Mers pe jos pentru sănătatea umană. Beneficiile și daunele de mers pe jos pentru sănătate

"Mișcarea este viața" - așa este caracterizat rolul exercițiului fizic natural asupra stării unei persoane. Cel care a înțeles și a început să pună această declarație în practică, a făcut cel mai important pas pe calea sănătății sale. O mișcare naturală umană este mersul pe jos. Pentru ea corpul nostru este cel mai adaptat anatomic.

Activitatea organelor genitale masculine este în strânsă legătură cu activitatea organelor pelvine. Genitalele, ca toate celelalte organe, au nevoie de o circulație activă a sângelui pentru a le furniza substanțe nutritive și oxigen. Aceasta este principala și cea mai importantă caracteristică care permite corpului să fie sănătos și să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător.

Ce se întâmplă dacă circulația sângelui într-o anumită parte a corpului este deranjată? În general, activitatea unui astfel de organism încetinește, încetează să mai facă față funcțiilor sale. Ce se întâmplă cu organele genitale?

Se pot distinge doi factori patologici:

Cu o scădere a fluxului sanguin, activitatea testiculelor pentru producerea de hormoni sexuali și spermatozoizi se înrăutățește;
Circulația insuficientă a sângelui duce la dezvoltarea proceselor stagnante și provoacă dezvoltarea microflorei patogene în organele pelvine.

Depinde de munca testiculelor - principalul organ endocrin al unui om pentru producția de hormoni sexuali, care este în mare măsură responsabil atât pentru sex, cât și pentru sănătatea generală a bărbatului.

Rolul inițial al testosteronului pentru un bărbat este bine transmis prin această afirmație: "Testosteronul este regele hormonilor, hormonul regilor".

Activitatea fizică moderată, sub formă de mers pe jos în tot corpul, în timp ce stați în picioare, provoacă stoarcerea organelor pelvine și perturbă circulația sângelui în această zonă.

Activitatea fizică scăzută duce la formarea proceselor stagnante, care sunt un factor de risc pentru bolile sistemului urogenital. Pentru a menține imunitatea locală și a combate microorganismele patogene, reînnoirea sanguină normală este o condiție necesară. Circulația sanguină afectată contribuie la înflorirea coloniilor de agenți patogeni. Nu e de mirare că o astfel de boală frecventă a sănătății sexuale a unui bărbat este adesea o problemă "ocupată de mult timp".

Beneficiile sănătății de mers pe jos

Să scriem beneficiile pe care le puteți obține dacă alegeți mersul pe jos ca sursă principală de activitate fizică.

Plimbarea are următoarele proprietăți benefice:

formarea sistemului cardiovascular, respirator, muschilor scheletici (picioare, spate);
accelerarea metabolismului, arderea caloriilor suplimentare;
îmbunătățirea nivelurilor hormonale;
stimularea sistemului digestiv;
stimularea creierului;
, boli ale sistemului musculo-scheletic etc.

Când, cât și cât să mergeți?

Principiile de baza ale mersului pe jos:

Moderarea. Fiecare dintre noi are un nivel propriu de pregătire, astfel încât orice activitate fizică să fie în concordanță cu starea generală a sănătății, prezența bolilor etc. Activitatea și durata unei plimbări trebuie să fie în concordanță cu starea actuală a sănătății;
Treptat. Creșteți treptat indicatorii de sarcină de bază (viteză, distanță, timp) pe măsură ce vă instruiți;
Regularitatea. Numai exercițiile regulate pot avea un efect pozitiv asupra sănătății.

Când să mergem?

De fapt, nu există nicio diferență fundamentală între faptul dacă mergeți la o plimbare în mod conștient, numai pentru a practica mersul pe jos sau când mersul se datorează situațiilor de muncă și de viață. Principalul lucru este să se miște.

Dacă ocupația dumneavoastră vă forțează să rămâneți activă în timpul zilei, atunci nu ar trebui să vă implicați în plimbare. În acest caz, este mai bine să se acorde atenție tipurilor mai active de încărcături anaerobe (jocuri în aer liber etc.), dacă starea de sănătate o permite.

Dacă tipul dvs. de activitate este asociat cu o poziție de ședere constantă, atunci trebuie să includeți mersul în rutina zilnică, chiar dacă mergeți pentru sport de 2-3 ori pe săptămână (de exemplu, mergeți la sala de sport sau la piscină). Și din nou, nu contează dacă mersul pe jos este un pas conștient sau un fenomen forțat (cum să măriți activitatea fizică în viața de zi cu zi, citiți mai departe).

Cum și cât de mult să mergem?

Dacă nu doriți să complicați nimic, dar obțineți sfaturi simple, atunci totul este foarte simplu - mișcați mai mult! Acest lucru vă va ajuta să mergeți, atât în ritm normal, cât și în ritm accelerat. În ceea ce privește tehnica de mers pe jos, numărarea impulsurilor, respirația specială și alte lucruri, nu trebuie să vă deranjează dacă aveți o dorință simplă de a vă îmbunătăți sănătatea. Toate aceste reguli vor transforma procesul simplu și natural de mers pe jos într-o căutare dificilă.

Iată principiile care trebuie urmate atunci când mergi bine:

Mersul de antrenament ar trebui să fie alcătuit din 3 etape: încălzirea (pas ușor) - 2-5 minute, partea principală (ritmul țintă al mersului) - de la 15-20 de minute, coborârea (ritm ușor) - 2-5 minute;
Formarea trebuie să fie suficient de lungă (de la 20 de minute). Deoarece mersul pe jos este un exercițiu ușor, este nevoie de mult timp pentru a finaliza. Prin urmare, o scurtă plimbare de cinci minute nu are un efect terapeutic;
Formarea trebuie să fie permanentă (de 3 ori pe săptămână).

De ce avem nevoie de mers simplu?

Dezvoltarea civilizației ne-a făcut viața mai convenabilă, pentru care plătim cu sănătatea noastră. Apariția computerelor, Internetul, răspândirea autovehiculelor și așa mai departe, au contribuit la faptul că omul modern se mișcă puțin anormal. Comparați copilăria copiilor de la începutul anilor 90, când singura ocazie de a juca cu prietenii a fost jocurile active în aer proaspăt, iar ziua de astăzi, când nu trebuie să părăsiți casa pentru a juca cu prietenii, ar fi doar un computer și Internetul. Această evoluție a afectat toate sferele vieții noastre, variind de la autovehicule și terminând cu munca sedentară.

Ce avem în cele din urmă? Ca urmare, activitatea fizică a unei persoane moderne este mult mai mică decât era chiar acum câteva decenii.

Cum să vă stimulați să creșteți drumeția?

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să măriți numărul de pași prețioși pentru sănătate:

Ia un câine;
Încercați să utilizați ora sosirii și plecării pentru serviciu pentru drumeții (treceți cu o singură oprire înainte, puneți mașina etc.);
Folosiți scările, ignorând ascensorul;
Și alții

Adăugați un comentariu

De la începutul copilăriei ni se spune că trebuie să mergem foarte mult. Plimbarea este cel mai universal mijloc de efort fizic pe corp. Ea nu are practic contraindicații, nu are nevoie de haine și accesorii speciale.

Plimbarea este posibilă la orice vârstă. Această lecție poate fi combinată cu succes cu munca, mergând cu 1-2 opriri înainte de cea de care aveți nevoie. Dacă sunteți o mamă tânără, atunci nu există probleme, luați un cărucior cu un copil și mergeți la o plimbare de mers pe jos la cel mai apropiat parc. Și copilul umblă și te relaxezi! Multe mumii cu scaune cu rotile stau doar pe bancă, deși mersul pe jos este mult mai util pentru corp și mai interesant pentru el însuși. Dacă ați hotărât ferm să vă angajați într-o aventură atât de simplă ca mersul pe jos, nu puteți face fără să numărați pași. Pentru aceasta există dispozitive speciale, numite pedometre. Acestea vă permit să calculați numărul de pași. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, puteți crește treptat numărul de pași și, în consecință, puteți îmbunătăți rezultatul la care vă aspirați. Dacă cumpărați acest dispozitiv nu este posibil, concentrați-vă asupra corpului, senzația de tensiune la nivelul picioarelor și creșteți treptat timpul și ritmul mersului.

Tipuri de mers pe jos

Plimbarea este de mai multe feluri.

wellness
scandinav
energie
sport
slăbire

Plimbare de wellness disponibil tuturor. În funcție de ritm, poate fi lent, mediu, rapid și foarte rapid. Nu implică utilizarea de echipamente speciale.

Mersul nordic implică utilizarea de bastoane speciale, care pot fi achiziționate la un magazin sportiv, pentru prețuri cuprinse între 1.000 și 2.000 de ruble pe bucată. Există opțiuni mai scumpe. Stickurile sunt foarte puternice, în timp ce lumina. Este un sport mai puțin traumatic care vă permite să evitați rănile nedorite. Stick-urile suportă până la 1/3 din sarcină, care, în timpul mersului normal, cade pe brațe și spate. Acest tip de mers pe jos este foarte popular în ultima vreme. Nu are contraindicații, distribuind uniform sarcina pe toate părțile corpului. Coloana vertebrală este îndreptată, nu este supraîncărcată, rămâne în formă bună. Stick-urile vă permit să măriți lungimea treptei și să transferați o parte a încărcăturii pe brațul superior al umărului. Cu o astfel de plimbare, ei pas în primul rând pe călcâie, apoi pe degetul de la picior. Cazul se înclină ușor înainte.

Când mers pe jos energic mâinile sunt foarte active împreună cu corpul, activând întregul corp. Când se întâmplă acest lucru, munca organismelor care formează sânge se îmbunătățește, energia vine în întregul organism, se consumă mai multă energie. O astfel de mers este ca și cum ai alerga. Se pot folosi și bastoane speciale, dar nu aceleași bastoane utilizate pentru mersul nordic.

pedestrianism - mișcări rapide la o viteză de 2-3 ori mai mare decât o plimbare de agrement. De asemenea, implică mâinile, pașii se fac mai des și mai mult decât de obicei. Principiul principal al unei astfel de plimbări este că tot timpul un picior este în aer - dreapta, apoi plecat. Ambele picioare nu ar trebui să fie la pământ în același timp. Un picior este ținut drept până când greutatea este transferată. În acest caz, persoana lucrează cu mâinile și își scutură pelvisul. Acest tip de mers pe jos este un sport olimpic. Singura restricție este flatfoot, iar încărcătura nu va putea fi redistribuită corect și vă puteți răni.

Slabeste mersul pe jos - aceasta este o plimbare într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă deplasați destul de repede și pe distanțe lungi. Dar ritmul ar trebui să fie rapid, nu lent. În caz contrar, pur și simplu veți merge, iar excesul de greutate nu va ajuta la scăderea în greutate.

Atunci când încearcă să piardă în greutate cu mersul pe jos, viteza medie de mers pe jos ar trebui să fie de aproximativ 6 km / h. Durata mersului este de cel puțin 30 de minute. Cu cat mergeti mai mult, cu atat mai repede puteti pierde in greutate. În același timp, ar trebui să simțiți cum sunt tensionate mușchii. Ar trebui să fii aruncat în pot, atunci poți obține rezultatul dorit. În acest caz, este util nu numai să umbli, ci și să-ți exersezi. Și bineînțeles, nutriția corectă nu a fost anulată.

Beneficiile mersului pe corp

Plimbarea este benefică organismului în multe feluri, întinerește, previne apariția bolilor cronice legate de vârstă, normalizează presiunea, mobilizează forțele, ajută la menținerea puterii și gândurilor în ton, ajută la scăderea în greutate.

Plimbarea vă ajută să activați întregul corp. Chiar și într-un ritm mediu, corpul va beneficia de avantaje incomparabile. Cum merge mersul la sănătate, vezi videoclipul de mai jos.

Efectul mersului pe coloana vertebrală

Mai intai, mersul pe jos este bun pentru coloanei vertebrale, intarind-o si masand vertebrele, care, atunci cand merg pe jos, devin mai puternice si le ia locul. Sânge începe să fie livrate chiar și în locuri îndepărtate, swinging vertebrele creează un efect de masaj.

Plimbarea hrănește toate organele cu oxigen, elimină toxinele din organism. Munca inimii este activată, nivelul colesterolului din organism scade, presiunea scade.

Plimbarea este disponibilă absolut tuturor, nu necesită costuri suplimentare sub formă de costum și echipament. Mersul pe jos trenează mușchii picioarelor, fiind prevenirea osteoporozei, trenurilor respiratorii, a mușchiului inimii, sângele începe să se învârtă cu mai multă forță. Acest tip de sarcină vă permite să scăpați de scurtarea respirației.

O jumătate de oră de mers pe jos poate reduce nivelul de zahăr din sânge, poate întări oasele și mușchii, îmbunătăți sănătatea ta, crește rezistența la stres.

Harm și contraindicații

Pericol de mers pe jos poate provoca numai dacă ați neglijat regulile de siguranță: pus pe pantofi sau haine incomode, nu a eliminat bijuterii, prea repede ritm. De asemenea, este important să urmăriți respirația. Respirația necorespunzătoare atunci când mersul pe jos poate provoca mai mult rău decât bine. Când mergeți repede, există riscul de a vă deteriora genunchiul, deci țineți-vă ochii pe genunchi. Dacă au început să vă rănească, este mai bine să amânați orele de curs și să consultați un specialist.

Contraindicatii la acest sport destul de putin. Le listam:

Infecții virale
Operațiuni transferate recent
Boala acută cronică
Tensiune arterială crescută
Picioarele picioarelor
Leziuni la nivelul mâinilor și articulațiilor
Abateri în dezvoltarea sistemului musculoscheletal
Boala cardiacă

În toate aceste cazuri, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a merge pe jos într-un ritm indeajuns pentru distanțe scurte. Cu o piciorus, încărcătura în timpul mersului nu este distribuită în mod corespunzător și este posibil să vă faceți rău chiar și mai mult.

Ce este necesar pentru practicarea mersului pe jos

Înainte de mers și după ce este necesar să beți un pahar de apă pentru a compensa pierderea de lichid. Puteți lua o sticlă cu apă caldă și nu fierbinte pentru o plimbare și băutură în timpul pauzelor. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, nu să se răcească. Cel mai bun este pentru acest costum sport și adidași. Pantofii cu tocuri trebuie excluși. Puteți lua un jucător pentru o plimbare, combinând afacerea cu plăcerea. După orele de curs la sosire acasă, puteți mânca, dar nu mâncați prea mult. Când intri în rutină și lecțiile vor deveni un obicei pentru tine, ritmul poate fi mărit. Plimbarea este utilă pentru combinarea cu exercițiile de dimineață.

Norme pe zi

Se crede că pentru o sănătate bună pe zi, trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași - care este de 6-8 km, în funcție de lungimea pasului. Se estimează că persoana medie face aproximativ 3000 de pași pe zi, luând în considerare mersul pe jos la locul de muncă și la domiciliu. Prin urmare, pentru a obține numărul necesar de pași - trebuie să încercați din greu și să faceți o plimbare suplimentară timp de aproximativ o oră pe zi.

Este adevărat că mulți experți consideră că sunt luați în considerare numai pașii "curați", adică de mers pe jos în jurul casei sau de a face afaceri nu are nimic de a face cu ea. Dacă este rece sau plouă afară, o banda de alergat vă va ajuta să înlocuiți mersul pe jos. Nu poți doar să fugi, dar și să mergi într-un ritm grăbit. Este important să controlați respirația și starea dumneavoastră și să nu uitați de kilometraj.

Când, cât de mult și la ce vârstă poți merge

Plimbarea este singurul exercițiu care se manifestă la orice vârstă și în orice vreme. Aici principalul lucru - nu exagerați. Chiar și oamenii cu greutate foarte mare pot merge pentru mersul pe jos.

Cel mai bun timp pentru a merge este orele de dimineață. organismul va fi capabil să se trezească mai bine, vor începe procesele de metabolism, organismul va începe să descompună grăsimile după un post peste noapte, ajutându-vă să piardă în greutate. Această plimbare se poate face seara, dar nu chiar înainte de culcare.

Dacă tocmai ați început să vă angajați în mers, atunci urmărirea rezultatelor imediat nu este necesară. La început, este mai bine să meargă într-un ritm lent, să crească treptat timpul lecției, apoi să crească ritmul plimbării. Trebuie să începeți plimbări cu plimbări scurte, sporind timpul de ore până la o oră.

Atunci când mersul pe jos, ar trebui să vă păstrați spatele drepte, umerii înapoi și răspândit în lateral, nu se poate slouch. De asemenea, nu uitați de respirație adecvată: inhalarea se face prin nas, expirație - numai prin gură. Respirația este mai potrivită cu pașii. Atunci când mersul pe jos, este mai bine să fii tăcut pentru a nu vă bate respirația.

La inceputul si la sfarsitul ritmului de antrenament ar trebui sa fie nesfarsit. După 5-10 minute, ritmul de sănătate poate fi mărit.

Persoanele în vârstă pot și ar trebui să meargă, de asemenea, în timp ce controlează respirația și ritmul cardiac. Dacă vă simțiți puțin, respirați. Odată cu normalizarea respirației, ritmul poate fi din nou mărit. Pentru persoanele în vârstă, timpul de mers pe jos nu trebuie să depășească 1 oră cu o stare bună de sănătate. Persoanele în vârstă sunt mai bune la mers pe jos pe teren, trebuie să înceapă într-un ritm de 70 de pași pe minut, după 2 săptămâni trebuie să aduceți ritmul la 110 pași pe minut. Este util pentru persoanele în vârstă să meargă seara, să scoată oboseala din timpul zilei.

Oamenii de știință americani au făcut o descoperire curioasă - cu cât o persoană merge mai repede, cu atât trăiește mai mult. De ce este mișcarea atât de importantă pentru o persoană? decât mersul pe jos este utilă într-un ritm rapid, de ce este un mod simplu și accesibil pentru a vindeca organismul?

Probabil, nu există nici un secret pentru nimeni că hipodinamia - un stil de viață sedentar conduce la dezvoltarea multor boli, inclusiv a bolilor cardiovasculare. În timpul mersului, este dată o sarcină bună asupra mușchilor (până la 200 de mușchi sunt implicați!), Care activează munca tuturor organelor și sistemelor corporale. Efectuând mișcări, temperatura corpului începe să crească, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și aprovizionarea cu sânge a tuturor organelor, trece mai bine procesele metabolice, crește forțele protectoare - imunitatea. Astfel, datorită mișcării există o creștere a vitalității.

Nu e de mirare că mersul pe jos este numit regina exercițiilor, pentru ea, cu excepția dorinței tale, nu e nevoie de nimic. Plimbarea este cel mai simplu și mai accesibil mod universal de mișcare, care este potrivit pentru persoanele de orice vârstă.

Ceea ce este utila mersul pe corp:

există o îmbunătățire a schimbului de gaze în plămâni și țesuturi, astfel încât organismul este umplut cu energie, care îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane.
prevenirea osteochondrozei: datorită implicării multor mușchi atunci când mersul pe jos, stresul și tensiunea sunt ușurate, care este localizat în astfel de părți ale corpului ca gâtul, spatele, talia și alte părți ale coloanei vertebrale. Prin urmare, după ce umbli, vei avea un sentiment de ușurință și relaxare.
întărirea sistemului cardiovascular și prevenirea aterosclerozei: mișcările de mers pe jos îmbunătățesc circulația sanguină a unor centre vitale importante, își măresc energia, care întărește vasele de sânge și inhibă dezvoltarea aterosclerozei și, de asemenea, pregătește inima, deoarece inima este, în esență, același mușchi.
ameliorează sindromul de oboseală cronică: atunci când mersul pe jos, tensiunea emoțională este ușurată și datorită circulației sporite a aerului curat și proaspăt prin plămâni, întregul sistem respirator, nervos și creier în special se recuperează.
îmbunătățește motilitatea intestinală și activează digestia: există așa-numitele puncte active (proiecții ale organelor interne) pe picior, care sunt folosite la mers și implică organele digestive la locul de muncă. În plus, datorită contracțiilor musculare, există eforturi care nu permit biliului să stagneze în vezica biliară și alimentele digerate se deplasează activ prin intestine, toate acestea ajută foarte mult la combaterea constipației.
curatarea corpului de toxine: in timpul mersului intens, toate organele interne - ficatul, vezica biliara si vezica urinara, rinichii, pancreasul sunt spalate cu sange, creste schimbul de caldura, oamenii transpira si impreuna cu pielea prin piele, toxine si toxine.
un remediu bun pentru insomnie: aerul curat, intoxicant, care intră în plămâni, hrănește întregul corp cu oxigen, împreună cu oboseala ușoară după o plimbare, va promova somnul bun și adânc.
de mers pe jos pentru pierderea în greutate: exerciții regulate, la un ritm rapid, pornesc toate procesele metabolice din organism, ca rezultat al arderii intense a țesutului adipos. Greutatea excesivă va începe în mod inevitabil să vă părăsească, mai ales cu o creștere a duratei de drumeții.

În plus față de beneficii, nu veți avea nici un rău de mers pe jos, și, mai mult, cu probleme de sănătate existente, este mai bine să începeți activitățile de îmbunătățire a sănătății cu o plimbare simplă.

Cum să începeți mersul corect, astfel încât mersul pe jos într-un ritm rapid aduce beneficii tangibile corpului?

Este necesar să începeți mersul pe jos, nu mai puțin de o jumătate de oră pe zi, să alegeți pentru plimbări zone curate de parc care se află departe de autostrăzi și de drumuri. Trebuie să mergeți într-un ritm pe care aveți o transpirație ușoară și să încercați să mențineți această viteză pe parcursul plimbării. Fiți atenți la cuvântul lumină - este o transpirație ușoară care spune că ați intrat în modul eficient de schimb de energie. Mersul pe jos ar trebui să fie intens, dar nu o povară! Tu trebuie să simți ritmul optim și acceptabil pentru corpul tău. Timpul de mers pe jos într-un ritm rapid va trebui să crească treptat, și să-l aducă cel puțin până la o oră pe zi. În ceea ce privește eficiența, o oră de mers pe jos într-un ritm intensiv este de 15 minute! Aceasta este o modalitate minunată și sigură de a vă antrena în special corpul și inima.

Cum puteți găsi acest timp râvnit pentru sănătatea dvs., dacă lucrați foarte mult și aveți absolut puțin timp liber? Lăsați o jumătate de oră mai devreme de acasă să lucreze, pentru a merge pe jos într-un ritm intens. După ce ați lucrat pe drumul spre casă, dedicați și 30 de minute mersul pe jos în aerul proaspăt.

Dacă locuiți într-o clădire în creștere, apoi mergeți la podea pe jos. Deci mersul pe jos la etajul 9 pe încărcătura dvs. este echivalent cu o alergare de 10 minute pe banda de alergare!

Într-o zi liberă, atunci când aveți o mulțime de timp liber, asigurați-vă că alegeți natura, cabana, parcul forestier - unde există mai mult aer proaspăt și faceți o plimbare reală de două ore. Acest lucru vă va percepe pentru toată săptămâna viitoare cu vivacitate, vă va oferi o bună dispoziție, și cu ea, și bunăstarea! Ieșiți în natură mai des, umblați cât mai repede pe stradă, lăsați-l să intre în obiceiul dvs. obligatoriu, necesar! Acum este primăvara, vremea este cât se poate de favorabilă pentru acest lucru, nu ratați șansa de a vă oferi sănătate și longevitate, făcând un astfel de mod simplu, accesibil și mersul bun într-un ritm rapid!

Ritmul rapid, zâmbetul radiant, un sentiment de luminozitate și o ofertă nelimitată de vitalitate - standardul unei persoane sănătoase. A atinge idealul este departe de a fi ușor pentru oamenii care sunt departe de realizările carierei, construirea unei vieți personale, un lucru favorit. Cineva este fier, cineva alerga și cineva îi place să meargă - și se transformă într-o figură nu mai rea decât alergătorii sau alți sportivi.

Despre faptul că aveți nevoie să vă mișcați mult, acum scriu în orice articol despre un stil de viață sănătos. Să vedem ce este de folos pentru mers pe jos?

Plimbare: beneficiile și răul

Ai fost pe o plimbare regulată acum 10 ani? Ultima dată sa angajat în exerciții sportive la școală? Apoi aduce corpul înapoi la normal nu va fi ușor! La început, încărcăturile grele sunt absolut contraindicate, chiar dacă un organism slăbit chiar percepe de obicei urcarea pe scări ca tortură. În opinia mea plimbarea pentru sănătate este o modalitate ideală de a vă întări corpul și moralul.

Dietiții și medicii ne îndeamnă să menținem un stil de viață adecvat, echipamente de fitness și instructori de fitness dezvoltă programe complexe de scădere în greutate, diete stricte și necesită o aderență ultra-precisă la regimul zilnic. Între timp, mersul pe jos în timpul somnului normal poate aduce mai multe beneficii decât efort fizic greu. Ce este utila mersul pe jos? Mai întâi de toate, un prejudiciu minim și un efect bun de sănătate!

Și cu ajutorul mersului pe jos, puteți pierde în greutate, dacă abordați corect acest lucru.

Beneficiile mersului nu sunt evidente pentru toată lumea. Din păcate, mulți consideră că mersul pe jos este o pierdere de timp. Ritmul obișnuit al vieții urbane nu lasă loc pentru vise neîngrădite la umbra copacilor, pentru a vă bucura de peisajele parcului de dimineață sau pentru a admira lumina de seară. Cauza necesită participarea noastră, iar corpul, între timp, suferă de hipodinamie.

Ce zici de rău - nu este doar acolo :)

Iată câteva motive bune pentru a merge mai mult:

Corp fizic

Cauza principală a scăderii imunității și a îmbătrânirii premature este lipsa unei activități fizice suficiente. Natura ne-a adaptat corpul pentru a supraviețui în cele mai dificile condiții. Efeminitatea excesivă dezactivează rapid întregul corp.

Brisk de mers pe jos tonuri simultan aproape toate mușchii. Nu numai picioarele sunt tensionate, ci și mușchii corpului (abdomen, spate, toracic). Aceasta contribuie la întărirea uniformă a mușchilor, la scăderea în greutate și inofensivă a greutății, îmbunătățirea stării pielii (efect anticelulitic).
Condiția spinală se îmbunătățește datorită întăririi cadrului muscular, fluxului uniform de sânge în toate departamentele, circulație directă cu umeri îndreptați.
Beneficiile mersului pe jos la nivel fizic, se simte deja după 2-3 săptămâni de antrenament (de 3 ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore) - crește rezistența, se ameliorează somnul.

Organe interne

Hipodinamia apare ca o consecință firească a unui stil de viață sedentar. Cele mai multe boli cronice și tulburări ale organelor interne sunt asociate cu o lipsă de activitate fizică.

Sistemul cardiovascular răspunde instantaneu la mersul pe jos. Sarcini cardio moderate "face" inima să funcționeze mai bine - exercițiul regulat normalizează pulsul, tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui.
Beneficiile mersului pe jos sunt indiscutabile pentru persoanele predispuse la tahicardie. Plimbări lungi sunt prezentate fiecărei persoane ale cărei rude au suferit de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Aerul proaspăt și respirația corespunzătoare ajută la îmbunătățirea performanței sistemului respirator. Riscul de pneumonie, bronșita severă și răceala este redus. Organismul primește o saturație foarte necesară a oxigenului, care ajută la întinerirea și întărirea sistemului imunitar.
Activitatea motrică duce la o absorbție adecvată a zahărului și a altor nutrienți. Munca sistemului digestiv este normalizată, pofta de mâncare se ameliorează, greutatea revine la normal fără a face diete crude.

Sistemul nervos

Mersul pe jos este bun pentru sistemul nervos? Desigur, nu va vindeca bolile complexe asociate cu deteriorarea ireversibilă a țesutului cerebral. Cu toate acestea, după orice rănire gravă sau boală, medicii prescriu mersul la sănătate, considerând în mod natural că este o modalitate simplă și eficientă de a restabili corpul.

Cât de utilă este mersul pe jos pentru sistemul nervos?

Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale și stimularea circulației sanguine conduc la restaurarea fibrelor nervoase. Creierul primește mai multă hrană, ceea ce contribuie la creșterea reacțiilor la lumea exterioară. Prin urmare, plimbările lungi sunt necesare pentru persoanele care lucrează cu mecanisme complexe.
Încărcăturile uniforme, ritmul neobișnuit, peisajele frumoase contribuie la restaurarea sistemului nervos.Mersul înainte de culcare va asigura un somn rapid, un somn bun.

Starea mentală

Beneficiile mersului pe jos pot afecta repede situația mentală.

Plimbarea vă permite să "aerisiți creierul" - trecerea de la sarcini complexe de viață, relaxare, vis. Este util ca oamenii creativi să meargă singuri, permițând gândurile să circule liber. Multe descoperiri strălucite sunt rezultatele unor plimbări frecvente ale autorilor lor.
O plimbare este o modalitate de comunicare. O persoană ocupată rar găsește timp pentru o comunicare fără griji cu prietenii, în timp ce prietenia este o necesitate absolută pentru majoritatea oamenilor! Încetinirea plăcută vă permite să aveți o conversație relaxată și, în același timp, să vă implicați în promovarea sănătății.

Plimbările obișnuite sunt foarte diferite de mersul pe jos de agrement, dar chiar și ele au un efect pozitiv asupra corpului. Dacă tocmai începeți și nu sunteți pregătiți pentru o pregătire intensivă, nu trebuie să cereți ceea ce este imposibil de la voi. Începeți cu o plimbare lungă, lentă prin parc sau străzile preferate ale orașului. Iar când aceste plimbări neîngrijate nu mai păreau dificile, puteți trece cu ușurință la mersul sănătății.

Du-te la sănătatea ta!

Dacă o persoană merge foarte mult, el dezvoltă mușchii membrelor, trunchiul. Când mergem, nu suntem nici măcar conștienți de procesele neurofiziologice, biomecanice care apar în corpul nostru. Aici sunt implicați mușchii picioarelor, datorită cărora întregul corp vine într-un tonus. Cu cât persoana merge mai repede și mai repede, cu atât este mai bine antrenat sistemul muscular ligamental, se consumă o cantitate suficientă de energie. Când picioarele funcționează, fluxul de sânge este activat și toată lumea știe că oxigenul este furnizat organelor interne prin sânge și este accelerat.

Beneficiile drumeții

Călătoriile frecvente pe stradă îmbunătățesc semnificativ sănătatea, precum și:

Consolidați inima, musculatura, sistemul vascular, respirator.
Datorită activității musculare, se îmbunătățește fluxul sanguin. Plimbarea este cea mai bună prevenire, îndepărtează toxinele din organism.
Scapa de procesele stagnante în organele pelvine.

Plimbarea ajută la protejarea împotriva multor boli diferite, pentru a preveni problemele cu sistemul musculo-scheletic. În timpul mersului regulat, sistemul imunitar crește, persoana devine mai rezistentă, se ameliorează somnul și starea sa de sănătate revine la normal.

Ce este mai bine de mers pe jos sau de alergat?

Mulți experți spun că alergarea și mersul pe jos sunt la fel de utile. În două cazuri, sunt implicate sistemul locomotor și mușchii. Dar în timp trebuie să fii mai pregătit și mai rezistent.

Pentru a alerga, trebuie să mergeți când mersul a întărit corpul. Nu puteți rula cu excesul de greutate, astfel încât să puteți afecta inima, vasele sanguine, articulațiile. Medicii sunt siguri: plimbările intensive de o oră măresc sănătatea, sunt mult mai utile decât o jumătate de oră.

Indicații pentru mers

Acest sport este potrivit pentru orice sex, vârstă. Principalul lucru este să alegeți pentru dvs. traseul, durata individuală, ritmul, timpul. Pe cât posibil, se recomandă:

Imunitate slabă, letargie.
, Slăbiciune.

Contraindicații

Este interzis să mergem foarte mult în astfel de cazuri:

Cu insuficiență pulmonară.
După un atac de cord, accident vascular cerebral.
Dacă suferiți de aritmie, boli de inimă.
Cu presiune ridicată.
În cazul unor patologii renale grave.
Dacă există o amenințare de detașare a retinei, precum și de glaucom.
Cu o gripă rece, ARVI, gripa.

Principiile de bază ale drumețiilor

Este important să învățați cele 3 reguli de bază:

Principalul lucru nu este să dăunezi. Durata, intensitatea plimbării depinde de starea corpului.
Faceți totul treptat. Nu puteți încărca dramatic corpul, trebuie să măriți treptat timpul, ritmul.
Du-te în mod regulat. Principalul lucru este să mergi în fiecare zi. Este permis de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, dacă nu există timp.

Când trebuie să mergeți?

Încercați să vă mișcați întotdeauna - să lucrați, de la locul de muncă. Locul de muncă este prea departe de casă? Dați-vă două opriri mai devreme și mergeți pe jos. Dimineața circulației se va revigora, se va umple cu energie, dar seara va ușura insomnia, va calma sistemul nervos.

Ce distanta de ales?

Totul depinde de starea dvs. de sănătate. Corpul netratat va ajunge la o înălțime mică de 4 kilometri. Va fi suficient timp de 20 - 30 de minute.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, încercați să faceți cel puțin 7 km pe oră. O astfel de mers pe jos este accelerată, antrenament, vindecă perfect corpul. Este demn de remarcat faptul că mersul rapid este deosebit de util:

Scădere în greutate.
Conduce la tensiunea arterială normală.
Stabilizează presiunea.
Întărește mușchii, strânge corpul.

Atenție! Este posibil să dureze câteva luni sau ani pentru a merge aproximativ 10 km și să nu vă obosiți. În plus, va fi mai ușor, vă veți menține în formă într-o plimbare regulată, de wellness.

Diferite tipuri de mers pe jos

Mergem pe loc

În timpul acestei vizualizări, nu vă mișcați orizontal, ci doar ridicați șoldurile. Aceasta este o sarcină foarte bună pe întreg corpul. Această metodă este folosită cel mai bine pentru a crește rezistența, pentru a întări întregul corp. Efectul este același ca și în cazul plimbărilor obișnuite. În primul rând, plimbați timp de 5 sau 10 minute, apoi trebuie să măriți încărcarea la o oră. Spre deosebire de mersul pe jos, când nu observați cum trece timpul, va trebui să aveți răbdarea să rezistați încărcăturii.

Urcând pe scări

Exerciții excelente pentru cei care trăiesc într-o clădire în creștere. În loc de un lift, de fiecare dată când se ridică pe jos, astfel încât veți reuși să pompezi fese, șolduri,

Versiune complicată - urcați la ultimul etaj, cu necesitatea de a parcurge fiecare pas. S-ar putea să aveți mai întâi durere în mușchii vițelului. În timp, muschii se vor obișnui și nu vor deranja disconfortul. În același timp, nu va fi lipsă de respirație, ritmul cardiac este normalizat. Când atingeți un anumit nivel, puteți complica urcarea: ridicați-vă pe degetele de la picioare sau treceți peste un pas.

Plimbarea este foarte utilă - se dezvoltă, întărește mușchii picioarelor, reduce excesul de greutate, stabilizează presiunea. Când urcați, calorii sunt arse. Efectul este vizibil dacă ocupația durează aproximativ o jumătate de oră.

Amintiți-vă, pentru a vă menține în formă, nu este necesar în fiecare dimineață să te ridici devreme și să fugi. Va fi de ajuns să abandoneze scara rulantă, ascensor, transport pentru mișcare. În week-end, puteți merge drumeții cu familia. Cu siguranta veti gasi multe locuri interesante care merita vazute, organizati o excursie pe jos. Recent, cercetatorii demonstreaza ca mersul pe jos este mai util decat alergatul si antrenamentul in sala de gimnastica, pentru ca inca respirati aer curat.

Aveți un loc de muncă sedentar? Încercați să veniți și să mergeți cu ea pe jos. Mergeți, liniștiți-vă, bucurați-vă de natură, vedeți cum starea dvs. de spirit a crescut imediat. O plimbare pietonală ușurează stresul, calmează, deci este important să îi acordați prioritate.