Dans aerobic pentru pierderea în greutate. Aerobic pentru pierderea în greutate acasă - video.

Daca nu ai timp sa te inscrii la sala si sa mergi regulat la antrenamente, poti face aerobic pentru slabit acasa.

1. Astfel de antrenamente cresc și totul datorită creșterii volumului sanguin și cantității de oxigen din organism.
2. Scheletul este întărit semnificativ. Acest lucru se datorează aerobicului intens de dans, deoarece în timpul unui astfel de antrenament se produce calciu.
3. Speranța de viață crește și totul datorită creșterii volumului pulmonar și, prin urmare, a cantității de oxigen.
4. Aerobic de fitness pentru pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra inimii. În timpul efortului, numărul contracțiilor inimii crește și, prin urmare, curge mai mult sânge.
5. Previne apariția aterosclerozei și atât, pentru că nivelul colesterolului este redus.
6. Aerobicul poate ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

1. Mersul pe jos. Cea mai ușoară opțiune, care este potrivită chiar și pentru femeile care nu au făcut niciodată sport. Doar să știi că va trebui să mergi mult timp. Numărul de antrenamente necesare pe săptămână este de 5. Durata antrenamentului este de 45 de minute. Ritmul de mers pentru pierderea în greutate ar trebui să fie rapid, doar în acest caz vei avea șansa de a pierde în greutate.
2. Jogging. Desigur, puteți alerga pe loc, dar este mai bine să ieșiți în parc și să o faceți mai departe aer proaspat... Astfel, vei satura corpul cu oxigen și vei îmbunătăți funcționarea inimii.
3. O plimbare cu bicicleta. S-a dovedit că, cu exerciții fizice intensive în 1 oră, poți pierde până la 500 de calorii. Există 2 opțiuni de antrenament aici: exerciții pe un simulator sau plimbări cu bicicleta pe stradă. Începeți cu de câteva ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră, apoi, în timp, creșteți durata și frecvența antrenamentului. Astfel de activități vă vor oferi fese ferme și picioare frumoase. Poziția corectă este să ridici fesele de pe scaun și să lucrezi doar cu picioarele.
4. Aerobic dans pentru pierderea în greutate acasă. Acest tip de exerciții nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți ridice starea de spirit și să afecteze starea psihologică în general. În plus, îți vei îmbunătăți sănătatea și funcționarea inimii. Dansul ajută la formarea unei posturi frumoase și la îmbunătățirea plasticității. Durata antrenamentului este de cel puțin 1 oră, iar frecvența este de 5 ori pe săptămână.
5. pentru pierderea în greutate acasă. Pentru aceste activități, trebuie să achiziționați un pas special de la un magazin de sport. Astfel de antrenamente vă vor îmbunătăți silueta, vă vor face șoldurile și fesele foarte elastice și frumoase. Faceți exerciții timp de aproximativ o oră pentru a obține rezultate excelente.
6. Aerobic de putere pentru pierderea în greutate. Ajută la cel mai eficient mod de a scăpa de kilogramele în plus. Un astfel de antrenament ar trebui să includă următoarele exerciții: genuflexiuni, diverse sărituri, flotări, trageri, îndoiri etc.

1. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu un exercițiu relaxant.
2. Pentru a-ți face talia subțire și frumoasă, folosește un hula-hoop, care trebuie răsucit timp de cel puțin 10 minute.
3. Pentru a reduce volumul șoldurilor, faceți fandari, alternând cu fiecare picior. Faceți 40 de repetări.
4. Luați gantere și faceți genuflexiuni și aplecări cu ele. Datorită greutății, efectul va fi mult îmbunătățit.
5. Urcă-te pe o scândură și trage-ți alternativ picioarele la piept, făcând asta sub formă de sărituri.
6. Faceți orice exercițiu pentru abdomene. Puteți folosi varianta clasică sau cea mai complicată.

Alege cea mai potrivită și eficientă formă de aerobic pentru pierderea în greutate. Făcând exerciții fizice regulat, vei scăpa de excesul de greutate și vei dobândi o siluetă frumoasă și zveltă.

La începutul anilor 60 ai secolului XX, K. Cooper a inventat aerobicul. A publicat o carte în care a descris un sistem de exerciții de îmbunătățire a sănătății pentru a combate inactivitatea fizică, tensiunea nervoasă și excesul de greutate.

Aerobic este repetarea anumitor miscari insotita de muzica ritmica. Crește capacitatea organismului de a rezista bolilor, menținându-l în formă bună. Ea este, de asemenea, responsabilă pentru antrenarea sistemului respirator. În decurs de o lună, poți simți un efect benefic asupra organismului de la aerobic, iar dacă o faci constant, atunci silueta ta va fi subțire și în formă.

Pentru cei care decid să facă aerobic pentru pierderea în greutate, există un avantaj imens - îl poți face acasă. Puteți cumpăra un disc cu o înregistrare a activităților sau le puteți descărca de pe Internet, puteți citi o carte care descrie exercițiile. Durata antrenamentului nu trebuie să fie mai mică de 10 minute.

Ce oferă cursurile de aerobic:

• Creșterea consumului de calorii.În timpul unui antrenament, se ard în medie 400 de kcal, dacă urmați dieta și „subnutriți” alte 100 de kcal, atunci într-o săptămână puteți pierde aproximativ 500 g de exces de greutate.
• Întărirea cardiovascular sisteme... În timpul exercițiului, saturația de oxigen a plămânilor crește, ca urmare a acesteia, starea corpului în ansamblu se îmbunătățește.
• Dormi mai bine. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să gestionați stresul și să vă eliberați tensiune nervoasa... Acest lucru duce la o calitate îmbunătățită a somnului. Principalul lucru este să nu faci exerciții chiar înainte de culcare.
• Obisnuirea organismului cu activitatea fizica, sportul. Toate activitățile umane sunt obiceiuri diferite. Mai bine să se dezvolte obicei bun la sport, decât dăunătoare: fumatul, lăcomia și altele.

Ce cursuri de aerobic nu vor putea da:

• Construiește-ți mușchii.În timpul exercițiilor „aerobice”, mușchii nu sunt suficient de stresați pentru a câștiga volum.
• Modelarea formei. Pentru a construi silueta unui dansator, sunt necesare exerciții speciale în sală.
• Pierde în greutate fără control nutrițional. Nu este necesar să țineți o dietă, dar trebuie să estimați numărul aproximativ de calorii consumate. La urma urmei, exercițiile fizice arde o anumită cantitate de calorii, iar dacă mănânci prea mult, atunci nu va exista niciun efect pozitiv.
• Pregătirea pentru spectacole scenice... Aerobicul nu implică stăpânirea abilităților profesionale de dans. Ele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală, astfel încât să puteți trece la dans cu ușurință.

Tipuri de aerobic pentru pierderea în greutate

În timpul existenței aerobicului, au apărut multe dintre soiurile sale.

Aerobic clasic:

Potrivit pentru începători și persoane neinstruite. Oferă o oportunitate de a se familiariza cu principalele elemente, mișcări și denumirile acestora. Un pic ca un curs de dans. Exercițiile fizice ajută organismul să se ocupe de grăsimea corporală.

Exercițiile în apă se numesc aerobic acvatic. În timpul exercițiilor în apă, corpul devine ușor, se relaxează. În apă, puteți efectua diverse exerciții care vizează îmbunătățirea sănătății, menținerea tonusului muscular. În plus, aerobic-ul acvatic va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, ceea ce este o modalitate excelentă de a preveni bolile coloanei vertebrale.

Aerobic pentru pierderea în greutate cu antrenament de forță:

Trece cu utilizarea exercițiilor de forță. Acestea pot fi elemente de modelare, styling. Se deosebește de cel clasic prin aceea exerciții de forță contribuie la arderea rapidă a grăsimilor.

Aerobic de dans:

Cursurile sunt ținute pe muzică dintr-o anumită direcție, de exemplu, hip-hop. În timpul antrenamentului, anumite mișcări de dans sunt efectuate și grăsimea este distrusă.

Aerobic cu arte marțiale:

Include exerciții din diverse tipuri de arte marțiale: box, kickboxing. Datorită lor, toate grupele musculare sunt implicate. Acest tip de exerciții este potrivit pentru persoanele cu mușchi dezvoltați și un strat mic de grăsime.

Există aerobic acvatic pentru femeile însărcinate. Viitoarele mămici efectuează exerciții speciale menite să crească capacitatea de a controla respirația.

Pentru cursuri se folosește o platformă specială. Este necesar să se efectueze diverse exerciții, pași, sărituri. Acest tip de aerobic pune o sarcină crescută pe spate, picioare și abdomen.

Fitball aerobic:

Acest tip de aerobic presupune utilizarea unei mingi mari pentru exerciții fizice. Exercițiile cu mingea au un efect de vindecare. Vibrațiile care apar în timpul exercițiilor îmbunătățesc circulația sângelui, microdinamica discurilor intervertebrale și ameliorează coloana vertebrală.

Aerobic de dans pentru pierderea în greutate acasă pentru începători

Apariția aerobicului de dans pentru pierderea în greutate a avut loc în anii 70 ai secolului XX. Primele exerciții pentru ea au fost americanca Jackie Sorensen. Dar dansul aerobic pentru pierderea în greutate a câștigat o popularitate deosebită datorită lui Jane Fonda. Actrița a deschis mai multe studiouri de aerobic în SUA. La ceva timp după deschiderea studiourilor, ea a publicat o carte cu ilustrații și a înregistrat lecții video. Și deja la sfârșitul anilor 80, pe teritoriul fostei URSS, programele TV interne de aerobic de dans au devenit populare.

Aerobic pentru pierderea în greutate acasă, videoclipuri pentru începători:

Dansul aerobic pentru pierderea în greutate nu necesită echipament special. Puteți seta singur ora cursurilor. Tot ce ai nevoie este dorința și exercițiul tău pentru o numărare de la 4 la 8.

Pentru a folosi aerobic de dans ca instrument de pierdere în greutate, aveți nevoie de:

• fă-o în mod regulat, de preferință în fiecare zi;
• controlează cantitatea de calorii consumate;
• începe cursurile nu mai devreme 2 ore după masă;
• după terminarea orelor, faceți lucruri ușoare, nu trebuie să vă întindeți imediat pe canapea.

Făcând exerciții fizice mai mult de 4 ore pe săptămână, este cu adevărat posibil să slăbiți 3-4 kilograme de exces de greutate fără diete suplimentare.

Dansul de aerobic pentru pierderea în greutate acasă are mai multe direcții:

• clasic - care vizează dezvoltarea uniformă a mușchilor.
• rock and roll - se folosesc viraje, sărituri. Strânge bine șoldurile și abdomenul.
• Latină - accentul principal pe munca șoldului și pașii elastici. Are un efect pozitiv asupra șoldurilor și dezvoltă flexibilitatea generală.
• aerobic hip-hop – presupune o bună mobilitate articulară și rezistență. Vizată antrenarea mușchilor mari, dezvoltarea dexterității.
• aerobic funky - necesită puțin antrenament de dans. Exercițiile conțin multe mișcări plastice cu toate părțile corpului.
• Dansurile indiene au ca scop dezvoltarea plasticității. Un amestec de antrenament aerobic cu elemente de dans clasic indian.

Dancing aerobic pentru pierderea în greutate acasă - videoclip:

Antrenamentele obositoare de două ore în sală sunt bune pentru pierderea în greutate. Dezvoltarea unui program, lucrul cu un antrenor personal - totul este plictisitor, scump și potrivit pentru bărbați. Ce ar trebui să facă femeile care vor să aibă o siluetă frumoasă și să slăbească? Cel mai bun mod este aerobic. O varietate de mișcări, lucrează toți mușchii în același timp și doar o distracție plăcută - asta te așteaptă în clasă, femei drăguțe.

Beneficiile aerobicului pentru pierderea în greutate

Printre avantajele acestei metode de a pierde în greutate se numără studiul complet al tuturor grupelor musculare. Nu este necesar să te gândești la un program zilnic consistent, separat pentru picioare, brațe, piept, abdomen, fese. Mușchii sunt antrenați complet în timpul lecției. Un mare moment pozitiv pentru obținerea unui rezultat este competiția (dacă clasele sunt de grup).

Femeile obțin întotdeauna rezultate atunci când există un spirit competitiv. Activitățile de grup construiesc încrederea în sine și stima de sine. Sarcina rezultată în timpul exercițiilor „ard” excesul de grăsime, antrenamentele regulate mențin silueta într-o formă bună. Exercițiile pe simulatoare și cu greutăți sunt constrângeri. În cazul aerobicului, acest lucru nu se va întâmpla, deoarece exercițiile dezvoltă perfect nu numai mușchii, ci și articulațiile.

Încărcarea cardio este dată de aerobic step și dans. În primul caz, se folosește o platformă de reglare. Este reglat pentru înălțime pentru urcare și coborâre confortabilă. Genunchii sunt ușor îndoiți, iar spatele este drept pe tot parcursul sesiunii. Acest lucru se face pentru a nu suprasolicita ligamentele și articulațiile. Dance aerobic se caracterizează prin absența covorașului și o intensitate medie a exercițiului. Principalul lucru este repetarea non-stop a complexului. miscari de dans la muzica.

Un set de exerciții pentru exersare acasă

Îți poți lua silueta acasă la orice oră care ți se potrivește. În primul rând, timpul este dedicat încălzirii mușchilor, adică încălzirii. Fără el, există riscul de întindere, după care țesutul muscular durează mult să se recupereze. A doua etapă este aerobic intensiv pentru pierderea în greutate. Nu este necesar să efectuați toate sarcinile simultan. Alegeți pentru dvs. două exerciții pe zi:

• jogging (posibil pe loc);
• înot;
• plimbare cu bicicleta (pe un simulator, bicicleta);
• aerobic pe o platformă cu trepte.

A treia etapă este puterea. Utilizați aceste exerciții:

• ghemuit;
• moara;
• foarfece;
• trage;
• flotări de la podea;
• un pas larg cu o ghemuire adâncă;
• alternând ridicări ale piciorului cu o îndoire la genunchi și apucând brațele.

Etapa finală este o problemă. Ideea este de a reduce treptat intensitatea sarcinilor de putere. Acest lucru se face astfel încât finalizarea bruscă a exercițiilor să nu supraîncărce, să șocheze mușchii. Oprirea bruscă a sarcinilor de putere poate duce la o deteriorare a bunăstării.

Ce tipuri de aerobic te ajută să slăbești

Pentru a obține o siluetă perfectă, selectați un set de exerciții. Nu uita asta alimentație corectă- o componentă importantă în drumul către obiectivul tău. Să luăm în considerare câteva tipuri de aerobic:

• O formă populară de aerobic pentru pierderea în greutate este dansul. Strânge mușchii taliei, feselor, pompează șoldurile, îndreaptă postura.
• Mod eficient arderea caloriilor este aerobic pas pentru pierderea în greutate. Este potrivit și ca reabilitare a articulațiilor picioarelor după leziuni.
• O modalitate ușoară de a pierde în greutate poate fi aerobicul în apă. În ciuda ușurinței de a face exerciții cu apă, acestea oferă rezultate excelente pentru cei care doresc să slăbească. Acest tip de fitness poate fi făcut de femei diferite vârste si femeile insarcinate.

Tutoriale video

Despre eficiența orelor de aerobic poți vorbi foarte mult timp, dar este mai bine să o vezi o dată. În această secțiune, vă prezentăm atenției videoclipuri cu ajutorul cărora vă puteți implica în mod independent în modelarea corpului. Așadar, îmbrăcați-vă confortabil și începeți să vă realizați visul corpului subțire cu ajutorul unei echipe de instructori de aerobic cu experiență.

Step aerobic pentru începători

Aerobic de dans

Aerobic în apă

Aerobic intensiv pentru arderea grăsimilor

Programul de măsuri de slăbire pentru persoanele obeze presupune sport activ, alimentație adecvată și mijloace speciale.

Aerobic-ul vă permite să combinați afacerile cu plăcerea. Videoclipul antrenamentelor Yulia Sinyagina de pe canalul Taimstadi poate fi descărcat gratuit fără înregistrare. Acasă Aerobic Lecții de slăbire oferă începătorilor elementele de bază mișcări de bază, treptat exercițiile devin mai dificile. Lecția 2 te învață să faci viraj și o grămadă de mișcări pe muzică, aerobic de fitness începe cu lecția 3. În procesul de antrenament, se consumă un număr mare de calorii, iar metabolismul este accelerat.

Dance step aerobic este potrivit pentru femeile care au picioare plinuțe. Ajută la întărirea mușchilor picioarelor și feselor, coordonează postura, arde grăsimile.

Americanul Gillian Michaels oferă antrenament de forță aerobică pentru începători, încărcări moderate și intense cu gantere. Luând 15 minute pe zi pentru tine, în 30 de zile ești garantat să câștigi armonie. Puteți lua parte la antrenamente cardio online cu acest antrenor.

Începeți să exersați acum

Pentru începătorii care pierd în greutate acasă, sunt potrivite următoarele complexe de activități fizice:

• callanetica;

• modelarea;

• yoga;

• exerciții cu fitball;

• Pilates;

• dansul (inclusiv populara zumba).

Dezvoltarea tehnicilor de respirație care îmbunătățesc sănătatea devine o direcție promițătoare. Respirația diafragmatică Bodyflex contribuie la saturarea țesuturilor cu oxigen și activează procesul de ardere a grăsimilor. Gimnastica de qigong chinezesc se bazează pe respirație adecvată, dietă și exerciții speciale pentru a reduce pofta de mâncare și a scăpa eficient de kilogramele în plus.

Hipnoza poate fi folosită ca măsură excepțională pentru pierderea în greutate. Este folosit de persoanele cărora, din diverse motive, le este greu să urmeze o dietă regulată.

Pentru a determina dacă mănânci corect, care mod de a pierde în greutate este cel mai potrivit pentru tine, pentru a stabili tipul tău de obezitate și pentru a răspunde la alte întrebări, poți face un test pentru pierderea în greutate în limba rusă, descarcându-l pentru Android fără înregistrare. De asemenea, puteți descărca gratuit fitness pentru pierderea în greutate (video sau fotografie în imagini), contor de calorii pentru o zi, săptămână sau lună.

Sistem de slabit minus 60

Sistemul minus 60 sau pierderea mea magică în greutate, al cărei creator este Ekaterina Mirimanova, nu a fost dezvoltat ca o metodă de slăbit fundamentată științific. S-a bazat pe obiceiurile autorului cărții, care au contribuit la pierderea în greutate. Și aici se adună mai multe experienta personala, care a devenit apanajul a mii de femei din țările CSI, precum și a bărbaților.

O masă destul de convenabilă fără a renunța la dulciuri și a nu fi zelos cu litri de apă - asta este sistemul minus 60. E bine că acest program nu poate fi citit doar de pe Internet, dar poți cumpăra și o ediție completă care poate transforma viața unei persoane în bine! Este disponibil și sub formă de carte audio în diverse formate, în special în formatul fb2. Puteți găsi această carte pe servere populare, cum ar fi colegii de clasă, în VKontakte, pe diferite forumuri, precum și pe site-ul oficial.

În rețetele ei, este ușor să găsiți porunci sau reguli care trebuie respectate:

• compune-ți meniul pentru o zi sau o săptămână;
• nu sari peste micul dejun;
• faceți exerciții fizice și urmați îngrijirea zilnică a pielii;
• mâncați dulciuri cu moderație.

Tehnica constă într-o succesiune de acțiuni și aderarea la câteva reguli pe care le sugerează Ekaterina. La alaptarea De asemenea, este ușor să slăbești, așa că poți urma această dietă, dar ai grijă.

Cum să grăbești procesul metabolic, cum să mănânci conform sistemului pot fi citite pe scurt pe Internet, dar este mai bine să luăm în considerare în detaliu toate aspectele oferite în publicația completă.

De exemplu, ce se întâmplă dacă există un post pe nas? În astfel de cazuri, puteți contacta o persoană care a finalizat acest program în 2015 sau 2016 și vă poate răspunde cum să adere la el. Citiți recenziile înainte de a utiliza o anumită tehnică.

Să mănânci sau să faci sport?

Destul de ciudat, sună această întrebare, judecând după cele de mai sus, poți răspunde fără echivoc: mănâncă cu moderație, nu exagera cu încărcăturile grele, ci mănâncă oricând vrei și asigură-te că faci diverse exerciții pentru a slăbi eficient kilogramele și a nu le mai câștiga.

Nu este greu să le găsești pe internet, mai ales că există. lecții online pentru exersare acasă.

Nu uita că exercițiile de dimineață sunt foarte importante. Fără mult efort, oricine poate tonifica corpul și mușchii. Pentru fete, de exemplu, va fi ușor de exersat fără echipament. Dar este dificil să slăbești fără gantere.

Exercițiile pentru pierderea în greutate a brațelor cu gantere vor ajuta la ameliorarea tricepsului în timp record! Ganterele sunt cele mai bune ajutoare pentru sport, în special pentru a vă pompa mușchii abdominali sau toracici.

Există multe cursuri pe Internet, precum aerobic pentru pierderea în greutate acasă (video pentru începători), pe care oricine le poate descărca gratuit. Cu toate acestea, pentru începători, pot fi recomandate cursuri separate, deoarece aerobicul poate fi organizat în mod interesant, însoțit de muzică frumoasă și dificil chiar și în etapele inițiale. Funcționează, dar, în același timp, nu-ți faci rău corpului prin malnutriție, ci dimpotrivă, îl întărești, îl temperezi cu o încărcare suplimentară. rezultatul va depinde în mare măsură de dietă. Prin urmare, dacă după oră îți umpli stomacul cu alimente grase, de exemplu, carne cu cartofi prăjiți în untură, spălate cu lapte, nu va exista nici un efect al unei astfel de pierderi în greutate. Chiar și complexele selectate profesional pentru începători pot duce la faptul că nu pierdeți în greutate, dacă exercițiile aerobice provoacă o creștere a apetitului sau rezultatul se va dovedi a fi complet diferit de ceea ce ar fi putut deveni.

Videoclipul numărul 1: Aerobic pentru pierderea în greutate pentru începători acasă

Care este cel mai bun curs de a alege și puteți folosi mai multe deodată pentru a obține un rezultat? Experții nu recomandă să faceți acest lucru, deoarece cursul de bază acoperă de obicei întreaga gamă de efecte asupra mușchilor umani. Cu toate acestea, există unele cursuri care vizează corectarea zonelor cu probleme și care conțin un mic set de exerciții. Ar trebui făcut în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este foarte bine dacă aerobic pentru pierderea în greutate acasă (video pentru începători pas cu pas) vă permite să repetați exercițiile într-un ritm lent și să vă amintiți mișcările.

Clipul video prezentat prezintă cele mai simple exerciții la prima vedere din clasa de aerobic, precum leagănele și îndoirile. Acest antrenament este considerat intens și este conceput pentru începătorii care doresc să ardă excesul de grăsime, dar un astfel de ritm nu va fi disponibil pentru un începător, încearcă să faci totul în același mod, dar puțin mai lent. Este recomandabil să efectuați un astfel de antrenament în fiecare zi, la o anumită oră, timp de 30 - 40 de minute.

Video numărul 2: Exerciții de aerobic pentru pierderea în greutate acasă!

Un alt videoclip care va fi foarte util incepatorilor care vor sa faca regulat aerobic acasa. Esența videoclipului este că arată mișcările de bază, fără o secvență rigidă, după ce le-ai studiat, poți combina în mod independent succesiunea de exerciții de care crezi că ai nevoie mai mult. Ridică muzică, alege exerciții și încearcă.

1. Înainte de a începe exercițiul, fii atent la sănătatea ta și măsoară presiunea cu un tonometru. Nu trebuie să începeți exerciții viguroase dacă vă simțiți amețit sau hipertensiune - acest lucru vă va face doar rău. Sportivii profesioniști își măsoară întotdeauna performanța și acest obicei ar trebui să devină norma dacă nu vrei să te doare capul după efort.
2. Prin urmare, cu hipertensiune arterială, nu ar trebui să vă angajați chiar în aerobic ușor, precum și cu o deteriorare a sănătății normale.
3. Nu trebuie să faceți exerciții complexe și, cu atât mai mult, pompați presa pentru boli ale vezicii biliare, ficatului și stomacului. Chiar și gastrita ușoară poate duce la greață și chiar vărsături. Din acest motiv exercițiile trebuie făcute cu mare atenție și să țină cont de propriile caracteristici. De îndată ce digestia este normalizată, puteți începe un set de exerciții.

Totul depinde de cate kilograme vrei sa dai jos si in ce timp, precum si de cat de mult iti poti corecta silueta intr-un anumit moment al cursurilor.

Există seturi de exerciții pe care le poți face acasă ușor și simplu.

De exemplu,

1. încercați elemente de dans din buric care nu numai că vă permit să vă pierdeți greutate excesiva dar scapa si de excesul de grasime din abdomen.
2. Bandă de plastic vă permite să dezvoltați flexibilitatea și să îmbunătățiți zona feselor, pieptului și taliei, precum și,
3. scăpați de depozitele de grăsime din mâini datorită mișcărilor plastice, asemănătoare valurilor. Există cel mai simplu set de exerciții pentru începători care te vor ajuta să obții silueta frumoasă a visurilor tale.