Reteta de slabit mic dejun cu fulgi de ovaz. — Fulgi de ovăz, domnule! - cum să slăbești cu o dietă cu fulgi de ovăz: cele mai bune opțiuni cu meniuri și rețete detaliate

Terciul Hercules (sau fulgii de ovaz) este un fel de mancare gustos si usor. Nu este surprinzător faptul că milioane de oameni preferă acest produs multor altele. Această popularitate se datorează proprietăților valoroase ale fulgii de ovăz și compoziției sale bogate.

Faimos pentru filmul de cult „The Hound of the Baskervilles”, fulgii de ovăz au o serie de proprietăți utile și au un efect benefic asupra stării organismului.

Terciul de ovăz este foarte potrivit pentru pierderea în greutate.

Despre beneficiile terciului de ovăz

Acest produs este o necesitate pentru micul dejun pentru persoanele care se străduiesc pentru un stil de viață sănătos și au grijă de sănătatea lor. Si de aceea.

• Făina de ovăz conține carbohidrați complecși care sunt transformați în glucoză. Vitaminele conținute de fulgii de ovăz contribuie la producerea serotoninei, hormonul plăcerii. Consumul regulat de fulgi de ovăz oferă un plus bun de energie și ajută la menținerea unei bune dispoziții. Munca sistemului nervos se îmbunătățește, o persoană începe să facă față stresului cu mai mult succes.
• Făina de ovăz conține multe oligominerale care ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu diabet.
• Făina de ovăz ajută la combaterea aterosclerozei. Inozitolul conținut în acesta scade nivelul de colesterol din sânge, prevenind astfel formarea plăcilor de colesterol.
• Antioxidanții și fibrele alimentare ale produsului ajută la curățarea organismului, la eliminarea toxinelor și a altor substanțe dăunătoare și la creșterea imunității umane în ansamblu.
• Fibrele conținute de terci de fulgi de ovăz îmbunătățesc funcționarea intestinelor, previn tulburările sistemului digestiv și tratează constipația. Consistența lipicioasă a terciului de fulgi de ovăz îl face un excelent agent de învăluire care ameliorează eficient durerea în timpul atacurilor de gastrită și ulcer gastric.

Terci Hercules: proprietăți utile

Făina de ovăz este bogată în acizi folic și ascorbic, care sunt importanți pentru funcțiile vitale. De asemenea, produsul conține suficiente vitamine A, B1, B2, B6, E, K, PP. Dintre microelementele utile din terci, remarcăm fier, fluor, fosfor, iod, magneziu, sodiu, potasiu, calciu, sulf.

Conținutul de calorii al terciului de fulgi de ovăz este de așa natură încât există 300 kcal la 100 de grame de produs.
Valoarea nutritivă aceeași cantitate de produs este după cum urmează:

• proteine ​​- 3,2 grame;
• grăsimi - 4,1 grame;
• carbohidrați - 14,2 grame.

Dieta cu terci herculean

Datorită proprietăților și saturației cu substanțe utile, produsul este utilizat activ în dietetică și, în plus, fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate servesc drept bază pentru multe diete moderne.

Există mai multe moduri de a pierde în greutate cu fulgi de ovăz. Oferim cele mai eficiente retete de terci herculean pentru slabit.

Mono-dietă săptămânală pe bază de Hercules.În 5 zile, trebuie să mănânci fulgi de ovăz în apă fără zahăr cu adaos de ulei de măsline. O singură doză este de 250 de grame. Puteți bea în pauze ceai verdeși apă, precum și o gustare cu fructe. O regulă importantă: lichidul trebuie consumat cu 30 de minute înainte de masă și cu o oră după. Respectând o dietă, poți slăbi 3-4 kg pe săptămână.

Dieta pe fulgi de ovaz si chefir. Există 2 opțiuni de meniu disponibile. În primul rând: bea chefir între doze de terci de fulgi de ovăz, dar nu mai mult de 1,5 litri pe zi. A doua modalitate: timp de o săptămână la fiecare 2-3 ore să mănânci cereale înmuiate în chefir. În pauze, este permis să bei apă.

Dieta cu trei alimente din fulgi de ovăz, brânză de vaci și mere. O dietă aproximativă este următoarea:

• mic dejun - fulgi de ovaz in apa si 2 mere;
• prânz - fulgi de ovăz în apă, 3 mere, 100 de grame de brânză de vaci; 4 mere, 200 de grame de brânză de vaci.

Acest regim trebuie respectat timp de 12 zile. Bea multă apă între mese.

Dieta americană cu fulgi de ovăz în trei faze... Constă din 3 niveluri.
În timpul săptămânii, trebuie să mâncați numai terci de fulgi de ovăz în apă, făcând 5 mese pe zi. Apoi, aportul de terci de fulgi de ovăz este redus la 3 ori pe zi, iar în restul timpului este permisă utilizarea altor alimente, cu toate acestea, conținutul total de calorii pentru întreaga zi nu trebuie să depășească 1300 kcal.

Dieta cu fulgi de ovaz. Până la -7 kg pe SĂPTĂMÂNĂ. Meniu de dieta cu fulgi de ovaz pentru o zi

În etapa finală, puteți reveni la dieta obișnuită, menținând în același timp 1 masă ca fulgi de ovăz. Nu ar trebui să supraîncărcați dieta cu grăsimi și carbohidrați simpli.

Cum să gătești terci de fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz, ca orice terci, pot fi gătiți în mai multe moduri: într-o cratiță pe aragaz, folosind un multicooker sau oala sub presiune și chiar în cuptor. În același timp, este important să încerci să păstrezi totul caracteristici benefice hercule.

Să ne uităm la câteva rețete.

• Preparare standard. Se toarnă fulgii cu apă fierbinte sau lapte și se fierbe atât timp cât este indicat pe ambalaj. Adăugați sare, zahăr, unt după gust.

• Terci într-un aragaz lent sau oala sub presiune. Turnați fulgi de ovăz într-un recipient și turnați apă rece sau lapte într-un raport de 1: 2. Setați modul „terci” și gătiți timp de 10-30 de minute.
• Terci Hercules la cuptor. Se toarnă fulgi într-un recipient refractar mic (de preferință ceramică sau din sticlă specială) și se toarnă apă sau lapte fiert, îl poți stropi cu fructe. Se da la cuptorul preincalzit la 200 de grade pentru 30-40 de minute.

Sunt multe sanatoase si mâncăruri delicioase din fulgi de ovaz si pe langa terci. Iată câteva rețete.

• Smoothie cu fulgi de ovăzși o banană. Bateți bine fulgii tăiați, banana și laptele cu un blender.
• Prăjituri cu fulgi de ovăz pe chefir. Se toarnă chefir peste fulgi și se lasă câteva minute. Apoi combinați masa rezultată cu fructe uscate, miere și scorțișoară. Coaceți fursecurile la cuptor timp de 15 minute.
• Făină de ovăz pentru pierderea în greutate.Înainte de gătit, fulgii de ovăz trebuie prăjiți fără ulei. Apoi se toarnă apă și se pune la foc mare, se aduce la fierbere. Când terciul este aproape gata, adăugați fructele uscate.

Separat, ar trebui spus despre combinația de fulgi de ovăz cu uleiuri.

La fel ca toate cerealele, fulgii de ovaz sunt in buna armonie cu uleiurile vegetale precum masline sau floarea soarelui. Uleiul contribuie la asimilarea corecta a nutrientilor produsului.

Terci Hercules: contraindicații

Așadar, beneficiile terciului de fulgi de ovăz, după cum am văzut, sunt de netăgăduit. Cu toate acestea, există unele contraindicații și restricții privind utilizarea acestui produs.

Nu este recomandat să mănânci prea des fulgi de ovăz: utilizarea constantă a acestuia în alimente poate provoca scurgerea calciului din organism și, ulterior, malabsorbția elementului și a vitaminei D, ceea ce duce la probleme grave ale oaselor și articulațiilor.

În plus, fulgii de ovăz sunt contraindicați persoanelor cu intoleranță la gluten, precum și pacienților cu insuficiență renală și cardiacă.

Alegerea și păstrarea corectă a cerealelor

Când cumpărați fulgi de ovăz, ar trebui să acordați atenție compoziției: ar trebui să existe doar fulgi și nimic altceva. Fulgii de calitate sunt alb cu o nuanta cremoasa.

Notă!

Nu păstrați fulgii de ovăz prea mult timp, deoarece își pierde componentele valoroase prin absorbția umidității. Ambalajul trebuie să fie intact și sigilat, altfel numărul de proprietăți utile din produs scade.

Rezumând, observăm că fulgii de ovăz sunt o soluție excelentă pentru orice persoană care nu are contraindicații la acest produs. O dietă pe terci de fulgi de ovăz este perfectă atât pentru cei care caută să slăbească în exces, cât și pentru cei care pur și simplu duc un stil de viață activ și sănătos.

Este greu de supraestimat toate beneficiile produsului, deoarece acesta contine vitamine, minerale si acizi necesari unei existente deplina. Încorporarea fulgilor de ovăz în dieta ta zilnică te va ajuta să te menții în formă și să arăți bine.

Toată viața am învățat ceva. Absolventa a cursurilor: Medicina alternativa. Cosmetologie modernă. Secretele bucătăriei moderne. Fitness și sănătate.

Făina de ovăz nu este numai cereale sanatoase... Terciul din acesta poate deveni un adevărat medicament dacă felul de mâncare este pregătit și consumat corespunzător. Există o mulțime de rețete. În mâini pricepute, terciul se transformă în cel mai delicios și preferat fel de mâncare. Fulgii de ovăz practic nu au contraindicații, organismul reacționează pozitiv la ei, intestinele sunt curățate, datorită cărora pielea devine sănătoasă și devine strălucitoare.

1. Are un efect benefic asupra funcționării organelor digestive. Făina de ovăz este introdusă pentru prima dată în dietă după intervenții chirurgicale, diete înfometate și abstinență îndelungată de la alimente.
2. Conține fibre grosiere. În ¾ pahare de cereale uscate - rata zilnică de fibre alimentare (pentru un adult). Prin urmare, cu utilizarea regulată a fulgii de ovăz, puteți uita de intestinele înfundate, constipație și toate problemele rezultate.
3. Proteinele din fulgi de ovaz ajuta la cresterea masei musculare.
4. Reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Felul de mâncare este util persoanelor care suferă de boli cardiovasculare.
5. Carbohidrații lenți sunt micul dejun potrivit pentru a vă menține sătul până la ora prânzului.
6. Este recomandat să consumați preparate din această cereală pentru școlari, elevi și alte persoane implicate în munca mentală. Terciul va ameliora somnolența, va înveseli, va ajuta la concentrare.
7. Făina de ovăz este adesea o parte a dietelor și a zilelor de post. Terciul fiert în apă are un conținut scăzut de calorii și mare proprietăți nutriționale, deci poate fi folosit pentru pierderea în greutate.

Beneficiile fulgii de ovăz pentru organism sunt evidente. Produsul este utilizat în mod activ în alimentația dietetică și medicală. Terciul are gust bun și este disponibil. Folosind aditivi, puteți adăuga diferite arome unui fel de mâncare.

Fulgi de ovăz: cum să alegi un produs sănătos

Rafturile magazinelor sunt pline de pachete de tipuri diferite ovaz. Cerealele diferă ca aspect, dimensiunea fulgilor și boabelor, metoda și timpul de gătire. Principalele tipuri:

• cereale fast food nu necesită tratament termic, sau gătitul nu durează mai mult de 2 minute;
• Hercules - cei mai groși și mai mari fulgi, necesită gătire timp de 10-15 minute;
• fulgi de ovaz - cereale integrale aplatizate care necesita un timp lung de gatire, care dureaza de obicei aproximativ 30-35 de minute.

Făina de ovăz instantanee conține cele mai puține substanțe nutritive și substanțe valoroase. Cele mai utile sunt cerealele integrale și ovăzul laminat. Ele rețin cantitatea maximă de fibre, vitamine și minerale valoroase.

Cum să faci terci sănătos

Mâncărurile din fulgi de ovăz sunt întotdeauna lipicioase, lipicioase. La răcire, consistența devine mult mai groasă decât după gătire. Reguli de bază pentru a face terci sănătos:

1. Terciul se fierbe în apă sau lapte. Cerealele se toarnă întotdeauna într-un lichid care fierbe.
2. Pentru un vas vâscos, se adaugă apă cel puțin 150 ml la 50 g de cereale.
3. Dacă vasul nu este destinat slăbirii sau curățării, atunci se adaugă sare pentru a îmbunătăți gustul.
4. Zahărul rafinat poate fi înlocuit cu fructe uscate, miere, fructe de pădure și fructe proaspete.
5. Uleiul crește dramatic conținutul de calorii al preparatului, grăsimea trebuie adăugată în doză.
6. Dacă felul de mâncare este pregătit în avans, atunci cantitatea de cereale este redusă cu o treime.

Pentru a păstra cantitatea maximă de beneficii în vas, nu puteți supune cerealele unui tratament termic. Este suficient să puneți fulgi de ovăz într-un termos, să turnați apă clocotită sau lapte, lăsați timp de 3 ore. Așa se pregătește micul dejun cu o seară înainte.

Făină de ovăz pentru pierderea în greutate

Carbohidrații complecși găsiți în ovaz, sunt digerate lent, nu permit creșterea bruscă a glicemiei. O porție din farfurie va da organismului sațietate timp de 3-4 ore. În același timp, valoarea energetică a cerealelor fierte în apă sau lapte degresat este de doar 88-100 kcal.

Principalele beneficii și proprietăți ale fulgii de ovăz:

• suprimă pofta de zahăr;
• produsul este răspândit, disponibil, ieftin;
• merge bine cu diverși aditivi, ceea ce vă permite să faceți dieta variată și sănătoasă;
• chiar și terciul cu gătit prelungit nu necesită mult timp pentru a găti;
• crește elasticitatea pielii, ceea ce este foarte important atunci când slăbiți.

Pentru pierderea în greutate pe fulgi de ovăz, ei organizează mono-diete, petrec zile de post, includ în sistem alimentație corectă... Mono-dietele nu necesită gândire prin meniu, nu trebuie să gătiți mai multe feluri de mâncare diferite, setul de produse este minim: fulgi de ovăz și apă. După gust, adăugați scorțișoară, piper, ghimbir în terci. Un dezavantaj semnificativ al unei astfel de diete este dificultatea îmbătrânirii. Nu toată lumea poate mânca aceeași mâncare timp de o săptămână. Ca și în cazul altor diete mono, pierderea în greutate revine adesea rapid.

Este mult mai util să faci din terci un mic dejun zilnic pe sistemul de nutriție adecvată. Mâncarea este completată cu fructe, semințe, miere. Ziua de post pe fulgi de ovăz este eficientă și utilă. Ajută la curățarea corpului, eliminarea excesului de apă, ameliorarea 400-800 g de greutate.

Zi de post pe fulgi de ovăz

Pentru o zi de post, terciul se prepară în apă fără a adăuga sare și zahăr. Este permis să adăugați condimente pentru o schimbare. Se mai pot adauga condimente nesarate: ghimbir, piper negru sau boia de ardei.

Reteta de terci

Turnați 1 pahar de cereale cu 3 pahare de apă, pregătiți un terci vâscos obișnuit. Împărțiți vasul rezultat în 5 părți egale în funcție de numărul de mese. Este recomandabil să-l folosiți la fiecare 3 ore. Ultima programare este cu 3 ore înainte de culcare. Între mese, se folosește întotdeauna apă curată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi.

Sfat! Dacă în seara zilei de post simțiți foame severă sau stomacul începe să fiarbă activ, puteți bea un pahar de chefir sau puteți mânca un măr verde. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, nu vă vor permite să vă desprindeți și să mâncați ceva dăunător.

Video: Cum să faci o dietă cu fulgi de ovăz

Fulgi de ovaz pentru curatarea intestinelor (scrub de ovaz)

Făina de ovăz bogată în fibre va ajuta la curățarea delicată a intestinelor și la normalizarea scaunelor. Din acest motiv, stomacul va deveni mai plat, tenul și starea pielii se vor îmbunătăți, iar imunitatea va crește. Curățarea este recomandată persoanelor cu acnee pe față și pe corp, care suferă de piele grasă. Puteți folosi terci fiert pentru scrubul cu fulgi de ovăz, dar cerealele crude funcționează mult mai eficient.

Reteta de scrub de colon

Compoziţie:
Fulgi de ovăz - 2-3 linguri. l.
Apă - 50 ml
Lapte - 1 lingura. l.

Aplicație:
Scrubul intestinal trebuie pregătit cu o zi înainte. Se toarnă fulgi de ovăz cu apă rece fiartă sau purificată, se adaugă o lingură de lapte, care poate fi înlocuită cu smântână. Se amestecă bine amestecul, se pune la frigider.

Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă, după 15 minute, mănâncă scrub-ul pregătit. Puteți adăuga o linguriță de miere sau nuci în terci, dar un singur lucru. Sarea și zahărul rafinat sunt interzise. Se recomandă să luați un mic dejun complet la 3 ore după ce ați consumat fulgi de ovăz. Cursul de curățare cu un scrub este de 30 de zile.

Tine minte: Procedurile de curățare sunt recomandate de la 6 la 8 dimineața. În acest moment tractul digestiv începe să funcționeze, corpul se trezește după o noapte de somn.

Fulgi de ovaz pentru constipatie

Constipația este foarte dăunătoare: perturbă sistemul digestiv, otrăvește organismul cu toxine și interferează cu alimentarea normală cu sânge. Congestia este dăunătoare la orice vârstă. Există multe medicamente și remedii populare combate constipatia. Făina de ovăz este una dintre cele mai sigure și mai accesibile. Este permisă utilizarea lui pentru copiii de la vârsta de 7 luni, cu condiția să nu existe o reacție alergică la gluten și alte ingrediente ale preparatului.

Reteta terci de constipatie

Compoziţie:
Făină de ovăz - 0,3 căni
Apa - 1 pahar
Ulei vegetal - 1 linguriță.
Prune uscate - 3 buc.

Preparare:Într-o cratiță pe aragaz, gătiți un terci de cereale vâscos obișnuit. Clătiți prunele uscate, tăiate cubulețe mici, adăugați cu 3 minute înainte de sfârșitul gătitului. Condimentează vasul finit ulei vegetal: floarea soarelui, seminte de in sau masline. Este important ca produsul să fie nerafinat. Se pot adăuga sare și zahăr, dar în cantități mici. Este recomandat să mănânci terci pe stomacul gol dimineața ca micul dejun principal.

Fulgi de ovăz pentru frumusețe

Fulgii de ovăz conțin vitamine din grupa B, K și E. Când se mănâncă preparate din această cereală, starea și culoarea pielii se îmbunătățesc, elasticitatea crește, acneea cauzată de problemele cu sistemul digestiv și intestine dispare. Unghiile și părul devin mai puternice și cresc mai bine.

Fulgii de ovăz pot fi administrați intern și utilizați extern. În cosmetologie se folosesc numai fulgi naturali cu gătire prelungită, care conțin cantitatea maximă de nutrienți. În acest caz, nu este necesară supunerea cerealelor unui tratament termic. De obicei terciul este preparat cu apă clocotită, insistat, apoi folosit ca scrub, măști singur sau cu adaos de alte ingrediente: miere, cafea, produse lactate, uleiuri cosmetice.

Video: Făină de ovăz pentru frumusețe în programul „Despre cel mai important lucru”

Daunele fulgii de ovăz: cine nu trebuie mâncat

Făina de ovăz este benefică pentru organism, dar nu trebuie să-i faci baza dietei. Când produsul este consumat în cantități mari și pentru o perioadă lungă de timp, absorbția vitaminei D și a calciului este afectată. Este cauzată de acumularea de acid fitic. Acest lucru duce la o slăbire a sistemului osos.

Principala contraindicație este intoleranța la gluten (boala celiacă). Dar, de asemenea, nu uitați că fulgii de ovăz instant fără gătit și felurile de mâncare aromate din pungi nu prezintă niciun beneficiu, pot provoca alergii, indigestie și, prin urmare, dăunează organismului.

Reteta de slabire

Destul de popular în toată lumea. Se folosește, există sarcina de a pierde rapid în greutate, adică de a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt.

Un fel de mâncare cu cereale saturează organismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Dar nu vorbim de cereale instant, fără fierbere, ci de cereale, care necesită o fierbere lungă.

Pentru a înțelege cum să gătiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, site-ul de sănătate și frumusețe oferă să înțelegeți beneficiile produsului.

Fulgi de ovaz pentru slabit: beneficii pentru organism

Făina de ovăz are beneficii incredibile pentru sănătate corpul uman... Aceasta nu este doar pierderea în greutate, ci și rezistența crescută și starea generală îmbunătățită.

Acum, în ordine, care sunt beneficiile fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate:

1. Produsul este un distrugător al colesterolului „dăunător” din sângele uman.
2. Terciul îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal.
3. Constipația este eliminată.
4. Consumul regulat duce la scăderea riscului de diabet zaharat.
5. Starea imunității se îmbunătățește.
6. Terciul de fulgi de ovăz este un produs cu conținut scăzut de calorii care vă permite să pierdeți rapid greutate excesiva fără a-l priva de energie şi activitate.

Nutriționiștii spun că cel mai bun fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este terciul Hercules. In general, dupa performanta, aceasta cereala este ca un aspirator, indeparteaza toate toxinele, toxinele si sarurile. Cel mai important, elimină în mod natural metalele grele din organism.

Probabil că nu ar trebui să cheltuiți bani mari pe produse de ardere a grăsimilor, ci să gătiți o masă dietetică delicioasă dimineața.

Citește! Interesant! , intr-o saptamana. Rețetă de salată „Brush”.

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, păstrând toate vitaminele în ea

Desigur, nu trebuie să conduceți totul la fanatism și să consumați terci de 3 ori pe zi, rezultatul nu se va îmbunătăți. Este suficient să faci asta dimineața. Dar este important să înveți cum să prepari corect acest fel de mâncare.

De obicei, procedura de gătit este următoarea: turnați 1 pahar de apă într-o cratiță, aduceți la fierbere, adăugați 3 linguri de cereale, amestecați și gătiți la foc mic timp de cinci minute. Acoperiți apoi tigaia cu un capac, înfășurați-o cu un prosop și lăsați-o să fiarbă încă cinci minute.

Cum să gătești fulgi de ovăz în timp ce ești la dietă, pentru a adăuga puțină picant, poți adăuga la fel de mâncare:

• O lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Scorțișoară pe vârful unui cuțit.
• Fructe de pădure proaspete sau congelate fără sâmburi 100 de grame.
• ½ banană.

Opțiuni de dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Există mai multe opțiuni pentru mâncăruri din fulgi de ovăz pierdere rapidă în greutate... Toate sunt dietetice și sunt incluse în diete diferite nutriționiști celebri din lume.

1. Mono-dieta este concepută pentru trei zile cu adăugarea, va accelera rezultatul. Dintre feluri de mâncare, doar terciul este permis în total - 300 de grame pe zi. Nu se poate adauga nimic, nici macar zahar si sare. Acest sistem alimentar este permis doar o dată pe lună și vă permite să slăbiți până la 5 kilograme în trei zile. Cu toate acestea, este greu și corpul este supus unui stres sever. De asemenea, este important să ieși din ea fără probleme.
2. Unul dintre moduri simple pierderea în greutate - mâncarea tărâțe de ovăz... Le puteți cumpăra de la farmacie, prețul este ieftin, efectul este uimitor. Mâncați timp de o lună - adăugați la chefir, sucuri, apă, iaurt. Cu toate acestea, va trebui să excludeți pâinea și toată făina și produsele de cofetărie. Trebuie să bei un produs din lapte fermentat cu tărâțe la fiecare patru ore. În același timp, senzația de foame este complet absentă și poți slăbi treptat 5-7 kilograme pe lună.
3. Dacă ai obținut rezultatul dorit și vrei să-ți menții silueta în formă, ai mereu acasă mâncare cu ovăz. Nu contează dacă este terci sau musli.

Mic dejun fulgi de ovăz: opțiuni alimentare

Micul dejun a fost întotdeauna considerat important în orice moment. Nu trebuie să fie voluminos, hrănitor sau sănătos. Cea mai corectă soluție este fulgii de ovăz pentru micul dejun de slăbit.

Opțiuni de gătit:

1. Terci de legume. Adaugati 100 de grame de cereale si legume si ierburi tocate marunt intr-un pahar cu apa. Gatiti 5 minute, fierbeti in aceeasi cantitate. O astfel de mâncare este satisfăcătoare, sănătoasă și nu creează greutate în stomac.
2. Auto-prepararea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii, dar satisfăcător. Turnați ½ cană de lapte cald într-un blender, adăugați două linguri de fulgi de ovăz, de preferință măcinat grosier, și puneți orice alt fruct decât o banană. Bate totul bine. Adăugați scorțișoară pe vârful unui cuțit pentru o aromă savuroasă.
3. Făina de ovăz cu fructe de pădure se prepară ca terciul de legume, se adaugă numai fructe de pădure fără semințe și o linguriță de miere. Dacă crupele sunt grosiere, atunci gătiți timp de 10 minute.

Fulgi de ovaz pentru dieta de slabit timp de 7 zile

Această dietă este concepută pentru 7 zile, adică pentru o săptămână. Transferat fără stres sau post. Constă nu numai din terci, sunt permise și alte produse alimentare: morcovi, fructe de pădure, mere, portocale, spanac, salată verde, țelină, file de pui, pește slab, kefir, lapte, cafea macinata, ceai verde.

În prima zi de dietă, stomacul trebuie să fie descărcat. Seara, aburiți hrișca și mâncați-o în timpul zilei, beți doar chefir. Aceeași dietă ar trebui să fie în ultima zi pentru a consolida rezultatul.

• Mic dejun: fulgi de ovaz pentru slabit sau smoothie cu fulgi de ovaz.
• Masa de seara: castravete proaspăt dimensiune medie, ½ cană chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A doua opțiune pentru prânz: 100 de grame de pui fiert sau pește.
• Cina: salata verde, ierburi, telina - 300 de grame, nu sare, asezoneaza cu iaurt slab sau unt. Adăugarea de rădăcină de țelină dublează procesul de ardere a grăsimilor.

De fapt, nimic nu funcționează ca fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate. Chiar dacă nu ții dietă și faci micul dejun din această cereală dimineața, atunci normalizarea greutății este pur și simplu asigurată.

Se pare că fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate au devenit cei mai populari din seria „ieftin și vesel”.

Totuși, în timp ce domnișoarele citesc „cât de repede și ușor să slăbești cu fulgi de ovăz fără unt, lapte și sare”, medicii nu cântă în niciun caz laudele mono-dietelor.

Nutriționistul rus Marianna Trifonova nu se satură să repete că, cu cât dieta și produsul detestat pentru pierderea în greutate de urgență, cu atât va fi mai rău rezultatul.

Ei bine, dacă sapi mai adânc și apelezi la cărți de psihologie, vei vedea că astfel de tehnici provoacă atitudini nesănătoase față de alimentație și tulburări reale de alimentație.

Cu toate acestea, fulgii de ovăz pot fi folosiți și în scopuri „pașnice”. Dar să vorbim despre totul în ordine.

De ce fulgii de ovăz sunt buni pentru pierderea în greutate

Fulgii de ovăz, în special fără coajă și neaburiți pentru gătit mai rapid, sunt o sursă valoroasă de fibre alimentare. Aceste substanțe ne permit să ne îngrădim în porții mai mici.

Având în vedere că 100 de grame de terci fierbinte în apă „cântăresc” aproximativ 102 kcal, produsul poate deveni o bază ideală pentru micul dejun. Cerealele conțin vitamine B, care au un efect pozitiv asupra ratei metabolice. În plus, terciul se potrivește bine cu fructele sau chiar cu ierburi.

Cercetătorul suedez Martin Ingmar a observat că oamenii care mănâncă fulgi de ovăz fierbinți la micul dejun sunt mai puțin probabil să transporte bomboane din bufetul de la birou și să consume mai puține calorii în timpul zilei. Carbohidrații lenți ai fulgii de ovăz împiedică glicemia să se schimbe dramatic, ceea ce înseamnă că te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, toate cele de mai sus sunt valabile numai pentru gătitul natural cu fulgi de ovăz „lung”. Terciurile semifabricate din seria „toarnă doar apă clocotită” sunt absorbite de multe ori mai repede și nu se saturează timp de 3-4 ore, așa cum fac fulgii de ovăz adevărat.

De ce fulgii de ovăz sunt rău pentru pierderea în greutate, sau ieftin nu este bun

Iubitorii de a pierde în greutate în 2 săptămâni sau până la următoarea dată, totuși, supraestimează beneficiile fulgii de ovăz. Aproape orice site pentru femei vă va spune că pentru a pierde în greutate cu 5-7 kg, este suficient să mâncați timp de câteva săptămâni conform următoarei scheme:

• 200 g de fulgi de ovaz aburiti cu apa clocotita fara ulei si sare, de 3 ori pe zi.
• 2 mere sau 2 pahare de chefir ca gustări.

Mono-dieta funcționează după cum urmează:

• În primele trei zile, organismul „deversează” lichidul extracelular și conținutul intestinal. Femeia veselă își observă pierderea în greutate și își continuă dieta.
• Apoi organismul „își dă seama” că nu există suficiente calorii pentru metabolismul normal și începe să sugereze stăpânei prea zeloase nevoia de nutriție suplimentară. Aluzie destul de grosolan: dureri de cap chinuitoare, amețeli, slăbiciune, greață, gânduri obsesive despre puiul la grătar inclus.
• Daca doamna continua sa persista si sa "incubeze" cele 2 saptamani indicate in adnotare, corpul incapatanat incepe sa petreaca putin cate putin...nu, nu doar grasimea urata, ci si muschii foarte necesari.
• Drept urmare, nefericitul fan al dietelor de urgență se confruntă cu o alegere: fie comandă un curs de masaj costisitor pentru a strânge șoldurile și brațele flăcătoare, fie ascunde un corp mai subțire, dar nu prea frumos, sub haine cu mai multe straturi.

Apropo, economiile care sunt menționate ca „bonus” pentru o astfel de pierdere în greutate pot duce foarte bine la cheltuieli... pentru alimente bogate în calorii după dietă. Adesea, psihologii care lucrează cu supraalimentarea patologică notează că tocmai fascinația pentru dietele prea stricte pe produse neplacute provoacă această boală.

Cum să gătești și să mănânci fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate

Dar credem noi că ovăzul este bun pentru tine?

Nu ar trebui să renunți la terci de la el, ci doar lasă moderația să devină regula ta. Nu mâncați fulgi de ovăz mai mult de o dată pe zi și, dacă îl mâncați în mod regulat, încercați să vă variați suplimentele sănătoase, astfel încât să puteți descoperi lucruri noi în fiecare zi și să nu vă simțiți ca un nenorocit alimentar.

Rețetă de bază de fulgi de ovăz

1 pahar de ovăz fiert lung (adică cea mai grosieră măcinată) și 2,5 pahare de apă.

Fierbeți apa, turnați ovăzul într-o cratiță, gătiți la foc mare, amestecând timp de 5 minute, apoi reduceți focul și aduceți terciul la gata.

Suplimente per porție (150 g fulgi de ovăz fierte)

• 100 g de brânză de vaci 0% și jumătate de măr copt sunt doar 150 kcal, plus proteine ​​animale complete și puțin fier pentru micul dejun.
• 30 g stafide si 20 g nuci, un praf de scortisoara - dulceata naturala, grasimi sanatoase, gust placut.
• 200 g fructe de pădure proaspete, 100 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - vitamine, antioxidanți și proteine.
• O jumătate de banană și 50 g de brânză de vaci plus puțină scorțișoară transformă terciul într-un adevărat desert.
• 1 lingură pudră proteică de ciocolată - alegerea sportivului gurmand.
• 1 lingura de patrunjel si marar tocate fiecare, un praf de ghimbir uscat zdrobit si putin turmeric - o varianta neobisnuita si hipocalorica.

Cu toate acestea, puteți întotdeauna să veniți cu propriile suplimente. Principalul lucru de reținut este că nu vei merge departe la mono-dietă, dar cel care știe să mănânce cu moderație și varietate slăbește bine.

Retipărirea, publicarea unui articol pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă există link activ la site-ul web.

În ciuda faptului că cerealele sunt foarte bune pentru stomacul nostru, în general se crede că este un produs destul de bogat în calorii. Aceasta înseamnă că este inacceptabil în diete. Să mănânci terci înseamnă să te faci mai bine. Dar acest lucru este fundamental greșit.

De exemplu, fulgi de ovăz - are o serie de proprietăți benefice care au un efect pozitiv asupra stomacului și asupra stării generale a corpului. Prin consumul regulat, riscul de gastrită și alte afecțiuni este eliminat. Iar fulgii de ovăz sunt un excelent ajutor pentru curățarea organismului, elimină toxinele și toxinele. Combinată cu alimente proteice, aceasta este o adevărată bombă pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, mulți nutriționiști sfătuiesc să consumați fulgi de ovăz, dar este mai bine să-l aburiți în acest caz. Astfel, este posibil să se păstreze toate proprietățile utile ale acestei cereale gustoase și foarte sănătoase.

Beneficiile fulgii de ovaz in lupta impotriva obezitatii

1. Dimineața, este suficient să mănânci o porție de terci și nu vei simți foame până la prânz. Totul este despre fibre - o jumătate de cană de terci are 5 grame de fibre valoroase. Este nevoie de mult timp pentru a digera, așa că nu vrei să mănânci. Iar suprimarea foamei este un pas sigur spre a scăpa de acele kilograme în plus de greutate.
2. Acest terci este capabil să crească nivelul hormonului colecistokinină - el este cel care controlează apetitul, îl reglează.
3. Folosind diverși aditivi, de exemplu, fructe sau nuci, fructe de pădure, în terci, este posibil să se realizeze un meniu variat, cu ajutorul căruia cu siguranță vei deveni subțire și sexy, atractivă.

De ce beneficiile fulgii de ovăz

• Conține calciu, care este bun pentru oase și dinți.
• Nivelul de colesterol din sânge este semnificativ redus.
• Fibra inclusă în compoziție este ușor digerabilă.
• În cazul diabetului zaharat, fulgii de ovăz sunt indispensabili.
• Starea ta de spirit se îmbunătățește dacă mănânci această delicatesă.
• Insomnia dispare.
• Fulgii de ovăz vindecă rănile.
• Previne riscul apariției celulelor canceroase.

Pregătirea organismului pentru dieta cu fulgi de ovăz

Pentru ca acest produs să fie util organismului, este necesar să curățați organismul în prealabil, să îl pregătiți pentru o dietă. Pentru aceasta, jeleul de orez va fi un ajutor excelent. Aceasta este o procedură necesară înaintea oricărui program alimentar, deoarece în acest fel este posibil să se obțină rezultate maxime.

Cum merge faza de curățare

1. Mai întâi, gătiți jeleu de orez - 4 linguri pe litru de apă vor fi suficiente. Deci cerealele se vor fierbe rapid, dar este mai bine să le înmuiați în apă în prealabil peste noapte.
2. Un litru de jeleu trebuie băut dimineața, după care nu se mai poate mânca nimic timp de cinci ore. Apoi mănâncă așa cum ai făcut înainte.
3. În zilele de post înainte de o dietă, nu trebuie să consumați alimente bogate în calorii. Același lucru este valabil și pentru cele în care există multă sare și zahăr, grăsimi, carbohidrați rapizi.
4. Limitați-vă corpul la apă cu 5 ore înainte de a merge la culcare. La o săptămână și jumătate după o astfel de curățare, puteți începe în siguranță o dietă.

Sfaturi utile
Fulgii de ovăz trebuie consumați de trei ori pe zi. În același timp, porțiile nu se limitează la un anumit volum. Ar trebui să mănânci până te simți sătul. Datorită prezenței fibrelor în fulgii de ovăz, felul de mâncare se dovedește a fi destul de satisfăcător. Prin urmare, o porție mică la un moment dat este suficientă pentru a nu simți foame. Puteți face gustări din fructe - totul este permis, cu excepția bananelor și a strugurilor.

În ceea ce privește regimul de băut, ar trebui să bei de la un litru și jumătate până la doi litri de apă pură sau decocturi fără zahăr adăugat pe zi. Ceaiul verde și negru sunt perfect potrivite. Același lucru este valabil și pentru băuturile cu fructe. Lichidul trebuie consumat între mese, nu odată cu el.

Dieta timp de 3 zile

Aceasta este o dietă de post. Timp de 3 zile la rând, mănânci doar fulgi de ovăz la micul dejun, prânz și cină - pot fi cereale sau prăjituri, terci. De asemenea, este important să vă amintiți să beți apă sau ceai. Nu poți mânca altceva. Sarea, zahărul și mierea sunt tabu. Datorită unei astfel de diete, veți restabili echilibrul în organism, îl veți curăța de substanțele toxice, colesterolul și sistemul cardiovascular va reveni la normal. Aceasta este o opțiune de dietă curativă.

Dacă repeți această metodă de alimentație timp de o lună, atunci vei simți lejeritate în corpul tău, îți vei îmbunătăți sănătatea și vei scăpa de câteva kilograme în plus.

Cum să slăbești într-o săptămână mâncând fulgi de ovăz

Aceasta este o dietă foarte eficientă și populară. Este foarte important aici să respectați cu strictețe meniul special.

Prima zi

• Pentru micul dejun - fulgi de ovaz pe apa - 200 de grame sunt suficiente.
• Prânz - terci făcut din fulgi de ovăz în apă și, de asemenea, bifido-iaurt.
• Va trebui să cinați din nou cu terci de fulgi de ovăz în puțină apă.

A doua zi

• Vom lua micul dejun cu fulgi de ovaz in apa, jumatate de mar.
• Luăm prânzul - cu același terci, adăugând încă o salată de morcovi cruzi cu varză - 100 de grame vor fi destul de suficiente.
• Pentru cină - terci din nou.

Când mâncați, este important să nu vă spălați mâncarea. Cel mai bine este să bei ceai sau apă la jumătate de oră după ce ai mâncat. Ar trebui să bei până la doi litri de lichid pe zi.

Ziua trei

• Vom lua micul dejun pe fulgi de ovaz din fulgi fierti in lapte.
• Luăm masa cu un măr întreg și puțin terci.
• Pentru cină - fulgi de ovăz pe apă plus kefirchik.

Ziua a patra

• Mic dejun - fulgi de ovaz pe apa.
• Pranz - fulgi de ovaz gatiti in lapte, salata cu castraveti si ridichi (100 grame).
• Cina - fulgi de ovaz gatiti in apa si chefir.

Ziua cinci

• Mic dejun - terci pe apă, jumătate de portocală.
• Prânz - terci în lapte, salată de morcovi cruzi, varză - nu mai mult de o sută de grame de salată. Mai bine mănâncă un măr.
• Pentru cină - fulgi de ovăz în apă, adăugați 50 de grame de prune uscate.

Ziua șase

• Dimineața - fulgi de ovăz în lapte, un măr.
• Prânz - același terci, dar cu o salată de ridichi și roșii. Puteți adăuga castraveți. Dar o porție este de 100 de grame.
• Seara, puteți mânca terci cu iaurt.

Ziua a șaptea, finală

• Luăm micul dejun cu fulgi de ovăz în lapte, mâncăm o banană delicioasă.
• Luăm masa cu același terci, dar de data aceasta cu o salată de castraveți și ridichi, varză - toate în același volum. Da, puteți mânca și un măr.
• Pentru cină, terci pe apă, chefir.

Excludem toate celelalte produse din dietă în timpul dietei, același lucru este valabil și pentru sare și zahăr.

Îmi doresc foarte mult ca această dietă să te ajute să devii din nou la fel de frumoasă, slăbită și atrăgătoare. Dar este foarte important, înainte de a o începe, să consulți un medic - nu este contraindicat să mănânci în acest fel? La urma urmei, există și contraindicații pentru utilizarea fulgii de ovăz.

Dacă aveți probleme cu organele tractului gastrointestinal, nu vă grăbiți să începeți această dietă. Iar deficitul de vitamine de primăvară nu este cel mai bun însoțitor pentru o astfel de nutriție. În timpul sarcinii și alăptării, după operații și afecțiuni cu un sistem imunitar slăbit, o astfel de dietă este pur și simplu tabu. În general, nu vă grăbiți, deși nu amânați. La urma urmei, kilogramele în plus se instalează foarte repede în corpul nostru, apoi este foarte greu să le expulzi.

Video: dieta cu ovăz - până la 7 kg pe săptămână