crezi că ai uitat ceva. Sentimentul de panică care vine la sfârșitul zilei de lucru va dispărea.
Vei deveni mai organizat. Vei fi mai puțin stresat și mai fericit, iar viața ta va fi ordonată. Doar această schimbare vă va aduce beneficii sănătății în cel mai scurt timp și pentru o lungă perioadă de timp. Încearcă și vezi singur!
6. Renunță la zahăr
Să atingem un subiect sensibil - adăugarea de zahăr.
Adăugarea de zahăr nu vă va face să vă simțiți mai bine și cu siguranță nu vă va îmbunătăți sănătatea. Așa că scapă de zahărul de cocos, siropul de arțar, melasă, agave, miere și sucul de fructe.
De asemenea, zahărul crește nivelul de glucoză din sânge. Reține unii nutrienți după ce a fost procesat. Dar organismul le percepe ca calorii goale și acest lucru afectează negativ nivelul de insulină.
Această regulă nu se aplică fructelor, deoarece sunt alcătuite din fibre. Fructele au un efect mult mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge, iar organismul le procesează într-un mod complet diferit decât zahărul natural.
Pentru dulciuri naturale, folosește fructe sau îndulcitori naturali, fără calorii, din plante, precum fructele călugărului sau stevia.
Verificați etichetele pentru un singur ingredient (fructul călugăr sau stevia). Îndulcitorii sunt fabricați din aceste plante și nu sunt procesați în organism ca zahărul alb.
Vrei desert? Alegeți o bucată de ciocolată neagră și un măr sau o cană de fructe de pădure în loc de dulciuri nenaturale. Veți obține mai multe satisfacții, iar acest lucru este mult mai benefic pentru o sănătate mai bună!
7. Echilibrul hidro
Deshidratarea vă poate face să vă simțiți foame și vă afectează negativ glandele suprarenale, ceea ce duce la disfuncția tiroidiană. Veți experimenta stres și anxietate. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.
Pentru a îmbunătăți hidroechilibrul, bucurați-vă de apă pură în fiecare zi, apă cu lămâie sau lime, beți ceai de plante.
Apa iti va curata corpul de toxine, te vei simti plin de energie, stomacul va deveni mai plat, digestia va deveni mai buna, iar acesta este unul dintre secretele unei sanatati mai bune.
8. Alege dieta potrivita pentru corpul tau
Desigur, mai ușor de spus decât de făcut. Dar este foarte important să îmbunătățim sănătatea fără medicamente. Nimeni nu știe la ce să se aștepte de la utilizarea anumitor produse.
O dietă de bază sănătoasă funcționează pentru toată lumea și chiar și dietele pe bază de plante și dietele Paleo pot ajuta mulți oameni să-și îmbunătățească sănătatea și să înceapă să se simtă mai bine.
Pentru a simți îmbunătățirea stării de sănătate, trebuie să alegi o dietă potrivită pentru tine.
Iată un exemplu grozav.
Te simți surprinzător de bine mâncând mai mulți carbohidrați decât proteine și grăsimi. În același timp, cineva se îngrașă mâncând produse naturale. Vecinul tău va dori să mănânce mai multă carne și legume, în timp ce tu preferă să mănânci alimente vegetale și mai puțină carne.
Unii oameni sunt alergici la Produse alimentare, fiecare are o anumită dietă care îi face să se simtă mai bine. Pentru a afla care dieta este cea mai potrivita pentru organismul tau, timp de o luna, observa schimbarile care apar in urma consumului anumitor alimente. Vei înțelege ce este potrivit pentru tine. Lasă-ți corpul să-ți fie ghid!
9. Aditivi suplimentari
Nu este absolut necesar să cumpărați o grămadă de suplimente pentru sănătate. Trebuie să înțelegeți ce nutrienți sunt necesari pentru a vă satisface nevoile.
Dacă ești vegetarian, cu siguranță ar trebui să iei vitamina B12. Este nenegociabil și recomandat de toți experții în sănătate. Chiar și cei care mănâncă carne au nevoie de acest nutrient, depinde de digestibilitatea lor. Vegetarienii pot avea nevoie și de vitamina D3, deoarece nu se găsește în cantități suficiente în alimentele vegetale.
Surse naturale de vitamina D: pește, ouă și unele forme de produse lactate. Lumina soarelui este cea mai naturală sursă, dar unii oameni (chiar și cei care mănâncă produse de origine animală) nu primesc suficientă această vitamină pentru că organismul lor nu o absoarbe corespunzător.
Pentru a îmbunătăți digestia și sănătatea intestinului, puteți lua alimente pe bază de multivitamine și probiotice.
Dacă mănânci toate alimentele, atunci poți obține tot ce ai nevoie din dietă. Dar există câteva excepții.
Concluzia este că dieta este cel mai bun remediu pentru a restabili sănătatea, dar unele suplimente pot fi necesare pentru o sănătate optimă.
10. Învață să te bucuri de sănătatea ta
Ai fost vreodată atât de absorbit de ceva, apoi te-ai uitat înapoi și ai realizat că ai fost nefericit tot timpul?
Când doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, nu uitați să vă bucurați de proces. Încercați noi alimente sănătoase, integrale și explorați rețete noi care vă interesează.
Cumpără-ți niște haine noi de antrenament. Descărcați melodii noi pe smartphone-ul dvs. pentru a vă completa antrenamentele sau chiar și pentru a vă ajunge la birou.
În doar 30 de zile, nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea, dar vei simți fericirea din acest proces!
Încearcă aceste sfaturi pentru a te ajuta să arăți și să te simți mai bine în următoarele 30 de zile!
Conform studiilor științifice, sănătatea depinde în proporție de 50% de stilul de viață. Aceasta înseamnă că dacă știm să îmbunătățim sănătatea organismului, atunci o putem implementa foarte bine. Și nimic nu poate împiedica acest lucru dacă tratați acest obiectiv cu respectul cuvenit.
Plan lunar de sănătate
Dacă luăm ca bază popularul sistem de „treizeci de zile” („o sută de zile” este un plan de îmbunătățire a sinelui), atunci un algoritm aproximativ arată astfel:
- Stabiliți un obiectiv specific. Notează-l pe hârtie. Chiar merge. Și nu abstract, ci cu cifre. De exemplu, „în fiecare zi, fă exerciții dimineața, timp de 10 minute”. Sau „nu mâncați dulciuri după 11”. Fiecare va avea propriile mecanisme. Factorii vor fi discutați mai jos.
- Desenați 30 de celule, agățați într-un loc vizibil și bifați zilnic obiectivul și implementarea acestuia. Da, da, nu, nu. Fi onest cu tine insuti.
- Să îndeplinească (sau să nu îndeplinească) totul, să însumăm rezultatele recuperării.
Ce anume poate ajuta
Pentru a nu ne apleca la banalități, vom enumera numai acele articole care pot fi incluse în „treizeci de zile” („cincizeci de zile”, „o sută de zile”). În general, îmbunătățirea și menținerea sănătății este o chestiune de obicei. Și ele, în medie, sunt produse într-o lună. Deci, din acest punct de vedere, o lună este o viață. Dacă o faci în fiecare zi, vei dezvolta un obicei de viață. Desigur, dacă dorința era puternică.
Deci, ce obiective pot fi stabilite și pentru a le atinge cu succes.
Alimentație potrivită
Expresia criptică „mâncă bine” pentru fiecare are propriul său sens. Unii spun că dacă sunt sătul, atunci mănânc deja corect. Dovada este că sunt în viață.
Dacă această abordare nu este pentru tine, atunci luptă cu tine însuți. Aceasta este singura bătălie demnă. Puteți scrie: nu mâncați fast-food timp de 30 de zile, mâncați 1 fruct în fiecare zi, aveți verdeață la îndemână în fiecare zi.
Provocarea este pur și simplu să urmărești ceea ce mănânci. Cât de des acordați atenție ingredientelor când cumpărați alimente de la supermarket? Preferi în mod regulat fast-food sau preferi mâncarea de casă? Simți greutate după ce ai mâncat? Corpul merge bine? Uneori, simpla observație ajută la schimbarea obiceiurilor în bine.
Nu te rupe și înlocuiește imediat porția obișnuită de cartofi prăjiți cu varză de Bruxelles. Lasă schimbările să fie treptate. Nu mai mult de trei sarcini în total.
Adaugă fructe și legume în dieta ta. Este o sursă naturală de vitamine și alte substanțe utile necesare unei persoane. Dacă aveți un dinte de dulce, încercați uneori să înlocuiți brioșa sau batonul de ciocolată cu o salată de fructe. Este posibil ca in timp sa observati ca senzatia in organism de la desertul cu fructe sa fie usoara si placuta. Acest lucru poate servi ca un stimulent pentru a merge mai departe.
Pentru a nu mai mânca mai puține dulciuri, aveți „trei zile fără zahăr”. Împingerea după astfel de restricții devine considerabil mai mică.
Nu trece. De multe ori devine un obicei sa umplem stomacul la limita, abia atunci simtim satisfactie si satietate. Aceasta este o reacție obișnuită a corpului care poate fi influențată. Încearcă să mănânci porții mai mici și nu te lăsa descurajat să te simți puțin foame după ce ai mâncat. În curând vei simți că ești plin de mai puțină mâncare. Acest lucru va permite stomacului să nu fie supraîncărcat și, în același timp, organismul va scăpa de kilogramele în plus.
Există o dietă curioasă în Japonia acum numită „pahar de mâncare”. Ideea este simplă. Poți mânca de toate, dar dacă încape într-o cană de 200 de grame. Și luați o pauză în mese - cel puțin o oră. Acesta este tot secretul.
Activitate fizică: plăcere de dragul sănătății
Acesta este un mod care aduce, printre altele, plăcere. Dar și aici există nuanțe. Alegeți activitatea fizică după bunul plac. Va fi ideal dacă îl combini cu starea în aer liber.
Poate fi o plimbare plăcută în parc, o alergare sau o plimbare cu bicicleta. Sau poate ți-ai dorit de mult să te apuci de dans. În procesul de dans, ne bucurăm de muzică și mișcări. Accentul nu se pune pe activitatea fizică. Corpul însuși va primi partea necesară de mișcări. Este important să-l asculți.
Dacă nu ai timp deloc pentru exerciții fizice, îți poți îmbunătăți starea de bine urcând scările. Dezvoltați obiceiul de a nu folosi liftul. Această decizie simplă va fi un factor care îmbunătățește semnificativ starea de bine.
Da, tu, de la etajul cinci, nu folosești liftul timp de 30 de zile?
Ne face sanatosi Oh da
Corpul nostru are nevoie simplu apă. Fara impuritati. Deseori se crede că apa pură poate fi înlocuită cu suc sau ceai verde, dar nu este. Aditivii nu aduc întotdeauna efectele dorite, deoarece sunt „conectați”.
Lipsa de umiditate în organism duce la letargie. Apa ajută la furnizarea de nutrienți în toate părțile corpului și, de asemenea, elimină toxinele din organism. Medicii recomandă să bei apă pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de masă. Dacă începeți ziua cu un pahar cu apă, acest lucru va permite metabolismului să intre în pregătire pentru lucru. În general, când alimentație potrivită o persoană consumă până la 3 litri de apă pe zi (cheltuiește 1,5 litri pentru nevoile organismului).
Vis
Un alt factor, desigur, care afectează sănătatea. Este ușor de observat că lipsa somnului afectează negativ bunăstarea. Dacă dormim suficient, atunci starea se va îmbunătăți cu siguranță. Se crede că organismul are nevoie de 8 ore pentru a dormi. Dar, din păcate, nu este întotdeauna cazul. Suma de care aveți nevoie este mai bine să o aflați singur. Unii oameni norocoși au nevoie de 6 ore, în timp ce alții au nevoie de cel puțin 10 ore.
Proceduri de creștere a imunității
Este deosebit de eficient să combinați procedurile imunostimulatoare cu relaxarea. La urma urmei, unul dintre principalii factori negativi care afectează sistemul imunitar este stresul. Opțiune grozavă va avea loc o vizită la butoaie de cedru și fito. Phyto baril este o metodă de vindecare bazată pe efectele vindecătoare ale aburului, ierburilor și Uleiuri esentiale pe corp.
Desigur, puteți face o baie de aburi într-o baie tradițională rusească, dar are mai multe contraindicații. Butoiul de cedru are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos. De asemenea, îmbunătățește mulți alți parametri de sănătate ai corpului. Combate raceala cronica, imbunatateste tonusul corpului, indeparteaza oboseala acumulata din muschi. De asemenea, ajută să scapi de greutate excesiva, are un efect cosmetic vizibil, vindecă vasele de sânge.
Bună dispoziție
Oamenii de știință au acordat în mod repetat atenție raportului dintre bunăstarea emoțională și cea fizică. Uneori se pare că starea de spirit nu este ceva pe care îl putem influența în mod conștient. Cu toate acestea, există mai multe modalități dovedite de a îmbunătăți starea de spirit. Toate cele de mai sus sunt printre ele. Acest lucru confirmă încă o dată relația dintre trupul și sufletul nostru. De asemenea, s-a dovedit că animalele de companie îmbunătățesc starea de spirit.
Nu poți lua un animal de companie acasă? Simțiți-vă liber să vizionați videoclipul din serialul „Aceste animale amuzante”. Lasă să pară puțin naiv cuiva, totuși, zâmbetele prietenilor blăniți pot face chiar și pe cel mai înrăit snob să zâmbească.
Alti factori
- Postură. Poziția corectă nu numai că vă permite să arătați mai încrezător, dar afectează și starea organelor. Printre cele mai simple și moduri eficiente Exercițiu japonez pentru îmbunătățirea posturii, care durează doar 5 minute. Urmărește videoclipul pentru a te ajuta să o faci:
- Suflare. Inspirând profund, obținem contact cu corpul și, de asemenea, saturăm corpul cu oxigen. Respirația intermitentă și superficială indică stres acumulat și probleme nerezolvate. Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vă opriți și să respirați. "Burtă". Întrebați cântăreții de operă - o astfel de respirație este considerată cea mai benefică.
- Mersul desculț. Există nenumărate terminații nervoase în picioarele noastre. Când mergem desculți pe o suprafață neuniformă, are loc un masaj natural.
Și la 40 de ani? Vârsta contează?
După depășirea reperului de 40 de ani, sarcina de a îmbunătăți sănătatea organismului capătă nuanțe noi. Strămoșii noștri îndepărtați, de regulă, nu au trăit până la 40 de ani. Și toate organele și sistemele au epuizat „data de expirare” până în acest moment. Datorită faptului că trăim în condiții confortabile, avem posibilitatea de a le crește durata de viață.
Și acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acestea din urmă din Rusia, conform statisticilor, trăiesc mai puțin.
Este posibil să vă îmbunătățiți sănătatea fără a renunța la fumat?
Bunăstarea fumătorului este, desigur, distorsionată. Dar asta nu înseamnă că toată îngrijirea sănătății renunță la țigări. La urma urmei, există multe dependențe mai înfricoșătoare acolo. Vă puteți îmbunătăți sănătatea fără a renunța la fumat. Prin schimbarea dietei și a aportului de apă (metabolismul se va îmbunătăți), dormi suficient, evitând stresul. Chiar și un fumător poate merge la un curs de masaj, un butoi fito sau o baie tradițională rusească. Hamam, saună finlandeză. Tot ceea ce dorește sufletul.
Și fără a te lasa de fumat, poți găsi o activitate cu adevărat interesantă pentru tine. Bunăstarea mentală și spirituală afectează în mod direct fizicul.
Este posibil să îmbunătățim sănătatea la bătrânețe?
Există un punct de vedere că atunci când totul s-a prăbușit deja, este inutil să monitorizăm sănătatea. Aspect de amator. Bătrânii se împart în două categorii:
- Cei care sunt cufundați în bolile lor și nu văd nimic în jur.
- Cei care continuă cu pasiune să urmeze cursul vieții.
Nu există opțiuni intermediare. Așa că, pentru sănătatea ta, găsește ceea ce îți place. Caiac, colecționarea sistemelor acustice, jocul de tam-tam, modeling... Știm că la vârstnici - nu. Sunt copii mari.
Îmbunătățiți sănătatea după băutură
A ajuta bețivii este inutil. Aceasta este deja o boală. Și există o singură modalitate de a le îmbunătăți sănătatea - să-i plaseze într-o clinică specializată. Consumul excesiv de alcool este a treia din cele patru etape ale alcoolismului.
Din păcate, pentru Rusia aceasta este o nenorocire națională. Nu știm că populația indigenă din America s-a stins din cauza acestui flagel, iar eschimosii aproape că s-au stins. Dar dacă ai băut mult cu o zi înainte, bea multă apă pentru a restabili metabolismul normal.
Cum să îmbunătățiți sănătatea mintală a unei persoane
Cel mai rău lucru este să fii singur cu o boală mintală. Pentru a face față problemei, o persoană trebuie să-și găsească „cercul”. Mai mulți oameni înseamnă mai multe opțiuni pentru a ajuta într-o situație dificilă.
După cum știm acum, există câteva metode simple și eficiente pentru a îmbunătăți sănătatea organismului. Nu este necesar să te epuizezi cu nenumărate exerciții și diete deodată. Indiferent de metodele pe care le alegeți, este important ca acestea să vă aducă plăcere. Numai așa se poate îmbunătăți starea - în mingi mici, zi după zi.
La urma urmei, dacă faci ceva prin forță, este foarte ușor să renunți la ceea ce ai început și doar să agravezi situația. Este mai bine să acordați mai întâi atenție unuia dintre factorii semnificativi și să mergeți în acea direcție.
Nimeni nu vrea să se îmbolnăvească, pentru că boala înseamnă invariabil griji inutile și risipă. Când te îmbolnăvești, nu numai că te simți rău, ci și nu poți să lucrezi, să studiezi și să ai grijă de familia ta. Este posibil să aveți nevoie chiar și de îngrijire externă.
Unele boli sunt ereditare sau dobândite din vina ta. Cu toate acestea, sfaturile de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea și să preveniți probleme mai grave. Nu e de mirare că spun că prevenirea tratament mai bun. Unele boli pot fi aproape imposibil de evitat, dar se pot face multe pentru a preveni apariția lor sau pentru a le facilita dezvoltarea.
Menține igiena personală
Mulți experți sunt de acord că una dintre cele mai eficiente modalități de a evita bolile și de a preveni răspândirea lor este spălarea mâinilor. Este foarte ușor să prindeți gripa sau răceala doar atingându-vă nasul sau ochii cu mâinile nespălate. Prin urmare, se poate spune că spălarea mâinilor este cea mai bună apărare împotriva infecțiilor.
O bună igienă vă poate ajuta, de asemenea, să evitați probleme de sănătate mai grave, cum ar fi pneumonia și diareea. Aceste boli provoacă peste două milioane de decese de copii sub 5 ani în fiecare an. Dacă vă spălați bine mâinile, vă puteți proteja chiar și de Ebola.
Când este necesar să vă spălați pe mâini?
- După vizitarea toaletei;
- dupa ce ai schimbat scutecul bebelusului sau l-ai spalat;
- înainte de contactul cu pacientul și după aceea;
- înainte și după tratamentul rănilor;
- înainte de a găti și de a mânca;
- după tuse, strănut și suflat;
- după ce ai atins animalul;
- după contactul cu resturile.
De asemenea, este important să vă asigurați că vă spălați corect mâinile. Potrivit unor studii, multe persoane nu se spala deloc pe maini dupa ce merg la toaleta sau le spala gresit.
Deci cum ar trebui făcut?
- Folosiți numai apă curentă curată și săpun;
- după ce v-ați umezit mâinile, spumați-le bine și frecați timp de 20 de secunde;
- nu rata zonele de pe spate si laterale, dintre degete si unghii;
- Clătiți-vă mâinile în apă curentă și uscați cu un prosop curat.
Aceste măsuri sunt foarte simple, dar vor ajuta la prevenirea bolilor și chiar la salvarea de vieți.
Folosiți apă curată
Dacă ne oprim asupra holerei, atunci de cele mai multe ori oamenii se infectează cu ea atunci când consumă alimente sau apă contaminate cu fecalele celor infectați. Cum te poți proteja?
- Dacă există posibilitatea ca apa de băut să fie contaminată, fierbeți-o sau dezinfectați-o într-un alt mod. Aceasta include apa pe care o utilizați pentru băut, gătit și pentru a face gheață, spălatul pe dinți, spălatul vaselor și alimentele.
- Folosiți filtre de apă.
- Dacă nu este posibil să cumpărați un filtru, purificați apa chimic. Puteți folosi înălbitor de uz casnic în proporție de 2 picături pe litru de apă. Se amestecă apa și se lasă să stea o jumătate de oră.
- Depozitați apa curată în recipiente bine închise.
- Luați recipientul cu apă numai cu mâinile curate. Asigurați-vă că gălețile sunt de asemenea curate.
Urmărește Ce mănânci
Pentru a fi sănătos, este important să vă urmăriți dieta. Luați în considerare dacă trebuie să reduceți grăsimile, sare și zahăr. Sau reduceți porțiile de mâncare? Aveți zilnic fructe și legume proaspete în dietă. Mănâncă pâine integrală și cereale integrale - au mult mai mulți nutrienți decât cerealele lustruite. Nu uitați și de proteine: se găsesc în carnea slabă, pește, nuci, lactate și leguminoase.
Este foarte ușor să te îngrași dacă mănânci multe grăsimi solide și zahăr. Prin urmare, înlocuiți băuturile dulci cu apă, iar la desert, mâncați fructe, nu dulciuri. Reduceți consumul de cârnați unt, prăjituri și prăjituri.
Deoarece sarea conține sodiu, crește tensiunea arterială. Prin urmare, cantitatea de sare ar trebui, de asemenea, redusă. În loc să-ți sărați mâncarea, adăugați și alte condimente.
Orice aliment, chiar și cel mai sănătos, poate deveni otrăvitor dacă este depozitat necorespunzător. Potrivit OMS, milioane de oameni se îmbolnăvesc în fiecare an din cauza consumului de alimente stricate. Cum să minimizezi riscul de otrăvire?
- Înainte de gătit, legumele trebuie spălate bine în apă curentă.
- Asigurați-vă că vă spălați mâinile cu săpun înainte de a pregăti mâncarea. De asemenea, spălați bine scândurile, ustensilele și suprafețele de bucătărie.
- Pentru a evita contractarea infecțiilor periculoase, nu puneți niciodată alimentele deasupra cărnii crude, ouălor sau peștelui. În primul rând, acest loc trebuie spălat bine.
- Dacă mâncarea este perisabilă, puneți-o la frigider nu mai târziu de 2 ore după gătire la o temperatură de 20°C. °C sau 1 oră la 32°C. Dacă mâncarea a fost ținută la cald mai mult timp, trebuie aruncată.
Fii activ fizic
Indiferent de vârstă, toți trebuie să fimactiv fizic. Exercițiul fizic va ajuta:
- somn ușor;
- menține mobilitatea;
- menține greutatea normală;
- îmbunătăți starea de spirit;
- nu pierde rezistența oaselor.
La rândul său, un stil de viață sedentar contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă, diabetului, hipertensiunii arteriale și accidentului vascular cerebral.
Înainte de a te angaja în educație fizică, nu ar strica să consulți un medic. Medicii cred că unui adult ar trebui să i se acorde până la 2,5 ore pe săptămână pentru exerciții fizice moderate și 75 de minute pentru exerciții intense. Exercițiile moderate sunt considerate exerciții care ne fac să transpirăm, iar exercițiile intense sunt cele care ne îngreunează vorbirea. Pentru ca activitățile să fie plăcute, alegeți activități care vă plac, cum ar fi ciclismul, înotul, grădinărit sau baschetul.
dormi suficient
Un adult are nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi. Lipsa somnului poate duce la boli de inimă, accidente, depresie și diabet. Prin urmare, trebuie să acordați suficientă atenție somnului.
Cum să rezolvi problema cu somnul?
- Stabilește un program pentru a merge la culcare și a te trezi;
- dormitorul ar trebui să fie liniștit și întunecat și, de asemenea, puțin rece;
- dormi într-un pat confortabil și nu te uita la televizor înainte de culcare;
- nu mâncați și nu beți băuturi alcoolice și cu cofeină noaptea.
Problemele de sănătate nu pot fi evitate complet, dar fiecare dintre noi poate face multe pentru a le salva cât mai mult posibil.
Când ajungem la vârsta mijlocie, menținerea sănătății organismului devine din ce în ce mai dificilă. Cu toate acestea, 10 cele mai bune recomandari care sunt prezentate mai jos vă vor ajuta să vă mențineți o sănătate excelentă. Începe chiar acum!
Reduce stresul. Nu este un secret pentru nimeni că stresul poate avea un efect negativ asupra creierului și corpului tău, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. În acest caz, se dezvoltă diverse boli, cum ar fi probleme de somn, boli de inimă și depresie. Desigur, corpul tău poate face față anumitor niveluri de stres în mod natural, dar trebuie și să-l ajuți în acest sens.
Faceți din eliminarea stresului zilnic un obicei. Chiar și pur și simplu fredonând melodia preferată este o modalitate prin care poți avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Puteți citi o carte, puteți face o plimbare sau pur și simplu vă puteți relaxa cu ochii închiși pentru câteva minute.
Bea mai multă apă. Desigur, consumul zilnic al unei cantități mari de lichid nu te va face pe deplin sănătos, cu toate acestea, există încă unele beneficii pentru organism. Menținerea organismului hidratat în mod adecvat promovează funcționarea normală a articulațiilor și fluxul de nutrienți către toate organele și ajută rinichii și ficatul să elimine deșeurile și substanțele nocive din organism.
comite drumeții . Când vine vorba de modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea, ce poate fi mai ușor. Mișcarea te va ajuta. Mersul pe jos întărește inima și oasele, îmbunătățește somnul și reduce nivelul de stres. În plus, mersul pe jos ajută la menținerea minții ascuțite, reducând la minimum pierderea naturală a memoriei care vine odată cu vârsta. Un studiu efectuat pe 6.000 de femei cu vârsta de 65 de ani și peste a constatat că cele care au mers cel puțin 4 mile pe zi au suferit cu 17% mai puține pierderi de memorie în comparație cu femeile care au mers mai puțin de 1 km pe săptămână. Prin urmare, ia pantofi comozi și mergi la plimbare!
Consultați-vă regulat medicul. Fă asta tot timpul, nu doar când te doare ceva. Această procedură este cel mai important punct dintre toate modalitățile de îmbunătățire a sănătății. Medicul dumneavoastră vă va răspunde la orice întrebări pe care le aveți despre un stil de viață mai sănătos și vă va ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră este pregătit pentru exerciții fizice regulate. De asemenea, poate detecta debutul unei boli înainte de a avea orice simptom.
Joaca Jocuri ale mintii . De fapt, multe jocuri, fie că este vorba de cuvinte încrucișate sau jocuri pe calculator vă poate îmbunătăți sănătatea reducând simptomele demenței și menținându-vă mintea ascuțită.
Citiți etichetele. Unul dintre cele mai simple și mai utile lucruri pe care le poți face chiar în bucătărie sau în magazinul tău alimentar. Citind etichetele produselor alimentare, obțineți anumite informații care, fără îndoială, vă vor aduce beneficii sănătății. portalul femeilor La ce ar trebui să acordați atenție în primul rând, depinde de nevoile dumneavoastră nutriționale specifice, obiectivele, starea de sănătate. De asemenea, vă rugăm să rețineți că nu trebuie să luați în considerare etichetele publicitare de pe partea din față a ambalajului, cum ar fi conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de calorii. S-ar putea să vă inducă în eroare. Analizați compoziția produsului indicat pe etichetă. În primul rând, acordați atenție cantității de grăsimi, sodiu și carbohidrați. Și în fiecare caz, cu cât valoarea este mai mică, cu atât mai bine. Cantitatea de vitamine, minerale și alți nutrienți, cum ar fi fibrele, joacă un rol important. De asemenea, unul dintre cele mai importante aspecte este dimensiunea porției. Acest lucru vă va ajuta să determinați numărul de calorii din alimente.
Evitați băuturile dulci. Stai departe de apa sifon. O sticlă standard de sifon dulce conține echivalentul a 10 lingurițe de zahăr. Rezultatele unui studiu recent au arătat că chiar și o porție de sifon pe zi poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare la bărbați cu 20% și crește riscul de diabet la femei cu 25%. De asemenea, băuturile zaharoase dietetice nu sunt o alegere bună.
Mănâncă zilnic fructe și legume. Fructele și legumele conțin mulți nutrienți vitali precum calciu (sănătatea oaselor), fibre (reduce riscul de boli coronariene), fier (celule sanguine sănătoase), potasiu (normalizează tensiunea arterială), vitamina A (viziunea, pielea) și vitamina C ( dinți, gingii). De asemenea, încercați să includeți peștele în dieta dvs. de cel puțin două ori pe săptămână. Acest produs conține foarte puțin sodiu și este o sursă excelentă de proteine care promovează sănătatea tuturor celulelor din organism și este folosit pentru a construi mușchi și a repara țesuturile. În plus, peștele este bogat în vitamina B12, care este o componentă cheie a sângelui. Această substanță este folosită pentru a produce noi celule și pentru a menține sănătatea sistemului nervos. Un alt element important găsit în pește este acidul gras omega-3, care poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate ajuta la boli precum artrita și depresia. De asemenea, uleiul de peste este o sursa excelenta de vitamina D. Si in plus, consumul de ulei de peste te va ajuta.
Controlați dimensiunea porției. Regula ta ar trebui să fie următoarea. Pe o farfurie ar trebui să fie o porție de proteine, cereale și legume, de mărimea unui pumn. Dacă vi se pare că acesta este prea mic, folosiți farfurii mai mici.
dormi mai mult. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil să dormi suficient. Ritmul ceasului nostru biologic se schimbă și devenim mai susceptibili la insomnie, sforăit și apnee în somn. Lipsa somnului poate duce la dezvoltarea diferitelor boli. În special, la o schimbare a nivelului de hormoni din organism care ne reglează metabolismul și apetitul. Astfel, lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate și la stres. Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a promova un somn bun este o saltea nouă. Cercetările au arătat că multe persoane în vârstă dorm pe aceeași saltea mai mult de 10 ani. Prin urmare, cu vârsta, salteaua devine mai puțin confortabilă, ceea ce înseamnă că nu avem un somn de calitate. În plus, medicii recomandă evitarea cofeinei și a alcoolului.
Încercați aceste 10 moduri simpleîmbunătățește starea corpului tău astăzi și vei avea o dispoziție grozavă și un viitor sănătos!