Cum să slăbești pentru un copil de 7 ani. Aveți grijă de generația tânără: cum să ajutați un copil să slăbească

Obezitate infantila - poate una dintre principalele probleme ale așa-numitei societăți de consum.

Subiectul consumului de masă nu este doar despre bunurile materiale. Generația noastră de copii este extrem de atașată de fast-food și cumpără lucruri urâte - Coca-Cola, chipsuri, diverse gustări. În unele familii, nu trece o zi fără cartofi prăjiți, burger și sifon. Și adesea părinții înșiși cumpără „ucigașii” sănătății noastre pentru copil în timpul următoarei plimbări.

S-ar părea - ei bine, ce este în neregulă: copilul va avea o gustare o dată sau de două ori cu biscuiți dăunători, de ce să nu vă răsfățați cu ea? Nu vă puteți dăuna sănătății cu o astfel de doză. Dar părinții pur și simplu nu au timp să urmărească cantitatea de murdărie absorbită de copil - munca și treburile casnice iau o viață întreagă. Iar rezultatul răsfățului necontrolat în câteva luni va fi gastrita, excesul de greutate, carii și o mulțime de alte probleme, inclusiv psihice. Apoi, tatăl-mamele își apucă capul - este prea târziu pentru a certa, pentru a trata urgent!

Fapt. Numai 5% copiii supraponderali au probleme de sănătate. Odihnă 95% - rezultatul unui exemplu prost de părinți și al unei culturi a alimentației nesănătoase impuse de societate.

Subiectul nostru de astăzi este dedicat copiilor care nu sunt alimentație corectă a dus la probleme cu supraponderalitatea. Nutriționiștii și psihologii copiilor spun cum să educi un copil cu voință și de ce un copil nu ar trebui încurajat cu mâncare nedorită (care, apropo, este cel mai adesea neglijată de părinții celor mai mici copii - după cum se spune, indiferent de ce copilul se amuză, doar să nu plângă!).

Obezitatea infantilă – cauze și consecințe

Înainte de a continua cu soluționarea problemei, trebuie să înțelegeți motivele apariției acesteia. Așadar, atunci când se confruntă cu excesul de greutate la un copil, nu vă grăbiți să îi interziceți cina și să organizați un maraton de două ore în sală, deoarece unele boli care însoțesc cu siguranță obezitatea sunt contraindicații pentru anumite diete sau tipuri diferite activitate fizica.

Printre principalele cauze ale obezității infantile:

• Alimentație necorespunzătoare. Coacerea, dulciurile, fast-food, sifonul de magazin, gustarile nesanatoase ca gustari scolare - toate acestea conduc incet dar sigur organismul la acumularea de kilograme in plus.
• Genetica. Moștenirea obezității este o problemă comună în familiile în care cel puțin un părinte este supraponderal. În acest caz, probabilitatea ca un copil să se îmbolnăvească este aproape de 40%. Excesul de greutate la ambii părinți crește riscul de moștenire a problemei cu până la 80%.
• Hormoni și boli ale organelor interne. Glandele suprarenale și pancreasul bolnav, disfuncția glandei tiroide (scăderea activității) - cu alte cuvinte, disfuncția glandelor endocrine provoacă depunere crescută de grăsime la copil.
• Bebelușii prematuri. Bebelușii născuți prematur sunt, de asemenea, expuși riscului.
• Transfer precoce la hrănirea artificială. Amestecuri dezechilibrate bogate în calorii pot provoca obezitate la un copil într-un viitor nu prea îndepărtat.
• Lipsa de activitate fizică. Un computer, tableta, televizorul, smartphone-ul sunt dușmanii bebelușilor încă de la naștere. Toate aceste recompense nepotrivite cu cadouri pentru bună purtare, fulgi de ovăz mâncat și cinci la școală dezvoltă în copilul tău dorința de a obține în orice fel râvnitul gadget (cel mai adesea prin crize de furie până la pierderea minte). Ca urmare a capriciilor satisfăcătoare prin această metodă, părinții obțin un copil sedentar, tăcut, rezervat, care nu este interesat de jocurile active cu colegii din curte - doar lăsați-l să se joace pe o tabletă! Merită să vorbim despre patine cu rotile, biciclete, skateboard-uri, sănii și alte mijloace pentru activități în aer liber? Mulți copii moderni nici măcar nu au auzit de aceste invenții miraculoase! Și părinții ar trebui învinuiți cu siguranță pentru acest lucru, pentru care opțiunea unui copil acasă cu un gadget în mâini este mai potrivită decât grijile legate de genunchii rupti ai unui copil activ.
• Un exemplu de părinți. Vreau să devin ca tata - un răspuns frecvent al copiilor la întrebarea „cine vrei să fii când vei fi mare?” Și când părinții sunt supraponderali, viitorul copilului este aproape predeterminat.

Excesul de greutate la un bebeluș este o problemă serioasă și este mult mai ușor să o preveniți decât să o rezolvați mai târziu. Și dacă ești mereu mișcat la vederea unei gogoși bebeluși, ne grăbim să te supărăm: nimic bun nu-l așteaptă pe acest copil pe viitor! Excesul de greutate introduce un dezechilibru serios în activitatea întregului organism și, în fiecare an, bebelușul în creștere se transformă din ce în ce mai mult într-o persoană bolnavă cronic, nu numai cu o greutate corporală în exces, ci și cu o serie de probleme medicale.

Notă părinților!

Excesul de greutate și obezitatea sunt definite ca grăsimi corporale anormale și în exces care pot fi dăunătoare sănătății. Indicele de masă corporală (IMC) este un raport simplu dintre greutate și înălțime, adesea folosit pentru a clasifica obezitatea și supraponderal... Indicele este calculat ca raport dintre greutatea corporală în kilograme și pătratul înălțimii în metri (kg / m2).

Indicele de masă corporală a fost dezvoltat de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet în 1869 și este folosit exclusiv pentru o evaluare aproximativă a fizicului unei persoane.

Și IMC este calculat conform formulei I = m: (h × h), Unde m Este greutatea corporală în kilograme (de exemplu, 55,6 kg) și h- înălțimea în metri (de exemplu, 1,70 m).

În conformitate cu recomandările OMS, a fost elaborată următoarea interpretare a indicatorilor IMC.

Consecințele obezității infantile sunt terifiante:

• Tulburări în muncă a sistemului cardio-vascular, și anume: creșterea colesterolului din sânge, creșterea tensiunii arteriale, modificări ale ritmului cardiac, ateroscleroză, boală coronariană, angina pectorală, risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord și alte probleme precum vene varicoase și chiar insuficiență renală mortală.
• Diabet- apare deja la vârsta de 15-20 de ani.
• Probleme cu sistemul musculo-scheletic, și anume: picioare plate, postură și mers proastă, osteoporoză.
• Disfuncția gonadelor, si anume: la baieti - subdezvoltarea organelor genitale, la fete - disfunctii menstruale, precum si riscul de infertilitate si disfunctii sexuale la ambele sexe.
• Oncologia glandelor mamare, uterului, colonului - rezultatul obezitatii in 11% din cazuri.
• Tulburări ale sistemului digestiv și ale sistemelor corporale aferente, și anume: constipație, hemoroizi, colelitiaza, colecistita.
• Scăderea imunității si o tendinta crescuta la raceli.
• Tulburări de somn- sforăit, sindrom de apnee.

Să adăugăm ridicolul semenilor la lista de probleme prezentate - și vom obține complexe severe în locul unui copil încrezător în sine.

Pe o notă! Statisticile arată că copiii cu probleme grave de exces de greutate de obicei nu trăiesc până la 60 de ani. Practica confirmă temerile medicilor - obezitatea este astăzi una dintre principalele cauze de deces, iar în următorii ani acest pericol poate chiar să depășească daunele cauzate de fumat!

Mâncarea corectă a unui copil supraponderal - o listă de băuturi și alimente tabu

Desigur, un copil nu ar trebui să aleagă singur o dietă completă. Cereți ajutor nutriționistului dumneavoastră pediatru. Dar trebuie să excludeți din dietă următoarele alimente și băuturi nesănătoase astăzi.

Alimente și băuturi interzise pentru obezitatea infantilă:

• Fast food. Fără hamburgeri, cartofi prăjiți, pui prăjit, pateuri - nimic care nu se vinde de obicei la tarabele McDonald’s și shawarma!
• Produse semi-finisate. Denumite și fast-food, sunt produsele fast food, ceea ce înseamnă că nu mai conțin nimic util.
• Chipsuri, crutoane. Tot felul de gustări uscate sunt tabu pentru oricine, chiar și pentru cel mai sănătos copil.
• Cofetărie. Produse de patiserie dulci, dulciuri, ciocolată umplută, înghețată - aceasta este o listă nesfârșită de produse nocive care conțin mult zahăr și nimic altceva decât zahăr, care este distructiv prin cantitatea excesivă în care este consumată astăzi de majoritatea populației lumii.
• Carne afumată, murături, mâncăruri picante. Perturbează grav metabolismul, provoacă dezvoltarea multor boli, inclusiv obezitatea.
• Grăsimi. Tabu - carne grasă, cârnați, untură, pește prăjit.
• Alcool. Interzis sub orice formă și orice forță! Destul de ciudat, mulți tați tineri și, de asemenea, mame (ceea ce sună și mai rău!) Nu vezi nimic în neregulă cu zece copil de vara bea puțină bere – iar părinții înșiși împing copilul cu un pas în prăpastie. Aceasta este o problemă serioasă în societatea modernă, unde adolescenții consideră alcoolul ca fiind un atribut obligatoriu și integral al oricărei întâlniri cu semenii.
• sifon dulce. Zahăr, zahăr și zahăr din nou - doar o cantitate exorbitantă, ceea ce duce la tulburări metabolice și acumularea rapidă a excesului de greutate! Și, de asemenea, mulți aditivi alimentari extrem de nocivi - coloranți, antispumante, conservanți.

Pentru mai multe informații despre produsele interzise și permise pentru obezitate, experții site-ului spun în acest subiect. În același subiect, veți găsi un exemplu de meniu pentru o săptămână și comentariile medicilor cu privire la dietă.

Este interesant!

Dezvoltarea obezității infantile are o caracteristică: numărul maxim de kilograme în plus se câștigă la vârsta de la 7 la 10 ani... Daca in aceasta perioada parintii au ratat problema, va fi foarte greu sa o rezolvi in ​​viitor.

Care ar trebui să fie porția unui copil supraponderal: un set de alimente și volumul acestora

Standardele de servire în grame nu sunt chiar abordarea potrivită în orice dietă, deoarece nevoile individuale ale fiecăruia dintre noi sunt foarte diferite: pentru unii este suficient un bol cu ​​supă de legume, altul este plin după servirea felului al doilea.

Un nutriționist pentru copii va ajuta la alcătuirea unui meniu competent cu un set de produse sănătoase și la stabilirea unei cantități acceptabile de porții, pe baza unei combinații de factori precum greutatea bebelușului, prezența anumitor boli, rata de dezvoltare a corpul, gradul de activitate fizică al copilului dumneavoastră.

Mâncarea unui copil supraponderal - câteva recomandări:

• Învață-ți copilul să mănânce în același timp.
• Împărțiți întreaga dietă zilnică în 6-7 mese. - nutriția fracționată permite stomacului să fie permanent plin, fără a necesita porții mari și gustări nesănătoase între mese.
• Stabiliți un regim de exerciții. Aceasta poate fi o plimbare zilnică în aer curat, exerciții de dimineață, treburile casnice - orice forțează organismul să ardă calorii. Principalul lucru este cu moderație, altfel, în loc să te faci mai bine, riști să faci un buchet de boli de inimă și o mulțime de alte probleme din cauza stresului crescut asupra organismului slăbit de excesul de greutate.

Amintiți-vă că tratamentul obezității este un proces plictisitor și foarte lung, este deosebit de acut în timpul tratamentului unui copil: capriciile, lacrimile, crimele cu cererea de a cumpăra o altă porție de înghețată sau chipsuri vă vor însoți cu siguranță pe drumul spre succes. Și dacă numai părintele își permite să se relaxeze și permite capriciilor bebelușului să-și controleze propria minte - tot succesul nutriționistului va fi redus la zero!

Fapt. Astăzi, mai mult decât 50 de milioane copii din întreaga lume. Mai mult, vârsta fiecărui copil bolnav din acest grup este de până la 5 ani. Experții prevăd asta până în 2025 indicatorul numărului de copii supraponderali va atinge nota 70 de milioane.

Un set de produse utile pentru copiii supraponderali:

• Carne slabă, pește.
• Fructe neindulcite.
• Legume cu conținut scăzut de calorii.
• Branza de vaci, produse lactate fermentate.
• Grăsimi vegetale.
• Pâine de secara.
• Cantitate adecvată de lichid.

Toate aceste produse sunt consumate în cantități limitate conform principiului reducerii conținutului de calorii al dietei cu aproximativ 20-50%.

Gustările potrivite

Deci, ai discutat despre alimentația bebelușului tău cu un nutriționist pentru copii și faci deja primii pași, dar într-o bună zi, un pachet de biscuiți pe jumătate mâncați într-un rucsac de școală trădează încălcarea dietei de către un copil - ce să faci în continuare ?

A priva de bani pentru cantină nu este cel mai bun mod, deoarece copilul va rămâne pur și simplu flămând. De asemenea, prânzurile de școală plătite nu sunt întotdeauna pe placul copiilor, iar consumul de cotlet ale mamei cu paste dintr-un fel de mâncare nu arată impresionant - este păcat în fața colegilor, aceștia vor râde brusc.

Ce să faci în acest caz? Să facem imediat o rezervare pe care nu o poți certa și că este inutilă! Fructul interzis este mai dulce cu atât este mai interzis. Sarcina ta nu este să te concentrezi pe ceea ce este dăunător, ci să treci rapid atenția bebelușului la ceea ce este util.

Dacă tot nu ați reușit să convingeți copilul să refuze gustările dăunătoare folosind metodele propuse, apelați la sfatul psihologilor.

Cum să refuzi? Cultivăm voința la un copil capricios. Sfaturi psihologice

Când vine vorba de nesupunerea mâncării nedorite, nu este vorba despre faptul că copilul tău este mai rău decât restul. Doar încercarea a tot ceea ce este necunoscut este același obicei la copii ca și la adulți fumatul: știm că este dăunător, dar este greu de refuzat. Singura diferență este că adulții sunt deja pe deplin conștienți de răul acțiunilor lor, iar psihicul copilului tocmai se formează și nu se va maturiza mâine.

Cum să refuzi un copil să cumpere gustări dăunătoare - psihologii sfătuiesc:

• Nu-ți duce copilul cu tine la supermarket. Mulți părinți își duc cu bucurie copiii la magazin, învățându-i încă de la o vârstă fragedă să facă cumpărături, să numere bani și să manipuleze cu atenție mărfurile. Cu toate acestea, această medalie are o altă latură - tentația constantă a ambalajelor colorate de dulciuri, ciocolată și așa mai departe. Puștiul cere dulciuri, începe să plângă tare, părinților le este milă de copil - iar în acest moment linia dintre copilăria normală și sănătate este ștearsă. S-a primit surpriza mai draguta, lacrimile au disparut, ca nu a fost! În subconștientul copilului, se pune un semn mod eficient manipulând părinții, iar acum această metodă va fi aplicată de fiecare dată când mama-tată începe să refuze să cumpere dulciuri. Tocmai din acest motiv, psihologii recomandă să mergeți la cumpărături fără copii mici. Nu ai nevoie de isterie pentru tot supermarketul, nu?
• Ignorați tantrumurile. Oricât de mult îți pare rău de copil, nu permite niciodată să fii manipulat cu lacrimi. Mulți ani mai târziu, dintr-un astfel de copil va crește un manipulator crud, care nu este gata să facă compromisuri.
• Respectați o singură linie de comportament și fiți consecvenți în acțiunile voastre. Reacția la capricii ar trebui să fie întotdeauna aceeași. Copilaș este greu de explicat de ce astăzi, după isterie, i-au cumpărat o surpriză mai bună, dar ieri i-au interzis. Uneori părinții înșiși le este greu să înțeleagă astfel de acțiuni, iar comandanții în creștere sunt încântați să folosească acest lucru: de îndată ce copilul vede un fir de îndoială în comportamentul tău, fii sigur că acum va începe presiunea sub formă de isterie și cel mai probabil copilul își va atinge scopul.
• Interzice prietenilor și cunoscuților să-ți trateze copilul cu bomboane fără permisiunea ta. Nimeni nu poate rezista ochilor unui copil drăguț, iar acesta este unul dintre cele mai comune motive pentru neascultarea unui copil: mătușa altcuiva este bună pentru că i-a dat o ciocolată, iar mama este rea pentru că interzice să mănânce lucruri urâte. Așa se construiește atitudinea negativă a copilului față de părinți, care, spre deosebire de o mătușă trecătoare, le pasă de sănătatea copilului lor, iar în viitor se vor confrunta cu rezultatul unor astfel de tratații necontrolate în secret de la mamă - cu un tratament serios. boli precum supraponderalitatea, cariile, gastrita.
• Opinie unificată a întregii familii. Cu siguranță ai observat din afară cum mama bebelușului îi interzice ceva, iar bunica cumpără imediat râvnita acadea. Această linie de comportament este inacceptabilă! De acord cu toți membrii familiei că decizia de a nu cumpăra lucruri urâte este invariabilă atunci când copilul se adresează vreuneia dintre rude.
• Sugerați o opțiune pentru a găti bunătățile împreună. Inghetata, marmelada, dulciuri, fursecuri - toate acestea pot fi preparate acasa din ingrediente naturale si fara conservanti. Din fericire, există o mulțime de rețete pe forumurile culinare pentru copii. Copiii sunt întotdeauna interesați să facă ceva cu propriile mâini. Conectează-l pe cel mic la procesul distractiv de a face înghețată de casă - și nu își va schimba creația cu alta, fie ea în cel puțin trei pachete frumoase de la cel mai bun magazin.
• Încercați așa-numita iluzie a alegerii. Psihologii afirmă în unanimitate că cererea unui copil „mamă, cumpără” nu înseamnă întotdeauna dorința de a obține o nouă jucărie sau bomboane. Acesta este adesea un semn al lipsei de atenție. Dar dacă copilul cere în mod persistent un alt rău, oferiți-i o alternativă, schimbând astfel atenția. De exemplu, atunci când un copil este dornic să ia o porție de înghețată, oferiți-i să cumpere jocul Fabrica de înghețată, subliniind că copilul nu a avut niciodată un astfel de joc, ceea ce înseamnă că trebuie să îl cumpărați pentru a învăța întregul proces de a face un răsfăț. Ei bine, ca să nu înceapă o nouă criză în magazinul de jucării, du-te la lumea copiilor pe cont propriu, lăsându-l pe cel mic cu tata. Metoda iluziei alegerii funcționează în aproape 100% din cazuri, deoarece copilului i se oferă ceva nou și probabil incitant. Și în timp ce bebelușul este ocupat să învețe un joc necunoscut, mama va face înghețată sănătoasă de casă.
• Recompensa corect. Nu ar trebui să fie cu copilărie timpurieînvață copilul să fie recompensat pentru fiecare pas sub formă de jucărie sau ciocolată. Această metodă de creștere duce inevitabil la dependența dorinței de a face ceva de recompensă. Cu alte cuvinte, dacă copilul nu este mulțumit de recompensă, atunci nu va ajuta prin casă. Opțiunea a doua - aruncați o furie puternică cerând să dați premiul meritat pentru farfuria mâncată de fulgi de ovăz. Mai multe despre complexitatea consolei copiilor.

Îți încurajăm cu înțelepciune: de ce nu-ți poți mângâia copilul cu junk food?

Folosirea alimentelor ca recompensă este distracția preferată a părinților. Plâns - mai ia o porție de înghețată grasă cu coloranți și conservanți. Supărat - bea un hamburger și cola. Acesta este modul în care părinții înșiși influențează imperceptibil alegerea copilului în viitor.

Sfatul psihologului. Nu-ți recompensa copilul cu mâncare nedorită. Nu!

1. Prima metodă corectă este lauda verbală. Pentru mulți copii este suficient ca părinții să-i laude pentru anumite realizări cu ajutorul cuvintelor calde.
2. A doua opțiune este o activitate sau un cadou care va promova dezvoltarea fizică, cum ar fi patinele cu rotile sau un scuter. Copiii mănâncă adesea din plictiseală. Angajează-ți copilul cu jocuri active - și el va uita că nu i s-a cumpărat un baton de ciocolată. Apropo, permisiunea de a merge mai mult este percepută și de copiii cu breton.
3. Și, în sfârșit, a treia cale - numai produse sănătoase. Fructe, fructe uscate, nuci, dulciuri sau prăjituri de casă, iaurt sau smoothie-uri de casă, a căror preparare poate fi deja distractivă - toate aceste delicatese pot fi una dintre consolare extremă... Gustarea este doar mâncare. Nu este nevoie să faci un cult din ea!

De asemenea, este important să ne amintim că gustarea a existat întotdeauna ca metodă de prevenire a creșterilor de zahăr din sânge - un nivel stabil va reduce pofta de mâncare. În plus, gustările ajută la evitarea foametei - iar atunci când o persoană îi este foame, este gata să absoarbă totul și, adesea, nu este cea mai utilă. Nu degeaba nutriționiștii și psihologii sunt de acord că trebuie să mergeți la magazinul alimentar bine hrănit, altfel coșul de la nivelul subconștientului va fi umplut cu o masă de pachete inutile de fast-food în loc de legumele sănătoase necesare.

Mama nu știe, sau ce ar trebui să facă părinții când copilul mănâncă pe furiș lucruri urâte?

Stabilirea unui obiectiv pentru copil este sarcina principală a părinților. Când vine vorba de dietă, de cele mai multe ori gustarea secretă este ceea ce anulează eforturile părintelui. Dacă descoperiți din greșeală că un copil a început să cumpere nenumărate cantități de gustări cu bani de la pușculița sa, încercați următoarele metode eficiente de a renunța la achizițiile dăunătoare.

Cum să-ți convingi copilul să renunțe la gustările nesănătoase:

• Du-l la muzeul sănătății, unde sunt prezentate nu numai organe sănătoase, ci și ficatul, inima și chiar dinții afectați de diferite boli sunt afișate pentru ca toți să le vadă. O astfel de excursie educațională cu poveștile ghidului despre efectul chipsurilor și al sifonului asupra fiecărui organ uman individual va fi foarte memorabilă.
• De acord cu un antrenor in sectiunea sportului preferat al copilului tau: daca copilul scade in greutate, va fi dus la echipa si invitat la antrenament. Pentru ca stimulentul să fie și mai serios, antrenorul îi poate oferi micuțului tău rolul căpitanului viitoarei echipe. Și aproape tuturor copiilor le place să comandă, așa că condițiile propuse îl vor face cu siguranță pe plac micuțului.
• Condus de exemplu. Când mama și tata mănâncă gustări cu băuturi otrăvitoare - de ce nu poate un copil să facă același lucru? Este exemplul părinților care îl împinge cel mai adesea pe copil să cumpere acel pachet foarte misterios, din care părinții au strâns ceva ieri cu mare poftă.
• Joacă-te cu copilul tău acumulând puncte pentru o achiziție viitoare, de exemplu, o mașină radio controlată dorită. Pentru fiecare gustare sănătoasă, notați 10 puncte în calendar, pentru fiecare gustare dăunătoare - scădeți 15. Când numărul de puncte ajunge la costul jucăriei sau marca stabilită prin acord - conduceți cu îndrăzneală copilul în lumea copiilor și cumpărați a promis prezent. Pentru comoditate, utilizați o perioadă de referință de 1 lună. Dacă în acest timp nu se adună numărul necesar de puncte, contul va fi anulat și totul va începe de la capăt. Acest tip de joacă este o modalitate excelentă de a menține mintea copilului tău ocupată cu lucrurile potrivite.

Un exemplu bun este contagios: modul în care copiii își copiază părinții

Exemplul părinților este întotdeauna o autoritate. Și dacă tata, mama, bunicii și bunicii s-au implicat activ în sport toată viața, mănâncă bine, nu-și permite obiceiuri proaste(fumat, alcool și altele) - un copil dintr-o astfel de familie va moșteni aproape sigur un stil de viață sănătos, deoarece a crescut într-o atmosferă sănătoasă. Inutil să spun despre copiii care, de mici, urmăresc petrecerea timpului liber pasiv al părinților, a căror plăcere este într-o cutie de bere și în seriale de televiziune nesfârșite.

Fapt incontestabil: dacă vrei să știi cum va fi copilul tău la maturitate - uită-te în oglindă și vei vedea reflectarea lui viitoare.

Și, în sfârșit. Mancare speciala. rurecomanda

Verificați-vă copilul înainte de a începe dieta. Poate că, în cazul său, alimentația nu este cauza excesului de greutate, iar punctul principal se află într-o anumită boală specifică. Mai ales dacă copilul tău mănâncă în program și primește dulciuri cu moderație, dar totuși se îngrașă.

V lumea modernă cultul mâncării este foarte frecvent, astfel, principala problemă este mâncarea excesivă din cauza mâncării nedorite și a lipsei de activitate fizică.
Foarte des, un copil adolescent devine victima acestei probleme, deoarece petrece o cantitate semnificativă de timp la computer și preferă mâncarea populară, care este complet lipsită de substanțe nutritive.

O caracteristică distinctivă a timpului nostru este creșterea listei adolescenților obezi. Adolescenții sunt expuși la multe factori externi care duc la kilogramele în plus. De exemplu, fast-food popular, perturbări hormonale, situații stresante din cauza activității reduse și a hobby-urilor, mai ales iarna. Astfel de factori împiedică copilul să piardă în greutate. Întrebarea principală este cum să slăbești rapid pentru un adolescent acasă și să nu-i afecteze sănătatea?

Cum să slăbești pentru un adolescent acasă, fără a dăuna sănătății?

Metabolismul adolescenților este mai intens decât cel al adulților. Prin urmare, atunci când luptă cu excesul de greutate, este mai ușor și mai rapid pentru un copil să piardă în greutate. Pentru a pierde în greutate, un adolescent trebuie să stabilească cantitatea de exces de greutate și să dezvolte o dietă și un program de exerciții pentru săptămână.

Trebuie amintit că, potrivit nutriționiștilor, scăderea în greutate ar trebui să apară treptat, un adolescent ar trebui să piardă nu mai mult de trei kilograme pe săptămână.

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână acasă, aveți nevoie de:

Amintiți-vă că puteți mânca delicios fără a renunța la hamburgeri și dulciuri la dieta potrivită. Este important să pregătiți felul de mâncare frumos și interesant pentru a crește gustul.

Pentru a pierde câteva kilograme fără prea mult efort acasă, aveți nevoie de:

• faceți un program de masă;
• bea apă - cel puțin 1,5 litri pe zi;
• nu mâncați noaptea - ultima masă cu 2 ore înainte de culcare;
• renunțați la alimentele grase și nesănătoase;
• mâncați cât mai multe fructe și legume (puteți face smoothie-uri și experimentați cu rețete).

Dieta standard PP pentru un adolescent constă în 5 mese:

1. dimineaţă- terci cu fructe neindulcite o felie de paine si ceai neindulcit
2. zi- carne slabă cu garnitură de legume sau supă,
3. gustare- iaurt sau fructe neindulcite;
4. seară- carne slaba cu legume proaspete sau branza de vaci;
5. gustare- chefir.

Ce poți mânca:

• terci: fulgi de ovaz, hrisca, orez, orz perlat, bulgur.
• carne si peste: pui, iepure, curcan, prepeliță, carne de vită, potasiu, polen, biban de știucă, cod, merluciu, știucă.
• lactate: chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• produse de patiserie: pâine cu tărâțe fără drojdie, pâine dietetică.
• băuturi: ceai neîndulcit, compot, băutură de fructe, cacao.
• legume: sparanghel, anghinare, dovlecei, varză, morcovi, ceapă, sfeclă, roșii, castraveți, ridichi, vinete, ardei gras și ierburi - pătrunjel, mărar, spanac, salată verde, rucola, aisberg.
• fructe: mar, prune, caise, cirese dulce, cirese, pepene verde, pepene galben, portocala, mandarina, pamelo, capsuni, kiwi, afine, afine.
• dulciuri: curmale, caise uscate, smochine, prune uscate (cu moderatie - 3-4 buc pe zi).

Cu ajutorul antrenamentelor constante la domiciliu, puteți pierde rapid în greutate și vă puteți menține silueta fără ajutoare și diete stricte. Medicamenteîn acest caz, ele pot afecta doar corpul copilului. În zilele noastre, suplimentele speciale pentru adolescenți sunt promovate foarte activ, dar este mai bine să folosiți metode dovedite de slăbit.

Pentru a pierde în greutate acasă rapid și fără dietă, puteți folosi următoarele exerciții:

1. genuflexiuni este o modalitate excelentă de a strânge mușchii părții șoldului a corpului, trebuie să vă ghemuiți de 30 de ori pentru 3 - 5 abordări, picioarele depărtate la lățimea umerilor (spatele este drept, capul arată în sus);
2. cu simplu răsucire puteți întări mușchii abdominali;
3. dacă mers 20-30 de minute dimineata si seara atunci poți arde multe calorii pe tot parcursul zilei.

Efectuarea acestor exerciții nu necesită mult timp, așa că le puteți face în fiecare zi, crescând treptat numărul de abordări.

Metoda de a pierde 10 kg pe săptămână

O întrebare populară este cum poate un adolescent să slăbească 10 kg într-o săptămână acasă? Slăbirea rapidă a 10 kilograme (într-o lună, de exemplu) este foarte dificilă și nu întotdeauna utilă. Fiecare persoană are propriile caracteristici ale corpului și, odată cu implementarea corectă a tuturor regulilor de pierdere în greutate, schimbările pot fi diferite. Cineva pierde cu ușurință 10 kg într-o săptămână, în timp ce alții nu pot pierde nici măcar 4 kg.

Înainte de a alege un sistem de slăbire, trebuie să țineți cont de faptul că programele riguroase de gestionare a greutății pot afecta negativ sănătatea unei persoane care are boli cronice.

Pentru a pierde in greutate intr-o saptamana, trebuie sa faci o dieta echilibrata, cu continutul corect de BJU (proteine, grasimi, carbohidrati), in acest caz, cantitatea de grasimi si carbohidrati ar trebui sa fie mai mica decat proteine.

Important: cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă curată!

O probă de meniu pentru o săptămână de nutriție echilibrată adecvată:

luni

• mic dejun: ovaz(puteți adăuga o lingură de miere), 3 prune, ceai verde fara zahar.
• gustare: Mar verde.
• masa de seara: ciorba de peste(ingrediente: stiuca, ceapa, morcovi, broccoli, patrunjel, rosii), o felie de paine de tarate nedospite.
• gustare de după amiază: iaurt natural, 2 curmale.
• masa de seara: carne de vita la abur, salata (rosii, castraveti, spanac, ardei dulce, o lingura de ulei de in si zeama de lamaie ca dressing, un praf de sare).

marţi

• mic dejun: hrişcă, broccoli, cacao.
• gustare: 4 caise.
• masa de seara: curcan și dovlecei, ardei gras, conopidă, sparanghel la abur.
• gustare de după amiază: caserolă (ingrediente: ou, brânză de vaci, fulgi de ovăz, sare și zahăr după gust).
• masa de seara: potasu la gratar, salata (ridichi, ceapa verde, salata verde, rosii, patrunjel, rucola si o lingura ulei de susan cu suc de lamaie).

miercuri

• mic dejun: terci de orez, spanac, compot de fructe uscate neindulcite.
• gustare: brânză de vaci cu măr.
• masa de seara: cotlet de pui la abur, salata de morcovi, tulpina de telina, salata verde
• gustare de după amiază: brânză de vaci cu iaurt natural și pere.
• masa de seara: merluciu copt și salată (varză chinezească, castraveți, mazăre verde, o lingură de ulei de măsline).

joi

• mic dejun: omletă proteică, roșii, ceai negru, o felie de pâine cu tărâțe.
• gustare: salată de varză proaspătă, morcovi și mere.
• masa de seara: bulgur cu prepelita fiarta.
• gustare de după amiază: iaurt natural și caise uscate.
• masa de seara: carne de vita fiarta cu legume la abur (dovlecel, morcovi, rosii, ceapa, broccoli).

vineri

• mic dejun: fulgi de ovăz cu brânză de vaci, 10 căpșuni, băutură din fructe.
• gustare: Mar verde.
• masa de seara: supa cu chiftele si spanac.
• gustare de după amiază:caserolă cu brânză de vaci cu ceai verde.
• masa de seara: file de peste alb cu rosii si rucola.

sâmbătă

• mic dejun: orez, omletă cu proteine, ceai verde.
• gustare: prune uscate și caise uscate.
• masa de seara: alge marine și creveți fierți.
• gustare de după amiază: 4 prune.
• masa de seara: branza de vaci cu iaurt natural si 4 caise.

Duminică:

• mic dejun: terci de mei, banane, ceai fără zahăr.
• gustare: ou fiert, castraveți.
• masa de seara: borș cu o felie de pâine fără drojdie.
• gustare de după amiază: caserolă de caș cu ceai.
• masa de seara: iepure copt, varză murată.

Program săptămânal intensiv de exerciții la domiciliu pentru un adolescent:

Luni: mers pe jos în ritm calm timp de 30 de minute dimineața și seara.

Marţi: Tabata este un sistem de antrenament în care se efectuează un exercițiu timp de 20 de secunde și o repaus timp de 10 secunde. O modalitate excelentă de a pierde în greutate printr-un ritm ridicat de antrenament.

Începutul antrenamentului: încălzire - săritură cu coarda.

20 sec - genuflexiuni

10 sec - odihnă

20 sec - burp

10 sec - odihnă

20 sec alpinist

10 secunde odihnă

20 sec - săritură pe loc

10 sec - odihnă

Apoi încă 5 repetări în același mod cu aceleași exerciții și odihnește-te timp de 5 minute. După încă 6 repetări ale exercițiilor prezentate în fotografie și odihnește-te timp de 3 minute. Ultima rundă de repetări (de 6 ori toate exercițiile prescrise).

Miercuri: mergi cu pas usor de 2 ori pe zi timp de 40 de minute.

Joi: Un program de exerciții pentru toate grupele musculare.

Început: încălzire.

Între repetări 1 minut de odihnă, între exerciții 3 minute de odihnă.

1. Fante (spate drept, mâinile pe centură) - de 15 ori în 3 seturi.
2. Înghițiți (spatele este drept, piciorul de sprijin este relaxat ușor îndoit) - de 10 ori, 4 abordări, de 2 ori pentru fiecare picior.
3. Înot - de 10 ori, 3 repetări.
4. Push-up - de 10 ori 3.
5. Flexie laterală - de 8 ori, 4 repetări.
6. Curl diagonală - 15 x 3 repetări.

Vineri: mergând seara și dimineața 45 de minute cu un pas ușor și calm.

Sâmbătă:

Antrenamentul începe cu o încălzire (puteți sări coarda, ghemuit, jogging ușor pe loc).

Genuflexiuni- de 30 de ori 2 repetari. După odihnă 2-3 minute.

Ridicarea piciorului îndoit - de 15 ori 3.

Swing Squats - 10 până la 4.

Ridicarea corpului - 15 la 2.

Flotări - 8 până la 4.

Înotător - 8 până la 4.

Apăsați cu o minge - 10 până la 4.

Duminică: recreere

Cea mai potrivită opțiune pentru a pierde în greutate acasă este să urmezi toate instrucțiunile enumerate și să urmezi meniul dieteticianului. În timpul săptămânii, observă starea ta, dacă totul este bine, continuă în același mod pentru a menține un efect pe termen lung.

O modalitate de a slăbi în lyashki și papa într-o săptămână

Cum să slăbești în lyashki și preot într-o săptămână pentru un adolescent? Din păcate, acum apare o creștere bruscă a greutății în adolescență, prin urmare, mulți adolescenți sunt supraponderali. E de ajuns problema globala, ca si in cazul copiilor, supraponderala devine o adevarata amenintare. Apar numeroase boli și complicații care sunt foarte greu de tratat.
În cazul în care un adolescent este predispus la obezitate, cel mai bine este să preveniți consecințele într-un stadiu incipient și să slăbiți rapid.

La o vârstă fragedă, fetele și băieții au un metabolism destul de rapid, așa că pentru a pierde în greutate, trebuie doar să urmezi dieta corectă (aport de calorii de 1500 de calorii și să adere la dieta echilibrată corectă, pe care mulți o numesc pur și simplu o dietă) și să o aloci. timp pentru exerciții.

Un sistem nutrițional cu conținutul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Mic dejun: asigurați-vă că faceți terci cu fructe neîndulcite sau omletă cu proteine ​​+ ceai neîndulcit.

Gustare: fructe/legume neindulcite sau iaurt natural.

Masa de seara: supă sau carne/pește soiuri cu conținut scăzut de grăsimi cu legume.

Gustare de după amiază: caserolă cu brânză de vaci.

Masa de seara: carne / pește cu legume sau brânză de vaci.

Reguli nutriționale de bază:

1. Pentru micul dejun, puteți alege: fulgi de ovăz, hrișcă, terci de mei, orez sau bulgur.
2. La prânz, este indicat să acordați preferință supelor sau cărnii/peștelui cu legume.
3. Luăm cina cu carne/pește sau brânză de vaci.
4. Carnea și peștele sunt fierte la abur, fierte sau coapte în cuptor.
5. Consumă legume crude, fierte sau fierte la abur (dar să preferăm crude).
6. Eliminați carnea grasă și peștele, lăsând: iepure, curcan, prepeliță, pui, carne de vită, potassa, merluciu, biban, știucă.
7. Toate legumele sunt acceptabile, cu excepția cartofilor, avocado și porumb.
8. Excludem din fructe: banane, struguri, mango.
9. Abandonăm complet zahărul și dulciurile, înlocuindu-le cu fructe uscate.
10. Refuzăm produsele de panificație, lăsând doar pâine fără drojdie de tărâțe (nu mai mult de 2 felii pe zi).
11. Înainte de masă (20-30 de minute înainte de masă), beți un pahar cu apă.
12. Ultima masă este cu 2 ore înainte de culcare.

Antrenament de slăbire în zona preoților și picioarelor:

Genuflexiuni profunde- (curdulează picioarele și ghemuiește treptat - 2 seturi de 25 de ori;
Balană-ți picioarele(rezemat pe un scaun, mișcă ușor piciorul în lateral) - 3 seturi a câte 15 repetări pentru fiecare picior;
Saritura rapida pe loc- de la 50 de ori într-o singură abordare.

Sărituri cu picioarele depărtate - 20 până la 2.

Saritura pe loc - 10 la 3.

Fante - 15 până la 3.

Salturi - 20 la 2.

Ieșire: Pentru a pierde în greutate în zona preoților și picioarelor într-o săptămână acasă, nu aveți nevoie de o dietă strict restrictivă. Trebuie doar să te miști cât mai mult și să mănânci corect. Mergeți pe jos până la școală, nu ratați orele de educație fizică și înscrieți-vă la orice antrenament sportiv. Mersul și alergatul rapid vor activa toți mușchii din această zonă și problema slăbirii va fi rezolvată ușor și rapid.

Metoda de slabit fara dieta si exercitii fizice pentru un adolescent

Pentru a pierde in greutate eficient fara diete stricte, pastile si exercitii epuizante, adolescentul tau trebuie sa gaseasca motivatia potrivita. Orice circumstanță poate fi un stimul, pentru copii cel mai adesea este sănătatea, popularitatea în rândul colegilor, posibilitatea dezvoltării de sine. Este foarte important să susții și să motivezi constant adolescentul astfel încât să vadă un obiectiv real de atins.

Puteți nota ce vă va motiva să obțineți rezultatul. Faceți un colaj al unei persoane de succes, astfel încât, din copilărie, copilul să se străduiască pentru o viață bună și activă.

Încercați să selectați fotografii cu oameni zvelți, sportivi de succes, dansatori și actori, salvați-le și instalați-le pe desktopul computerului. Adolescenții își creează adesea un idol și îl imită, așa că aceasta va fi o mare motivație.

Este foarte important să îi explici copilului tău că excesul de greutate este o problemă care se poate rezolva. Mulți oameni de succes au trecut și prin asta, așa că este important să încercați și să lucrați cu adevărat pentru a obține rezultatele dorite.

O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate este respingerea maximă a dulciurilor (ciocolată, dulciuri, gume, prăjituri etc.). Este necesar să înveți un adolescent să bea ceai fără zahăr sau să-l înlocuiești cu miere, deoarece acest produs nu poate fi consumat în cantități mari. Pentru a nu răni psihicul copilului, dulciurile pot fi înlocuite cu fructe și fructe de pădure, pot fi folosite pentru a face smoothie-uri, dulciuri și chiar înghețată, care vor fi mai utile.

Limitați-vă consumul de pâine și paste. Pentru iubitorii de chifle, cel mai bine este să treacă la pâine cu cereale, puteți coace și chifle cu miere și scorțișoară din tărâțe. Includeți peștele și produsele lactate în dietă, care pot fi, de asemenea, amestecate cu fructe și fructe de pădure pentru gust.

Beți zilnic până la 5 litri de apă pentru a stimula metabolismul și a reduce foamea. Apa ar trebui să fie băutura principală pe tot parcursul zilei.

• Dieta sanatoasa:
  dimineaţă- orice terci de pe apă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de fructe / fructe de pădure;
• zi- carne de pasăre sau pește la cuptor sau la abur + legume;
• seară- caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate sau carne slabă la abur/la grătar cu legume.

Totul este ușor și simplu. Uneori este suficient să renunți la semifabricate și la fast-food.

Între mese, puteți avea gustări ușoare, cum ar fi iaurt sau orice fel de fructe. Cel mai bine este să consumați alimente în porții mici pentru a reduce dimensiunea stomacului, să nu beți alimente, să faceți o pauză de 30 de minute între mese și băuturi.

Înlocuiți cursele cu autobuzul drumeții... Este foarte important să petreceți maximum de timp afară în fiecare zi pentru a slăbi.

Acestea sunt cele mai simple și modalități eficiente pentru a slăbi. Nu este nevoie să epuizați corpul copilului cu diete și să-l supraîncărcați cu sport, este suficient să faceți dieta potrivită și să adăugați mai multă mișcare sub formă de plimbări simple în aer liber.

Cum să slăbești pentru un adolescent - fată de 14 ani? Pentru a găsi un program de slăbit potrivit pentru o fată, trebuie să identificați ce a cauzat creșterea kilogramelor în plus. Pentru fetele de 14 ani, acestea pot fi schimbări hormonale în organism, în această situație este cel mai bine să contactați un specialist care va selecta în mod competent un program fără a afecta sănătatea.

În absența unor probleme grave de sănătate la o fată de 14 ani, trebuie să treceți la o alimentație adecvată și să adăugați activitate fizică.

Meniu pentru o fată timp de o săptămână:

luni

8:00 — caserolă de caș cu stafide și ceai.

11 :00 - produse de patiserie dietetice neindulcite cu iaurt.

14:00 — supă de legume cu o felie de pâine cu tărâțe, cotlete de pui aburite cu roșii și castraveți.

16:30 — salata de fructe (mere, prune, caise, banane).

19:00 — peste alb slab cu legume (ridiche, spanac, ardei, patrunjel, telina).

marţi

8:00 — fulgi de ovaz cu fructe sau stafide plus cacao.

11 :00 - Mar verde.

14:00 — bors si paine, piept de pui fiert cu legume la cuptor (dovlecel, morcovi, broccoli).

16:30 — brânză de vaci cu banane.

19:00 — Iepure și sparanghel la abur.

miercuri

8:00 — terci de mei de lapte cu banane si compot.

11 :00 - iaurt natural.

14:00 — supa de varza cu paine fara drojdie, iepure cu legume la abur (sparanghel, conopida, piper).

16:30 — caserolă cu brânză de vaci.

19:00 — Merluciu cu rucola si rosii.

joi

8:00 — omletă cu ouă cu legume și ceai verde.

11 :00 - castraveți sau roșii.

14:00 — Ciorba de peste cu paine neagra, prepelita la cuptor cu varza murata.

16:30 — iaurt natural cu fursecuri dietetice neindulcite.

19:00 — branza de vaci cu fructe neindulcite (mere verzi, prune, caise, afine, afine, capsuni).

vineri

8:00 — clătite cu brânză de vaci cu iaurt natural și ceai negru.

11 :00 - chefir.

14:00 — supa crema de ciuperci, carne de vita fiarta cu rosii, spanac, ridichi.

16:30 — salata de morcovi si varza.

19:00 — stiuca cu rosii, ridichi, tulpina de telina si castraveti.

sâmbătă

8:00 — terci de hrișcă cu lapte și cacao.

11 :00 - prune sau abrkos.

14:00 — supă de roșii, pâine, biban cu rucola și tulpină de țelină.

16:30 — caserolă cu brânză de vaci.

19:00 — carne de vita fiarta cu spanac, patrunjel, ardei gras si morcovi.

duminică

8:00 — orez aburit cu Mazăreși băutură de fructe.

11 :00 - o paine cu compot de fructe uscate.

14:00 — supa de legume, iepure cu legume (anghinare, salata verde, castraveti, mazare verde).

16:30 — salata de fructe (portocale, banane, kiwi, mere).

19:00 — omletă proteică cu mazăre verde, spanac și roșii.

Sistem de antrenament pentru saptamana:

Activitățile sportive se desfășoară de 3 ori pe săptămână, cu o pauză de 1 zi între antrenamente.

Clasele sunt concepute pentru fete, prin urmare, sunt ușor ușoare și foarte simple.

1. Încălzire - săritură cu coarda.
2. Alergare usoara - 20 de minute.
3. Odihnește-te timp de 3 minute.
4. Squats - de 30 de ori pentru 4 seturi (odihniți-vă între seturi timp de 3 minute).
5. Flotări - de 10 ori 3.
6. Apăsați - de 15 ori 3.

Pentru a pierde rapid în greutate pentru o fată acasă, este suficient să respectați toate normele nutriționale, să nu depășiți aportul zilnic de calorii și să utilizați vitamine suplimentare pentru adolescenți.

Cum să slăbești acasă pentru un adolescent?

• Procesul de pierdere în greutate pentru un băiat este similar cu cel pentru o fată, cu toate acestea, pentru un băiat, puteți crește cantitatea de activitate fizică acasă pentru a pierde rapid în greutate.

Antrenament pentru un tânăr:

• încălzire - jogging timp de 30 de minute.
• flotări, creșterea treptată a sarcinii, adăugarea de clape și îndepărtarea unui braț de sprijin - 4 seturi de 15 repetări;
• Squats sau lunges - 4 seturi de câte 15 repetări pe picior
• pentru presă - răsucirea și ridicarea picioarelor într-o poziție înclinată - 4 seturi de 25 de ori.
• alergând timp de 15 minute.

Puteți compune un antrenament conform fotografiei.

Pentru un adolescent, alegerea sporturilor active, cum ar fi fotbalul, baschetul sau înotul, va fi potrivită. În plus, cu exerciții fizice regulate cresc stima de sine, încrederea și dorința de a atinge obiectivele. Aceste calități sunt foarte utile în viitor pentru formarea unei personalități masculine.

De asemenea, trebuie să elaborați o dietă echilibrată pentru fiecare lună pentru un adolescent, deoarece antrenamentul activ cheltuiește multă forță și energie. În meniu, trebuie să creșteți procentul de proteine ​​pentru a activa sistemul muscular al tipului.

• Meniu alimentar pentru un adolescent:
  la micul dejun trebuie să mănânci o porție de terci sau o omletă cu proteine;
• pentru prânz, cel mai bine va fi puiul copt sau peștele cu legume;
• pentru cină, puteți mânca o bucată de carne slabă aburită cu o garnitură de legume crude.

Exemplu de meniu:

Între aceste mese, trebuie să aveți gustări ușoare - nuci, fructe, legume sau produse lactate.

Cum să slăbești pentru un copil de 9 ani dacă bunicile cred că bebelușul trebuie să mănânce mult. Există o absență totală în familie cultura sportiva... Distracția preferată a părinților este să se întindă pe canapea sau să stea la computer. De distracție pentru un copil în casă, doar că consolă de jocuri... Puțini oameni se gândesc să cumpere echipament sportiv pentru copii.

Cum să slăbești pentru un copil de 9 ani?

La noi, copiii grasi sunt mai degraba exceptia decat regula. Aproape toate mamele sunt sigure de această teză. Spre regretul nutriționiștilor, concluziile părinților sunt greșite. Experții tind să trateze această problemă ca pe una problematică.

Conform statisticilor, se crede că în Rusia există la fel de mulți copii obezi ca în orice altă țară. Aceasta reprezintă aproximativ 15-20% din numărul total de copii. Pot exista mai multe motive pentru obezitate. Motivul principal este alimentația necorespunzătoare a copilului. Majoritatea părinților nu merg la specialiști, nu cred că creșterea în greutate a copilului este o problemă.

Este greu pentru un băiețel de 9 ani să slăbească din cauza unui nou fenomen - plus-size. Oamenii promovează activ ideea că o persoană grasă este o persoană normală. Din punctul de vedere al nutriționiștilor, un copil de 9 ani supraponderal greșește. Deoarece consumul sistematic de alimente în exces duce la boală:

• inimi;
• SIstemul musculoscheletal;
• sistemul endocrin și multe alte boli.

În același timp, copiii supraponderali sunt considerați cel mai periculos fenomen. Pentru că celulele adipoase din corpul uman au propriul lor program. Dacă un adult, prin supraalimentare sistematică, nu face decât să mărească aceste celule în dimensiune, atunci copilul le crește numărul. Adică copilul va adăuga greutate mai repede și mai bine.

Cu toate acestea, obezitatea infantilă este ușor de corectat. De exemplu, pentru a pierde în greutate, un copil de 9 ani ar trebui să facă sport.

Sfaturi pentru parinti: aranjați o alimentație adecvată pentru copil.

Ce fel de mâncare pentru copii este considerată normală?

Ai copii la grădiniță? Ai noroc data viitoare când vei ridica copilul de la grădiniţă, ar trebui să fiți atenți la standul cu meniul. Conține o dietă pentru copii, în mod ideal consistentă în compoziția proteinelor și carbohidraților. Pentru a pierde rapid în greutate pentru un copil de 9 ani, trebuie să gătiți așa ceva acasă.

Cum să slăbești rapid pentru un copil de 9 ani? Părinții se vor ocupa de absența burgerilor și a sifonului dulce în dieta copilului. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate la un copil de 9 ani, este suficient să înscrieți băiatul în sectiunea de sport.

Spune-le rudelor să nu hrănească forțat. Merită să interziceți utilizarea multor dulciuri.

Dieta include:

• carne dietetică;
• peste si fructe de mare;
• fructe si legume;
• produse lactate fermentate;
• pâine integrală;
• paste tari;
• o varietate de cereale.

Alimentele trebuie gătite cu o cantitate mică de grăsime, excluzând maioneza. Dacă descrii meniul mai detaliat, atunci micul dejun pentru copii poate include o omletă, terci sau brânză de vaci.

La prânz, băiatului trebuie să i se ofere supă, al doilea cu o garnitură de legume sau altă garnitură și carne. Pentru cină, este mai bine să alegeți alimente proteice. Garniturile sunt potrivite pentru legume sau cereale. Asigurați-vă că dați un fel de produs din lapte fermentat. În loc de dulciuri, includeți mai multe fructe în dieta copilului.

Cum să slăbești pentru o fată de 9 ani?

Dacă este dificil pentru o fată să slăbească la vârsta de 9 ani, ar trebui să contactați un nutriționist specialist care va dezvolta un program special. Specialistul va prescrie analizele necesare care sunt necesare pentru a afla starea corpului copilului.

Dacă există probleme în procesele de schimb, medicul va lua măsuri pentru tratament. Când totul este normal, un copil de 9 ani ar trebui să înceapă să slăbească schimbând rutina zilnică. De exemplu, ar fi bine să existe o regulă pentru controlul greutății fetei. Dacă greutatea crește, copilul poate ghici singur că exclude din dietă alimentele bogate în calorii.

Pierderea în greutate pentru un copil de 9 ani este ușor dacă fata nu mănâncă des prăjite, alimente bogate în amidon, dulciuri. Nu trebuie să permiteți copilului dumneavoastră să aibă o mulțime de chipsuri sau crutoane. Motivul obezității unei fete nu poate fi doar un hobby dieta necorespunzatoare, dar și tulburări hormonale sau boli ginecologice. Pentru a exclude acest factor, copilul trebuie prezentat la un ginecolog pediatru, endocrinolog. Dacă nu există probleme de sănătate, înseamnă că copilul nu este obișnuit cu sarcinile sportive și duce un stil de viață sedentar.

Pentru o fată, nu ar trebui să alegeți un regim de antrenament sportiv dur. Puteți pierde în greutate pentru un copil de 9 ani dacă face:

• dans;
• înot;
• ciclism.

Amintiți-i ușor fetei despre excesul de greutate. Acest lucru poate duce la o încălcare a stării emoționale a copilului.

Ce se întâmplă dacă fata nu vrea să slăbească?

Fata are nevoie de sprijin psihologic. Autohipnoza este utilă pentru pierderea semnificativă în greutate. La urma urmei, fata se uită probabil prin coperți lucioase, care înfățișează femei frumoase. Copiii de la această vârstă au propriii idoli.

Mii de femei și bărbați zvelți și frumoși se uită în mod constant de pe ecranele televizorului. Subțirența și frumusețea corpului sunt asociate cu bogăția și succesul. Știința marketingului folosește eficient acest factor pentru a promova produsele.

Consultarea unui specialist în psihologie va ajuta fata să slăbească. Copiii la această vârstă sunt destul de receptivi la informații. În unele cazuri, este suficientă o scurtă ședință de terapie.

S-a dovedit că autohipnoza funcționează în orice scop. Psihologii predau cu ajutorul auto-hipnozei să elimine kilogramele în plus. Pentru ca o fată să crească subțire și frumoasă, trebuie să aibă dorința de a avea o siluetă frumoasă. Pentru a exprima această dorință, experții folosesc diverse tehnici.

De exemplu, dacă pentru un adult poate fi o situație, o amintire din viață, pentru un copil, desene. Fetele pictează adesea prințese frumoase - aceasta poate fi o expresie pozitivă a dorinței de a fi la fel de frumoase ca o prințesă. Cu toate acestea, autohipnoza va funcționa dacă copilul este serios în privința dorinței sale.

Alimentație eficientă

Dacă copilul nu este afectat de nici o metodă de convingere și psihologică, în Poate merita folosirea unui sistem special de slabit care este considerat valabil in multe cazuri. „System-60” vă permite să utilizați mult diferite produse... Dieta nu este luată în considerare, nu este dăunătoare sănătății, nici măcar femeilor însărcinate și care alăptează. Copilului i se poate oferi un meniu variat.

Potrivit statisticilor, aproape 17% dintre copii sunt supraponderali. Și doar 25% dintre părinți sunt capabili să recunoască această problemă la timp și să ia toate măsurile necesare. Rezultatul este pubertate întârziată, osteoartrita, hepatoză, diabet zaharat, insuficiență hepatică, tulburări psihosociale și multe alte patologii, care, manifestate în vârstă fragedă, vor deveni tovarăși umani de viață, reducându-i nu numai calitatea, ci și durata.

Pentru a minimiza riscul de a dezvolta aceste boli, problema pierderii în greutate ar trebui rezolvată în timp util și numai în colaborare cu specialiști - un medic pediatru, endocrinolog, nutriționist. Dietele, programele de exerciții fizice și medicamentele pentru adulți vor ajuta aici. În primul rând, trebuie să țineți cont de caracteristicile vârstei.

Cauzele excesului de greutate la copii

Observând că un copil este supraponderal, primul lucru pe care îl fac majoritatea părinților este să-și limiteze dieta. Dacă acest lucru este făcut corect și sub supravegherea unui specialist, problema este rezolvată în siguranță. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că dieta greșită și supraalimentarea sunt de vină doar în 45% din cazuri. Prin urmare, înainte de a lua orice acțiune, trebuie să înțelegeți exact ce se datorează completității. Cele mai frecvente motive sunt:

• tulburari de alimentatie;
• , dieta dezechilibrata;
• activitate fizică insuficientă;
• ereditate, mutații genetice;
• patologii cerebrale: tumori, traumatisme;
• boli neuroendocrine;
• lipsa de somn;
• nerespectarea rutinei zilnice;
• utilizarea prelungită, necorespunzătoare a anumitor medicamente: hormonale, glucocorticoizi, antidepresive;
• boală mintală;
• depresie, căderi nervoase constante, stres;
• dezechilibru hormonal.

Nu este necesar să anulați excesul de greutate a copilului doar la supraalimentare, mai ales dacă observați că nu mănâncă atât de mult. Pentru a pierde în greutate, va trebui mai întâi să treacă printr-un examen medical complet. Va exclude sau confirma prezența bolilor care pot provoca exces de greutate. Fără identificarea și eliminarea factorilor provocatori, toate eforturile vor fi inutile.

Pe o notă. Cele mai dificile și neexplorate până în prezent sunt cazurile de exces de greutate hipotalamic. Ele sunt asociate cu tumori cerebrale și leziuni ale craniului. Observat la 50% dintre copiii care au suferit radioterapie și intervenții chirurgicale pentru tratarea acestor boli. Inevitabil duce la obezitate, în care nici prescripțiile dietetice și nici cele farmacologice nu sunt eficiente.

Caracteristici de vârstă

În perioada neonatală (la nou-născuți), care durează doar 1 lună, este prea devreme să vorbim despre excesul de greutate și obezitate. Chiar dacă un copil se naște ca un erou cântărind 5-6 kg, acest lucru încă nu înseamnă nimic: aici funcționează cel mai adesea ereditatea și caracteristicile individuale ale cursului sarcinii. Părinții nu trebuie să se îngrijoreze, până la vârsta de 6 luni nu veți putea să-l deosebiți de restul în funcție de greutate.

Perioada sanilor - de la 1 luna la 1 an

Indicatori:

Motivul excesului de greutate la bebeluși este unul singur (în afară de boli) - malnutriția mamei. Bebelușii hrăniți cu biberon iau în greutate dacă s-a ales o formulă prea bogată în calorii.

După introducerea alimentelor complementare, poate exista un salt brusc în greutate din cauza:

• lipsa unui program de masă;
• hrănire prea abundentă;
• nerespectarea recomandărilor OMS privind hrana pentru copii;
• metabolism afectat;
• lipsa activității fizice;
• creșterea insulinei;
• exces de lichid;
• prima hrănire organizată necorespunzător.

Ce să faci pentru a-ți face copilul să piardă în greutate:

• corectează-și dieta împreună cu un medic pediatru;
• dona sânge pentru zahăr pentru a exclude diabetul zaharat;
• donează sânge pentru mutații genetice și consultă un genetician;
• înscrie-te pentru un masaj profesional;
• plimbă adesea cu el în aer curat.

Din păcate, la această vârstă, un copil gras provoacă cel mai adesea afecțiune: obrajii dolofan, brațele și picioarele rotunjite nu provoacă nicio vigilență. Din această cauză, părinții dor adesea de momentul în care să ia măsuri.

Copilărie timpurie - 1-3 ani

Indicatori pentru băieți:

Indicatori pentru fete:

Această perioadă este considerată critică pentru excesul de greutate: pediatrii avertizează părinții că de la 1 la 3 ani se pune bazele viitoarei constituții. De aici cresc picioarele obezității în viitor. Mama și tata grijulii, bunicii, precum și armata altor rude încearcă să răsfețe copilul cu ceva gustos. Rezultat: malnutriție (după dulciuri, copiii refuză să mănânce supe și cereale sănătoase), dinți stricați și exces de greutate.

La aceeași vârstă încep să apară boli congenitale, care nu au fost depistate în primul an de viață și contribuie la excesul de greutate corporală.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminați din dietă alimentele dulci și cu amidon. Mai mult, toate rudele ar trebui să fie avertizate cu privire la dietă. Pentru a exclude bolile, trebuie să treceți la un examen medical complet.

Citat în subiect.„O bunica este singura persoană pentru care nepoții sunt întotdeauna slabi”.

Vârsta preșcolară - 4-6 ani

Indicatori pentru băieți:

Indicatori pentru fete:

Aceasta este una dintre cele mai calme perioade ale copilăriei în ceea ce privește supraponderalitatea. Fie că problema a fost deja identificată la o vârstă mai fragedă și continuă căutarea modalităților de rezolvare, fie cu o alimentație adecvată, un stil de viață sănătos și absența bolilor, totul este normal la un preșcolar.

Vârsta școlară junior - 7-10 ani

Indicatori pentru băieți:

Indicatori pentru fete:

De la 6-7 ani, copiii devin școlari, ceea ce pentru cei mai mulți dintre ei reprezintă un stres serios. Organismul se reface la un nou regim, se observă adesea tulburări de somn. Sub influența colegilor de clasă și a profesorilor, un copil poate mânca mult mai mult în cantină decât a mâncat anterior acasă. Acești factori fac ca această vârstă să fie critică și în ceea ce privește excesul de greutate. Pentru a vă ajuta copilul să piardă în greutate, să-și minimizeze grijile, să accelereze adaptarea la viata de scoala, vorbește cu profesorul tău despre alimentația școlară.

Pentru acei părinți care au recunoscut problema în clasa 1 la timp, 8-9 ani este o etapă de relativ calm. Elevul începe să se implice activ în educația fizică. Daca exista riscul de obezitate, poti sa ai grija de prevenire in prealabil si sa o dai la sectia de sport sau la dansuri.

Adolescență - 11-17 ani

De la 10-11 ani, fetele încep pubertatea (băieți - puțin mai târziu). Acest lucru duce la modificări ale fondului hormonal, datorită cărora poate începe un set rapid de kilograme.

Această perioadă este periculoasă și din cauza supraestimării valorilor. Există dorința de a face pe plac sexului opus, dar datele externe ale tuturor sunt diferite. Se formează complexe care duc la tulburări de alimentație. Cineva apucă probleme cu alimentele bogate în calorii și gustoase în absența controlului parental, alții ajung la anorexie. Un psiholog sau un psihoterapeut poate ajuta un adolescent să depășească aceste provocări.

Rezultatul cercetării. John Eliot, profesor la Universitatea din Cambridge, a reușit să slăbească susținut la un grup de adolescenți într-un mod foarte neobișnuit. Pe tot parcursul anului, școlarii erau zilnic stimulați manual... tălpi! Oamenii de știință au descoperit că acestea sunt asociate cu centrii de saturație din creier. Peste 25% dintre copii au slăbit în acest fel fără a schimba dieta și activitate fizică suplimentară.

Nutriție

După cum am aflat, excesul de greutate la un copil nu indică întotdeauna că are un apetit excelent, iar acasă îl folosesc și îl supraalimentează, temându-se să refuze o altă piesă. Dar această situație se dezvoltă într-adevăr în multe familii. Când, în timpul examinărilor medicale, medicul o sfătuiește pe mamă să limiteze porțiile și o alimentație adecvată, unii nu pot înțelege: „Cum pot să-mi refuz băiatul/fata mâncarea?” Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut pentru binele lor. Modificările dietei vor depinde de vârstă.

Reguli de hrănire complementare pentru până la un an, care vor ajuta la pierderea în greutate chiar și pentru astfel de bebeluși:

• include produse noi în meniu o dată pe săptămână;
• nu introduceți produse noi în timpul dentiției, înainte de vaccinări, imediat după acestea, după îmbolnăviri, când climatul se schimbă;
• hrăniți cu ora;
• nu forțați copilul să mănânce;
• alimente complementare – în plus față de lapte matern, nu un înlocuitor;
• dimensiunile porțiilor ar trebui să fie clar fixate: este posibil mai puțin decât valorile indicate în tabel, mai mult nu este posibil:

La vârsta de 6 ani, este important să nu exagerezi cu dulciuri și să înveți copilul să corecteze obiceiurile alimentare: mănâncă la oră și mănâncă în principal produse utile... Aceasta este regula principală a pierderii în greutate în această etapă.

De îndată ce începe timpul școlii, este necesar să creșteți conținutul zilnic de calorii al dietei, deoarece energia va fi cheltuită pentru creșterea activității fizice și intelectuale. Cu toate acestea, aici este important să nu exagerați și să nu vă hrăniți în exces. Nu trebuie să refuzați mesele în sala de mese, deoarece mesele calde și o scurtă pauză între mese vor avea un efect benefic asupra digestiei și normalizării greutății.

Pentru a ajuta copilul să piardă în greutate, trebuie să-i organizați mesele în conformitate cu anumite reguli:

• fracționalitate;
• asigurarea unui regim adecvat de băut (cel puțin un litru de apă pe zi);
• dieta - echilibrată și variată;
• excluderea supraalimentului;
• calcularea conținutului optim de calorii zilnic și elaborarea unui meniu în conformitate cu acesta;
• respectarea strictă a programului de mese;
• refuzul de a mânca înainte de culcare.

În niciun caz un copil nu trebuie pus pe dietă. Acest lucru este posibil numai în două condiții: dacă a fost prescris de un medic sau. În toate celelalte cazuri, greva foamei este contraindicată copiilor.

• carne dietetică;
• biscuiți de casă, pâine de secară, pâine prăjită cu cereale integrale;
• cereale (cu excepția grișului și porumbului);
• orez brun, hrișcă;
• ceai, compot de fructe uscate, jeleu neindulcit;
• toate produsele lactate fără limitare a conținutului de grăsimi;
• verdeturi, legume, fructe, fructe de padure;
• uleiuri vegetale naturale;
• pește, fructe de mare;
• ouă.

Alimente restricționate pentru consum de către copii ca parte a pierderii în greutate (utile, dar prea bogate în calorii) - pot fi administrate nu mai mult de 2 ori pe săptămână:

• miere, dulceață, jeleu, marshmallow, dulceață, ciocolată neagră;
• sucuri;
• nuci;
• fructe confiate, fructe uscate.

Ciupercile nu sunt interzise, ​​dar sunt prea grele pentru stomacul unui copil. Adolescenții le pot face, dar cei mici nu se grăbesc să le introducă în alimentație.

• carbogazoase, orice băuturi de dulciuri;
• pâine de grâu;
• produse de patiserie dulci, produse de patiserie;
• dulciuri (altele decât cele menționate în lista de mai sus);
• maioneză, sosuri, ketchup;
• Paste;
• carne grasă, cârnați, semifabricate din carne;
• fast-food, chipsuri, biscuiti, nuci si alte gustari.

Părinții trebuie să țină cont de faptul că tot ceea ce este interzis copiilor este prea ademenitor și seducător. Interziceți cu strictețe copilului chipsuri sau chifle dulci, pe care obișnuia să le iubească atât de mult - nu veți putea slăbi. El va mânca pe toate în secret de la tine, prin cârlig sau prin escroc. Prin urmare, oferă-le sărbători cel puțin o dată pe săptămână și permite-le să mănânce o cantitate controlată din tratarea lor preferată. Dar, după aceea, încercați să îi determinați să ardă excesul de calorii consumate în jocuri sau sport.

Citat în subiect.„Alimentarea echilibrată așa cum și-au imaginat copiii: un hamburger în mâna dreaptă și un hamburger în stânga”.

Exercițiu fizic

Dacă copilul dumneavoastră trebuie să slăbească rapid, doar restricțiile alimentare nu vor fi suficiente. Va trebui să preiei controlul asupra activității sale fizice și, și aici, va trebui să înfrunți anumite dificultăți. După cum știți, copiii supraponderali, neobișnuiți cu sportul încă din copilărie, sunt reticenți în a se angaja în educația fizică la școală, nu se înscriu la secții și preferă să stea acasă în loc să meargă și să facă fotbal în curte.

Va trebui să-l convingi pe copil aproape prin propriul tău exemplu și să-l înveți aproape cu forța la sport. Desigur, el singur nu va face nici exerciții, nici nu va alerga dimineața. Părinții au doar două căi de ieșire din această situație:

1. Apelează la un antrenor profesionist care conduce secția: experiența lui + lecțiile colective pot captiva și implica în sport.
2. Lucrați cu copilul acasă.

Încărcăturile trebuie selectate în funcție de vârstă. Înainte de școală, ar trebui să fie în principal jocuri și pe stradă.

Studentul va avea nevoie de un program mai avansat:

• exerciții fizice dimineața;
• exerciții simple în funcție de vârstă: balansarea picioarelor și a brațelor, sărituri, aplecare, ghemuire;
• pentru adolescenți, echipament de exercițiu, jogging dimineața, sarcinile de putere ar trebui incluse în antrenament;
• mersul pe jos;
• jocuri de echipă;
• nu este rău să înscrii un băiat la secția de arte marțiale, o fată pentru dans sau gimnastică;
• există sporturi universale cărora merită și ele atenție: tenis sau înot, de exemplu.

După ce se dovedește a slăbi, sportul poate rămâne un hobby util pentru copil toată viața, pentru care mai târziu va spune un „mulțumesc” special părinților săi.

Droguri

Din păcate, mulți părinți încep să caute pastile de slăbit. Pericolul este că pe piața suplimentelor alimentare există producători fără scrupule care nu indică faptul că medicamentele lor sunt contraindicate copiilor. Rezultatul este otrăvire, tulburări hormonale, creștere și mai mare în greutate, tulburări digestive etc.

În timp ce corpul copilului se formează și se dezvoltă, nu ar trebui să-l otrăvească cu această „chimie”. Nu vei realiza ceea ce îți dorești, dar îți vei submina sănătatea, astfel încât copilul va trebui să plătească pentru această greșeală pentru tot restul vieții.

Singurele excepții sunt drogurile și (primul este permis de la vârsta de 12 ani, al doilea - de la vârsta de 10 ani). Dar pot fi luate numai conform prescripției medicului și numai pentru obezitate.

Și ultimul lucru despre care vreau să-i avertizez pe părinți: nu poți face un copil să slăbească, el poate fi convins și convins. Mai mult, este imperativ să arăți propriul exemplu - să arăți în formă și zvelt, să mănânci corect, să faci sport. Altfel, interdicțiile stricte vor deveni pentru el doar o obsesie care îți va zădărnici toate planurile.

Problema obezității și a excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți, inclusiv pe un număr mare de părinți. Restricții în alimentație, diete stricte pentru copii sunt o sarcină ingrată. Acest lucru poate duce doar la probleme persistente de sănătate, iar acest lucru este inacceptabil. Dar cum vă puteți ajuta copilul să piardă în greutate, astfel încât acest lucru să nu-i afecteze starea în viitor? Vom discuta această problemă în articolul nostru.

Mulți părinți sunt îngrijorați de faptul că bebelușul lor, care înainte era fragil și subțire, a început brusc să se îngrășeze în kilograme, transformându-se cu încredere într-o „gogoașă” sau „gogoșă”. La început poate părea chiar drăguț, dar nu trebuie să speri că totul se va „dizolva” în mod miraculos cumva odată cu vârsta. Este foarte posibil ca acest lucru să se întâmple, dar altfel atunci va trebui să te pocăiești serios dacă nu ești atent la timp.

Fiecare părinte trebuie să înțeleagă că nu se pot face schimbări drastice în alimentația copilului. Acesta este un drum spre nicăieri, este plin de stres. În viitor, acest comportament va avea ca rezultat nu numai excesul de masă, ci și un psihic dezordonat. De exemplu, dacă mai devreme a mâncat calm dulciuri, fără restricții, atunci, după ce și-a pierdut dulciurile, nu poate doar să încerce să-l pună „pe o parte”, ci și să organizeze o adevărată „confruntare”.

Tratând cu normele

Cea mai intensă vârstă pentru acumularea de grăsime este copilăria până la vârsta de un an. În continuare, ei cresc activ de la cinci la șapte, iar apoi urmează o smucitură la adolescenții de la doisprezece până la optsprezece ani. Prin urmare, în aceste perioade, ar trebui să acordați o atenție deosebită alimentației copilului dumneavoastră. Este clar că alimentarea nou-născuților este o sarcină ingrată, dar pe viitor trebuie să vă gândiți la ce să faceți pentru a nu vă răni bebelușii și mai mult.

Excesul de greutate la copii din cauza caracteristicilor genetice sau endocrine ale organismului (patologie) apare doar în un procent din cazuri, acest lucru nu strica să ne amintim. În alte cazuri, obezitatea la un copil este cauzată de alimentația necorespunzătoare, consumul unei cantități uriașe de junk food, cu mobilitate redusă.

• Până la cinci ani, bebelușii câștigă aproximativ două kilograme anual.
• La vârsta de cinci ani, copiii ar trebui să cântărească aproximativ optsprezece până la douăzeci și două de kilograme.
• Până la vârsta de zece ani, masa poate crește la treizeci până la treizeci și patru de kilograme.
• După zece ani, rata de creștere va fi de aproximativ patru kilograme pe an.

Ce puteți vedea în articolul de pe site-ul nostru. Merită să țineți cont de caracteristicile individuale ale copilului, poate că este foarte înalt, prin urmare nu va putea îndeplini indicatorii indicați. În orice caz, la primele semne de obezitate nesănătoasă, ar trebui să vă contactați pediatrul, să faceți teste, să efectuați o examinare completă pentru a exclude posibile boli. Abia atunci se pot face orice pas.

Înainte de a decide să ajustați greutatea copilului dvs., ar trebui să înțelegeți că acesta este un proces lung, la care vor trebui să ia parte toți membrii familiei. Mai mult, din punct de vedere psihologic poate fi extrem de dificil nu numai pentru bebeluș.

Efectuarea de ajustări nutriționale cu sprijinul familiei

Mâncarea pentru un copil poate fi nu doar ceva necesar vieții, ci o sursă de plăcere, compensare a dificultăților de adaptare la lumea exterioară. Probleme la școală sau familie, note slabe, atitudini prejudiciabile ale colegilor - toate acestea pot duce la „blocarea” complexelor. Ca urmare, supraponderalitatea și, uneori, diabetul, pe care nimeni nu și-l dorește. Prin urmare, în primul rând, dacă aveți de gând să vă ajutați copilul să piardă în greutate, trebuie să consultați un psiholog. Abia atunci puteți începe să corectați dieta.

• Nu taceți și nu spuneți că excesul de greutate a devenit motivul pentru noi reguli alimentare în casa dvs. Copilul trebuie să înțeleagă că mâncarea trebuie să fie sănătoasă și sănătoasă pentru a evita bolile pe viitor.
• Răspunde sincer la întrebarea de unde provin prăjiturile, dulciurile și alte alimente nedorite din casa ta. În mod corect l-ai cumpărat singur. Va trebui să scăpăm de obiceiul de a aduce acasă ceva dulce pentru ceai. Este mai bine să cheltuiți acești bani pentru achiziționarea de legume, fructe, carne slabă, pește, lactate și produse din lapte fermentat.
• Adesea, copiii supraponderali cresc cu părinți care nu își monitorizează propria masă. Împreună cu bebelușul, va trebui să vă reconsiderați părerile despre mâncare în general.
• Este mai bine să uiți pentru totdeauna de cârnații dăunători, maioneza, wieners și cârnați, chiar și pentru micul dejun. Nimeni nu poate spune cu siguranță ce substanțe conțin. Acest aliment nu este cu siguranță pentru un corp în creștere.
• Este optim să renunțați la cantități mari de grăsimi, precum și la mâncărurile prăjite. Mai mult, există o alternativă: abur, coace, fierbe. Din fericire, internetul este plin de rețete pentru o alimentație adecvată.
• Învață-ți copilul să citească corect etichetele magazinelor și să aleagă alimente care nu sunt dăunătoare.

Întreaga familie va trebui să schimbe dieta, pentru că copilul cu greu va aprecia dacă îl hrăniți cu pește aburit, mâncând singur cotlet și cârnați.

Soare, aer și apă: activitatea fizică ca panaceu

Exercițiul moderat este important pentru fiecare persoană. Copiii nu fac excepție de la regulă. Când vă dați seama cum să slăbiți rapid pentru un copil, băiat sau fată, acest lucru trebuie reținut întotdeauna.

• Creați o tradiție pentru familia dvs. - zilnic, de exemplu, plimbări de seară în parc. Acest lucru va aduce beneficii nu numai copilului dumneavoastră, ci și personal, deoarece Aer proaspatîncă nu a împiedicat pe nimeni.
• Încurajează-ți micuțul să facă un efort. Înscrie-l la piscină, dans, karate, yoga, box, antrenament și orice altceva vrea să se bucure. Nu ar trebui să-l convingi că dansul unui vals pentru un băiat sau luptele libere pentru o fată nu este o activitate potrivită, chiar dacă tu însuți așa crezi. Copilul are propriile sale atașamente, gânduri, opinii. După ce i-a încălcat voința o dată, cu greu îl poți trage unde vrei.
• Ia-ți un câine și lasă-i responsabilitatea copilului tău să meargă de trei ori pe zi în fiecare zi. Oamenii de știință spun că animalul de companie încurajează chiar și adulții să își intensifice activitatea fizică. Oferă să dresezi câinele să aducă un băț, sări cu el. Copilul va fi interesat, dar în același timp se întâlnește cu multe.

Fă drumeții, pădure și râu. Dacă există o alegere despre a merge la teatru, care este de asemenea necesar, sau la lac, alegeți-l pe acesta din urmă. Cel puțin în majoritatea cazurilor. Poți ridica nivelul cultural al copilului tău acasă sau în alte momente, dar cu greu poate slăbi stând pe un scaun confortabil.

Sprijin și sprijin

Consecvența, convingerea și ajutorul psihologic din partea membrilor familiei pentru un copil aflat în curs de slăbire sunt la fel de necesare ca și oxigenul. Dacă este tachinat, batjocorit sau certat, atunci nu va ieși nimic bun din asta. Cel mai probabil, el se va închide pur și simplu, după ce a primit o accidentare timpurie, care ulterior va trebui oprită pentru o lungă perioadă de timp.

Mama, tatăl, frații și surorile, mătușile și unchii, bunicii, toți ar trebui să fie de partea copilului. Numai văzând aprobarea, iubirea necondiționată, încurajarea poate crește într-o personalitate armonioasă în viitor și, pe termen scurt, obține o mică victorie - pierde în greutate. Dacă cineva din familia sau prietenii tăi nu te sprijină în străduința de a face copilul mai zvelt, va trebui să limitezi comunicarea.

Deci, ce sugerează pediatrii și experții în excesul de greutate la copii?

• După cum am spus deja, interdicțiile dure nu vor duce la nimic bun. Copilului i se poate permite uneori să se înveselească cu bomboane sau ciocolată. La urma urmei, dacă în copilărie nu recunoaște acest gust, atunci în viitor, după ce tocmai l-a încercat, cu greu se va putea opri. Este necesar să scapi de tot ce dăunează treptat, oferindu-i copilului timp să se obișnuiască cu el. Este mai bine să permiteți dulciurile dimineața, când grăsimea se depune mai puțin.
• Gustările sunt bune, dar mesele împărțite sunt bune. Dar nu ar trebui să le transformați în adevărate „supra-arzătoare”. Între mese, trebuie doar să-ți potoli puțin foamea și să nu te înghesui până la groapă.
• Obțineți un cântar acasă și un obicei de a vă cântări regulat. Acest lucru vă va ajuta să gestionați mai bine schimbările bebelușului dvs.
• Fără floricele de porumb la cinema sau nuci și chipsuri în timp ce te uiți la televizor. Dus de un film sau desene animate interesant, chiar și un adult poate înghiți o jumătate de găleată de mâncare nedorită fără să-l observe, darămite un copil.
• Setați un exemplu pentru copilul dumneavoastră cu comportamentul dumneavoastră. Numai în acest fel va crede că este cu adevărat necesar.

Merită să schimbați obiceiurile alimentare ale întregii familii. Acest lucru va aduce beneficii nu numai copilului dumneavoastră, ci și dumneavoastră. De exemplu, puteți refuza cinci felii de pâine pentru un castron de supă, chifle, produse de copt sub orice formă. În loc de carne grasă sau pește, alegeți alimente slabe. Introduceți o regulă pentru a găti mâncăruri care necesită căldură minimă și orice fel de procesare. Mai multe legume, fructe, produse lactate.

Un set de exerciții la domiciliu pentru copii

Nu strică să înveți și să faci în mod regulat exerciții simple cu copilul, care te vor ajuta să scapi rapid de excesul de masă. Nu strică să faci o încălzire - aleargă, sări, îndoi, balansează picioarele și brațele.

Picioarele

• Săritul cu coarda ar fi o opțiune excelentă. În același timp, poate fi răsucit înainte, înapoi și, de asemenea, să sară pe un picior sau două. Acest exercițiu poate fi ușor transformat într-un joc.
• Saltul în inele (cercuri) așezate pe podea este mai potrivit pentru copiii cu vârsta sub cinci până la șase ani.
• Picioarele sunt bine antrenate sărind dintr-o ghemuire adâncă, așa-numitele broaște.

Exerciții pentru mâini și bară

• Pentru a antrena mușchii brațelor, bara este potrivită pentru copii, precum și varietățile sale (pe un braț, cu greutăți).
• Instalați bare orizontale și bare de perete în camera copiilor. Așezarea pe ea este bună pentru întregul corp.
• Mișcări de suspendare, adică folosirea picioarelor.
• Trage în sus cu ajutorul părinților și apoi independent.

Abs și înapoi

• Ridicarea spatelui în timp ce ține picioarele de către părinți.
• Ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcat.
• Ridicarea spatelui dintr-o poziție înclinată pe burtă. În acest caz, picioarele sunt ținute de părinți.

Întinderea

• Stând pe podea cu picioarele îndreptate (genunchii drepti), atingeți degetele de la picioare cu degetele și trageți trunchiul spre ele.
• Inel de exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă îndoiți genunchii, să vă îndoiți spatele. Trebuie să vă apucați de picioare cu mâinile drepte. În mod ideal, ar trebui să fie un fel de inel.

Cu astfel de exerciții, puteți finaliza exerciții pentru copii pentru a pierde în greutate sau le puteți folosi ca răcire.

Pierdere rapidă în greutate: argumente pro și contra

Mulți părinți își pun întrebarea cum să slăbească pentru un copil înainte de competiții, diverse spectacole și dacă merită să luați măsuri de urgență.

Una dintre metodele de slăbire rapidă folosite de sportivi înaintea evenimentelor importante este deshidratarea. Pentru a face acest lucru, merg la baie sau la saună, unde transpiră în haine, fac exerciții. Este imposibil să faci astfel de experimente pe propriul tău copil, așa că poți face doar rău.

• Copiii nu ar trebui să facă greva foamei, aceasta este plină de perturbări grave în viața unor organe.
• Aruncați imediat opțiunile cu diete stricte și cu atât mai mult mono-diete. Acest lucru poate perturba serios procesele metabolice ale corpului unui copil fragil.
• Aportul de grăsimi și carbohidrați nu poate fi complet exclus înainte de spectacole, așa cum fac mulți. Este posibil să reușească să slăbească cu câteva kilograme într-o săptămână, dar apoi să se întoarcă, luându-și „prietenii” cu ei.

Pediatrii recomandă abandonarea completă a ideii de pierdere în greutate de urgență la copii. Este mai bine să te îndrepți către obiectivul tău încet, dar sigur. Pe viitor, pe tine și pe copilul tău te așteaptă multe alte competiții și un singur lucru este dat sănătății. De ce să-l sacrifici de dragul unei victorii dubioase de moment.